Netipiska depresija ir smagu depresijas traucējumu (MDD) apakštips. Tas izpaužas kā noteikts simptomu kopums, kas atšķiras no tiem, kas liecina par MDD. Termins "netipisks" nenozīmē, ka tas ir retāk vai reti. Tas nozīmē atšķirīgu identificējošu simptomu kopuma klātbūtni. Neskatoties uz šīm īpatnībām, ir veidi, kā ārstēt netipisku depresiju.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības saņemšana
1. solis. Atpazīstiet simptomus
Tāpat kā citas depresijas formas, netipisku depresiju var izraisīt dažādi faktori, piemēram, ģenētika, vide, bērnības traumas un smadzeņu ķīmija. Netipiskas depresijas simptomi ir:
- Noskaņojums, kas var pacelties, pateicoties pozitīvām lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Tas atšķiras no MDD, kurā garastāvoklis parasti ir nomākts pat pozitīvu notikumu priekšā.
- Hipersomnija, kas guļ ilgāk nekā parasti naktī vai pastiprinātas miega laikā. Kopējais miega ilgums ir vismaz 10 stundas vai vairāk dienā. Tas atšķiras no MDD, kas var izraisīt hipersomniju vai bezmiegu (bezmiegu).
- Smaga sajūta rokās vai kājās, vai sajūta, ka esi nosvērts, kas ilgst vairāk nekā stundu dienā
- Pastāvīgs jutīguma vai personalizācijas modelis attiecībās, kad persona bieži domā, ka tiek noraidīta vai noraidīta, ja tā nav
- Apetītes palielināšanās, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tas atšķiras no MDD, kas var izraisīt svara pieaugumu vai svara zudumu.
- Ķermeņa tēla problēmas vai bailes no svara pieauguma
- Neveselīgas attiecības ar pārtiku, piemēram, bulīmija, ārkārtīgi pārtikas ierobežojumi vai iedzeršana
Solis 2. Diagnosticējiet netipisku depresiju
Lai diagnosticētu netipisku depresiju, ārsts pārbaudīs, vai jums ir vismaz pieci depresijas simptomi. Šiem simptomiem jābūt vismaz divu nedēļu laikā.
Ja neesat apmeklējis ārstu vai terapeitu oficiālai diagnozei, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar speciālistu. Lai iegūtu pareizu diagnozi, ārsts vai terapeits novērtēs jūsu medicīnisko un ģimenes vēsturi, visus simptomus un pašreizējos dzīves apstākļus
3. Cīņa pret depresiju, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies ārkārtīgi noderīga netipiskas depresijas ārstēšanā. CBT tehnikā apmācīts terapeits var iemācīt jums uzvedības stratēģijas, lai pārtrauktu depresijas ciklu un iesaistītos darbībās, kas mazina depresiju. Ir svarīgi sadarboties ar terapeitu, lai nodrošinātu CBT ārstēšanas efektivitāti. Ir arī svarīgi, lai būtu terapeits, ja rodas sarežģīti jautājumi, piemēram, tikt galā ar pagātnes traumām, kuru risināšanai jums būs nepieciešama palīdzība.
- Lielākā daļa CBT ietver automātisku negatīvu vai nelietderīgu domāšanas modeļu noteikšanu un šo domu apstrīdēšanu. Depresīvam cilvēkam var rasties tādas domas kā "man nekad nekļūs labāk" vai "es nevienam nepatīku". Terapeits lūgs jūs pamanīt šīs domas, kad tās rodas, un iemācīs jums apšaubīt, vai šīm domām patiešām ir kāda patiesība.
- Piemēram, ja jūsu negatīvā doma ir “Es nevienam nepatīku”, jūsu terapeits var norādīt uz pretējiem pierādījumiem, piemēram, draugiem, kuri pagājušajā nedēļā sazinājās ar jums pavadīt laiku. Jūs, iespējams, noraidījāt šos cilvēkus, jo jutāties nomākts, taču pierādījumi liecina, ka cilvēkiem jūs patīk.
- Atkarībā no jūsu apstākļiem vai vēstures jūsu sesijas var ietvert stresa pārvaldības prasmes, sociālo prasmju apmācību, pašpārliecinātības prasmes vai veidus, kā palīdzēt jums tikt galā ar attiecību iztukšošanu.
- Ja jums ir bijusi trauma vai ļaunprātīga izmantošana, jūsu sesijas palīdzēs jums apstrādāt jūsu pieredzi, lai mazinātu to ietekmi uz jūsu garastāvokli.
4. solis. Turieties pie ārstēšanas
Depresija nav stāvoklis, kuru var ārstēt pats. Nav svarīgi, cik stiprs jūs esat vai cik bagāta ir jūsu pieredze, jums ir nepieciešama vismaz neliela palīdzība, ja vēlaties pārvarēt depresiju. Ja jūs neārstējat netipisku depresiju, tā var pasliktināties. Tāpēc depresijas ārstēšanā vienmēr jāiekļauj psihoterapija un vairumā gadījumu arī recepšu medikamenti.
Ir svarīgi vienmēr ievērot ārstēšanas plānu, pat ja jūtaties labāk. Patstāvīga zāļu vai terapijas pārtraukšana vai sesijas izlaišana, visticamāk, izraisīs recidīvu, un jums būs jāsāk viss no jauna
2. metode no 3: zāļu lietošana
1. darbība. Lietojiet SSAI
Antidepresantus parasti izrakstījis ārsts vai psihiatrs netipiskas depresijas gadījumā. SSAI ir viens izplatīts antidepresantu veids ar mazākām blakusparādībām. SSAI darbojas, palielinot smadzenēs pieejamo serotonīna daudzumu. SSAI piemēri ir Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil un Zoloft.
