Ja jūs uztrauc sagging, jūs neesat viens. Daļēji sagging ir novecošanās rezultāts, un jūs nevarat pārāk daudz darīt, lai to mainītu. Tomēr jūs varat strādāt, lai rūpētos par krūtīm un veiktu dažas dzīvesveida izmaiņas, lai atbalstītu krūšu veselību. Turklāt jūs varat veikt vingrinājumus, lai attīstītu krūšu muskuļus; lai gan tas nenovērš sagging, tas var palīdzēt jums attīstīt muskuļus, kas atbalsta jūsu krūtis, padarot tās mazāk sagurotas.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par krūtīm
1. solis. Valkājiet pareizi pieguļošu krūšturi, lai paceltu jau sagruvušās krūtis
Ja jūsu krūtis jau nokrīt, krūšturis var būt ērtāk valkāt. Tas var sniegt atbalstu jūsu krūtīm, mazinot spiedienu uz muguru un pleciem.
Lai pārliecinātos, ka valkā pareizo izmēru, apmeklējiet veikalu, kur var izmērīt krūšturi. Krūšturim nevajadzētu raustīties aiz krūtīm vai iedziļināties plecos. Tam vajadzētu justies ērti valkājot
Padoms:
Jūtieties brīvi bez krūšturiem, ja jums tā ir ērtāk. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka krūšturis var novērst sagging. Tomēr tā nav taisnība; iet bez krūštura ir labi, un tas neveicinās turpmāku sagging. Ja nevēlaties to vispār valkāt vai vienkārši nevēlaties to valkāt mājās, tas ir lieliski.
2. solis. Sportojot, uzvelciet sporta krūšturi
Lai gan lielākoties nav nozīmes tam, vai nēsājat krūšturi vai nē, vingrošana ir izņēmums. Uzlieciet to, ja daudz atleksit augšup un lejup, jo tas laika gaitā var izstiept audus un ādu.
Turklāt, valkājot krūšturi vingrošanas laikā, var būt ērtāk, ja jums ir lielas krūtis
3. solis. Uzklājiet losjonu savām krūtīm, lai palīdzētu novērst grumbas un ādas estētiku
Losjons neļaus jūsu krūtīm nokrist, bet tas var palīdzēt tām izskatīties labāk, ja tas ir jūsu mērķis. Berzējiet losjonu krūtīs vismaz reizi dienā, vēlams pirms gulētiešanas.
Jūtīgai ādai varat izvēlēties losjonu bez smaržas, jo šī zona, visticamāk, būs jutīgāka nekā citas ķermeņa daļas
4. Neuztraucieties par bērna zīdīšanu
Dažas sievietes domā, ka zīdīšana var palielināt jūsu krūtis. Tomēr tā patiešām ir pati grūtniecība, kas izraisa sagging problēmas; ja jūs jau esat dzemdējis bērnu, zīdīšana noteikti nepasliktinās situāciju.
Zīdīšana var pat palīdzēt ādai ap krūtīm izskatīties labāk
2. metode no 3: Krūšu muskuļu attīstīšana
1. solis. Izmēģiniet atspiešanos zāļu bumbiņā
Novietojiet zāļu bumbiņu uz grīdas. Uzlieciet labo roku uz tā un kreiso roku uz grīdas. Izstiepiet ķermeni ar vēderu pret grīdu un kāju pirkstiem uz zemes, paceļot jūs uz augšu. Cik vien iespējams, nolaidieties pret grīdu, saliekot elkoņus. Stumiet sevi uz augšu, līdz rokas pārsvarā ir taisnas, un pēc tam atkārtojiet.
Mēģiniet vienlaikus veikt 8 atkārtojumus, līdz 4 komplektiem. Pārslēdziet bumbu uz otru pusi un atkārtojiet procesu
2. solis. Dariet hanteles krūtīs
Gulēt uz muguras uz zemes vai citas līdzenas virsmas. Sāciet ar kājām uz grīdas un saliektiem ceļiem. Satveriet hanteli katrā rokā un virziet tos taisni uz augšu virs krūtīm. Lēnām nolaidiet tos uz leju, līdz augšdelmi un elkoņi pieskaras zemei. Paceliet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Lai šo vingrinājumu padarītu grūtāku, paceliet kājas tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri zemei un jūsu apakšstilbi būtu paralēli zemei. Turiet tos šādā veidā visa vingrinājuma laikā.
