Neatkarīgi no tā, vai jūsu dienu izjauca viens briesmīgs atgadījums vai virkne nelielu kaitinājumu, slikta diena var izraisīt skumjas, satraukumu un stresu. Pēc sliktas dienas jūs varat sākt atgriezties savās sliedēs, veltot nedaudz laika, lai tiktu galā ar savām jūtām. Palīdziet sev justies labāk fiziski un emocionāli, praktizējot pašaprūpi un darot kaut ko relaksējošu. Nebaidieties sazināties ar draugu, ģimenes locekli vai profesionāli, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.
Soļi
1. metode no 3: Darbs ar negatīvām sajūtām
1. darbība. Koncentrējieties uz savām fiziskajām sajūtām, ja jūtaties saspringta vai nemierīga
Ir svarīgi dot sev laiku, lai apstrādātu savas negatīvās sajūtas. Tiklīdz jūs to varat izdarīt, veltiet dažas minūtes, lai vienkārši elpotu un koncentrētos uz to, ko redzat, smaržojat, jūtat un dzirdat. Tas palīdzēs iejusties pašreizējā brīdī un pārtraukt stresa un nemiera ciklu.
Ja varat, atrodiet klusu vietu, kur varat būt viens pats, bez traucējumiem
2. solis. Pārdomājiet savas emocijas bez sprieduma
Ir labi justies apbēdinātam, ja jums ir slikta diena. Tā vietā, lai ignorētu savas emocijas vai mēģinātu uzmundrināt sevi, veltiet laiku, lai identificētu un atzītu to, ko jūtat. Nosaucot savas jūtas, tās var šķist mazāk satriecošas.
- Piemēram, jūs domājat pie sevis: “Es jūtos vīlies un dusmīgs uz sevi par to, ka esmu saņēmis sliktu atzīmi par šo uzdevumu.”
- Nemēģiniet spriest vai analizēt savas jūtas, piemēram, nestāstiet sev: “Ir smieklīgi par to tik sajukt!” Vienkārši ņemiet vērā savas jūtas un ļaujiet tām būt.
3. solis. Mēģiniet noteikt savu negatīvo jūtu avotu
Pārdomājiet savas negatīvās sajūtas un padomājiet par to, kas varēja izraisīt jūsu slikto dienu. Vai tas bija stress darbā? Trauksme pēc testa? Vilšanās pret kādu pazīstamu cilvēku? Mēģiniet iezīmēt savas sliktās dienas avotu 3 vārdos vai mazāk. Piemēram: “vilšanās ar Lizu” vai “stress no klientiem”.
Pētījumi rāda, ka vienkārša savu jūtu izteikšana vārdos var krasi samazināt šo jūtu ietekmi
4. solis. Atzīstiet, ka ne visām sliktajām dienām ir acīmredzams iemesls
Dažreiz jūs varat piedzīvot dienas, kad bez redzama iemesla jūtaties nomākts, nemierīgs vai izsmelts. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs cīnāties ar tādām problēmām kā depresija vai trauksme. Ja tas notiek ar jums, atgādiniet sev, ka jums nav nepieciešams iemesls, lai justos slikti-dažas dienas ir tikai grūtākas nekā citas. Ja nevarat noteikt garastāvokļa iemeslu, koncentrējieties uz to, lai palīdzētu sev justies labāk.
- Piemēram, varat dzert ūdeni vai ēst veselīgas uzkodas. Ja esat noguris, īsi atpūtieties no visa, ko darāt, un atpūtieties.
- Varat arī izmēģināt dažas vienkāršas aktivitātes, kas mazina stresu, piemēram, doties pastaigā, meditēt vai nedaudz nodarboties ar jogu.
Solis 5. Kopīgojiet savas jūtas ar kādu, kuram uzticaties
Var būt vilinoši paturēt tumšo noskaņojumu pie sevis, īpaši noslogotā sabiedriskā vidē, piemēram, birojā vai klasē. Tomēr saziņa ar citiem cilvēkiem, kad esat nomākts, var palīdzēt jums justies labāk.
Sazinieties ar draugu, mīļoto vai uzticamo kolēģi. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, man ir smaga diena. Nepatīk, ja es mazliet izplūstu?”
