Vai jums ir alerģija? Vieta, kur sākt atbrīvoties no iesnām, klepus un asarām acīs, ir jūsu guļamistaba, jo tajā var būt pelējums un putekļi, un tāpēc mēs tur pavadām vidēji apmēram 1/3 sava laika. Veiciet pareizos pasākumus, lai padarītu savu guļamistabu hipoalerģisku: neaizsargājiet savu gultu pret alerģiju, regulāri tīriet un pēc iespējas labāk attīriet gaisu.
Soļi
1. daļa no 3: Alerģijas novēršana jūsu gultā
1. solis. Notīriet alergēnus no palagiem
Jūsu gulta ir alergēnu karsta vieta. Tas ir tāpēc, ka gultas veļai tiek izmantoti tādi materiāli kā spalvas un ka pati gulta ir patvērums putekļu ērcītēm, mikroskopiskām radībām, kas barojas ar atmirušajām ādas šūnām un kuru izkārnījumi un mirušie ķermeņi izraisa alerģiskas reakcijas, piemēram, klepu un iesnas. Noteikti aizsargājiet savu gultu no šiem alerģijas avotiem.
- Ietiniet savus spilvenus, gultu un atsperu kārbas no alerģiskiem materiāliem vai adītiem pārvalkiem. Tie novērsīs putekļus un neļaus ērcēm kolonizēt jūsu gultu.
- Nomainiet spalvu spilvenus un/vai segas ar hipoalerģiskām alternatīvām, piemēram, kokvilnu. Arī spalvu un vilnas pakaišus ir grūtāk tīrīt, tāpēc tie ir putekļu ērcīšu centrs.
- Pērciet gultas veļu, kas nesatur putekļus un ir viegli tīrāma - izvēlieties arī mazgājamus audumus.
2. solis. Mazgājiet gultas veļu katru nedēļu
Lielākā daļa cilvēku noņem gultu tikai apmēram reizi divās nedēļās. Alerģiskiem cilvēkiem tas nav pietiekami bieži. Papildus hipoalerģiskiem pārvalkiem nostipriniet savu gultu, bieži, vēlams katru nedēļu, mazgājot segas un citu gultas veļu.
- Nomazgājiet palagus, spilvendrānas un segas karstā ūdenī. Ūdens temperatūrai jābūt vismaz 130 ° F vai 54,4 ° C, lai iznīcinātu putekļu ērcītes un noņemtu alergēnus.
- Žāvējiet augstā temperatūrā (virs 130 ° F vai 54,5 ° C) vismaz 15 minūtes.
- Nomazgājiet arī matrača pārvalku. Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, bet tai vajadzētu droši mazgāt veļas mašīnā. Pārsega mazgāšanas laikā jūs varat nosūkt matraci.
- Lai gan jūs varat arī nogalināt putekļu ērcītes, 24 stundas sasaldējot nemazgājamus priekšmetus, tas neizņems alergēnus, piemēram, putekļu ērcītes izkārnījumus.
Solis 3. Duša pirms gulētiešanas
Vēl viens veids, kā nodrošināt, ka jūsu gulta ir alerģiju necaurlaidīga, ir duša pirms ieiešanas. Padariet siltu un rūpīgu dušu par daļu no sava vakara rutīnas - tā būs relaksējoša, kā arī labāka alerģijām.
- Duša noņems ziedputekšņus un citus iespējamos alergēnus, ko esat paņēmis dienas laikā.
- Pārģērbieties arī svaigi mazgātā pidžamā un novietojiet drēbes šķēršļos. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka jūsu PJ ir mazgāti ar hipoalerģisku mazgāšanas līdzekli.
2. daļa no 3: Tīrīšana un putekļu noņemšana
Solis 1. Regulāri notīriet putekļus un putekļus
Jūsu guļamistabā ir alergēni ārpus gultas, it īpaši paklājos un citās vietās, kur var uzkrāties putekļi. Tāpēc regulāra tīrīšana ir obligāta. Putekļu noņemšana un putekļsūcējs noņems iespējamos alergēnus, piemēram, ziedputekšņus, atmirušās ādas šūnas un dzīvnieku blaugznas.
- Putekļu tīrīšanas laikā izmantojiet mitru vai eļļotu drānu, nevis sausu, lai novērstu daļiņu nokļūšanu gaisā.
- Izmantojiet vakuumu ar dubultu mikro filtra maisiņu vai HEPA filtru (augstas efektivitātes daļiņu gaisa filtrs), lai vislabāk atbrīvotos no alergēniem. Palieciet ārpus vakuuma telpas apmēram divas stundas, līdz gaiss pāriet.
- Kaut arī putekļsūcējs noņems tādas daļiņas kā putekļi un ziedputekšņi, tas nav tik labi kā atbrīvoties no putekļu ērcītēm. Ja iespējams, labāk ir paklājus un paklājus aizstāt ar cietkoksnes vai linoleja grīdām.
2. solis. Izklaidējiet telpu
Iztīriet jucekli un priekšmetus savā telpā, kas savāc putekļus - jo, ja tas notver putekļus, tas vilks putekļu ērcītes. Mēģiniet atbrīvoties no viegli pārvietojamiem priekšmetiem un nomainīt tādas lietas kā mēbeles ar vieglāk tīrāmiem gabaliem.
