Kauns un vaina ir divas kopīgas emocijas, kuras jūs varat piedzīvot ikdienā vai vismaz vairākas reizes savas dzīves laikā. Lai gan abas jūtas var būt spēcīgas un intensīvas, pastāv atšķirības starp kaunu un vainu. Var būt noderīgi noteikt atšķirību starp šīm divām emocijām, lai palīdzētu jums labāk mijiedarboties ar citiem un veidot pozitīvas attiecības ar sevi. Jums jāsāk ar kauna un vainas sajūtu noteikšanu. Pēc tam jūs varat salīdzināt abas emocijas, pamatojoties uz savu pieredzi, lai jūs varētu labāk apstrādāt savas jūtas.
Soļi
1. daļa no 3: Kauna sajūtu noteikšana
Solis 1. Meklējiet brīžus, kad jums ir zems pašvērtējums
Bieži vien, kad jūtamies apkaunojoši vai kauns, mēs jūtamies zemi par sevi. Jums var būt zems pašnovērtējums un jūtat, ka neesat neko vērts vai esat neveiksmīgs. Kad jūtaties apkaunojoši, jūtaties slikti par to, kas jūs esat. Tas var izraisīt zemu pašvērtējumu un trūkuma vai trūkuma sajūtu.
- Jums var rasties kauna mirkļi, ja pamostaties gultas nepareizajā pusē vai zem tumša mākoņa. Jūs varat cīnīties ar savu izskatu un justies kauns par to. Vai arī jums var nepatikt kāds jūsu personības aspekts, kas var izraisīt kauna sajūtu. Jūs varat arī justies nomākts un bezpalīdzīgs.
- Jums var būt arī kauna izjūtas, kuras pēc tam pasliktina kāda cilvēka apkaunojums. Piemēram, skolā jums var būt kauns par apģērbu, kuru jūs valkājat. Vai arī jums var būt kauns par ēdiena veidu, ko pusdienām nesat uz skolu.
- Novērtējiet, cik pazemots jūs jūtaties. Pazemojums var būt primārā iekšējā emocija, ja jūs saskaraties ar kaunu.
- Tie, kas cieš no seksuālas vardarbības, bieži izjūt kaunu, ja viņi nemeklē ārstēšanu, lai apstrādātu savas emocijas.
2. Ievērojiet, vai jūs iebiedējat citus vai noliekat citus
Jums var būt arī kauna izjūtas, kas jūs noved pie citu iebiedēšanas vai nolikšanas, lai viņi justos slikti vai lai jūs varētu kaut kādā veidā justies pārāki par viņiem. Jūsu kauna izjūtas var likt jums rīkoties un sāpināt apkārtējos, lai viņi justos tikpat sliktāk kā jūs.
- Kauna sajūtu dēļ jūs varat iebiedēt tuvākos, piemēram, draugus vai ģimeni. Jūs varat arī apkaunot svešiniekus, piemēram, puisi, kurš jūs pārtrauca braukšanas laikā, vai sievieti, kura nejauši sasita jūsu roku izrakstīšanās rindā.
- Piemēram, varbūt jūs klasē vienmēr noliekat personu, kas ir mazāka par jums, sakot viņiem, ka viņi ir "stulbi" vai "mēmi". Jūs varat arī iebiedēt savus brāļus un māsas vai savu ģimeni, nosaucot viņus vārdos un sakot, ka viņi ir “nevērtīgi” vai “bojāti”.
Solis 3. Pārbaudiet, vai jūtaties kā krāpnieks vai viltojums
Jums var būt arī ložņājoša sajūta, ka kauna sajūtu dēļ esat krāpnieks vai “viltnieks”. Varbūt jūs jūtaties kā neīsts, kad atrodaties apkārt citiem un savu jūtu dēļ cīnāties, lai paliktu mierīgs un atvieglots. Jūs varat arī justies neadekvāts vai zemāks par citiem savu kaunu sajūtu dēļ.