6. solis. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir īslaicīgs
Kad esat sliktas dienas vidū, ir viegli sajust, ka viss būs briesmīgi uz visiem laikiem. Tomēr atcerieties, ka šī sliktā diena nebūs mūžīga, un arī tās lietas, kuras jūs jūtaties šobrīd.
- Tas, ka slikta pieredze ir īslaicīga, nenozīmē, ka jūsu jūtas tajā laikā nav derīgas. Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet sev laiku apbēdināt.
- Jūs varētu sev pateikt kaut ko līdzīgu: “Šī diena ir bijusi šausmīga, un es šobrīd jūtos ļoti noraizējusies par to, bet šodien nebūs mūžīgi.” Mēģiniet uzskatīt rītdienu par iespēju sākt no jauna.
2. metode no 3: Stresu mazinošu darbību praktizēšana
1. solis. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus
Dziļa elpošana var liecināt jūsu smadzenēm un ķermenim atpūsties, uzreiz palīdzot justies nedaudz labāk stresa laikā. Ja jūtaties satriekts vai satraukts, veiciet 3 līdz 10 dziļas, kontrolētas elpas caur degunu un izelpu caur muti. Elpojiet tā, lai vēders izplestos, nevis krūtis.
- Ja varat, atrodiet klusu vietu, kur sēdēt vai apgulties, kamēr elpojat. Uzlieciet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm, lai jūs varētu sajust ķermeņa kustības. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanas fiziskajām sajūtām.
- Ja jums ir laiks, varat izmēģināt arī progresīvākus elpošanas vingrinājumus. Piemēram, mēģiniet lēnām ieelpot 4 reizes, aizturēt elpu 7 reizes un izelpot 8 reizes. Atkārtojiet šo procesu 3 līdz 7 reizes.
Solis 2. Koncentrējieties uz radošu darbību
Radošas aktivitātes ir ne tikai nomierinošas, bet arī var būt veselīga izeja jūsu jūtām un neapmierinātībai. Ja jums ir slikta diena, mēģiniet atvēlēt dažas minūtes, lai darītu kaut ko izteiksmīgu - zīmēšanu, adīšanu, rakstīšanu vai instrumenta spēli.
- Pat ja jūs neuzskatāt sevi par māksliniecisku tipu, jūs joprojām varat gūt labumu no stresa, veicot vienkāršas darbības, piemēram, krāsošanu, zīmēšanu vai zīmēšanu pēc cipariem.
- Jūs varat arī pierakstīt savas jūtas žurnālā. Tam nav jābūt kaut kam izsmalcinātam vai dziļam-tikai dažu vārdu izpausme lapā var palīdzēt viņiem justies vieglāk pārvaldāmiem.
Solis 3. Atvēliet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk
Palutinot sevi ar kaut ko jautru, jūs varat daudz uzlabot savu garastāvokli un palīdzēt justies labāk pēc saspringtas dienas. Ja varat, veltiet vismaz dažas minūtes, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jūs droši uzmundrina. Tas varētu būt jebkas, sākot no videoklipa skatīšanās, kas vienmēr liek jums smieties, līdz iecienītākās uzkodas iegādei.
- Ja neesat pārliecināts, kas varētu palīdzēt, mēģiniet izveidot sarakstu ar 5 vienkāršām, viegli sasniedzamām lietām, kas jums vienmēr patīk. Piemēram, jūsu sarakstā varētu būt tādas lietas kā “kādas manas iecienītākās grāmatas lasīšana” vai “man tīkamas videospēles līmeņa atskaņošana”.
- Neiekļaujiet savā sarakstā lietas, kuras nevarat kontrolēt (piemēram, “dienas ar siltu laiku”) vai kuras šobrīd nav reālas (piemēram, “doties kruīzā”).
4. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Ja varat, ieplānojiet nelielu aci pret aci ar kādu, kas jums rūp. Spēlējiet spēli vai kopā skatieties filmu, ejiet dzert, lai nopūstu tvaiku, vai vienkārši palūdziet draugu pie tējas tases. Pavadīt laiku ar mīļajiem ir lielisks veids, kā mainīt garastāvokli un neļaut jums koncentrēties uz negatīvām domām vai sliktas dienas notikumiem.
