Strijas parasti parādās kā sarkanīgas svītras ādā, kas laika gaitā var kļūt gaišākas. Tās var parādīties straujas izaugsmes laikā (piemēram, pusaudža gados vai grūtniecības laikā) vai noteiktu veselības stāvokļu dēļ. Nav īpašas ārstēšanas, lai novērstu strijas, kas ir nekaitīgas un bieži izzūd laikā. Tomēr jūs varat samazināt izredzes iegūt strijas, saglabājot savu svara līmeni un rūpīgi rūpējoties par ādu.
Soļi
1. metode no 5: Svara līmeņa saglabāšana
Solis 1. Izvairieties no strauja svara pieauguma
Strijas, visticamāk, parādās, kad īsā laikā iegūstat vai zaudējat ievērojamu svaru. Pētījumi rāda, ka tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, kakao sviesta, olīveļļas vai gotu kolas ekstrakta uzklāšana uz ādas, lielā mērā ir neefektīvas, un ka labākais veids, kā novērst strijas, ir kontrolēt savu svaru, īpaši augšanas laikā, piemēram, grūtniecības un pusaudža gados.
- Pusaudža gados ir normāli, ja jūsu ķermenis strauji aug. Ievērojiet veselīgu uzturu un konsultējieties ar savu ārstu par to, kādu izaugsmi gaidīt. Strijas, kas parādās pusaudža gados, visticamāk, ar laiku izzudīs, jo ķermenis vēl tikai attīstās.
- Svarcelšana un kultūrisms, lai iegūtu svaru un/vai palielinātu muskuļu masu, var izraisīt arī strijas, ja tas notiek pārāk ātri. Tas notiek tāpēc, ka straujais augums izraisa ādas saistaudu plīsumu. Mēģiniet pakāpeniski mainīt svaru un konsultējieties ar savu treneri un/vai ārstu par paraugpraksi, kas jāievēro. Izplatītas striju attīstības vietas ir zem rokas, veicot vingrinājumus ķermeņa augšdaļai.
Solis 2. Izvairieties no strauja svara zuduma
Ja vēlaties zaudēt svaru, dariet to pakāpeniski, ievērojot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Izvairieties no “diētām ar diētu” un cenšaties zaudēt ne vairāk kā aptuveni puskilogramu (vienu mārciņu) nedēļā.
Piepūles, kas nepieciešamas, lai ātri zaudētu svaru, var būt neveselīgas, neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar diētu, ekstrēmām fiziskām aktivitātēm vai uztura bagātinātājiem un tabletēm. Turklāt pēkšņas svara izmaiņas var izraisīt strijas, jo jūsu āda nevar pielāgoties tik straujām maiņām
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Laba vingrojumu plāna ievērošana labvēlīgi ietekmē jūsu vispārējo veselību un svara saglabāšanu. Turklāt tas var uzlabot asinsriti un ādas elastību. Tas viss var palīdzēt samazināt striju attīstības iespējas.
Katru nedēļu jums vajadzētu izmantot 150 minūtes (2,5 stundas). Pieaugušajiem vajadzētu veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Spēka treniņi jāveic arī 2-3 dienas nedēļā. Mērenas intensitātes vingrinājumu piemēri ir šādi: lēns riteņbraukšana, kanoe, dārza darbi, ātras pastaigas un peldēšana
2. metode no 5: Ēdiet labi ādai
1. solis. Palieciet hidratēts
Dzerot daudz ūdens, jūsu āda paliek veselīga un samazinās striju attīstības iespējas. Mēģiniet dzert apmēram divus litrus dienā.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Līdzsvarots, barojošs uzturs ir labs jūsu vispārējai veselībai, un tas var arī samazināt izredzes saslimt ar strijām. Papildinājumi nav nepieciešami, lai novērstu strijas, taču jums jācenšas iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt aizsargāties pret strijām.
