Pieņemot uzskatu, ka ziemas mēneši ir drūmi, auksti un smagi, jūs varat izturēt ziemu drūmi. Daudz labāk redzēt ziemu kā iespēju atgūties no gada mocībām un kā iespēju skaidri plānot siltākos mēnešus. Ziema var radīt īsākas dienas un aukstāku temperatūru, taču tā piedāvā arī daudzas iespējas saspiesties, iepazīties ar lasāmo sarakstu un baudīt sirsnīgus ēdienus.
Soļi
Solis 1. Padariet savu māju veselīgu
Ziemā jūs pavadīsit daudz vairāk laika telpās, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu māja būtu veselīga un tik silta, cik vien iespējams.
- Ja jūsu māja ir melna un auksta, izpētiet, ko var darīt, lai to labotu par nelielu samaksu. Daudzas pašvaldības ir sākušas piedāvāt subsīdijas vai shēmas, lai palīdzētu siltināt māju, lai tā kļūtu siltāka. Varat arī daudz paveikt, meklējot vietas, kas ir auksta gaisa avoti, un pēc iespējas labāk blīvējiet/pārklājiet/nostipriniet spraugas.
- Ja iespējams, ļaujiet svaigu gaisu. Jums joprojām ir nepieciešams tīrs iekštelpu gaiss, un vienīgais veids, kā to iegūt, ir izvest to no ārpuses. Ja jums nav sistēmas, kas to darītu jūsu vietā, katru dienu pusstundu atveriet logus. Jūs varat arī ieslēgt ventilatoru, lai cirkulētu gaiss.
- Notīriet visu, kas veicina pelējuma augšanu. Lai gan tas var šķist sīks darbs, kondensāta tīrīšana vai ūdens uzkrāšana ap logu zonām katru dienu ir labi pavadīts laiks, lai novērstu pelējuma augšanu. Katru nedēļu notīriet vannas istabas, lai noņemtu pelējumu un novērstu to augšanu.
- Pacelieties, ja nevarat palielināt siltumu. Ja neesat aktīvs, nēsājiet vairāk džemperus, termo un pārklājiet ar paklājiem. Tas ietaupa naudu un silda, un, par laimi, mūsdienu materiāli ļauj vēl vieglāk palikt siltam, nepārvēršoties par Michelin cilvēku!
- Pārliecinieties, ka jūsu segai (gultas pārklājam) ir augsta salikšanas pakāpe (segas mērīšanas sistēma), lai nodrošinātu pietiekamu siltumu.
Solis 2. Padariet savas mājas mājīgas un viesmīlīgas
Mājas, kas jūtas aicinošas, jūs pastāvīgi uzmundrinās. Ir svarīgi, lai jūsu māja būtu ērta un kārtīga, un ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu vietu gaišāku, piemēram:
- Mainiet palagus reizi nedēļā. Svaigi palagi uzlabo miega pieredzi un saglabā guļamistabā saldu smaržu.
- Iededziet dažas pikantās aromātiskās sveces un ieslēdziet centrālo apkuri, lai maigi izbaudītu gardu smaržu.
- Ieslēdziet apgaismojumu, pārliecinieties, vai jūsu māja ir labi apgaismota. Tumša māja ziemā var būt nomācoša un likt justies letarģiskam un nožēlojamam. Tomēr neaizmirstiet netērēt elektrību, tāpēc ieslēdziet apgaismojumu tikai telpās, kuras izmantojat. (Un saules gaismas un gaismas diodes var palīdzēt samazināt enerģijas izmaksas.)
-
Pērciet dažus ķekarus ar jaukiem ziediem, viltus vai īstus, un novietojiet tos vāzēs ap mājām, lai uzmundrinātu lietas. Ir pierādīts, ka īpaši dzeltenie ziedi vairo laimi. Mājas var izskatīties īpaši tukšas ziemā, kad ir noņemtas Ziemassvētku gaismas un rotājumi, tāpēc ziedi var uzlabot vispārējo sajūtu.
Izbaudiet ziemas 3. soli Solis 3. Piepildiet savu māju ar smiekliem
Uzaiciniet draugus vakariņām, TV vakariem vai tasi karstas šokolādes kopā. Skatieties savu iecienīto komiķi pakalpojumā YouTube, kastē vai Blu-Ray/DVD. Izslēdziet ziņu kanālus, jo ziema ir labākais laiks nomācošiem un traģiskiem ziņu stāstiem. Skatieties vieglprātīgus, smieklīgus šovus, piemēram, Draugi, vai skatieties komēdijas filmu. Ja lasāt žurnālu vai avīzi un redzat traģiska stāsta virsrakstu, izlaidiet to un mēģiniet atrast iedvesmojošu rakstu ar laimīgām beigām.
