Kad esat jaunās attiecībās, var būt grūti pārvarēt kautrību. Nekrītiet izmisumā! Laika gaitā tas izzudīs, pieaugot kopā un kļūstot arvien ērtākam ar savu partneri. Tomēr attiecību sākums var būt ļoti saspringts. Kā pārvarēt savu kautrību, lai nokļūtu vietā, kur kopā jūtaties ērti? Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu procesam.
Soļi
1. daļa no 2: pārvarēt savu kautrību
1. solis. Izprotiet atšķirību starp kautrību un zemo pašvērtējumu
Daudzi kautrīgi cilvēki ir ļoti ērti un apmierināti ar sevi, un viņiem ir veselīga pašapziņa. Nedomājiet, ka kaut kas nav kārtībā tikai tāpēc, ka esat kautrīgs. Jūsu partneris izvēlējās jūs, jo viņiem patika jūsu personība, un jūsu kautrība ir daļa no tā. Pat ja attiecībās vēlaties kaut ko strādāt, nekad neaizmirstiet, ka varat būt pārliecināts un spēcīgs, pat ja esat kautrīgs.
Nekad neatvainojies par kautrību. Paskaidrojiet, kāpēc jūs reaģējat tā, kā esat, sakiet, ka strādājat pie tā, jo vēlaties, bet nekad neradiet nevienam iespaidu, ka esat parādā ekstroversiju
2. solis. Jau no paša sākuma esiet informēts par savu kautrību
Pētījumi ir parādījuši, ka diskusija par jūsu kautrību saistīto trauksmi var mazināt tās sekas, un eksperti norāda, ka ievainojamības parādīšana patiesībā ir labs veids, kā palielināt uzticību un tuvību starp partneriem. Īpaši jaunās attiecībās jau pašā sākumā ir ļoti svarīgi sarunāties par savu kautrību; tas pavērs ceļu vieglākām sarunām, kas padarīs jūsu attiecības ilgstošas. Noteikti nav par ko kaunēties, tāpēc esiet atklāti un godīgi par to, kā jūtaties, kad jūtaties saspringts.
- Neuzpildiet savas nervozās jūtas, lai vēlāk ar tām tiktu galā.
- Pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties reālajā laikā.
- Nenokavējiet savu kautrību; izvelciet to atklātā vietā, pēc tam pārejiet pie citas tēmas, kad sajūta pāriet.
- Ļaujiet savam partnerim jūs mierināt, ja viņi mēģina.
Ekspertu padoms
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
3. Atpūtieties un nesteidzieties ar jaunām attiecībām
Tā kā jūs zināt, ka cīnāties ar kautrību, jūs varētu izdarīt papildu spiedienu, lai attiecības nekavējoties darbotos, taču attiecības nedarbojas pat ekstravertiem cilvēkiem. Tā vietā, lai visu laiku mēģinātu sazināties ar savu draugu vai draudzeni, veltiet pietiekami daudz laika sev un draugiem un ģimenei, ar kuriem jūtaties ērti, lai paliktu laimīgi. Kad būsit laimīgāks, jūsu attiecībām būs lielākas izredzes strādāt.
Solis 4. Iepazīstiet savu draugu vai draudzeni, izmantojot tehnoloģijas
Daudzi kautrīgi cilvēki uzskata, ka vislielāko satraukumu viņiem rada tieša mijiedarbība, bet viņi var ērtāk sazināties, izmantojot tekstu vai internetā. Lielākā daļa jauno pāru tik un tā nepavada visu laiku kopā, tāpēc turpiniet sazināties, izmantojot īsziņas, Facebook, Twitter un citas saziņas metodes, kas ļaus jums izveidot attiecības un iepazīt viens otru, neraizējoties par šīs personas redzēšanu. miesā.
Solis 5. Praktizējiet jaunas attiecības, dodoties prakses datumos
Ja atrodaties kautrībā, kad esat randiņos ar savu jauno draugu vai draudzeni, pamēģiniet iziet randiņa soļus, neuzspiežot būt blakus kādam, kas jūs nervozē viņu jaunības dēļ.
- Palūdziet platoniskajam draugam vai radiniekam, ar kuru jums ļoti patīk, doties kopā ar jums uz “randiņu”.
