Būt intravertam šķietami ekstravertā pasaulē var būt iztukšojošs, it īpaši stresa apstākļos. Ja esat intraverts, kuru nomāc stress, jūs, iespējams, nezināt, kā to pārvaldīt. Kad viss kļūst grūts, ekstraverti, visticamāk, pulcēsies kopā ar citiem, lai saņemtu garīgu un emocionālu atbalstu. Tomēr, tā kā jums ir tendence pavadīt laiku vienam, lai uzlādētu, jūs varat secināt, ka, lūdzot citiem palīdzību/padomu vai atgaisojot, rodas vēl lielāks stress. Aizsargājot savu personīgo telpu un pieprasot tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē, iesaistoties nomierinošās aktivitātēs un mainot savu dzīvi, lai samazinātu stresu, jūs varat efektīvāk pārvaldīt stresu kā intraverts.
Soļi
1. daļa no 3: Personīgās telpas iegūšana
Solis 1. Veltiet laiku lietu iekšējai apstrādei
Introverti var viegli kļūt satriekti un saspringti, veicot grupas aktivitātes, piemēram, tikšanās un grupu darbu. Tāpēc jums ir svarīgi atpazīt šo vajadzību sevī un veltīt daudz laika sev.
- Ja atrodaties situācijā, kad jūtat spiedienu sniegt ieguldījumu grupas vidē, tad lūdziet vietu. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Šajā sanāksmē ir daudz lielisku ideju. Es mazliet tās pārdomāju un dienas beigās sniegšu savu ieguldījumu."
- Plānojiet kādu laiku pirms un pēc grupas aktivitātes, lai ļautu sev atspiesties.
2. solis. Esiet pārliecināts
Ja jums apkārt ir cilvēki, jums būs jārunā, lai pārvaldītu stresu un nomāktību. Daži intraverti var būt saistīti ar jūsu unikālajām vajadzībām. Tomēr ne visi-ieskaitot intravertus un ekstravertus-sapratīs, kā jūs vislabāk darbojaties. Tāpēc jums tas viņiem jāpasaka.
Ja kāds no vecākiem, kolēģis vai draugs tevi nomāc vai pasliktina stresu, saki: “Man tiešām šobrīd ir jābūt vienam, lai es varētu domāt” vai “Es būtu pateicīgs, ja dotu man laiku savākt savas domas.”
3. solis. Atrodiet vietu, kas liek justies droši un mierā
Ir laba ideja, ja jums ir nedaudz vietas, kur varat doties. Piemēram, darbā jūs varat doties ārā, vannas istabā vai tukšā birojā. Kad sākat justies stresa stāvoklī, attālinieties no ierastās vides un tajā esošajiem cilvēkiem, kas var veicināt jūsu stresu.
- Ja esat darbā vai skolā, dodieties tukšā birojā vai klases telpā, pievienojiet austiņas un veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Ja esat mājās, jūs, iespējams, esat patvērums savā gultā vai ar suni apsēdies uz dīvāna. Atkāpieties uz šo vietu īsu brīdi un uzlādējiet.
4. solis. Atvienojiet no tālruņa vai interneta
Tehnoloģiju laikmetā visi ir saistīti visu diennakti. Ja šis nepārtrauktais e -pasta ziņojumu, lietotņu paziņojumu un sociālo mediju draugu pieprasījumu savienojums veicina jūsu stresu, atpūtieties no tā uz dažām stundām vai dažām dienām. Atvienojoties no tehnoloģijām, ir daudz priekšrocību.
- Šīs priekšrocības ietver labāku miegu, lielāku pašsajūtu, sāpju simptomu mazināšanu, produktivitātes palielināšanu un atmiņas saglabāšanu un garastāvokļa uzlabošanu.
- Ja jūs nekad neesat atvienojis elektrotīklu, vienkārši izvēlieties visu dienu vai dažas stundas, lai to izdarītu. Pieņemsim, ka sākat sestdien plkst. 20:00 un atvienojat elektrību no elektrības līdz svētdienai plkst. Ļaujiet draugiem un ģimenei iepriekš zināt, ko jūs darāt, lai viņi neuztraucas, kad neatbildat uz zvaniem vai īsziņām.
