Cīņa ar vēzi var būt sarežģīta, it īpaši, ja jūtaties nedrošs, nervozs un vienatnē. Žurnālu ierakstīšana ir lielisks veids, kā izteikt privātas un personiskas lietas, kuras, iespējams, jūtaties neērti, izsakot citiem. Izmantojiet žurnālu, lai izpētītu savas domas, emocijas un ārstēšanu. Ieradieties žurnālistikā, katru dienu atvēlot laiku un izveidojot ieradumu drošā un ērtā vietā.
Soļi
1. metode no 3: rakstīšana žurnālā
Solis 1. Izsakiet savas grūtās jūtas
Žurnāls ir vieta, kur izteikt savas dziļas emocijas, pat tās, kuras jūs baidāties atzīt citiem. Izmantojiet iespēju izteikt grūtās jūtas, par kurām ir grūti runāt citiem. Izpētiet savas grūtās emocijas, pat tās, kuras, iespējams, nevēlaties atzīt sev vai citiem. Tas var palīdzēt apstrādāt savu pieredzi un pozitīvi izteikt savas grūtības.
- Piemēram, uzrakstiet par to, kā jūs jūtaties par savu ārstēšanu, un par bailēm, kas jums rodas par nāvi, nāvi vai ciešanām.
- Mērķtiecīga emociju apstrāde un izpausme var pozitīvi ietekmēt pielāgošanos un veselību, kā tas konstatēts krūts vēža slimniekiem.
- Mēģiniet uzrakstīt informāciju par savu diagnozi tā, it kā jūs to izskaidrotu kādam citam. Tas patiesībā var palīdzēt labāk izprast jūsu diagnozi.
- Tas var būt grūts process, tāpēc pēc tam plānojiet zvanīt vai tikties ar draugu. Vai arī varat ieplānot relaksējošu aktivitāti, lai palīdzētu novērst prātu no lietām, piemēram, doties skatīties filmu vai pastaigāties.
2. solis. Noskaidrojiet savus mērķus
Žurnāls var palīdzēt sakārtot savas domas un izveidot mērķus. Īpaši, ja jums ir grūts lēmums par ārstēšanu, iespējams, vēlēsities rakstīt žurnālu par savu izvēli un to, kā jūs jūtaties par to. Padomājiet par to, kādi mērķi jums ir ārstēšanā un ārpus tās, un sāciet tos īstenot.
- Rakstīšana par savu neizlēmību var palīdzēt jums izdarīt izvēli. Piemēram, uzrakstiet savas iespējas un to, kā jūtaties. Pēc dažām dienām vēlreiz izlasiet savu žurnālu un redziet, kā tad jūtaties. Jums tas var kļūt skaidrāks.
- Noteikti iekļaujiet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Ir arī noderīgi sadalīt lielus mērķus mērķos vai mazos soļos, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus. Piemēram, ja jūsu mērķis ir nopelnīt paaugstinājumu darbā, varat noteikt dažas lietas, ko varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi, piemēram, savlaicīgi izpildīt visus savus uzdevumus, brīvprātīgi piedalīties svarīgā projektā un veidot pozitīvas attiecības ar jūsu kolēģi.
3. solis. Virzieties uz priekšu
Izmantojiet savu žurnālu, lai radītu cerību un lietas, ko paredzēt nākotnē. Pierakstiet sev dažus pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “Es esmu spēcīgs, izturīgs cilvēks un es to pārvarēšu”. Tas palīdzēs novērst drosmi, riebumu pret sevi un bezcerību. Jūs varat arī rakstīt žurnālu par to, ko jūs gaida un kā plānojat turpināt pēc ārstēšanas beigām. Jūs, iespējams, vēlēsities rakstīt žurnālā par to, kādas procedūras gaidāmas un kā jūs tās jūtat. Jūs varat arī rakstīt žurnālu par to, ko jūs varētu sagaidīt ar ārstēšanu un kā jūs tiksit galā ar izmaiņām.
- Piemēram, jūs, iespējams, vēlēsities rakstīt žurnālu par to, kā jūs tiksiet galā ar iespējamu matu izkrišanu un kā tas ietekmēs jūs.
- Iespējams, ka pēc gada jūs plānojat atbrīvoties no vēža. Žurnāls par to, kas tas būtu un kā jūsu dzīve mainīsies no šī brīža.
