Vēža diagnozes saņemšana var būt postoša. Ja jūs nodarbojaties ar vēzi, iespējams, ka jums ir fiziskas un garīgas veselības problēmas. Cīņa ar vēzi var būt nogurdinoša, sāpīga un biedējoša. Ir svarīgi atrast atbalsta sistēmu. Jūs varat arī darīt lietas, lai rūpētos par savu ķermeni. Vēzis ir grūts, bet ir veidi, kā jūs varat tikt galā.
Soļi
1. metode no 3: Diagnozes risināšana
Solis 1. Veltiet laiku ziņu apstrādei
Uzzināt, ka jums ir vēzis, ir ļoti emocionāla pieredze. Ierasts izjust plašu emociju gammu. Daudzi cilvēki izjūt šoku, dusmas, bailes un neticību.
- Šīs ir ziņas, kas maina dzīvi. Ļaujiet sev kādu laiku reaģēt uz diagnozi.
- Nedomājiet, ka jums nekavējoties jāpieņem kādi lēmumi. Dodiet sev dažas dienas, lai apstrādātu savas jūtas, pirms sākat izdarīt svarīgu izvēli par ārstēšanu.
- Ļauj sev būt emocionālam. Nekļūstiet neapmierināti ar sevi, ja pēkšņi raudājat vai jūtaties dusmīgs. Tas ir normāli.
2. solis. Veiciet savus pētījumus
Uzzināt, ka jums ir vēzis, ir ļoti biedējoši. Daudzi cilvēki labāk tiek galā ar jauniem apstākļiem, kad viņi apgūst pēc iespējas vairāk informācijas. Tas varētu palīdzēt jums tikt galā, ja sākat uzzināt par vēzi un iespējamām ārstēšanas metodēm.
- Meklējiet uzticamu, aktuālu informāciju. Zinātne un medicīna var ātri mainīties, tāpēc pārliecinieties, ka jums tiek sniegta jaunākā informācija.
- Palūdziet ārstam rūpīgi runāt ar jums par konkrēto vēža veidu. Katram būs unikāla pieredze vēža ārstēšanā.
- Saņemiet ieteikumus par cienījamām vietnēm. Piemēram, Cancer.org un Cancer.gov var sniegt daudz informācijas.
Solis 3. Sazinieties ar saviem mīļajiem
Jūsu vēzis ir personisks. Jums nevajadzētu izjust spiedienu nekavējoties dalīties ziņās par savu diagnozi ar visiem, ko pazīstat. Bet jūs varētu rast mierinājumu sarunās ar tuviem cilvēkiem.
- Kad runājat ar tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, vecākiem, labāko draugu vai laulāto, detalizēti runājiet ar viņiem par savu diagnozi, tostarp par to, kā tā ietekmē jūs.
- Atcerieties, ka visi reaģē atšķirīgi. Jūsu laulātajam vai labākajam draugam var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos ziņām. Atcerieties, ka šoks un noliegums ir normālas reakcijas.
- Pastāstiet savai ģimenei, kas jums no viņiem vajadzīgs. Piemēram, ir labi teikt: "Man vajag mazliet vietas, lai tiktu galā ar savām jūtām."
- Ir arī pareizi teikt, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Mēģiniet pateikt: "Man kādu laiku būs nepieciešama liela uzmanība un pieķeršanās. Paldies par sapratni."
4. solis. Atzīstiet izmaiņas savā ikdienas dzīvē
Vēzis var mainīt visu. Jums var būt daži jauni fiziski ierobežojumi. Jūs, visticamāk, tiksit galā arī ar daudzām emocijām.
- Viens no pirmajiem soļiem, kā tikt galā, ir atzīt, ka, iespējams, būs izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā. Piemēram, jums, iespējams, būs jāsamazina darba laiks.
- Daudzi vēža slimnieki cīnās ar nogurumu. Tas ir saprotams, ja nevar strādāt tik daudz stundu kā agrāk.
- Jūsu ārstēšana var prasīt daudz apmeklējumu ārsta birojā. Atzīstiet, ka, iespējams, jums būs jāsamazina dažas citas darbības, lai atrastu laiku ārstēšanai.
- Vēzis var būt arī ievērojams finansiāls slogs. Runājiet ar savu laulāto par savu apdrošināšanas plānu un to, kā jūs maksāsit par jebkādām papildu izmaksām.
Solis 5. Izveidojiet individuālu pārvarēšanas stratēģiju
Vēzis katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. Kas vieniem der, var nederēt citiem. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu visefektīvāk tikt galā.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi vēlas vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem ārstēšanas sākumposmā. Ja jūs to vēlaties, palūdziet savai ģimenei to apzināties.
- Daži cilvēki uzskata, ka relaksācija var palīdzēt ar spēcīgu emociju vilni. Ja nepieciešams, mēģiniet doties īsā nedēļas nogalē.
