Patiesība ir tāda, ka neveiksmes ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Kad dzīve jūs nogāž, var būt vilinoši vienkārši tur gulēt. Ziniet, ka patiesais izaicinājums nav nekrist nekad, bet gan pēc katra kritiena atkal piecelties kājās. Iemācieties domāt par katru neveiksmi kā vēl vienu iespēju uzlabot savu raksturu un neatlaidību.
Soļi
1. daļa no 2: Kā tikt galā ar neveiksmi
Solis 1. Graciozi pieņemiet neveiksmes
Ir viegli būt sliktam sporta veidam, ja kādā dzīves jomā esi piedzīvojis nelielu zaudējumu. Tā vietā, lai atbrīvotos no sevis, tiecieties saglabāt mieru. Tas ir īpaši svarīgi, ja piedzīvotajā neveiksmē ir iesaistīti citi, piemēram, romantisks partneris, priekšnieks vai paziņa. Ja jūs slikti izturēsities pret šādām attiecībām, jūsu pārliecība tikai samazināsies. Tomēr, ja jūs ar šādām attiecībām rīkojaties graciozi un smalki, jūs varat pierādīt sev, ka esat spējīgs un spēcīgs.
- Pieņemsim, ka jūs saņēmāt paaugstinājumu amatā un šim amatam tika izvēlēts kolēģis. Tā vietā, lai būtu sāpīgs zaudētājs, tuvojieties personai, kas saņēma paaugstinājumu, un apsveiciet viņu. To darot, jūs varat attēlot sevi kā cienījamu un cienīgu. Tā ir arī laba prakse uzvarēt - jo pārdomas par zaudējumu ir tikpat nelabvēlīgas kā lielīšanās par panākumiem.
- Pat ja jūs netuvojaties "uzvarētājam" (vai, ja šāds scenārijs neatbilst jūsu apstākļiem), mēģiniet darīt visu iespējamo, lai netērētu pārāk daudz laika ārēji vai iekšēji, kavējoties ar neveiksmi. Pieņemiet savu vilšanos un pārgrupējieties.
2. solis. Izvairieties rādīt ar pirkstu
Vaina ir vēl viena sliktas pārvarēšanas pazīme un nespēja uzņemties atbildību. Ja viss nenotika jūsu ceļā, diez vai ir pareizi vainot citus. Vainot kādu citu - pat ja šī persona (-as) ir daļēji atbildīga - tikai sāpina jūs.
- Pirmkārt, vainas piešķiršana mazina jūsu lomu šajā situācijā. Tas ļauj jums rādīt ar pirkstu uz kādu citu, neuzņemoties atbildību par savām kļūdām vai nepareiziem spriedumiem. Otrkārt, vainošana nodrošina munīciju, lai būtu necieņa vai ļauna pret otru.
- Neļauj vainas spēlei sabojāt tavu sirdi. Atzīstiet, ka visi cilvēki pieļauj kļūdas (pat jūs) un mēģiniet mācīties no savējiem.
- Uzņemoties atbildību, jūs varat ātri pārvarēt aizvainojuma sajūtas un meklēt risinājumu vai plānu B.
Solis 3. Labi izturieties pret savu ķermeni
Kad cilvēki jūtas noraizējušies par sevi vai konkrētām dzīves situācijām, viņi mēdz ignorēt veselību un labsajūtu, un pārliecība (un garastāvoklis) kļūst vēl lielāka. Novērsiet turpmākas neveiksmes, rīkojoties maigi un laipni pret savu ķermeni. Neskatoties uz pašreizējo situāciju, apņemieties ēst sabalansētu, vitamīniem un barības vielām bagātu ēdienu, regulāri vingrot un katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas.
Solis 4. Labi izturieties pret savu prātu
Ēdot pareizi, paliekot aktīvam un gulējot, pacelsies garastāvoklis un pašapziņa. Papildu relaksējošu stratēģiju, piemēram, progresējošas muskuļu relaksācijas vai meditācijas, praktizēšana var palīdzēt noskaidrot galvu, lai izstrādātu stratēģiju, kā pēc šīs neveiksmes atgriezties. Dariet visu, kas palīdz atvieglot jūsu prātu un atgriezt jūs miera un miera vietā. Ej skriet. Spēlējiet ar savu suni. Izlasiet romānu, kas nedēļām ilgi guļ uz jūsu galda.
- Lai praktizētu pakāpenisku muskuļu relaksāciju, ērti sēdiet krēslā, augšstilbus paralēli grīdai un rokas pie sāniem. Veiciet vairākas dziļas, attīrošas elpas, ievelkot gaisu caur degunu un izelpojot caur muti. Sāciet ar sejas muskuļiem. Saspiediet šos muskuļus un turiet piecas sekundes. Ievērojiet, kā tas jūtas, kad muskuļi ir sarauti. Tagad atlaidiet muskuļus un ievērojiet, kā tas jūtas. Turpiniet dziļi elpot un pārvietojieties pa katru ķermeņa muskuļu grupu.
- Ir dažādi meditācijas veidi, taču līdzjūtības meditācija šajā situācijā var būt visnoderīgākā. Atrodiet ērtu pozu un dažas reizes dziļi elpojiet, aizverot acis. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu un pēc tam sāciet pamanīt, vai jebkurā ķermeņa vietā jūs saspiežaties, vai jūs noturat stresu vai uztraukumu. Piedāvājiet sev laipnus un līdzjūtīgus vārdus, piemēram, „Vai es varu būt laipns pret sevi” un „Vai es varu pieņemt sevi tādu, kāds esmu”. Ja jūsu prāts sāk klīst vai jūtaties satriekts, atkal koncentrējieties uz elpošanu.