Izbaudiet ziemas 4. soli 4. solis. Pērciet, aizņemieties vai sarunājiet kaut ko, lai jūs uzmundrinātu
Jums nav jātērē bagātība - varbūt jauns džinsu pāris, īsu paziņojumu albums, dziesma, kuru jau kādu laiku vēlaties lejupielādēt. Vai arī apmeklējiet taupības veikalu vai iepazīstieties ar piedāvājumu vietnē Freecycle. Kas zina, kādi izmesti labumi var ienest saules staru jūsu dienā?
Mūzika ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi. Apsveriet iespēju iegādāties dažas jaunas melodijas un pēc tam izveidot pilnīgi jaunu atskaņošanas sarakstu, kurā iekļautas gan vecās, gan jaunās melodijas. Meklējiet dziesmas, kas jūsu dienā ienes baudu un izvairieties no dziesmām, kas liek jums justies melanholiski
Izbaudiet ziemas 5. soli 5. Izveidojiet kaut ko, lai uzmundrinātu sevi
Padomājiet par to, kā jūs varētu pārvērst kāda cita miskasti savā dārgumā - aizņemieties bibliotēkas grāmatu par pārstrādātiem amatniekiem un ļaujiet vaļu iztēlei. Izkāpiet no putekļainās šujmašīnas un sāciet sašūt vētru; vai, sāciet adīt, tamborēt, āmurēt, modelēt vai fotografēt. Amatniecība un vaļasprieki sniedz plašas iespējas rentabli pavadīt ziemas dienas.
- Uztaisi ziemas drēbes. Neatkarīgi no tā, vai jums labi padodas šūšana, adīšana, tamborēšana (vai ne tik laba, bet esat gatava mācīties), drēbju izgatavošana ziemai ir lielisks stimuls - galu galā jums ir kaut kas, kas silda ausis, galvu un ķermeni !
-
Dod priekšroku spilgtām krāsām. Segas izgatavošana? Izvēlieties spilgtas krāsas audumu. Dzīvojamās istabas iekārtojuma pārkārtošana? Nomainiet objektus ar gaišākiem (vai pārkrāsojiet/pārklājiet esošos priekšmetus ar košākām krāsām).
Izbaudiet ziemas 6. soli 6. solis. Ēd labi
Komforta ēdiens ir jauks ziemā-tikai pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz nekā stāvoša vai kalorijām bagāta. Ēd visu ar mēru. Šādas lietas, piemēram, frī kartupeļi, karstā šokolāde un popkorns, ir labi šad un tad, ja ievērojat sabalansētu uzturu. Ēdiet siltu, apmierinošu ēdienu.
- Izmēģiniet veselīgas ēdiena sildīšanas iespējas. Uzkarsē kādu tomātu zupu un maizīti, vai ēd ceptu kartupeli.
- Pagatavojiet sev japāņu stila zupu, kas ir gan veselīga, gan sildoša. Pievienojiet miso, šitake sēnes (pirms pievienošanas zupai pusstundu iemērciet ūdenī pusstundu), nedaudz kombu, tamari pēc garšas un udon nūdeles. Yum! (Un miso zupa ir arī garšīga un ļoti viegli pagatavojama.)
- Pagatavojiet sirsnīgus ziemas sautējumus, kuru pamatā ir graudi, piemēram, mieži, un pupiņas, piemēram, pupiņas. Jūs saņemsiet daudz šķiedrvielu un dažas garšīgas garšas. Ja esat veģetārietis, izlaidiet gaļas piedevas.
- Iegūstiet cepšanu. Ziema ir ideāls laiks, lai uzlabotu savas cepšanas prasmes un izmantotu cepšanu kā terapiju blūza izkliedēšanai. Kūkas, smalkmaizītes, cepumi, maize un maizītes ir tikai daži no gardajiem ēdieniem, ko izmēģināt. Un, ja jūs jūtaties gatavs doties uz augstāko līmeni, apsveriet iespēju iemācīties gatavot franču konditorejas izstrādājumus - tas ir laikietilpīgs, viltīgs, bet galu galā ir pūļu vērts!