3. solis. Palieliniet E vitamīna uzņemšanu
E vitamīns palīdz atjaunot ādu un palielināt tās elastību, kā arī atjaunot ķermeņa audus un veicināt asinsriti. E vitamīns arī veicina kolagēna ražošanu - proteīnu, kas atrodams ādā un citur, kas palīdz brūcēm dziedēt, ieskaitot strijas. Jūs varat iegūt vairāk E vitamīna, izvēloties dažus pārtikas produktus un, iespējams, no dažiem ādas krēmiem.
- Pārtikas produkti, kuros ir daudz E vitamīna, ir: olas, stiprināti graudaugi, augļi, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti), gaļa, rieksti, riekstu eļļas, mājputni, olīveļļa un veseli graudi.
- Kviešu dīgļos ir daudz E vitamīna, tāpēc jūs varat iekļaut to vairāk savā uzturā. Anekdotiski pierādījumi liecina, ka kviešu asnu eļļa kā ziede var palīdzēt jūsu ādai.
- Krēmi, kas satur E vitamīnu, visticamāk, neaizkavēs strijas. Tomēr tie var palīdzēt ar niezi un ādas sausumu.
- Ieteicamā E vitamīna dienas deva vīriešiem un sievietēm ir 15 mg dienā.
- Pīlinga krēmi, kas satur E vitamīnu, var notīrīt veco ādu un veicināt jaunas ādas augšanu.
Solis 4. Patērē daudz C vitamīna
C vitamīns ir bagātīgākais antioksidants ādā un palīdz neitralizēt brīvos radikāļus (kaitīgās molekulas) un veicina ādas veselību. Tāpat kā E vitamīns, arī C vitamīns palīdz organismam ražot kolagēnu.
- Pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, ietver: kantalupu, citrusaugļus un sulas (piemēram, apelsīnu un greipfrūtu), mango, ananāsus, brokoļus, Briseles kāpostus, ziedkāpostus, spinātus un kāpostus.
- Jūs varat arī lietot lokālus krēmus, kas satur C vitamīnu. Tāpat kā ar E vitamīna krēmiem, tie nevar novērst strijas, taču pastāv iespēja, ka tie var tos atturēt.
- Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir attiecīgi 90 un 75 mg dienā gan vīriešiem, gan sievietēm.
5. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz B2 vitamīna (riboflavīns) un B3 (niacīns)
Riboflavīns veicina veselīgu ādu un ādas darbību. Tas arī paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti. Niacīns palīdz novērst daudzu veidu ādas slimības.
- Pārtikas produkti, kuros ir daudz riboflavīna, ir: piens un citi piena produkti, zivis, gaļa, zaļie lapu dārzeņi, bagātināti graudaugi un maize, kā arī veseli graudi.
- Pārtikas produkti ar augstu niacīna saturu ir: gaļa, zivis, piens, olas, zaļie dārzeņi un veseli graudi.
6. solis. Iegūstiet pareizo cinka daudzumu
Cinks palīdz novērst strijas, mīkstinot un savelkot ādu.
- Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ir liellopu gaļa, cūkgaļa, vēžveidīgie, zemesrieksti un pākšaugi (piemēram, pupiņas un lēcas).
- Pārmērīga cinka uzņemšana var izraisīt virkni veselības problēmu. Lai gan cinka daudzums, kas tiek patērēts parastajos pārtikas produktos, ir pilnīgi drošs, uztura bagātinātājus un citus produktus var pārmērīgi izmantot. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizu cinka devu, ņemot vērā jūsu vecumu, veselību un citus faktorus.
- Cinkam ir arī svarīga loma imūnsistēmas darbībā, olbaltumvielu sintēzē, brūču dzīšanā, DNS sintēzē un šūnu dalīšanā. Cinka toksicitāte novērota, patērējot vairāk nekā 225 mg cinka.
7. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz diētiskā silīcija dioksīda
Daži pētījumi liecina, ka silīcija dioksīds var uzlabot ādas izskatu un izturību. Tas ir saistīts arī ar kolagēna ražošanu, saistaudiem ādā un ādas atjaunošanu.