- Izmetiet vecos žurnālus, papīrus un avīzes un izmetiet citus niekus. Arī grāmatas savāc daudz putekļu, tāpēc, ja vēlaties, paturiet tās citā telpā. Pildīti dzīvnieki un daudzi dekoratīvi spilveni piesaista putekļus un ir grūti tīrāmi, tāpēc, ja iespējams, izvairieties no tiem.
- Nomainiet mīkstās mēbeles ar plastmasas, metāla, koka vai ādas gabaliem. Tie savāks mazāk putekļu un būs vieglāk tīrāmi.
- Ņemiet vērā, ka žalūzijas un daudzu veidu aizkari savāc daudz putekļu. Tā vietā izmantojiet mazgājamus kokvilnas aizkarus vai mazgājamas rullīšu žalūzijas.
3. Saglabājiet logus sausus
Pelējums un pelējums ir vēl viens alergēnu avots un var izraisīt elpošanas reakcijas, piemēram, astmu. Uzmanieties no tiem, īpaši uz logiem vai to tuvumā, kur mēdz parādīties kondensāts. Pārliecinieties, ka logi ir sausi un neapsegti.
- Regulāri noslaukiet kondensātu no logiem un logu rāmjiem ar drānu.
- Izvēlieties vieglus aizkarus vai žalūzijas virs smagiem audumiem, jo pēdējie labāk uztver mitrumu un neļauj gaisam cirkulēt virs logiem.
- Arī dienas laikā turiet žalūzijas atvērtas, lai ļautu iekļūt dabiskajai gaismai un veicinātu gaisa cirkulāciju virs logiem.
3. daļa no 3: Gaisa attīrīšana
1. solis. Izsūtiet mājdzīvniekus
Jūs, iespējams, neesat alerģisks pret savu kaķi vai suni, bet tie joprojām var pasliktināt citas alerģijas. Mājdzīvnieki var transportēt ziedputekšņus un atstāt blaugznas atmirušajās ādas šūnās un matos, kas ir lieliska barība putekļu ērcītēm. Lai kā jūs tos mīlētu, guļamistaba ne vienmēr ir labākā vieta mājdzīvniekiem.
- Turiet savas guļamistabas durvis vienmēr aizvērtas un iemāciet savam mājdzīvniekam zināt, ka istaba ir aizliegta. Alternatīvi instalējiet mājdzīvnieku vārtus, lai bloķētu piekļuvi.
- Turiet savu kaķi vai suni pie gultas, ja jūs to ielaist iekšā.
2. solis. Izmantojiet apkuri un dzesēšanu savā labā
Pelējums, pelējums un putekļu ērcītes plaukst mitrā un mitrā gaisā. To līmeņa samazināšanas atslēga ir saglabāt guļamistabu sausu un pēc iespējas zemāku mitruma līmeni. Dariet to, izmantojot apkuri, dzesēšanu un citas sistēmas savā labā.
- Parasti turiet logus aizvērtus, lai novērstu ziedputekšņu un sporu iekļūšanu no ārpuses.
- Tomēr atveriet logus vienu vai divas reizes dienā, ja jūsu mājās trūkst iekšējās ventilācijas. Ārpus Ziemeļamerikas dažas ēkas tiek vēdinātas TIKAI caur logiem, tāpēc, turot tās aizvērtas, radīsies mitrums, kā arī pelējums un pelējums, īpaši ziemā.
- Izmantojiet gaisa kondicionēšanas iekārtu, kad tā ir silta, lai mitrums būtu zems. Jūs varat arī samazināt termometru. Putekļu ērcītēm ir grūtības vairoties temperatūrā, kas zemāka par 77 ° F (25 ° C).
- Palaidiet sausinātāju, ja dzīvojat siltā un mitrā vietā. Mēģiniet uzturēt mitruma līmeni aptuveni no 30% līdz 50%. Jūs varat izsekot līmeņiem, izmantojot ar akumulatoru darbināmu mitruma mērītāju.
Solis 3. Ieguldiet gaisa filtros
Pareizais gaisa filtrs vai cirkulācijas sistēma var ievērojami samazināt alergēnu daudzumu jūsu mājās un arī guļamistabā. Jūs varat pievienot tos tieši krāsnij vai izveidot istabas vienību. Tas var būt dārgi, bet tas ir vērts ieguldīt.
- Ja jums ir piespiedu gaisa sildīšanas sistēma, krāsnī uzstādiet HEPA filtru. Darbojas arī elektrostatiskie gaisa filtri, lai gan tie ir mazāk efektīvi nekā HEPA filtri. Vismaz reizi gadā noteikti notīriet visus filtrus un gaisa vadus.
- Jūs varat arī iegādāties istabas gaisa attīrītāju, kas ir pieejams HEPA, elektrostatiskā un citās šķirnēs. Tie palīdzēs no gaisa notīrīt putekļus, ziedputekšņus un pelējuma sporas; tomēr dažas vienības var izdalīt arī nelielu daudzumu ozona - elpceļu kairinātāja.
- Pārklājiet maiņstrāvas atveres ar marli, lai izvairītos no putekšņu uzņemšanas arī ārpus telpām.