- Citiem cilvēkiem ir noderīgi izmantot savu ticību. Ja esat garīgs cilvēks, atvēliet sev papildu laiku, lai izpētītu šo savas dzīves daļu.
- Godīgi dalieties savās izjūtās. Ļaujiet citiem zināt, kā jūtaties un kas jums nepieciešams.
2. metode no 3: rūpes par savu ķermeni
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Katra organisms uz vēzi reaģē atšķirīgi. Jūsu simptomi būs atkarīgi arī no tā, kāda veida vēzis jums ir. Tomēr, visticamāk, jūs tiksiet galā ar daudzām fiziskām izmaiņām. Meklējot veidus, kā justies fiziski labāk, jūs varat tikt galā ar savu slimību.
- Jūsu ārsts būs viens no jūsu lielākajiem resursiem. Pēc sākotnējās diagnozes apstrādes ieplānojiet tikšanos.
- Sagatavojiet uzdoto jautājumu sarakstu. To pierakstīšana pirms laika palīdzēs atcerēties galvenos punktus.
- Jūs varat uzdot tādas lietas kā: "Kā tas ietekmēs manu enerģijas līmeni un apetīti?" Jūs varētu arī teikt: "Vai ir kādi fiziski ierobežojumi, kas man būtu jāzina?"
- Jūs varat arī jautāt par savu īstermiņa un ilgtermiņa prognozi. Palūdziet savam ārstam būt pēc iespējas godīgākam un konkrētākam.
2. solis. Izveidojiet ārstēšanas plānu
Kad esat sācis izprast savu vēža veidu, varat sākt strādāt, lai izveidotu ārstēšanas plānu. Daudzi cilvēki jūtas labāk, ja viņiem šķiet, ka viņi var nedaudz kontrolēt savu medicīnisko aprūpi. Pastāstiet ārstam, ka vēlaties iesaistīties lēmumu pieņemšanā.
- Pārrunājiet, vai plānojat rīkoties pēc iespējas agresīvāk. Dažreiz ķirurģija ir iespēja, taču tā ir saistīta ar riskiem.
- Konsultējieties ar savu ārstu par visām iespējām. Dodiet sev laiku pārdomāt katru iespējamo ārstēšanas kursu.
- Iesaistiet savu partneri vai tuvu ģimenes locekli lēmumu pieņemšanas procesā. Var būt noderīgi saņemt padomu no jums tuvas personas.
- Palūdziet partnerim pavadīt jūs uz medicīniskām tikšanām. Viņš vai viņa var palīdzēt jums apstrādāt visu informāciju, ko jūs uzņemat.
Solis 3. Pārvaldiet savus fiziskos simptomus
Jūsu ārstēšanas plānā jāiekļauj arī veidi, kā rīkoties ar ikdienas simptomiem, kas jums rodas. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām jūsu slimības un zāļu blakusparādībām. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar paredzamajiem fiziskajiem simptomiem.
- Daudzi vēža slimnieki cīnās ar sāpēm. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu pretsāpju līdzekļiem un dabīgiem līdzekļiem.
- Apetītes zudums ir vēl viena izplatīta problēma. Turiet pie rokas vieglāk sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, zupu un auzu pārslas.
- Ķīmijterapijas zāles var izraisīt nogurumu. Atvēliet sev papildu laiku atpūtai. Jūs varētu arī justies labāk, ja varat veikt vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, doties nelielā pastaigā.
- Var ciest jūsu dzimumtieksme. Godīgi sarunājieties ar savu partneri par citiem veidiem, kā saglabāt tuvību. Izmēģiniet papildu apskāvienus un glāstus.
4. solis. Pieņemt veselīgus ieradumus
Ir svarīgi mēģināt būt pēc iespējas veselīgākam, saskaroties ar vēzi. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz barības vielu, lai cīnītos ar jūsu slimību. Mēģiniet ēst veselīgu uzturu.
- Līdzsvarots uzturs var palīdzēt cīnīties ar nogurumu. Mēģiniet ēst veselus graudus, daudz augļu un dārzeņu, kā arī liesas olbaltumvielas.
- Ja jums ir problēmas ar pārtikas produktu samazināšanu, mēģiniet ēst mājās gatavotu dārzeņu zupu. Jūs saņemsiet daudz barības vielu un, cerams, izvairīsities no kuņģa darbības traucējumiem.
- Atcerieties palikt hidratēts. Pretvēža zāles var izraisīt sausu muti un ādas plaisāšanu, tāpēc ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
- Atpūtieties daudz. Ļauj sev iemigt pēc vajadzības un iet gulēt tik agri, cik tev patīk. Vidēji pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas. Jums var būt nepieciešams vairāk.
Solis 5. Pieņemiet palīdzību
Lai gan tas ir nomākti, jūs, iespējams, nevarēsit izpildīt visus savus parastos uzdevumus. Ir pareizi deleģēt dažus savus pienākumus. Ļaujiet draugiem un ģimenei palīdzēt.
