4 vienkārši veidi, kā saglabāt aizkuņģa dziedzeri veselīgu

Satura rādītājs:

4 vienkārši veidi, kā saglabāt aizkuņģa dziedzeri veselīgu
4 vienkārši veidi, kā saglabāt aizkuņģa dziedzeri veselīgu

Video: 4 vienkārši veidi, kā saglabāt aizkuņģa dziedzeri veselīgu

Video: 4 vienkārši veidi, kā saglabāt aizkuņģa dziedzeri veselīgu
Video: How can you keep the pancreas healthy? 2024, Marts
Anonim

Lai gan tas bieži tiek ignorēts, aizkuņģa dziedzeris ir svarīgs, strādīgs orgāns. Tas ražo fermentus, kas palīdz sagremot pārtiku un regulē cukura līmeni asinīs. Vissvarīgākie soļi, lai saglabātu aizkuņģa dziedzeri, ir ēst veselīgi, samazināt alkohola patēriņu un izvairīties no tabakas. Ja jūs pārvaldāt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus, piemēram, pankreatītu, ievērojiet ārsta uztura vadlīnijas un lietojiet visus medikamentus, kā norādīts.

Soļi

1. metode no 3: ievērojot veselīgu uzturu

Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 1. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 1. solis

1. solis. Ierobežojiet tauku patēriņu un izvēlieties veselīgus taukus un eļļas

Iekļaujiet savā uzturā veselīgus tauku avotus, piemēram, augu eļļas, riekstus, zivis un avokado. Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, nevis pilnu tauku saturu. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas (piemēram, speķa vai delikateses), sviesta un margarīna.

  • Kā likums, apmēram 25% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu iegūt no taukiem. Tauki satur 9 kalorijas uz gramu; lai atrastu mērķa dienas vērtību gramos, aprēķiniet 25% no ikdienas kalorijām, pēc tam daliet ar 9. Piemēram, 25% no 2500 ir 625 un 625 ÷ 9 = 69,4 jeb aptuveni 70 g.
  • Ja jūs pārvaldāt aizkuņģa dziedzera stāvokli, ja iespējams, jums vajadzētu lietot beztauku diētu. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā samazināt vai likvidēt taukus diētā, vienlaikus iegūstot nepieciešamās uzturvielas.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 2. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 2. solis

2. solis. Izvairieties no taukainas ātrās ēdināšanas

Daudziem cilvēkiem rodas aizkuņģa dziedzera simptomi, kad viņi ēd daudz taukainas nevēlamās pārtikas, piemēram, ātrās ēdināšanas burgerus un kartupeļus. Cik vien iespējams, ierobežojiet ēšanu ārpus telpām un pieturieties pie mājās gatavotiem ēdieniem, kas cepti, vārīti vai pagatavoti veselīgās eļļās (piemēram, olīveļļā vai rapšu eļļā).

  • Kad ēdat ārpus mājas, meklējiet veselīgus priekšmetus, kuros ir maz eļļas un tauku, piemēram, salātus, tvaicētus dārzeņus vai ceptu vistu vai zivis. Ja rodas šaubas, jautājiet savam serverim, kā tiek gatavots ēdiens.
  • Dažos restorānos jūs, iespējams, varēsit lūgt veselīgāku alternatīvu. Piemēram, jautājiet, vai pārtikas produktus, kas parasti tiek pagatavoti daļēji hidrogenētā sojas eļļā, var pagatavot ar olīveļļu.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 3. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 3. solis

3. solis. Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, baltas gaļas mājputnus un zivis

Citi liesa proteīna avoti ir olas, rieksti, pupiņas un lēcas. Jūsu precīzās ikdienas vajadzības ir atkarīgas no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Kopumā sievietēm vajag no 5 līdz 5 12 unces (140 līdz 160 g) olbaltumvielu dienā, un vīriešiem vajag no 6 līdz 6 12 oz (170 līdz 180 g) dienā.

  • Olas un riekstus vajadzētu ēst mērenībā. Mēģiniet ēst ne vairāk kā 3 olas nedēļā un tikai nelielu palmu riekstu dienā.
  • Ja jums ir diēta ar zemu olbaltumvielu saturu, jums būs grūtāk sagremot un metabolizēt kaitīgas vielas, piemēram, taukus, alkoholu un tabaku.
  • Uzziniet vairāk par savām īpašajām uztura vajadzībām vietnē
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 4. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 4. solis

4. Iet uz zemu glikēmisko pārtiku, piemēram, veselus graudus

Veselīga izvēle ir kliju graudaugi, pilngraudu maize un makaroni, brūnie rīsi, rieksti, augļi un dārzeņi. Izvēlieties šīs iespējas, nevis pārtikas produktus ar augstu glikēmisko līmeni (t.i., pārtikas produktus, kas satur rafinētu cukuru un vienkāršus ogļhidrātus), piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, saldos graudaugus un konfektes.