2. daļa no 2: Mācīšanās atgriezties
1. solis. Lūdziet atsauksmes
Šobrīd jūs jūtaties apbēdināts, vīlies vai neiedvesmots. Tas var šķist slikts laiks, lai lūgtu palīdzību, it īpaši, ja jūsu pārliecība jau ir zema. Patiesībā vislielākais laiks ir lūgt palīdzību pēc klupšanas akmens. Tuvojieties savam priekšniekam, pieredzējušākam kolēģim, mentoram vai garīgajam padomdevējam. Jūs varat saņemt atsauksmes no ikviena, taču visnoderīgākais būs runāt ar kādu, kurš labi saprot jūsu situāciju.
- Iepazīstiniet (vai izskaidrojiet) savus apstākļus un lūdziet šai personai būt atklātai ar jums. Jūsu jautājums varētu izklausīties šādi: "Kāpēc, jūsuprāt, tas notika?" vai "Kas, jūsuprāt, man jādara, lai tas neatkārtotos?"
- Neļaujiet pašreizējam ievainojamības stāvoklim ierobežot praktisku padomu saņemšanu. Klausieties personas atbildi un uzdodiet jautājumus, lai labāk izprastu. Atturieties no tiesāšanas vai aizstāvēšanas (atcerieties, ka jūs ieradāties pie šīs personas, lai saņemtu palīdzību). Veiciet piezīmes, lai vēlāk varētu pārdomāt šīs atbildes un izlemt, kā rīkoties.
2. solis. Novērot vai mācīties no citiem
Skatīšanās vai lasīšana par to, kā citi darbojas līdzīgās situācijās, jums var būt mācīšanās un pieaugoša pieredze. Cieši vērojiet citus, kuri vai nu ir pārvarējuši to pašu šķērsli, vai arī ir to pilnībā apiejuši. Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi nes sevi, mijiedarbojas ar citiem un tiek galā ar šādu neveiksmi. Var noderēt arī autobiogrāfiju vai pašpalīdzības grāmatu lasīšana, kas attiecas uz to, ko jūs pārdzīvojat.
Klausīšanās vai lasīšana par citu pieredzi var palīdzēt jums atjaunot pārliecību, atzīstot, ka ikviens saskaras ar neveiksmēm. Šis klupšanas akmens jums nebija ekskluzīvs - ikvienam kādā brīdī ir jāceļas un jānoslauka putekļi
3. solis. Mainiet neveiksmes definīciju
Viens citāts gudri pasludina, ka "neveiksmei jābūt mūsu skolotājai, nevis mūsu apņēmējai. Neveiksme ir kavēšanās, nevis sakāve …" Vai jūs piekrītat? Vai arī jūs esat saskārušies ar neveiksmi tajā pašā kategorijā kā mēris? Strādājiet, lai no jauna definētu, ko nozīmē neveiksme, un jūs uzreiz jutīsit savu pašapziņas pieaugumu. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai jums palīdzētu:
- Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Tā vietā, lai redzētu neveiksmi kā neveiksmi, mēģiniet to uzskatīt par iespēju mācīties un augt. Kad atklājat sev izklaidējošas negatīvas domas, izaiciniet tās. Piemēram, jūs domājat: "Mans bizness nekad nebūs veiksmīgs." Meklējiet veidus, kā gūt panākumus - neatkarīgi no tā, cik tie ir mazi -, un uzbrūk šai domai. Pozitīvāka doma izklausītos šādi: "Esmu izveidojis nelielu klientu sarakstu, un man ir lieliski produkti. Man viss ir kārtībā. Man vienkārši ir jāturas pie tā."
- Noņemiet no vārdnīcas negatīvās kontrakcijas. Izaiciniet sevi mainīt runas veidu. Izmetiet tādus vārdus kā "nevar", "nevarēs" vai "nevajadzētu". Darot to vienatnē, jūs spēsit runāt pozitīvāk.
- Atgādiniet par savām stiprajām pusēm un atcerieties laiku, kad jūsu stiprās puses noveda pie panākumiem. Atcerieties, ka rīki jau ir jūsu rokās, un jums vienkārši jāmēģina vēlreiz.
Solis 4. Koncentrējieties uz pārmaiņām, nevis uz rezultātiem
Cilvēki bieži vien ir gatavi vilties, jo koncentrējas tikai uz rezultātu. Dienu vai nedēļu izlemiet, vai iznākumam nav nozīmes. Vienkārši sakiet sev, ka svarīgs ir tikai tas, ko jūs darāt šodien vai šonedēļ. Atcerieties, ka tas ir ceļojums, nevis galamērķis.
Labs piemērs fokusa maiņai ir atrodams svara zaudēšanas programmā. Ja jūs pievēršat uzmanību tikai skalas skaitļiem, dažas dienas jūs varat būt apmierināti, bet citās - vīlušies. No otras puses, ja ņemat vērā citus mainīgos mainīgos, piemēram, to, kā džinsi ir piemēroti vai cik daudz enerģijas jums ir, jūs varat redzēt, kā esat guvis panākumus
Solis 5. Uzņemieties aprēķinātus riskus
Pēc neveiksmes var būt nervus kutinošs, atlēkt atpakaļ seglos. Tev vajag. Veiciet mazuļa pasākumus, lai pakāpeniski atjaunotu savu pārliecību. Mazāku, vairāk aprēķinātu risku uzņemšanās var palīdzēt atgūt pašefektivitātes sajūtu, neriskējot ar visu.