- Kad cilvēki piedāvā palīdzību, ņemiet to vērā. Ja jūsu kaimiņš jautā, ko viņa var darīt, ir pilnīgi labi pateikt: "Būtu ļoti noderīgi, ja nākamreiz, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, jūs varētu paņemt dažas lietas man."
- Palūdziet savam partnerim pārņemt dažus papildu pienākumus visā mājā. Varbūt jūs tradicionāli esat bijis pavārs. Ir labi paņemt kādu laiku no vakariņu gatavošanas.
- Runājiet ar savu priekšnieku par savu situāciju. Paskaidrojiet, ka dažos lielos projektos jums, iespējams, būs jāuzņemas ierobežota loma.
- Var palīdzēt redzēt garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar slimību un dziedēt no tās.
3. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi runāt ar citiem tādā pašā situācijā. Vēža atbalsta grupas var būt brīnišķīgs resurss. Apsveriet iespēju pievienoties kādam savā reģionā.
- Mēģiniet pievienoties grupai cilvēkiem ar jūsu specifisko vēža veidu. Piemēram, ja jums ir krūts vēzis, jums varētu būt mierinoši būt kopā ar citām sievietēm, kas nodarbojas ar krūts vēzi. Ir arī tiešsaistes atbalsta grupas.
- Mēģiniet meklēt emocionālā atbalsta resursus vai grupas no fondiem, kas meklē ārstēšanu vai izārstē vēža veidu, ar kuru jūs nodarbojaties.
- Paļauties uz draugiem un ģimeni. Ja nevēlaties pievienoties oficiālai atbalsta grupai, paziņojiet tuviem cilvēkiem, ka jums būs nepieciešams viņu atbalsts.
- Ir arī atbalsta grupas cilvēkiem, kuru mīļotajam ir vēzis. Tas varētu būt noderīgi dažiem jūsu ģimenes locekļiem.
- Jautājiet savam ārstam ieteikumu. Daudzās slimnīcās un ārstniecības centros būs vairākas grupas, no kurām izvēlēties. Jūs varat arī lūgt savam ārstam sazināties ar kādu citu, kuram ir tāda pati slimība kā jums, vai arī saņemt pozitīvas tiešsaistes vai vietējās atbalsta grupas ieteikumu.
Solis 2. Saglabājiet žurnālu
Cīņa ar vēzi ir ļoti emocionāla pieredze. Jūs varētu justies nomākts ar plašajām sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. Mēģiniet uzskaitīt savas domas žurnālā.
- Domu pierakstīšana var būt ļoti terapeitiska. Neuztraucieties par to, ko rakstāt-vienkārši atklājiet savas jūtas godīgi.
- Žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt izsekot modeļiem. Piemēram, varbūt redzat, ka jūs visvairāk uztraucaties naktī pirms ķīmijterapijas.
- Modeļu atrašana var palīdzēt saprast, kas jūs visvairāk traucē. Tad jūs varat aktīvi meklēt risinājumus.
Solis 3. Atvieglojiet trauksmi
Ir normāli justies ļoti nervozam, saskaroties ar vēzi. Ir daudz nezināmo un daudz izmaiņu. Mēģiniet meklēt veidus, kā mazināt spriedzi.
- Starpniecība var būt ļoti noderīga. Lejupielādējiet tālrunī lietotni, kas ļaus jums klausīties meditācijas vadībā.
- Ja esat fiziski spējīgs, mēģiniet veikt vieglu jogu. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi.
- Runājiet par savām jūtām. Ja jūsu nemiers rada tādas problēmas kā bezmiegs, varat apsvērt iespēju konsultēties ar konsultantu.
4. solis. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Patiesībā ir daži pētījumi, kas liecina, ka pozitīvas domāšanas spēks patiesībā var palīdzēt tikt galā ar vēzi. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāvelk laimīga seja. Tas nenozīmē, ka jums jācenšas atrast sudraba oderējumu par savu situāciju.
- Garastāvokļa uzturēšana nozīmē, ka jūs mēģināt neļaut vēzim jūs garīgi uzvarēt. Mēģiniet pateikt sev: "Tas ir grūti, bet es to pārvarēšu."
- Jūs varat palikt optimistisks, vienlaikus būdams reālists. Piemēram, jūs varētu domāt: "Šis ir sarežģīts ceļš manā dzīvē. Bet man ir lieliska atbalsta sistēma, un es to pārspēšu."
- Palūdziet draugiem un ģimenei palikt pēc iespējas pozitīvākiem. Viņiem nav jāpiedāvā jums nepatiesas blēņas, bet viņi var piedāvāt jums iedrošinājumu un atbalstu.
Padomi
- Atcerieties, ka jūsu emocijas ir pamatotas. Neļauj citiem pateikt, kā tev vajadzētu justies.
- Klausieties savu ķermeni. Ja nepieciešams, zvaniet savam ārstam.
- Nebaidieties runāt par savām jūtām.