  • Ogļhidrāti ir svarīgi aizkuņģa dziedzera veselībai, taču daži veidi jums nav piemēroti. Vienkāršie ogļhidrāti pārtikas produktos ar augstu glikēmisko līmeni organismā ļoti ātri un viegli sadalās cukurā, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas var pārslogot aizkuņģa dziedzeri.
  • Aptuveni 45% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti satur 4 kalorijas uz gramu. Atrodiet 45% no kopējām kalorijām, pēc tam daliet ar 4, lai aprēķinātu mērķa daudzumu gramos. Pieņemsim, ka dienā apēd 2000 kalorijas; 45% no 2 000 ir 900, bet 900 ÷ 4 ir 225 g.
  • Ja neesat pārliecināts, kā aprēķināt ogļhidrātu daudzumu katrā ēdienreizē, mēģiniet izmantot tiešsaistes uztura kalkulatoru.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 5. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 5. solis

5. Izvairieties no pievienoto cukuru lietošanas

Pārtikas produkti, kas dabiski satur cukuru, piemēram, augļi un dārzeņi, ir labi ēst. Tomēr dodieties uz produktiem, kuriem ir pievienots cukurs, piemēram, saldinātām brokastu pārslām, desertiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Ēdiet konfektes un konditorejas izstrādājumus taupīgi, izlasiet uztura etiķetes (īpaši graudaugiem, mērcēm, garšvielām un sulām) un mēģiniet saldināt kafiju un tēju ar Stevia ekstraktu, nevis cukuru.

  • Izlasiet etiķetes, taču ņemiet vērā, ka cukura saturs, kas norādīts uztura faktos, var neietvert visus pievienotos saldinātājus. Pārbaudiet sastāvdaļas, kas norādītas pēc svara. Ja sarakstā redzat cukuru vai tādus vārdus kā “saharoze”, “glikoze”, “dekstroze” vai “kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu”, šis produkts satur daudz cukura.
  • Pievienotais cukurs liek aizkuņģa dziedzerim strādāt vairāk, un tie nesniedz nekādu uzturvērtību. Ieteicamie cukura ierobežojumi pieaugušajiem ir no 100 līdz 150 kalorijām jeb no 24 līdz 36 gramiem dienā.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 6. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 6. solis

6. solis. Dzeriet vismaz 6 līdz 8 c (1,4 līdz 1,9 l) šķidruma dienā

Ūdens ir labākā izvēle; nepārsniedziet saldos sporta dzērienus un augļu sulas. Ja jūs pārvaldāt aizkuņģa dziedzera stāvokli, vienmēr turiet pie rokas ūdens pudeli, lai izvairītos no dehidratācijas. Karstā laikā un vingrojot dzeriet 1 c (240 ml) ūdens ik pēc 20 minūtēm, lai aizstātu svīšanas dēļ zaudētos šķidrumus.

  • Pārbaudiet urīnu, lai noskaidrotu, vai neesat dehidrēts. Ja tas ir gaiši dzeltens, jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja tas ir tumšs, reti sastopams vai iznāk nelielā daudzumā, jums var būt dehidratācija.
  • Dehidratācija var pārslogot aizkuņģa dziedzeri un var saasināt vai izraisīt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 7. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 7. solis

7. solis. Ēdiet mazas, biežas maltītes, ja Jums ir aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi

Mazākas maltītes ir vieglāk aizkuņģa dziedzerim, un daudz kaloriju vienlaikus var padarīt to pārāk smagu. Piemēram, tā vietā, lai vienā ēdienreizē būtu 8 g (230 g) vistas krūtiņas, pusdienās apēdiet 85–113 g (3–4 unces) porciju uz zaļumiem, bet pārējo saglabājiet vakariņām.

  • Ja Jums ir pankreatīts, uzliesmojuma laikā pieturieties pie dzidra šķidruma 1 līdz 2 dienas, lai aizkuņģa dziedzeris atpūstos. Skaidri šķidrumi ietver ūdeni, ābolu sulu un buljonu. Palieciet drošā pusē un pirms badošanās uzliesmojuma laikā sazinieties ar savu ārstu.
  • Aizkuņģa dziedzera uzliesmojuma laikā var rasties tādi simptomi kā asas sāpes vēderā un maigums (īpaši pēc ēšanas), slikta dūša un vemšana, ātrs pulss un drudzis vai drebuļi.