- Piemēram, jūs varat cīnīties, rīkojoties nevainojami apkārtējos un ģērbties noteiktā veidā, lai izskatītos forši vai stilīgi. Tad jums, iespējams, ir kauna sajūta, kad staigājat savā vēsā tērpā, jo patiesībā jūtaties neveikls un kā krāpnieks.
- Jūs varat mēģināt slēpt savu kaunu no citiem, jo jums ir sāpīgi apspriest vai uzrunāt. Kauna slēpšana var izraisīt dziļāku sajūtu, ka jūtas krāpšanās vai viltojums.
4. solis. Atzīstiet trīs kauna teorijas
Tas var palīdzēt jums ievietot savas kauna sajūtas kontekstā, uzzinot par teorijām, kas slēpjas aiz kauna, un par to, kāpēc mēs jūtam kaunu. Ir trīs galvenās kauna teorijas, tostarp:
- Funkcionālā teorija: šeit jūs mēģināt izmantot kaunu, lai pielāgotos attiecībām un iekļautos sabiedrībā. Jūs varat izmantot kauna sajūtas, lai faktiski iekļautos un izturētos morāli apkārtējos.
- Kognitīvā teorija: Šī teorija rodas, kad jūs novērtējat sevi attiecībā pret citu uztveri par jums. Tad jums var šķist, ka neatbilstat noteiktiem noteikumiem vai standartiem. Tas var izraisīt neveiksmes vai trūkumu sajūtu.
- Psihoanalītiskā pieķeršanās teorija: šajā teorijā jūsu kauna sajūtas ir saistītas ar jūsu pieredzi ar māti vai aprūpētāju bērnībā. Jūs varat izjaukt šo pieķeršanos, un tas var izraisīt nevēlamas vai nepieņemamas sajūtas.
2. daļa no 3: Vainības sajūtu atpazīšana
1. solis. Ievērojiet, vai jūtaties slikti par to, ko esat izdarījis
Vaina bieži rodas, kad jūtaties slikti par to, ko esat nodarījis kādam citam. Galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu darbībām, nevis jums kā personībai. Atšķirībā no kauna vainas apziņa ir vairāk saistīta ar to, ka jūtaties slikti par to, ko esat izdarījis, nevis par to, kas esat. Tā kā vainas sajūta ir saistīta ar darbībām, bieži vien ir vieglāk novērst vainas sajūtu nekā risināt kauna sajūtas.
- Piemēram, jūs varat justies vainīgs, ja aizvainojat kāda cilvēka jūtas vai darāt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, kaitēs viņam. Tad jūs varat justies neērti apkārt cilvēkam, kuru esat sāpinājis, un justies, ka esat pieļāvis kļūdu. Jūsu vainas izjūta var kļūt pietiekami spēcīga, lai jūs varētu atvainoties vai laboties personai par savu rīcību.
- Jūs varat justies bezvērtīgs un nespējat sev piedot.
2. solis. Pārbaudiet savas emocijas pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi vai nelikumīgi
Jums var būt arī vainas sajūta, ja pārkāpjat likumu vai darāt kaut ko nelikumīgu. Jūsu vainas sajūta ir saistīta ar tādas darbības veikšanu, kas, jūsuprāt, ir nepareiza un ir pretrunā ar sabiedrības morālo kodeksu. Tad jums var šķist, ka jums ir jāatbild par savu rīcību, lai atbrīvotos no vainas sajūtas.
Piemēram, jūs varat justies vainīgs, ja nozagjat kaut ko veikalā. Jūs varat justies labi, pārkāpjot likumu, bet vainas sajūta jūs piemeklēs drīz pēc nozieguma izdarīšanas. Pēc tam jūs varat pārvērsties policijā, lai risinātu savas vainas sajūtas
Solis 3. Meklējiet hroniskas vainas pazīmes
Hroniska vaina rodas, ja jūtaties vainīgs regulāri, pat pēc tam, kad esat pievērsies savai rīcībai un atvainojies vai labojies. Hroniska vaina var ātri pārvērsties kaunā.