Solis 4. Apstrādājiet savas domas un jūtas
Jūs varat dokumentēt savu pieredzi, taču neaizmirstiet žurnālā iekļaut savas domas un jūtas. Šī ir jūsu telpa, kur izpausties. Uzrakstiet par lietām, kas liek jums justies bailīgi, par ko jūs jūtaties nedroši, un par savām domām par ārstēšanu. Lai gan var būt grūti dalīties savās domās un jūtās ar citiem, izmantojiet iespēju droši dalīties tajos savā personīgajā rakstā.
- Noteikti pierakstiet dienasgrāmatā vismaz vienu domu un vienu sajūtu. Piemēram, sāciet rakstīt savu garastāvokli vai pašreizējās jūtas (“Es uztraucos par savu nākamo ārstēšanu”) un uzrakstiet savas domas par to, kas var notikt.
- Iekļaujiet arī dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, pat ja tās ir mazas lietas. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs par labu kafijas tasi, skaistu saullēktu vai laiku, lai satiktu draugu.
2. metode no 3: rakstītā izmantošana
1. solis. Pievienojieties žurnālu grupai
Tiešsaistes rakstīšanas grupa vēža slimniekiem palīdz cilvēkiem ar vēzi izveidot savienojumu un dalīties savos stāstos. Bieži vien šajās grupās ir norādījumi un iespēja dalīties savā rakstītajā ar citiem. Varat arī izlasīt citu rakstīto un pievienoties viens otra pieredzei. Paturiet prātā, ka tas nav noderīgi visiem. Tas var likt jums justies labāk, bet, ja tas liek jums justies skumji, tas var nebūt labs risinājums jums.
- Pievienošanās rakstīšanas grupai var palīdzēt sazināties ar citiem un veidot attiecības, kopīgojot žurnāla ierakstus.
- Ja nevarat atrast žurnālu grupu, kurai pievienoties, apsveriet iespēju lūgt ārstam ieteikt pozitīvas atbalsta grupas tiešsaistē vai jūsu reģionā. Ja jūtaties ērti, iespējams, varēsiet dalīties savos rakstos šajā grupā.
2. solis. Kopīgojiet savu rakstu ar citiem
Emuāra izveidošana ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem par savu pieredzi. Ja jūs cerat palīdzēt citiem saistīties ar vēža saslimšanas pieredzi, emuārs vai publisks forums var apvienot cilvēkus no visas pasaules. Varbūt jūs vēlaties palīdzēt cilvēkiem saprast, kā ir saslimt ar vēzi, vai iziet ārstēšanu. Varbūt jūs vēlaties izgaismot ikdienas pieredzi, dzīvojot ar vēzi. Lai kādi būtu jūsu mērķi, publiska jūsu rakstīšana ļauj citiem mijiedarboties un iesaistīties jūsu domās. Sadarbība ar citiem var palīdzēt tikt galā ar savu pieredzi.
Sāciet emuāru, publicējiet forumos vai rakstiet savos sociālo mediju profilos. Tomēr paturiet prātā, ka cilvēki reaģēs, un tas ne vienmēr var būt noderīgi. Pirms publicēšanas pārdomājiet, cik ļoti vēlaties sadarboties ar cilvēkiem. Ja vēlaties, vienmēr varat dzēst cilvēku komentārus
3. solis. Pārdomājiet savu rakstīto
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt pārdomāt savu dzīvi dažādos posmos. Izmantojiet savus vecākos žurnāla ierakstus, lai palīdzētu informēt par saviem pašreizējiem lēmumiem. Īpaši, ja strādājat ar grūtām emocijām vai pieņemat smagus lēmumus, rakstot par savu pieredzi un vēlāk to pārdomājot, var būt noderīgi informēt, kas notiks tālāk.
Kad esat pabeidzis ārstēšanu, iespējams, vēlēsities apskatīt savu ārstēšanas žurnālu. No otras puses, jūs varētu vēlēties dedzināt savu žurnālu vai izmest to miskastē, lai simbolizētu šo savas dzīves daļu kā pabeigtu
Solis 4. Uzrakstiet savu dzīves pieredzi
Ja esat mūža nogalē, iespējams, vēlēsities izmantot žurnālu, lai nodotu savu dzīves pieredzi un padomu ģimenei un draugiem. Pārdomāt savu dzīvi jums var būt katartiski un palīdzēt citiem. Padomājiet par savu pieredzi, par to, ko viņi jums ir iemācījuši un kā viņi jūs ir veidojuši. Atstājiet šīs piezīmes citiem kā savu mantojumu.