- Veiciet visas darbības: saģērbieties, paņemiet tās/ļaujiet jums paņemt, dodieties uz restorānu un jauki sarunājieties.
- Iepazīstieties ar iepazīšanās kontekstu un mēģiniet atcerēties, ka tas viss ir veca cepure, kad atrodaties īstajā randiņā ar savu partneri.
6. solis. Plānojiet svarīgas sarunas pirms laika
Iepazīstoties ar kādu, jums dažreiz ir jāveido ļoti personiskas sarunas, kas var būt sarežģītas. Piemēram, jums ir jāatver savas cerības un sapņi, bailes un kauns, kā arī tas, kā jūs jūtaties pret savu partneri, kad pirmo reizi iepazīstat viens otru. Plānojiet lielās sarunas, kuras, jūsuprāt, jums ar savu partneri, iespējams, būs iepriekš, lai jūs būtu tām gatavas, kad tās parādīsies. Ja galvā būs sagatavots sava veida skripts, jums būs daudz vieglāk atvērties.
- Izveidojiet savu baiļu, cerību un citu svarīgu jūtu sarakstu.
- Ja jums ir nepieciešams arguments, izklāstiet argumentācijas pamatojumu. Paredziet arī to, ko teiks jūsu partneris. Jo labāk būsit sagatavojies visiem iespējamiem sarunu ceļiem, jo atvērtāks un efektīvāks būsiet kā komunikators.
7. solis. Ļaujiet savam partnerim runāt tik daudz, cik viņam patīk
Ja jūsu otrais partneris vēlas runāt, tad ļaujiet viņiem un vienkārši praktizējiet būt labs klausītājs. Tas ļaus jums uzzināt vairāk par savu partneri un padziļināt saikni starp jums. Tas prasīs arī zināmu spiedienu, lai runātu un izdomātu interesantas lietas, ko pateikt par jums.
8. Sagatavojiet tēmas regulārai sarunai
Ja jūs nekad nevarat izdomāt, ko teikt savam partnerim, tad veiciet nelielu darbu, kad esat viens, lai labotu šo situāciju. Skatieties ziņas, lasiet grāmatas un žurnālus un sekojiet līdzi kopīgajai popkultūrai - mūzikai, filmām vai grafiskiem romāniem -, lai kopā būšanas laikā vienmēr būtu kaut kas jauns.
9. solis Padariet “jā” teikšanu par ieradumu
Jūsu sākotnējā atbilde uz piedāvātajām darbībām var būt “nē” - nevis tāpēc, ka nevēlaties kaut ko darīt ar savu partneri, bet tāpēc, ka jums ir vajadzīgi daži mirkļi, lai justos pietiekami ērti, lai pateiktu “jā”. Šīs “darbības” varētu būt tikpat vienkāršas kā tūlītēja telefona zvana pieņemšana, nevis gaidīšana, līdz tas nonāks balss pastā un atzvanīs.
- Viegli, bet noteikti piespiediet sevi situācijās, kas jūs izved ārpus komforta zonas.
- Nesteidzieties pats! Sāciet ar mazu un turpiniet spert lielākus soļus, piemēram, spontānas romantiskas brīvdienas.
10. solis. Dodieties izbraucienos ar zemu spiedienu
Ja romantiska vide, piemēram, izsmalcinātas vakariņas, liek jums nervozēt, tad nolaidiet latiņu. Dodieties uz randiņu, kurā nejutīsit tik lielu spiedienu izveidot individuālu savienojumu, bet varēsit kopā izbaudīt sabiedriskāku vidi. Atkarībā no jūsu interesēm varat apmeklēt:
- Sporta pasākums, kurā jūs varat būt starp pūļiem
- Muzejs, kurā jūs varat apspriest eksponātus, nevis personisko informāciju
- Filma vai teātra iestudējums, kurā jūs varat pavadīt laiku kopā, nerunājot
11. solis. Elpojiet dziļi, lai atpūstos
Kautrība bieži vien ir saistīta ar lielu satraukumu par to, ka atrodaties sociālās situācijās, un attiecībās no jums tiek sagaidīts, ka būsiet ļoti atvērts un intīms ar savu partneri. Kautrīgam cilvēkam tas var būt ļoti saspringts! Ja jūtat, ka saspringstat apkārt savam partnerim, veiciet vienkāršu relaksācijas vingrinājumu, lai nomierinātu sevi un padarītu jūs labāku.