Diētiskie silīcija dioksīda avoti ir: veseli graudi, graudaugi, alus un zaļās pupiņas
3. metode no 5: ādas aizsardzība
Solis 1. Saglabājiet ādu mitru
Lai gan tie nevar novērst striju rašanos, mitrinošie krēmi un losjoni, piemēram, kakao sviests vai šī sviests, var palīdzēt samazināt izredzes tos saslimt, saglabājot ādu elastīgu.
- Daži pierādījumi liecina, ka tikai masēšana (nevis pats losjons vai krēms) var aizsargāt jūsu ādu no strijām.
- Ziede, kas satur E vitamīnu, var būt īpaši izdevīga, jo tā atjauno ādu.
- Ja plānojat lietot kakao sviestu, pāris mēnešus to vajadzētu lietot skartajai zonai vismaz divas reizes dienā.
2. solis. Izmēģiniet retinoīdu krēmus
Retinoīdi ir ķīmisku savienojumu veidi, kas saistīti ar A vitamīnu. Lai gan tie, iespējams, nevar novērst strijas, tie var mazināt esošo zīmju izskatu.
- Retinola krēmus var atrast aptiekās.
- Retinoīdu krēmi nav droši lietošanai grūtniecības laikā.
- Retinoīdi, A vitamīna atvasinājums, palīdz atjaunot kolagēnu un padarīt strijas līdzīgākas normālai ādai. Tipiski šim nolūkam izmantotie medikamenti ir Retin-A vai Tretinoīns.
Solis 3. Iegūstiet masāžu
Ādas masāža vai masāžas terapija var dot papildu priekšrocības striju sastopamības samazināšanai. Masāžas darbība veicina ādas atjaunošanos, palielinot tās vispārējo veselību un izskatu.
- Viegli, bet stingri berzējiet ādu apļveida kustībās vismaz deviņdesmit sekundes mērķa zonā. Pēc vēlēšanās izmantojiet apstiprinātu losjonu, ziedi vai eļļu.
- Masāža jebkurā vietā, kurā ir striju risks (krūtis, augšstilbi utt.) Ar kaut ko tik izplatītu kā olīveļļa vai kakao sviests, var dot zināmu efektu.
4. metode no 5: striju novēršana grūtniecības laikā
Solis 1. Uzziniet faktus
Strijas grūtniecības laikā ir ļoti izplatītas. Tāpat kā citos dzīves laikos, ir maz, ko var darīt, lai tieši tos novērstu. Tomēr tie bieži izbalēs ar laiku, un jūs varat veikt daudzas darbības, lai samazinātu striju iespējamību. Jūsu svara vērošana, pareiza ēšana, vingrinājumi un citi standarta ieteikumi striju novēršanai attiecas arī uz grūtniecību, ar nelielām izmaiņām.
2. Uzraugiet savu svara pieaugumu grūtniecības laikā
Jūsu svara pieaugumam grūtniecības laikā jābūt lēnam un pakāpeniskam. Grūtniecības laikā iegūt 25 līdz 35 mārciņas ir aptuvenas cerības. Precīzs daudzums, ko jūs varat iegūt, ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības un citiem faktoriem, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, kādu svara pieaugumu gaidīt.
- Grūtniecības laikā izvairieties no ierastās gudrības, ka “ēdat par diviem”. Jūsu ēšanas paradumiem nevajadzētu mainīties pat grūtniecības laikā. Koncentrējieties uz dažādu veselīgu ēdienu ēšanu, kas ir bagāti ar virsnieru vitamīniem.
- Parasti ārsti iesaka otrajā un trešajā trimestrī ēst aptuveni par 300 kalorijām vairāk nekā parasti. Lai veicinātu ādas veselību, jums arī turpmāk jāizvēlas veselīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar E, C, B2 un B3 vitamīniem, kā arī cinks un diētiskais silīcija dioksīds (kā aprakstīts iepriekš). Turklāt ārsts var izrakstīt ikdienas multivitamīnus, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz pareizo uzturvielu.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Grūtniecības laikā dzeriet 8-12 glāzes (apmēram 2 litrus) ūdens dienā, lai saglabātu mitrumu un veicinātu labu ādu.