Uzrakstiet par dzīves mirkļiem un sarežģītajām izvēlēm. Piemēram, runājiet par to, kā jūsu ceļojumi uz Dienvidameriku palīdzēja jums redzēt cilvēkus no dažādām kultūrām līdzīgākus sev, nekā sākotnēji domājāt
3. metode no 3: žurnālistikas prakses uzsākšana
1. solis. Izdomājiet, kā vēlaties saglabāt savu dienasgrāmatu
Jūs varētu vēlēties, lai jums būtu pildspalva un papīra žurnāls, vai arī jūs varētu izvēlēties digitālo žurnālu. Daudzas vietnes ļauj jums saglabāt tiešsaistes žurnālus un mainīt privātuma iestatījumus atkarībā no jūsu vēlmēm. Tas ir atkarīgs no jums, vai vēlaties, lai jūsu žurnāls būtu privāts, vai arī dalīties tajā ar citiem cilvēkiem.
Dažas tālruņa lietojumprogrammas ir pieejamas arī kā žurnāli. Izmēģiniet dažādus formātus un stilus, lai atrastu to, kas jums un jūsu dzīvesveidam ir piemērots. Piemēram, ja vēlaties, lai pie rokas būtu žurnāls, var noderēt tālruņa lietojumprogramma. Tomēr, ja jums patīk rakstīt žurnālus katru rītu vai vakaru, priekšroka jādod pildspalvai un papīra žurnālam
2. solis. Izveidojiet ērtu telpu
Tā kā jūs rakstīsit savas domas un jūtas, jums ir svarīgi justies droši un ērti savā atmosfērā. Atrodiet vietu, kas jūtas ērti un kurā jūs netraucēsit. Jūs varat rakstīt savā guļamistabā vai pie virtuves galda ar tasi tējas. Dažiem cilvēkiem patīk rakstīt uz bibliotēku vai kafejnīcu. Atrodiet vietu, kas jums šķiet ērta.
Neizvēlieties vietu, kur zināt, ka būsiet viegli apjucis. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties rakstīt savā dzīvojamā istabā, ja zināt, ka jūsu bērni jūs tur pārtrauks
Solis 3. Katru dienu atvēliet laiku
Ieradieties pierakstīties žurnālos kā ikdienas notikumu. Jūs varat izvēlēties žurnālu rakstīt no rīta, pēc vēža ārstēšanas vai pirms gulētiešanas. Varbūt jūs vēlaties ņemt līdzi savu žurnālu ārstēšanas vai tikšanās laikā. Atrodiet rutīnu, kuru varat viegli ievērot, lai ļautu jums regulāri rakstīt žurnālus.
- Daži cilvēki uzskata, ka žurnālu ierakstīšana no rīta palīdz noteikt toni pozitīvai, mierīgai dienai, bet citi uzskata, ka tas padara viņus pārāk emocionālus un apgrūtina dienas sākšanu. Izmēģiniet dažādus žurnālu laikus, lai atrastu sev piemērotāko.
- Atrodiet laiku, kad jūtaties radošs un varat rakstīt. Pārliecinieties, ka esat nomodā un esat pietiekami enerģisks, lai rakstītu nozīmīgu saturu.
4. solis. Uzrakstiet, kas liekas pareizi
Iespējams, vēlēsities sākt rakstīt uzvednes, pāriet uz bezmaksas rakstīšanu un pēc tam atgriezties pie uzvednēm. Nepiespiediet rakstīt. Tā vietā ļaujiet tai plūst dabiski. Ja sākat rakstīt uzvedni un pēc tam pāriet uz bezmaksas rakstīšanu, turpiniet to. Neierobežojiet sevi, jūtot, ka jums ir nepieciešams rakstīt žurnālu noteiktā veidā. Ļaujiet sev izteikt to, kas jāizsaka bez sprieduma. Uzrakstiet savas domas un jūtas, kad tās rodas.