Izbaudiet ziemas 7. soli 7. solis. Vingrojiet un turpiniet kustēties
Paliekot aktīvam un saglabājot sevi formā, jūs kļūsit veselīgāks un jutīsities apmierinātāks ar dzīvi. Kamēr ārā ir auksts, kustība ir labākā izvēle, lai saglabātu siltumu, tāpēc pārtrauciet aizbildināties un sāciet kustēties. Dodieties pastaigās ar draugu ziemā, izbaudiet ainavu. Tas ir īpaši skaisti, ja ārā ir sniegots vai apledojis (tikai uzmanīgi protektoru). Ja ziemas mēnešos esat izsalcis no saules gaismas, jūs riskējat kļūt nomākts vai ciest no "salona drudža"; zilā sajūta un nepietiekams apgaismojums, lai aktivizētu melatonīna ražošanu, var veicināt sezonālos afektīvos traucējumus (SAD). Pat ja saule ir ārā tikai dažas stundas, noteikti dodieties ārā un peldieties tajā.
- Meklējiet citas aktivitātes brīvā dabā, kas var jūs aktivizēt. Dažās pilsētās ir vietas, kur var slēpot slēpot vietējos parkos, slidot un spēlēt hokeju. Dažās vietās riteņbraukšanas ceļi pat tiek iztīrīti ziemas izjādēm.
- Suņiem joprojām ir nepieciešama pastaiga, tādēļ, ja jums tāda ir, staigājiet katru dienu (noteikti rūpējoties par Fido ķepām). Piedāvājiet šad tad pastaigāt ar kaimiņa suni, ja jums nav suņa. Un, ja jums patīk dzīvnieki un dzīvojat netālu no dzīvnieku patversmes vai fermas, piedāvājiet palīdzēt iekļūt un uzturēt vietu tīru, pabarot dzīvniekus un tos vingrot - jūs veiksit labu pagriezienu un vienlaikus paliksit aktīvs.
- Pārbaudiet dabu. Dodieties putnu vērošanā, pabarojiet putnus savā dārzā, sekojiet ziemas dabas takām un fotografējiet dzīvniekus ziemas laikā.
- Ja tas ir iespējams, izejiet dārzā. Tiem, kas dzīvo mērenā klimatā, dārzkopība var turpināties visu ziemu, savukārt tiem, kas dzīvo skarbākā ziemas vidē, līdz ziemas beigām varat sākt dārza sagatavošanu audzēšanai. Daži dārzeņi ir jāsēj ziemas mēnešos, tāpēc plānojiet iepriekš.
- Valkājiet piemērotu apģērbu, lai atrastos ārā aukstumā. Ja neesat pārliecināts, kas ir piemērots aktivitātei, kuru vēlaties darīt, jautājiet padomu sporta mazumtirgotājam, fizioterapeitam vai veselības konsultantam.
Izbaudiet ziemas 8. soli 8. solis. Atslābinieties un pārdomājiet
Ziema ir laiks pārdomām, atpūtai un nomākta stresa atbrīvošanai. Atpūta ļaus jums atkāpties no tā, ko esat darījis gada laikā, un novērtēt situāciju. Apsveriet, vai vēlaties turpināt iet tajā pašā virzienā nākamajā gadā vai veikt izmaiņas. Pierakstiet savas domas un vēlmes žurnālā un, iespējams, iezīmējiet vēlamās izmaiņas turpmākajam laikam.
- Nedēļas nogalē uzņemiet karstu burbuļvannu ar papildu burbuļiem.
- Apgulieties uz dīvāna ar žurnālu vai grāmatu. Dažas stundas lasiet un mācieties dīkstāvē.
- Plānojiet lietas. Nopērciet dienasgrāmatu un piepildiet to ar darāmām lietām. Vecgada vakars, Jaungada diena, Jāņi un Valentīna diena ir labas dienas plānu veidošanai. Dodiet sev lietas, ko gaidīt.
-
Dodiet sev laiku pārdomām. Nav nekādu cerību - tikai padomājiet. Ierakstiet domas tikai tad, ja vēlaties - vissvarīgākais ir dot sev iespēju domāt.