2. metode no 3: labvēlīga dzīvesveida izvēle

Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 8. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 8. solis

1. solis. Apmēram 30 minūtes vingrojiet dienā

Esiet aktīvs, lai pārvaldītu savu svaru, samazinātu stresa līmeni un uzlabotu vispārējo veselību. Spēcīgas pastaigas, izbraucieni ar velosipēdu un peldēšana ir lieliski vingrinājumu veidi, īpaši, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm.

  • Ja jūs tikko sākat vingrot, sāciet staigāt 5 līdz 10 minūtes 2 vai 3 reizes dienā. Pakāpeniski palieliniet laika periodu un lēnām pievienojiet rutīnai jaunas aktivitātes.
  • Jautājiet savam ārstam padomu, kā sākt jaunu vingrinājumu, īpaši, ja Jums ir kādi veselības traucējumi.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 9. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 9. solis

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Ja pārvaldāt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus, pilnībā izvairieties no alkohola. Pretējā gadījumā pieturieties pie 1 līdz 2 dzērieniem dienā, ja esat vīrietis, un 1 dzēriena dienā, ja esat sieviete. Paturiet prātā, ka labākā izvēle ir atturēties no alkohola vai taupīgi lietot alkoholu, pat ja jums ir laba veselība.

  • Smaga dzeršana ir bieži sastopams akūta pankreatīta cēlonis. Turpinot dzert pat mērenībā, pēc akūta pankreatīta attīstības var rasties nopietnas komplikācijas.
  • Lai samazinātu vai atmestos, nosakiet ierobežojumus un pieturieties pie tiem. Ja nepieciešams, izvairieties no situācijām, kas izraisa vēlmi lietot alkoholu. Sociālajos apstākļos dzeriet klubu sodas ar citronu vai laimu, lai nejustos nevietā. Atgādiniet sev, ka veselības saglabāšana ir svarīgāka par dzeršanu.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 10. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 10. solis

3. Pārtrauciet smēķēšanu vai pārtrauciet lietot citus tabakas izstrādājumus

Citu kaitīgu seku vidū smēķēšana un košļājamā tabaka ievērojami palielina aizkuņģa dziedzera vēža risku. Ja lietojat tabaku, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par produktiem, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt uzlabot aizkuņģa dziedzera veselību un novērst aizkuņģa dziedzera vēzi un līdzīgus apstākļus.

Plāksteri, gumija un medikamenti var palīdzēt atmest smēķēšanu vai košļāt tabaku. Lai pārvaldītu alkas, mēģiniet sevi aizņemt vai nodarboties ar jaunu hobiju. Ja esat pieradis smēķēt pēc maltītes, dodieties pastaigā. Ja jūs kopā ar rīta kafiju smēķējāt cigareti, pārejiet uz tēju

Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 11. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 11. solis

Solis 4. Pārvaldiet stresu, veicot jogu un meditējot.

Tiešsaistē meklējiet video ar joga un meditācijas vadību vai pievienojieties vietējai nodarbībai. Kad jūtat stresu, veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Dziļi ieelpojiet un piepildiet vēderu ar gaisu, skaitot līdz 4, aizturiet elpu 7 reizes, pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz 8.

Stress var saasināt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus un palēnināt dzīšanas procesu

Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 12. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 12. solis

5. Mēģiniet zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās

Ievērojiet veselīgu uzturu, sekojiet līdzi kaloriju patēriņam un dariet visu iespējamo, lai regulāri vingrotos. Mēģiniet zaudēt apmēram 1 mārciņu (0,45 kg) nedēļā, jo krasas svara izmaiņas nav labvēlīgas aizkuņģa dziedzerim.

  • Ja jums ir liekais svars, 5–7% svara zaudēšana var dot labumu jūsu aizkuņģa dziedzerim, samazināt diabēta attīstības risku vai palīdzēt pārvaldīt diabētu, ja jums jau ir diagnosticēts.
  • Jautājiet savam ārstam padomu par svara zaudēšanu un ieteikt veselīgus svara zaudēšanas mērķus.
  • Cilvēki ar nepietiekamu svaru vai veselīgu svaru var saslimt arī ar pankreatītu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas par svaru vai vēlaties uzzināt, kā jūsu svars varētu būt saistīts ar aizkuņģa dziedzera veselību.

