Ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, esat dzirdējuši par periodisku badošanos. Šī diēta, kas prasa ēst dažas maltītes, bet izlaist citas, liek jūsu ķermenim nonākt kaloriju deficītā, lai jūs varētu zaudēt svaru gandrīz katru dienu. Ja jūs mēģināt pārtraukt gavēni, ir daži padomi un triki, kurus varat ieviest, lai maksimāli izmantotu savu jauno diētu. Nemēģiniet pārtraukt badošanos, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat zāles, kas ietekmē asinsspiedienu.
Soļi
1. metode no 12: izvēlieties sev piemērotu badošanās līmeni
0 1 Drīzumā
1. solis. Ir 3 galvenie intermitējošas badošanās veidi:
Alternatīva badošanās diena, kad jūs ēdat vienu dienu, bet ne nākamajā; modificēts badošanās, kur badošanās dienās ēd ļoti maz pārtikas; un badošanās ar ierobežotu laiku, kad ēdat tikai 8–12 stundu laikā.
Kopumā badošanās ar ierobežotu laiku ir metode, ko cilvēki izmanto svara zaudēšanai. Alternatīva badošanās dienā un modificēta badošanās ir diezgan ekstrēma, un dažiem cilvēkiem tie var būt neveselīgi
2. metode no 12: izveidojiet savu badošanās grafiku
0 9 Drīzumā
1. solis. Pārtrauktu badošanos var pilnībā personalizēt atbilstoši jūsu vajadzībām
Ja jūs neesat izsalcis līdz pēcpusdienai, mēģiniet badoties nakti un no rīta. Ja jūs bieži pamostaties ļoti izsalcis, mēģiniet ēst no pamošanās brīža līdz agrai pēcpusdienai.
Daudzi cilvēki izvēlas 16/8 metodi: ēst 8 stundas un badoties 16 stundas. Tas ir lielisks ilgtermiņa badošanās režīms, ar kuru ir viegli pieturēties
3. metode no 12: Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
0 9 Drīzumā
1. solis. Ēdot, ir svarīgi ēst pareizi
Augļi, dārzeņi, pupiņas un lēcas ir lieliska degviela jūsu ķermenim un sniegs jums pietiekami daudz barības vielu, lai izturētu nākamo badošanos.
- Mēģiniet ēst apmēram 4 porcijas augļu un 5 porcijas dārzeņu dienā.
- Cukuroti, pārstrādāti pārtikas produkti nav labākā izvēle, jo tie bieži ir tukšas kalorijas.
- Pārtraukta badošanās labi darbojas ar diētām ar zemu ogļhidrātu un zemu cukura saturu, piemēram, keto diētu. Tomēr, ja jūs ēdat daudz cukura un ogļhidrātu, cukura līmenis asinīs nepārtraukti palielinās.
4. metode no 12: koncentrējieties uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām
0 1 Drīzumā
1. solis. Pārtika, piemēram, šī, piepildīs jūs un saglabās sāta sajūtu
Grilēts lasis, grilēta vistas gaļa, tofu, olu baltumi un jogurts ir lieliskas maltītes iespējas, ko izvēlēties visas dienas garumā.
- Mēģiniet ēst aptuveni 50 gramus olbaltumvielu dienā.
- Uzkodām varat izmēģināt kādu zemesriekstu sviestu vai nedaudz riekstu, lai iegūtu olbaltumvielas un veselīgus taukus.
5. metode no 12: ēdiet pārtiku, kas jūs piepilda
0 5 Drīzumā
1. solis. Ar šķiedrvielām bagāti un olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir lieliski piemēroti periodiskai gavēšanai
Dārzeņi, pupiņas, skvošs, vistas, zivis, vienkāršs popkorns un rieksti ir tikai daži no pārtikas produktiem, kas ļaus jums justies sātīgākam ilgāk. Izvairieties no cukura, sliktiem taukiem un alkohola, jo tie jūs neaizpildīs.