- Veiciet 15 atkārtojumus 1 komplektā.
3. solis. Veiciet medicīniskās bumbas krūšu pārejas uz zemes
Apgulieties uz muguras un turiet zāļu bumbiņu pie krūtīm. Salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas. Izmetiet bumbu taisni no krūtīm, cik ātri vien iespējams. Mēģiniet noķert bumbu ar iztaisnotām rokām un pēc tam atkārtojiet procesu.
Izmēģiniet 20 atkārtojumus un atkārtojiet 4 komplektus
4. solis. Piecelieties, lai saspiestu tauriņu krūtīs
Turot kājas plecu platumā, turiet hanteles rokās ar saliektiem elkoņiem. Paceliet tos tā, lai augšdelmi būtu taisni no pleciem, un hanteles ir vienādi ar galvu. Pavelciet rokas uz krūtīm, turot tās tādā pašā stāvoklī, kad pārvietojat kopā. Pārvietojiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veiciet 15 atkārtojumus, lai pabeigtu komplektu
Solis 5. Izmēģiniet Y pacelšanu ar hanteles
Piecelieties kājās plecu platumā. Turiet hanteles tā, lai plaukstas būtu vērstas uz iekšu, un novietojiet hanteles tieši augšstilbu priekšā. Paceliet rokas taisni ārā un uz augšu, lai tās būtu pie ausīm. Nolaidiet rokas atpakaļ.
Izmēģiniet 20 atkārtojumus un 4 komplektus
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Mēģiniet atmest smēķēšanu, lai palīdzētu aizsargāt krūtis
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana daudzējādā ziņā ietekmē jūsu veselību, un, protams, atmest cigaretes ir grūti! Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka tas var kaitēt jūsu ādas elastībai. Tas, savukārt, var novest pie krūtīm. Ja esat domājis par atmešanu, iespējams, vēlēsities to izmēģināt tagad.
- Konsultējieties ar savu ārstu par nikotīna plāksteriem vai gumiju, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu.
- Pievienojieties cilvēku grupai, kas mēģina atmest, lai viņi varētu palīdzēt jums atrast veidus, kā izvairīties no izraisītājiem.
- Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, lai viņi varētu jūs atbalstīt, kad mēģināt atmest.
2. solis. Zaudējiet svaru veselīgā, ilgtspējīgā veidā, ja jums ir liekais svars
Liekais svars var veicināt krūtis. Tomēr iet uz priekšu un atpakaļ uz savu svaru ir vēl sliktāk. Pie tā ir vainīgi daudzi cilvēki, tāpēc nejūtieties vieni! Tomēr, ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēģiniet to darīt tā, lai jūs varētu to saglabāt; konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā to darīt lēni un vienmērīgi.
Solis 3. Esiet aktīvāks, lai veicinātu veselīgas krūtis
Vingrošana var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, tāpēc ieteicams to pievienot savai ikdienai. Mēģiniet vingrot 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Turklāt muguras un pamata muskuļu attīstīšana var palīdzēt jūsu stājai, kas var samazināt sagging izskatu.
- Izmēģiniet peldēšanu, pastaigas, skriešanu vai jebkuru citu vingrinājumu, kas jums patīk. Paturiet prātā, ka tādas lietas kā mājas darbi un dārzkopība ir svarīgas arī vingrinājumiem.
- Pievienojiet vingrinājumus ikdienas rutīnai, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai stāvot stāvvietā, kad dodaties uz veikalu.
4. solis. Strādājiet pie veselīgākas uztura lai saglabātu krūšu veselību.
Veselīgs uzturs palīdzēs saglabāt jūsu ādas elastību krūtīs. Tas arī palīdzēs jūsu vispārējai veselībai, ieskaitot veselīga svara saglabāšanu.