3. metode no 3: aizkuņģa dziedzera traucējumu pārvaldība

Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 13. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 13. solis

1. solis. Ja Jums ir aizkuņģa dziedzera traucējumu simptomi, apmeklējiet savu ārstu

Galvenais pankreatīta simptoms ir sāpes vēdera augšējā kreisajā kvadrantā virs nabas. Sāpes var būt sliktākas pēc ēšanas vai dzeršanas, pakāpeniski palielināties dažu dienu laikā, pasliktināties guļus uz muguras vai izplatīties uz muguras vai zem kreisā lāpstiņas.

  • Citi pankreatīta simptomi var būt vēdera uzpūšanās, žagas, gremošanas traucējumi, taukaini vai dzeltenīgi izkārnījumi vai caureja. Vēlākajos slimības posmos var attīstīties acu un ādas dzeltēšana.
  • Pankreatīta simptomi var līdzināties citiem apstākļiem, piemēram, aknu cirozei. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi.
  • Diabēts un prediabēts ir aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, un tos parasti diagnosticē ikdienas pārbaudēs. Lai gan bieži vien nav acīmredzamu diabēta pazīmju, simptomi var būt pastiprinātas slāpes, bieža urinēšana, nogurums un neskaidra redze.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 14. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 14. solis

2. solis. Ja nepieciešams, lietojiet papildu fermentus vai insulīnu

Ja Jums ir aizkuņģa dziedzera stāvoklis, aizkuņģa dziedzeris, iespējams, nespēj ražot pietiekami daudz fermentu, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai. Ja ārsts to iesaka, lietojiet papildu fermentu kapsulas katrā ēdienreizē. Ja Jums ir diabēts, ārsts izraksta zāles vai insulīna injekcijas, lai regulētu cukura līmeni asinīs.

  • Lietojiet jebkādas zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem. Nepārtrauciet lietot zāles bez konsultēšanās ar ārstu.
  • Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi var izraisīt nepietiekamu uzturu, tāpēc ārsts var ieteikt arī vitamīnu piedevas. Daudzi cilvēki ar pankreatītu kļūst par nepietiekamu svaru, tāpēc nosveriet sevi ik pēc dažām dienām, lai pārliecinātos, ka saglabājat veselīgu ķermeņa svaru.
Uzturiet aizkuņģa dziedzeri veselīgu 15. solis
Uzturiet aizkuņģa dziedzeri veselīgu 15. solis

Solis 3. Pārvaldiet pankreatīta izraisītās sāpes ar bezrecepšu medikamentiem

Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, saskaņā ar etiķetes norādījumiem. Ja bezrecepšu zāles nav efektīvas, ārsts var izrakstīt recepšu pretsāpju līdzekli.

  • Pankreatīta uzliesmojumi var izraisīt stipras sāpes. Atpūtieties un atpūtieties uzliesmojuma laikā un dariet visu iespējamo, lai novērstu uzmanību ar mūziku, filmu vai labu grāmatu. Jūs varat arī uzklāt siltu kompresi uz zonu apmēram 20 minūtes ik pēc 1 līdz 2 stundām.
  • Ja rodas smagi simptomi, nemēģiniet tos pārvaldīt mājās. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sāpes kļūst tik stipras, ka nevarat palikt nekustīgs vai atrast pozu, kas mazina diskomfortu.
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 16. solis
Saglabājiet savu aizkuņģa dziedzeri veselīgu 16. solis

4. solis. Ja Jums ir bojāti audi vai aizkuņģa dziedzera vēzis, veiciet operāciju

Daļa aizkuņģa dziedzera ir jānoņem, ja ir audu bojājumi pankreatīta vai vēža audzēja dēļ. Retos, nopietnos gadījumos, piemēram, progresējošā aizkuņģa dziedzera vēža gadījumā, tiek noņemta visa aizkuņģa dziedzeris, žultspūslis un daļa kuņģa.

Atveseļošanās ir atkarīga no operācijas apjoma. Pēc operācijas jūs varat palikt slimnīcā 1 līdz 3 nedēļas. Parasti ievērojiet maigu diētu tūlīt pēc operācijas un pievienojiet pārtiku saskaņā ar ārsta norādījumiem. Ēdiet mazas maltītes ik pēc 3 stundām un lietojiet papildu fermentus un citas zāles, kā norādīts

Ēdieni, no kuriem jāizvairās, un ēdiena plāna paraugs

Image
Image

Aizkuņģa dziedzerim draudzīgs dienas ēdināšanas plāns

Image
Image

Veselīga pārtika aizkuņģa dziedzerim

Image
Image

Neveselīga pārtika jūsu aizkuņģa dziedzerim

Ieteicams: