Ir ziema; temperatūra pazeminās, bet jūs vienkārši nevēlaties paņemt ziemas mēteli, lai uzvilktu savu foršo jauno vilka t-kreklu. Varbūt jums vienkārši liekas, ka ziemā nēsājat t-kreklu, lai veiktu kādas lietas. Šādās situācijās būtu noderīgi zināt, kā jūs varat palikt silts vēsākā temperatūrā. Tomēr paturiet prātā, ka nav ieteicams valkāt vasaras drēbes sasalšanas temperatūrā.
Soļi
1. metode no 3: pielāgošanās aukstumam
Solis 1. Sagatavojieties aukstumam
Pirms došanās ārā pārbaudiet termometra temperatūru. Kad jūs zināt, kāda būs temperatūra, jūs varat garīgi sagatavoties tam, cik auksts tas jutīsies.
- Ja plānojat nākotni, pārbaudiet laika dienestu, lai prognozētu, cik auksts tas būs, lai jūs varētu pakāpeniski ļaut ķermenim pierast pie aukstuma.
- Pirms došanās ārā, atcerieties, kāds ir vēja aukstums. Vēja atdzišana ir temperatūra, kas tai šķiet, pamatojoties uz faktisko temperatūru un vēja ātrumu.
2. Pazeminiet temperatūru savā mājā
Kad jūsu mājā ir vēsāks, jūs nepamanīsit, cik ārā ir vēsāks. Pieradināšana pie vēsuma telpās var palīdzēt pielāgoties aukstākajam laikam ārā.
Esiet uzmanīgs pret citiem mājā esošajiem cilvēkiem. Nepazeminiet temperatūru pārāk daudz, pretējā gadījumā visiem pārējiem būs neērti. Tas var arī mainīt enerģijas rēķinus, tāpēc ņemiet vērā arī to, kas maksā rēķinus
Solis 3. Stāviet ārā vairākas minūtes vienlaikus
Ļaujiet ķermenim mainīt temperatūru, atrodoties ārā. Galu galā jūs sāksit justies ērtāk laika apstākļos, taču esiet piesardzīgs, jo, ilgāk atrodoties ārā, temperatūra var pazemināties vēl vairāk. Nebrīnieties, ja deguns nedaudz iesnas, jo ilgāk paliekat ārā.
Dariet to katru dienu vairākas nedēļas līdz ziemai. Galu galā jūsu tolerance pret vēsāku temperatūru palielināsies
4. solis. Aukstākas dušas
Nedaudz pagriežot "karsto" sviru, jūsu ķermenis ilgtermiņā palīdzēs pielāgoties aukstākajai temperatūrai, un tas ietaupa karstu ūdeni. Tas varētu būt neērti, bet var atslābināt.
Aukstākas dušas var būt noderīgas arī jūsu veselībai un asinsritei
5. solis. Izvairieties no ēnas un ēnām
Pat ja temperatūra ir zema, saules stari joprojām var sasildīt ķermeni, ja jūs tajā stāvat. Uzturoties ēnainās vietās vai ēnās, ārā jūtas ievērojami vēsāks nekā stāvot saulē.
Pastāv 10-15 grādu temperatūras starpība starp stāvēšanu ēnā un stāvēšanu saulē. Citi faktori, kas ietekmē grādu atšķirības, ir vējš vai vējš, kas pūš cauri, kā arī svīšana
6. Padomā par siltu, saulainu vietu
Aktīvi paturot prātu siltā laikā, jūs varat novērst prātu no aukstās temperatūras. Lielākā daļa cilvēku mēdz domāt par pludmali vai tropiem, kur visu gadu ir silts laiks.
Vieglāk ir domāt par siltām vietām, kurās esat bijis personīgi. Ikviens zina, ka Bahamu salās vienmēr ir silts, bet, ja jūs nekad neesat tur bijis, ir grūti personīgi to iedomāties. Mēģiniet domāt par siltu uguni vai smiltīm uz pirkstiem
2. metode no 3: palikt aktīvam
Solis 1. Izstiepiet
Pirms došanās ārā, nedaudz sasildiet ķermeni, izstiepjot rokas un kājas un rumpi. Sportisti to dara, lai sagatavotos spēlēšanai vēsākā temperatūrā, vienlaikus novēršot savainojumus pasākuma laikā.
Mēģiniet neizstiepties pārāk daudz, pirms dodaties ārā. Ja jūs sākat svīst telpās, tad, kad vēsais gaiss pieskaras jūsu ādas sviedriem, būs vēsāks
2. solis. Pārvietojieties
Labs veids ātrai iesildīšanai ir ātra iesildīšanās. Kad esat aktīvs, jūsu ķermeņa asinsrite palielinās, kā rezultātā jūs sasilstat. Šeit ir daži vingrinājumi stāvēšanai, lai uzturētu siltumu, atrodoties ārā:
- Sitieni ar augstu ceļgalu. Novietojiet rokas sev priekšā un atsitiet ceļus līdz rokām.
- Lēkšanas domkrati.
- Rumpja līkloči. Turot elkoņus paceltus, mērenā tempā pagrieziet ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru.
- Deja. Ja gadījums to prasa, nebaidieties dejot mūzikas pavadījumā!
Solis 3. Saglabājiet ekstremitātes siltas
Pat ja jūs vienkārši valkājat t-kreklu, citu ķermeņa daļu saglabāšana var sasildīt jūsu vispārējo iekšējo kodolu. Pūtiet karstu gaisu kausētajās rokās un berzējiet tās kopā.
Ārējās ekstremitātes ir pirmās, kurām aukstuma ietekmē rodas bojājumi. Tie sastāv no pirkstiem, pirkstiem, ausīm un deguna. Ekstremitātēm nav muskuļu vai asins plūsmas, lai tās būtu tikpat siltas kā pārējais ķermenis. Turiet šīs vietas siltas, lai izvairītos no sasalšanas traumām, piemēram, apsaldējumiem
Solis 4. Iegūstiet karstu kafiju
Karsta kafija, tēja vai kakao ir lielisks veids, kā sasildīt rokas, un malkojot siltu šķidrumu, tas sasildīs ķermeni. Tas liks jums pārvietoties, lai iegūtu dzērienu, un kofeīns un cukurs dos jums enerģiju, lai turpinātu kustēties. Tā ir abpusēji izdevīga, lai paliktu aktīvs un saglabātu siltumu.
3. metode no 3: vairāku slāņu valkāšana
1. solis. Nēsājiet cepuri
Lai gan visas ķermeņa daļas izdala siltumu, galva un kakls bieži ir pakļauti, kas izdala lielu siltumu. Valkājiet cepuri un šalli, lai siltums tiktu notverts un cirkulētu visā ķermenī. Derēs jebkura slēgta cepure, taču izvairieties no vizieriem.
Ja varat, valkājiet cepuri vai cepuri, kas aizsedz ausis. Jūsu ausis ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kas piedzīvo aukstās temperatūras bojājumus
2. solis. Valkājiet apakš kreklu
Ja jūs nevēlaties bez krekliem, zem apģērba nēsājiet brūnu vai biezu kreklu bez piedurknēm. Tas saglabā jūsu kodolu siltāku, kas var palīdzēt regulēt pārējo ķermeņa temperatūru.
Solis 3. Valkājiet legingus
Biezs termo pāris zem džinsiem vai treniņbiksēm ļaus jūsu ķermenim koncentrēties uz atklāto daļu sasilšanu. Var darboties arī legingi vai zeķubikses, kā arī augstas zeķes.
4. solis. Valkājiet cimdus
Cimdi var saglabāt jūsu ārējās ekstremitātes siltu, lai izvairītos no apsaldējumiem. Ja jums nav jāizmanto pirksti, dūraiņi ir labāki, jo tie tur pirkstus kopā un efektīvāk uztver siltumu nekā cimdi.
- Cimdiem nav jāsaskaras ar visu jūsu apģērbu. Vienkāršs baltu elegantu cimdu pāris meitenēm var pievienot jauku pieskārienu, un melni ādas cimdi puišiem var likt jums izskatīties forši.
- Jūs varat iegādāties "karstas rokas" vai roku sasilšanas ierīces, lai ievietotu cimdus. Tie saglabās rokas siltas, nekļūstot pārāk apjomīgas.
Solis 5. Līdzi jāņem papildu drēbes vai segas
Naktij ritot, kļūs vēsāks. Īslaicīga iesildīšanās segā vai ārējā apģērba slāņa pievienošana, kad temperatūra kļūst nepanesama, nedrīkst ietekmēt jūsu vakaru vai apģērbu.
Līdzi ņem šalli vai džemperi, un turiet segu somā. Tos var izmantot, lai sēdētu, lai izvairītos no aukstiem soliem vai balinātājiem arī agrā naktī
Padomi
- Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un, pielāgojoties aukstākam laikam, var būt dažādi rezultāti. Ķermeņa izmērs un forma katram ir atšķirīga, un tas izraisa atšķirīgu reakciju uz karstu un aukstu temperatūru.
- Mēģiniet dziļi elpot, ja uzskatāt, ka jums kļūst pārāk auksti. Atslābinot ķermeni un uzturot asinsriti, jūs varat justies labāk, stāvot aukstumā.
- Jūs varat sev pateikt, ka jums nav auksti. Tas nedarbojas visiem, bet daži cilvēki cenšas pārliecināt sevi, ka viņiem nav tik auksti, kā patiesībā. Izmēģiniet un pārbaudiet, vai tas jums noder.