Izvairieties no produktiem, kas satur kofeīnu, jo tie var palielināt urīna veidošanos un izraisīt dehidratāciju
Solis 4. Mitriniet ādu
Krēmi, kas satur E vitamīnu, C vitamīnu, A vitamīnu, kā arī ziedes, piemēram, kakao sviests un lanolīns, nevar pilnībā novērst strijas. Tomēr tie palīdz atjaunot striju bojāto ādas audu. Izmantojiet šos produktus pēc vēlēšanās sausai, kairinātai vai bojātai ādai.
Tiek uzskatīts, ka retinoīdu krēmi samazina esošo striju izskatu. Tomēr tie nav droši lietošanai grūtniecības laikā
5. metode no 5: vingrošana grūtniecības laikā, lai veicinātu veselīgu ādu
Solis 1. Vingrojiet mēreni
Vingrojumiem ir daudz priekšrocību grūtniecēm, tostarp garastāvokļa uzlabošana, stresa mazināšana, atbrīvošanās no diskomforta, piemēram, muguras sāpēm, svara kontrole, kā arī veselīgas ādas veicināšana un iespējama izvairīšanās no strijām. Ieteicama droša, mērena vingrošana vismaz trīs reizes nedēļā.
- Izpildiet ārsta ieteikumus, ja viņš vai viņa jums sniedz dažādus ieteikumus fiziskai slodzei vai iesaka izvairīties no smagām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā.
- Jūs varat vingrot aptuveni pirms grūtniecības, bet nepārspīlējiet to. Jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palikt bez aptuveni 70 procentiem no jūsu mērķa likmes (220 mīnus jūsu pašreizējais vecums).
- Izmēģiniet mērenas aktivitātes, piemēram, peldēšanu, ātras pastaigas, stacionāru riteņbraukšanu, jogu un aerobiku.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas var izraisīt ievainojumus, tostarp: izjādes ar zirgiem, kontaktu sporta veidi (futbols, basketbols utt.), Lēcieni, lēkšana, izlaišana, atlēkšana vai skriešana, kā arī sit-ups.
Solis 2. Vingrojiet pareizajā vidē
Jūs varat novērst diskomfortu un iespējamās veselības problēmas, izvairoties no vingrinājumiem karstā un mitrā laikā. Jums vajadzētu arī izvairīties no karstām vannām, saunām un tvaika pirtīm. Sportojot grūtniecības laikā, jums vajadzētu būt iespējai normāli elpot.
Solis 3. Ģērbieties atbilstoši vingrinājumiem
Vingrošanai ieteicamas vaļīgas, ērtas drēbes un labs atbalsta krūšturis. Apaviem jābūt piemērotiem jūsu vingrinājumam, taču tiem vienmēr jābūt ērtiem un labi pieguļošiem.
4. solis. Ievērojiet labu vingrinājumu kārtību
Pirms vingrinājumu uzsākšanas iesildieties un izstiepiet piecas minūtes. Pēc tam izmēģiniet kardio/aerobo aktivitāti apmēram 15 minūtes, kam seko 5 līdz 10 minūtes mazāk smagas slodzes. Pabeidziet, atkal izstiepjot.
- Nelietojiet vingrinājumus ilgāk par 45 minūtēm vienlaikus.
- Noteikti dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, un pagaidiet vismaz stundu pēc ēšanas, lai iesaistītos vingrinājumos.
- Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes, reiboni, pēkšņu aukstumu, izmaiņas sirdsdarbībā vai kaut ko citu neparastu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas.
Padomi
- Strijas var būt nepatīkamas, taču tās nav kaitīgas un var izbalēt laikā. Ikviens var attīstīt strijas, tāpēc apsveriet tās kā daļu no jums!
- Tieksme uz striju veidošanos var būt iedzimta.
- Arī tādas zāles kā kortizons var izraisīt strijas, kā arī dažas veselības problēmas, piemēram, diabēts un Kušinga sindroms un Ehlers-Danlos sindroms.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi vai bažas par strijām vai jebkuru ārstēšanu, īpaši, ja esat grūtniece.