Ja jūs paliekat pilns, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie badošanās režīma (un jums tas būs labāk, jo jūs nebūsit izsalcis visu dienu)
6. metode no 12: vingrojiet katru dienu
0 1 Drīzumā
Solis 1. Diēta un vingrinājumi iet roku rokā
Mēģiniet katru dienu veikt vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai palielinātu kaloriju deficītu un maksimāli palielinātu badošanās rezultātus. Vingrošana arī palīdzēs veidot muskuļu tonusu un uzturēt ķermeni labā formā.
- Vingrošana tukšā dūšā var būt grūta. Ja jūs gavējat, mēģiniet staigāt, izstiepties vai nodarboties ar jogu.
- Jūs varat mēģināt pacelt svarus, skriet, skriet, peldēties vai pārgājienos periodos, kad neesat badojies.
7. metode no 12: Centieties nepārēsties ēšanas laikā
0 4 Drīzumā
1. solis. Varētu justies dabiski apbalvot sevi pēc badošanās perioda
Tomēr, ēdot pārāk daudz pārtikas, var tikt noliegts jebkurš jūsu paveiktais darbs. Kad neesat badojies, noteikti uzraugiet uzņemto kaloriju daudzumu, lai jūs varētu ēst tikai vienas dienas, nevis divu dienu vērtībā.
Jums joprojām vajadzētu mēģināt ēst veselīgu, sabalansētu ēdienu, pat ja neesat tukšā dūšā
8. metode no 12: palieciet hidratēts
0 9 Drīzumā
1. darbība. Gavēņa laikā ir viegli dehidrēties
Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, un mēģiniet turēt tuvumā ūdens pudeli, lai jūs varētu dzert dzērienu jebkurā laikā, kad esat izslāpis. Palieciet prom no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas un alkohola, lai maksimāli palielinātu hidratāciju.
Lielākā daļa cilvēku mitrina, kad viņi apsēžas, lai paēstu maltīti. Ja dienas laikā neēdat maltītes, ir viegli aizmirst dzert ūdeni
9. metode no 12: neēdiet naktī
0 8 Drīzumā
Solis 1. Plānojiet maltītes dienas laikā, lai izvairītos no papildu tauku uzkrāšanās
Daudzi pētījumi liecina, ka ķermenis mēdz uzglabāt vēlu dienas laikā apēsto pārtiku, lai taupītu enerģiju uz nakti. Ja vēlaties maksimāli palielināt svara zaudēšanas rezultātus, ēdiet pēdējo maltīti vakariņu laikā.
Pat laikā, kad jūs ne badojaties, jums vajadzētu izvairīties no ēšanas naktī
10. metode no 12: ievērojiet labu miega grafiku
0 8 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām
Ejiet gulēt un pamodieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu rutīnu, pie kuras varat pieturēties. Tas palīdzēs jūsu ķermenim regulēt vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā.
Mēģiniet izvairīties no kafijas un alkohola vēlāk dienas laikā, jo tie var nomodā
11. metode no 12: izspiediet bada sāpes
0 1 Drīzumā
1. solis. Jūsu ķermenim var būt vajadzīgs mēnesis, lai pielāgotos jaunajiem ēšanas paradumiem
Ja jūs parasti ēdat 3 ēdienreizes dienā, dažu vai visu izlaišana varētu būt nedaudz grūta. Mēģiniet novērst uzmanību ar darbu, skolu vai vaļaspriekiem, lai turpinātu gavēni ar pārtraukumiem.
- Daži cilvēki cenšas papildināt maltīti ar ūdeni, tēju vai kafiju bez kofeīna.
- Kad pirmo reizi sākat gavēni ar pārtraukumiem, jūs varat justies nedaudz noguruši, aizkaitināmi vai apjucis. Šīs lietas ir normālas, un parasti tās uzlabojas mēneša laikā.
12. metode no 12: pārtrauciet badošanos, ja tā traucē jūsu ikdienas dzīvi
0 3 Drīzumā
1. solis. Simptomi, kas nepazūd pēc mēneša, var būt grūti tikt galā
Uzbudināmība, aukstuma sajūta, pastāvīgs izsalkums, nogurums, uzmanības novēršana un zemāks darbspēja ir viss, kas var notikt, ja neēdat. Ja šie simptomi jums kļūst par daudz, atgriezieties pie 3 sabalansētas maltītes dienā.
