Menstruāciju sākšana var būt apgrūtinoša, it īpaši, ja jums jāuztraucas par nelaimes gadījumiem fizisko aktivitāšu laikā, piemēram, karsējmeitenēm. Laika gaitā jums jāuzrauga savi simptomi, lai jūs zinātu, ko gaidīt no ķermeņa. Nosakiet, kādus aizsardzības priekšmetus lietot - spilventiņus, tamponus, apakšbikses - atkarībā no tā, cik smaga ir jūsu plūsma tajā laikā. Ārstējiet simptomus, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un mēģiniet saglabāt pozitīvu attieksmi.
Soļi
1. metode no 3: iemācīties tikt galā ar savu periodu
Solis 1. Palieciet pozitīvi
Dažreiz mums kā cilvēkiem ik pa laikam ir jāatpūšas. Diemžēl, apņemoties iesaistīties sporta komandā vai ārpusstundu aktivitātēs, jums noteikti jāpaliek iesaistītiem un iesaistītiem. Jūs esat apņēmies savu karsējmeiteņu komandu; neļauj menstruācijām iegūt vislabāko no tevis.
Izklaidējieties un palieciet pozitīvi, un drīz jūs aizmirsīsit, ka jums pat ir mēnešreizes
2. solis. Uzziniet, ko gaidīt no menstruācijām
Atcerieties, ka meitenes asins plūsma menstruāciju laikā var būt no ļoti smagas līdz ļoti vieglai. Katru mēnesi jums jāspēj noteikt, kāda būs jūsu asins plūsma menstruāciju laikā, lai zinātu, kas jums jāvalkā - piemēram, spilventiņu, tamponu, apakšbikses utt. Parasti mēnešreizes ilgst no divām līdz septiņām dienām katru mēnesi, un parasti tas notiek reizi 21-35 dienās.
- Pirmajos gados periodi bieži ir neregulāri, tāpēc, ja tas notiek ar jums, nevilcinieties par pārkāpumu. Tas ir pilnīgi normāli.
- Jūsu mēnešreizes pienāks, kad pienāks, un aizies, kad tās izies. Nav nekādu zāļu, injekciju, operāciju, pārtikas produktu vai kaut kas cits, kas varētu pārtraukt mēnešreizes. Mācīties, ko sagaidīt no sava ķermeņa un ārstēt ierastos simptomus, ir labākais veids, kā risināt šo problēmu.
3. Izvairieties ļauties trakam garastāvoklim vai sliktai attieksmei
Daļa no karsējmeitenēm ir iziet laukumā un uzmundrināt savu komandu. Menstruāciju neietekmē jūsu komandas aizraušanās un aktivitātes, kuras jums patīk darīt.
Ja atrodaties garastāvokļa svārstību un negatīvas attieksmes virpulī, dariet kaut ko, lai jūs atslābinātu pirms sacensībām vai spēles. Paņemiet jauku karstu vannu, izlasiet savu iecienītāko grāmatu, iedegieties pagalmā, nosnausties, dodieties izbraucienā ar velosipēdu vai dariet jebko citu, kas atslābinās jūsu ķermeni un prātu. Tad, kad sāksies jūsu spēle vai sacensības, jūs nebūsiet tik stresa stāvoklī
2. metode no 3: Gatavošanās uzmundrināt
Solis 1. Iegādājieties spilventiņus un tamponus, kas paredzēti lietošanai sporta laikā
Ir daudz sievišķīgu produktu, kas paredzēti fizisko aktivitāšu un sporta nodarbību laikā. Mēģiniet izvēlēties kādu no šiem aktīvās lietošanas produktiem, jo tie karsējmeiteņu laikā efektīvāk novērsīs noplūdes un negadījumus.
Iepērcieties ar dažādiem zīmoliem, izmēriem un stiliem, lai noskaidrotu, kuri no tiem vislabāk atbilst jums
2. solis. Mainiet savus sievišķīgos produktus tieši pirms un pēc karsējmeiteņu prakses
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu nelaimes gadījumus, ir mainīt sievišķīgos produktus tieši pirms treniņa. Izmantojiet jaunu tamponu un/vai spilventiņu pēc iespējas tuvāk prakses sākumam.
Ir arī laba ideja atsvaidzināt un nomainīt spilventiņu un/vai tamponu arī pēc treniņa. Tas palīdzēs jums justies svaigiem un novērst negadījumus pēc karsējmeiteņu treniņiem un spēlēm
Solis 3. Iepakojiet papildu produktus izbraukuma spēlēm
Karsējmeitenēm bieži jābrauc uz izbraukuma spēlēm un sacensībām. Ja mēnešreizes ir izbraukuma pasākuma laikā, noteikti iesaiņojiet vairāk sievišķīgu izstrādājumu, nekā domājat, ka jums būs nepieciešams. Jūs noteikti nevēlaties, lai produkti nejauši beigtos, kamēr neesat mājās.
- Labs īkšķa noteikums ir iepakot divreiz vairāk spilventiņu, tamponu un apakšbiksīšu uzliku, nekā jums šķiet nepieciešams.
- Summa mainīsies atkarībā no jūsu individuālā ķermeņa un katra mēneša normālai plūsmai.
- Mēģiniet izsekot, cik spilventiņu un tamponu jūs iziet katru dienu parastā periodā, un iepakojiet divreiz vairāk par katru ceļojuma dienu.