Ja tuvumā nav neviena drauga vai ģimenes, mēģiniet piezvanīt kādam pazīstamam vai tērzēt tiešsaistē
3. metode no 3: Palīdzēt sev justies labāk fiziski
1. solis. Dodieties skriet, skriet vai pastaigāties
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt slikto dienu, ir vingrinājumi. Patiesībā regulāri vingrinājumi var palielināt jūsu enerģijas līmeni un palīdzēt tikt galā ar stresu. Darot kaut ko fiziski aktīvu, jūs varat arī iejusties šajā brīdī un novērst prātu no raizēm. Izstrādājiet savu ķermeni un atpūtieties.
Ja jums nav laika pilnam treniņam, var palīdzēt pat 10 minūšu pastaiga pa kvartālu
2. solis. Veiciet atjaunojošas jogas pozas
Joga ir maigs vingrinājumu veids, kas iesaistās gan jūsu prātā, gan ķermenī, palīdzot mazināt stresu un uzlabot labsajūtu. Ja jums ir smaga diena, mēģiniet veltīt dažas minūtes vienkāršu jogas pozu veikšanai. Ja esat iestrēdzis darbā vai skolā, varat pat pozēt, piemēram, lotosa pozā, sēžot pie sava galda.
Lotosa stāvoklis ir viegla, nomierinoša poza, ko varat darīt jebkur. Ērti sēdiet krēslā vai uz grīdas ar taisnu kaklu un mugurkaulu, uzvelciet un sakrustojiet kājas. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, plaukstas uz augšu, īkšķiem un pirmajiem pirkstiem pieskaroties. Dziļi elpojiet caur degunu 10-15 elpas
Solis 3. Uzpildiet sevi ar veselīgu maltīti vai uzkodām
Ēdot veselīgu pārtiku, jūs varat justies labāk gan fiziski, gan emocionāli. Izvēlieties pārtikas produktus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un paaugstināt enerģijas līmeni, piemēram, lapu zaļumus, veselus graudus, liesus proteīnus (piemēram, zivis, mājputnu krūtiņas vai pupiņas) un veselīgus taukus (piemēram, riekstos un augu eļļās).
- Lai gan saldie cepamie izstrādājumi, konfektes vai taukaini ēdieni var būt vilinoši, kamēr jūtaties slikti, tie var izsmelt jūsu enerģiju un pasliktināt pašsajūtu.
- Ja gatavojat šokolādi kā komfortablu ēdienu, izvēlieties tumšo šokolādi. Tumšajai šokolādei ir augsts fenilalanīna līmenis, kas var stimulēt jūsu smadzenes, lai atbrīvotu serotonīnu-dabisku jutīgu ķīmisku vielu.
Solis 4. Iegūstiet kvalitatīvu 7 līdz 9 stundu miegu
Miegs palīdz ķermenim un prātam atgūties no ikdienas stresa. Mēģiniet iet gulēt pietiekami agri, lai jūs varētu gulēt 7 līdz 9 stundas (vai 8 līdz 10, ja esat pusaudzis). Diemžēl stress var apgrūtināt miegu. Ja jūs uztraucaties, ka pēc sliktas dienas var rasties grūtības pamāt ar galvu, izmēģiniet šādas darbības:
- Izslēdziet visus spilgtos ekrānus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
- Atpūtieties pirms gulētiešanas, veicot vieglas izstiepšanās un siltu vannu vai dušu.
- Izlasiet mazliet relaksējošu grāmatu un klausieties nomierinošu mūziku.
- Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša, klusa un ērta (piemēram, ne pārāk karsta, ne pārāk auksta).
- Dzeriet siltu dzērienu, kas nesatur kofeīnu, piemēram, krūzi silta piena, pievienojot nedaudz medus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Palīdziet citiem. Dažreiz redzot, ka kādam citam ir laba diena, jūsu diena var šķist daudz labāka!
- Ikvienam laiku pa laikam gadās sliktas dienas. Tomēr, ja jums liekas, ka lielākā daļa vai visas dienas ir sliktas, iespējams, jūs cīnās ar depresiju vai ar to saistītu problēmu. Vienojieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai apspriestu, ko jūtat. Viņi var sniegt padomu vai savienot jūs ar resursiem, kas var palīdzēt.