Jums vajadzētu novērot savu uzvedību un pamanīt, ja katru dienu mēnešu vai gadu laikā jūtaties vainīgs par kādu konkrētu darbību vai vispār. Iespējams, ka pēc kāda notikuma vai darbības jūsu dzīvē rodas kauna izjūtas
3. daļa no 3: Divu emociju salīdzināšana
1. solis. Paskatieties, kā jūs izturaties pret vainas sajūtu
Viens veids, kā atšķirt kaunu un vainas apziņu, ir aplūkot, kā jūs rīkojaties ar katru sajūtu. Parasti savas vainas sajūtas var risināt vieglāk nekā kauna sajūtas. Ja jūtaties vainīgs par kaut ko, jūs bieži varat to risināt un strādāt pie labošanas, lai jūs vairs nejustos vainīgs.
- Lai risinātu savu vainu, jūs varat no sirds atvainoties personai, kuru esat sāpinājis, un teikt: "Man žēl, ko es izdarīju." Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties no vainas sajūtas un turpināt.
- Vaina ir pazīstama kā adaptīva emocija, kur jūs varat pievērsties emociju avotam un pēc tam strādāt pie risinājuma, lai atvieglotu emocijas.
- Maz ko var iegūt, sitot sevi. Ikviens pieļauj kļūdas. Mēģiniet saprast, kur jūs būtu varējis izdarīt labāk, pieņemt kļūdu un pēc tam turpināt.
- Pārāk vienkāršots veids, kā atšķirt kaunu no vainas, ir šāds: kauns liek justies kā sliktam. Vainas sajūta liek justies tā, it kā jūs būtu izdarījis kaut ko sliktu.
2. solis. Ievērojiet, vai spējat apstrādāt savas kauna sajūtas
Kauns ir sarežģītāka emocija nekā vaina, jo tā ir vairāk saistīta ar jums kā personu, nevis jūsu rīcību kā cilvēks. Jūs varat cīnīties, lai risinātu vai apstrādātu savas kauna sajūtas, it īpaši, ja jūsu kauna sajūtu iemesli ir aprakti vai slēpti. Jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši atvainoties vai laboties, un tad jūsu kauns laika gaitā pazudīs.
- Jūsu kauna izjūtas var neļaut jums kādam pateikt: “Man žēl. ES pieļāvu kļūdu." Tā vietā jūsu kauna izjūtas var likt jums teikt: “Man žēl. Es esmu kļūda.”
- Jums, iespējams, vajadzēs meklēt profesionālu palīdzību, piemēram, runāt ar terapeitu vai padomdevēju, lai palīdzētu jums samierināties ar savām kauna sajūtām un atrisināt kauna cēloņus. Jums var būt nepieciešams laiks, lai jūs risinātu un apstrādātu savas kauna sajūtas, bieži vien vairāk laika, nekā jums var būt nepieciešams, lai risinātu vainas sajūtas.
3. solis. Atzīstiet abu emociju mērķi
Kauns un vaina ir ļoti dažādas emocijas, un tās kalpo dažādiem mērķiem. Vaina ir noderīga, jo tā ļauj mums zināt atšķirību starp labo un nepareizo, un mēs bieži vien varam apstrādāt savu vainu, labojot savas kļūdas. Lai gan vaina var būt spēcīga emocija, to var risināt un risināt, pārdomāti rīkojoties un runājot. No otras puses, kauns ir sarežģītāka un mazāk noderīga emocija.
- Bieži vien mums ir grūti zināt, ko darīt, ja jūtam kaunu. Kauns tiek uzskatīts arī par sliktu rakstura īpašību, un daudzi cilvēki centīsies slēpt savu kaunu, izraisot izolāciju un zemu pašnovērtējumu. Kauna turēšana var būt nogurdinoša un emocionāli kaitīga. Kauna atklāšana atklātībā un tās risināšana var palīdzēt jums dziedēt.
- Jums jācenšas pieņemt vainas sajūtas un attiecīgi tās risināt. Jums nevajadzētu mēģināt pieņemt kauna sajūtas un tā vietā jārunā ar terapeitu vai padomdevēju, lai jūs varētu strādāt ar savām emocijām un atbrīvoties no kauna izjūtas.