- Elpojiet dziļi un turiet to četrus, tad izelpojiet, kontrolējot elpu izejā.
- Atkārtojiet, līdz esat pārvarējis nemieru.
2. daļa no 2: Atvērtība ar ķermeņa valodu
1. solis. Izveidojiet acu kontaktu ar savu partneri
Kautrīgi cilvēki bieži izvairās no acu kontakta, un, lai gan tas ir pilnīgi pieņemami un varbūt pat vēlams, ja jums ir kautrīgs partneris, ekstraverts partneris, visticamāk, jutīsies kā attālināts vai attāls.
- Acis ir svarīgs saziņas līdzeklis, tāpēc, steidzoties daudzos acu kontaktos, var rasties aizplūšana.
- Laika gaitā praktizējiet acu kontaktu veidošanos arvien biežāk un ilgāku laiku.
- Praktizējiet attēlus un attēlus televizorā vai kopā ar vecākiem, ja ieskatīšanās partnera acīs sākumā ir pārāk biedējoša.
- Skatīšanās jebkurā vietā jūsu partnera acu tuvumā viņus joprojām mierinās, pat ja jūs neveidojat tiešu acu kontaktu.
- Klausoties ir vieglāk izveidot acu kontaktu nekā runājot, tāpēc sāciet ar vienkāršajām lietām.
2. solis. Turiet rokas un kājas nesakrustotas
Kad jūs sakrustojat rokas pār krūtīm vai sakrustojat kājas, jūsu ķermenis paziņo apkārtējiem, ka jūs cenšaties kļūt mazāks un noslēgties. Pieņemiet apzinātu lēmumu saglabāt savu ķermeni atvērtu.
- Ļaujiet rokām sēdēt pie sāniem.
- Bīdiet plecus atpakaļ un krūtis uz priekšu.
Solis 3. Spoguļojiet partnera sejas izteiksmes sarunā
Pat ja jūs neesat šausmīgi runīgs kautrības dēļ, tas nenozīmē, ka jūsu partnerim, runājot ar jums, ir jājūtas vienam. Jūs varat iesaistīties sarunā neverbāli, vienkārši reģistrējot tās pašas emocijas, kas runātājam rodas konkrētā brīdī.
- Ja jūsu partneris smaida vai smejas, jums vajadzētu smaidīt vai smieties līdzi.
- Ja viņi apspriež kaut ko saistītu, reģistrējiet savas rūpes savā sejā.
- Tas nodrošinās jūsu partnerim, ka jūs joprojām esat ar viņiem saderinājies, nevis esat atkāpies savā pasaulē.
Solis 4. Klausoties sniedziet aktīvas neverbālās atsauksmes
Pat ja jūs neesat šausmīgi verbāls, ir daudz neverbālu veidu, kā jūs varat mijiedarboties ar savu partneri, radot iespaidu, ka viņiem ir vairāk dot un ņemt līdzi nekā patiesībā. Daži veidi, kā neverbāli iesaistīties komunikācijā, ir šādi:
- Smaidot vai smejoties atbilstošos brīžos
- Acu kontakta uzturēšana
- Pamāja līdzi
Solis 5. Noliecieties uz priekšu
Kautrīgi cilvēki bieži vēlas radīt vairāk fiziskas telpas starp sevi un citiem, bet attiecībās jūsu partneris var justies tā, it kā jūs būtu atturīgs un neiesaistītos ar viņiem. Noliecoties uz priekšu un noslēdzot attālumu starp jums, jūs radīsit intīmāku, drošāku noskaņojumu attiecībās.
Padomi
- Nekad nejūties kā kaut kas jādara. Atpūtieties!
- Ja atrodaties saspringtā brīdī, neveiciet spiedienu uz sevi vai savu partneri.
- Vienkārši esi pārliecināts par sevi, jo tavam partnerim vajadzētu tevi mīlēt tādu, kāds esi! Mīli sevi.
- Jūsu partnerim jums vajadzētu patikt jūsu personības dēļ. Ja viņiem nepatīk jūsu kautrība, viņi nav tie!