Solis 4. Lielas plūsmas laikā valkājiet biezu spilventiņu vai tamponu
Ja jums ir smaga asins plūsma, jālieto biezs spilventiņš vai tampons. Ja jūs baidāties no tampona noplūdes (kas var viegli notikt, kamēr jūs lecat un gāžaties karsējmeitenēs), kopā ar tamponu nēsājiet apakšbiksītes, lai tas nenokļūtu apakšveļā.
Spilventiņi ar dezodorantu nesamazina un neslēpj smaku; tie to tikai pasliktina
Solis 5. Vidējas plūsmas laikā valkājiet plānu spilventiņu vai tamponu
Ja asins plūsma ir vidēja, jāizmanto plānāks spilventiņš vai tampons. Meitenēm ar vidēju asins plūsmu parasti nav problēmu, ja viņas maina tamponus ik pēc pāris stundām.
Ja jūs baidāties no periodiskas noplūdes, pat izmantojot spilventiņu/tamponu, papildus jāvalkā apakšbiksītes
6. solis. Valkājiet apakšbiksītes starpliku, lai pamanītu vai gaismas plūsmu
Ja jums ir viegla asins plūsma, jums jāizmanto biksīšu oderējums. Biksīšu ieliktņiem ir dažādas formas, izmēri un biezumi, tāpēc jums vienkārši jāizvēlas tāds, kas liek justies visērtāk.
Tomēr tamponi ir ieteicami visu veidu asins plūsmām, spēlējot sportu vai esot aktīviem, lai būtu drošībā
3. metode no 3: simptomu ārstēšana
Solis 1. Lietojiet pareizās zāles, lai palīdzētu ar krampjiem
Lielākā daļa meiteņu nevēlas uzmundrināt savu futbola komandu vai vest savu sacensību komandu uz čempionātiem, kad viņas dusmojas par sāpīgajiem krampjiem. Sāpju mazinoša tablete palīdzēs, un šie krampji samazinās sāpes. Ibuprofēns, Tylenol, Midol un Advil ir zāļu piemēri, kas palīdz pret krampjiem.
Tomēr, lai gan jūs varat justies labāk, šīs zāles var palielināt asinsriti jūsu perioda laikā. Centieties izvairīties no šo zāļu lietošanas, ja jums jau ir smaga asins plūsma
Solis 2. Vingrinājums
Raksturīgi, ka meitenes, kas piedalās fiziskās aktivitātēs, regulāri piedzīvo asins plūsmas samazināšanos menstruāciju laikā, kamēr viņas vingro un paliek aktīvas. Fiziskajām aktivitātēm vajadzētu samazināt asins plūsmu un mazināt citus perioda simptomus.
- Labāk ir uzmundrināt un daudzināt uz futbola laukuma un sacensību laukuma, nevis sēdēt malā un skatīties, jo tas jūs padarīs aktīvākus un palīdzēs samazināt menstruāciju simptomus kopumā.
- Dariet visu iespējamo karsējmeiteņu praksē, lai paliktu aktīvs. Un apsveriet iespēju patstāvīgi trenēties un vingrot.
Solis 3. Ēdiet veselīgu uzturu, lai atvieglotu simptomus
Jūsu uzturs katru mēnesi var ievērojami ietekmēt simptomu smagumu vai diskomfortu. Lai mazinātu PMS sāpes, apsveriet iespēju ierobežot nātrija un cukura uzņemšanu. Jums vajadzētu arī izvairīties no maltīšu izlaišanas vai pārmērīgas alkohola un kofeīna lietošanas.
- Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju, piemēram, sieru, jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu.
- Lai samazinātu PMS simptomus, diētā jāiekļauj arī svaigi augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi.
- Jūs varat arī iekļaut ikdienas uztura bagātinātājus, piemēram, multivitamīnus, D vitamīnu, B-6 vitamīnu vai magnija oksīdu.
4. solis. Regulāri mitriniet
Uzmundrinot, visu laiku turiet sev tuvu ūdens pudeli. Dzeramais ūdens jūs mitrinās un uzturēs jūsu ķermeni veselīgu, lai izvairītos no samaņas zuduma, vājuma vai saslimšanas.
Hidratācijas saglabāšana vienmēr ir svarīga, piedaloties aktīvajos sporta veidos, piemēram, karsējmeitenēs, bet vēl jo vairāk menstruāciju laikā
Padomi
- Mainiet spilventiņu vai tamponu ik pēc 2-4 stundām, lai novērstu smaku un noplūdi. Jums arī jāmaina biksīšu uzliku ik pēc divām stundām.
- Ibuprofēna, Tylenol, Midol vai Advil lietošana krampju laikā pirms menstruācijas vai tās laikā palīdz mazināt vai noņemt sāpes.
- Ja jums ir mēnešreizes un nav aprīkojuma, noteikti nomainiet tualetes papīru.
Brīdinājumi
- Ja jūs sākat izskatīties šausmīgi bāls, jūtaties vājš vai reibonis, jums ir vājas ekstremitātes un/vai jūtaties kā noģībuši, pēc iespējas ātrāk pastāstiet savam karsējmeiteņu trenerim vai citam uzticamam pieaugušajam. Tās ir dzelzs trūkuma pazīmes asinīs, un jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu vai kādu laiku pasēdēt.
- Spilventiņi ar dezodorantu apgalvo, ka maskē smaku, bet bieži tikai padara to pamanāmāku. Valkājot parastu spilventiņu bez dezodoranta un nomainot to ik pēc 2-4 stundām, smaržai jābūt pietiekami labi maskētai.