Jūsu deva būs atkarīga no ārsta vai psihiatra izrakstītās receptes
2. solis. Izmēģiniet papildu antidepresantus
Vēl viena antidepresantu grupa ir SNRI, kas darbojas, palielinot smadzenēs pieejamo serotonīna un norepinefrīna daudzumu. Šajā grupā ietilpst tādas zāles kā Effexor XR, Cymbalta un Pristiq.
- NDRI ir vēl viena iespēja. Tas ietekmē norepinefrīna un dopamīna līmeni smadzenēs. Tas ietver zāles, ko sauc par Wellbutrin.
- Jūs varat arī lietot netipiskus antidepresantus, kas nosaukti tāpēc, ka tie neatbilst citām antidepresantu kategorijām. Šajā antidepresantu kategorijā ietilpst Remerons un Viibrīds.
Solis 3. Lietojiet MAOI
Vecākā antidepresantu grupa ir MAOI, kas ir izrādījušies efektīvi netipiskas depresijas ārstēšanai. Tie palīdz arī saistītiem simptomiem, piemēram, trauksmei un panikai. Šīs grupas medikamenti ietver Parnate un Nardil.
- Lai gan MAOI ir ļoti efektīvi, tos neizmanto tik daudz kā jaunākā tipa antidepresantus, piemēram, SSAI. Tos parasti izmanto kā pēdējo līdzekli, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas daļēji nopietnu blakusparādību dēļ.
- MAOI prasa lietotājam ievērot stingru diētu, jo tiem var būt bīstama (vai pat nāvējoša) mijiedarbība ar dažiem pārtikas produktiem un citām zālēm, piemēram, kontracepcijas tabletēm, dekongestantiem un dažiem augu piedevām.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Meklējiet aktivizētājus
Kad esat nomākts, ņemiet vērā tā cēloņus. Izveidojiet sarakstu, lai izsekotu un meklētu modeļus, kas izraisa jūsu depresiju. Centieties izvairīties no faktoriem, kas izraisa jūsu depresiju, un sastādiet plānu, kā reaģēt, ja ar tiem saskaraties.
Varat arī sadarboties ar ģimeni un draugiem, ja nevarat patstāvīgi noteikt savus izraisītājus
2. solis. Izvirziet savus īstermiņa mērķus dzīvē
Depresija apgrūtina jūsu spēju skaidri redzēt nākotni. Parasti depresīvi cilvēki nespēj saistīties ar nākotni. Lai cīnītos pret savu netipisko depresiju, plānojiet savu dzīvi. Izvirziet īstermiņa mērķus un apbalvojiet sevi par to sasniegšanu.
- Mērķi var būt terapeitiski vai vispārīgi.
- Savu mērķu atzīmēšana arī palīdzēs jums sekot līdzi jūsu progresam.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Viens veids, kā palīdzēt novērst depresiju, ir rūpēties par sevi. Tas attiecas gan uz ķermeni, gan uz prātu. Noteikti pavadiet laiku, darot lietas, kuras jums patīk darīt katru dienu, piemēram, lasot, dārzkopībā, pastaigājoties vai skatoties iecienītākās TV programmas sēriju. Pavadiet arī vairāk laika ar cilvēkiem, kas jums patīk. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
Solis 4. Ēd sabalansētu uzturu
Ja Jums ir netipiska depresija, ēdiet diētu, kas ir pilna ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem un liesām olbaltumvielām, kas palīdzēs uzturēt vienmērīgu uzturvielu līmeni un līdzsvarot garastāvokli.
- Nepalaidiet garām arī maltītes. Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai cīnītos pret depresiju.
- Izvairieties no alkohola, kas nomāc un pasliktina depresijas simptomus. Ilgtermiņa ļaunprātīga izmantošana var izraisīt tādas sekas kā psihoze, atmiņas zudums un fizisks smadzeņu vai aknu bojājums.
Solis 5. Gulēt normālos daudzumos
Ar netipisku depresiju jūs vēlaties gulēt vairāk nekā 10 stundas dienā. Lai to apkarotu, mēģiniet katru dienu mazāk gulēt. Gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī un izvairīties no snaudām. Tas palīdzēs regulēt miega modeļus, kas palīdzēs jums būt atsvaidzinātam un līdzsvarotam.
Solis 6. Vingrinājums
Vingrošana var palīdzēt ar depresiju, jo tā atbrīvo endorfīnus, kas ir labsajūtas hormoni, kas var uzlabot garastāvokli. Nesenā pētījumā cilvēkiem, kuri vismaz 40 minūtes veica mērenus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, skriešanu vai aerobiku, trīs līdz piecas reizes nedēļā bija labāka antidepresanta iedarbība nekā medikamentiem.
Varat arī izmēģināt jogu, kurai ir vingrošanas priekšrocības, kā arī palīdz mazināt stresu
7. solis. Praktizējiet pozitīvismu
Ņemiet vērā negatīvās domas, kas jums rodas katru dienu. Mēģiniet tos mainīt uz pozitīvākām domām, kas palīdz justies labāk. Tā kā negatīvo domāšanu esat padarījis par savu ieradumu, tas varētu palīdzēt pastāvīgi praktizēt pozitīvas domas, lai tās kļūtu par jūsu domāšanas dabisku sastāvdaļu.
Tā kā negatīvie uzskati jūs pazemināja, pozitīvie palīdzēs jums dzīvot labāk un veselīgāk
Padomi
- Pārliecinieties, ka atrodat psihiatru, kura specializācija ir netipiska depresija. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu terapeits var jums palīdzēt jūsu konkrētajās problēmās.
- Lai saņemtu ieteikumus par to, kuras zāles jums ir vislabākās, ir svarīgi apmeklēt vispārējo ārstu vai jautāt savam psihiatram.