Izbaudiet ziemas 9. soli 9. solis. Pētījums
Izmantojiet ziemu kā laiku jaunu lietu apgūšanai. Neatkarīgi no jūsu vecuma ziema sniedz ideālu iespēju iestrēgt mācībās, un daudzi tiešsaistes kursi ir brīvi pieejami, tāpēc nav attaisnojuma, ka nevarat atrast kaut ko interesantu. Katram cilvēkam uz Zemes ir pieejams plašs tiešsaistes informācijas un mācību rīku klāsts, sākot no Hanas akadēmijas un MOOC, beidzot ar mācību videoklipiem pakalpojumā YouTube un mācību iestāžu veidotajiem kursiem. Pierakstieties uz kaut ko, ko varat apgūt savā tempā, un mēģiniet būt zinošāks līdz ziemas beigām.
- Dalieties savās zināšanās ar citiem. Pastāstiet citiem, ko mācāties, un parādiet arī viņiem, kā piekļūt informācijai.
- Uzlabojiet savas atmiņas prasmes. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu atmiņa var nebūt tik laba, kā jūs vēlētos, izmantojiet ziemas mēnešus, lai apmācītu atmiņu, lai tā būtu efektīvāka. Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet sadaļu Kā uzlabot atmiņu.
- Pētījums nav tikai par ārējās pasaules iepazīšanu. Arī mācīties par sevi ir labi - ko jūs zināt par sevi, vai piepildāt savus sapņus vai esat apmaldījies? Tagad ir īstais laiks pārvērtēt savu karjeru, mijiedarbību un dzīves ceļu.
Izbaudiet ziemas 10. soli 10. solis. Izgulieties pietiekami
Ziemas dienas ir īsas, ar garām naktīm. Tas kopā ar auksto laiku var padarīt mūs nogurušus un letarģiskus. Iegūstiet vismaz astoņas stundas kvalitatīva miega naktī.
- Nedēļas nogalēs nedaudz pagulējiet. Papildu miegs ir labs jums, un tas ir ziemas gardums, kurā varat baudīt prieku.
-
Izmantojiet rezerves rītus, lai mazliet ilgāk pagulētu gultā un lasītu romānus vai daiļliteratūru, kas citādi būtu pārāk aizņemta, lai to panāktu. Greznojieties sava ķermeņa un smadzeņu labā!
Izbaudiet ziemas iepazīšanos Solis 11. Izbaudi ziemu
Padomi
- Daži cilvēki ziemas mēnešos var atrast palīdzību aromterapijā. Ieviešot mājās svaigas, vasarīgas smaržas, jūs varat pārliecināt sevi, ka priekšā ir siltāks laiks. Koncentrējieties uz citrusaugļu, lavandas, rožu un ģerānijas smaržām, kā tikai dažiem aromātiem, kas mēdz celt garastāvokli.
- Cik vien iespējams, izbaudiet ziemas produktus. Ziemas sezonā ir labi augļi, piemēram, āboli, bumbieri un apelsīni, kā arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, ziedkāposti un puravi.
- Sviniet ziemas saulgriežus. Gada īsākā/garākā nakts ir pelnījusi atzinību ar vismaz dzērienu kopā ar draugiem!
- Palikt veseliem. Ziemas drebuļi ir normāla ziemas pārvarēšanas sastāvdaļa. Bet jūs varat palīdzēt sev, veselīgi ēdot, saprātīgi vingrojot, ievērojot labu higiēnu un runājot ar savu ārstu par īpašām veselības vajadzībām (piemēram, veicot vakcīnu pret gripu). Esot proaktīvs attiecībā uz savu veselību, jums ir labākas iespējas samazināt saaukstēšanās un vīrusu ietekmi, kas jums noteikti nāks.
Brīdinājumi
- Palieciet telpās, ja laika apstākļi ir smagi.
- Nevēdiniet māju vētras vai smagu laika apstākļu laikā. Ja kāds no mājām ir slims, nepakļaujiet viņu aukstās temperatūras svārstībām. Izmantojiet veselo saprātu, novērtējot, vai vēdināšana ir piemērota vai nē.
- Nekad neatstājiet aizdegtas sveces bez uzraudzības.
- Sargieties no apledojušām ietvēm un zonām, ejot; esiet piesardzīgs arī attiecībā uz ledu, kas nokrīt kušanas laikā.
- Ja nepieciešams, uzstādiet ziemas riepas; esi drošs šajā ziemā. Brauciet atbilstoši ziemas apstākļiem.