Solis 5. Pastaigājieties dabā
Izvairieties tikai ar savām domām, aizbēdzot dabas pasaulē. Atrodoties ārā, var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo dziedināšanu un klusumu no pārmērīgas stimulācijas, ko jūs varat saņemt mūsdienu pasaulē. Dodieties pārgājienā. Apsēdieties pie ezera. Izvediet savu suni pastaigāties pa apkārtni, lai ieelpotu svaigu gaisu.
Pētījumi rāda, ka jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabo laiku, pavadot laiku dabā. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ir nomākti, saspringti vai nemierīgi, pēc regulāras atrašanās dabiskā vidē pārvēršas par miera un līdzsvara stāvokli. Tāpēc maksimāli izmantojiet šīs priekšrocības, plānojot iknedēļas pārtraukumus, lai novērstu stresu, pirms tas kļūst nekontrolējams
6. solis. Dodieties solo atvaļinājumā
Vai jūs ciešat no hroniska stresa un tiešām varētu izmantot ilgāku laiku atpūtai un atjaunošanai? Iegūstiet pētniecības un attīstības iespējas, ceļojot pats. Ja jums patīk doties uz jaunām vietām un izjust jaunu vidi, jūs, visticamāk, jutīsities papildināts, dodoties prom no tā visa un dodoties solo piedzīvojumā.
- Rezervējiet lidojumu uz tālu galamērķi, uz kuru vienmēr esat vēlējies doties, bet to nedarījāt, jo draugi vai ģimene nebija ieinteresēti. Vai arī uzpildiet degvielu un dodieties ceļojumā, lai apskatītu dažādus nozīmīgus apskates objektus.
- Vienkārši noteikti izmantojiet drošu praksi, ceļojot vienatnē, piemēram, naktī neaizbrauciet pārāk tālu no viesnīcas, neatklājiet savu naudu un ieklausieties iekšās, kad kāds jums rada neērtības. Miljoniem cilvēku katru gadu ceļo pa pasauli vieni, un arī jūs varat!
2. daļa no 3: Relaksējošu darbību veikšana
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļa elpošana ir viegli veicama relaksācijas tehnika, kas neitralizē ķermeņa stresa reakciju. Kontrolējot elpu, jūs dabiski kompensējat stresa vai trauksmes sajūtu un jūtaties mierīgāks. Izmēģiniet 4-7-8 pieeju dziļai elpošanai.
Lai praktizētu šo pieeju, ērti apsēdieties klusā telpā. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pamanot, ka roka uz vēdera paceļas. Rokai uz krūtīm vajadzētu palikt samērā nekustīgai. Aizturiet elpu 7 reizes un pēc tam izelpojiet 8 reizes. Roku uz vēdera vajadzētu lēnām iztukšot ar vēderu. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet visu procesu vairākas reizes
2. solis. Problēmu risināšana, veicot žurnālistikas vingrinājumus
Žurnālu ierakstīšana var būt neticami atalgojoša aktivitāte, ko iekļaut savā ikdienas vai nedēļas rutīnā. Tas piedāvā plašu garīgās veselības priekšrocību klāstu, tostarp palīdzot labāk izprast savas domas un jūtas, kā arī sniedz iespēju identificēt problēmas un rast ideju risinājumus. Daži introverti, visticamāk, nedosies pie draugiem vai ģimenes, lai saņemtu padomu, tāpēc žurnāls darbojas kā personīgais uzticības persona un padome.
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un sāciet, izlaižot savu neapmierinātību lapā. Kad esat izlādējis lielāko daļu savu rūpes, atgriezieties un izlasiet rakstīto. Vai redzat problēmu atkārtošanās modeļus vai bažas avotus? Ja tā, veltiet nedaudz laika, lai uzrakstītu dažus veidus, kā turpmāk risināt šīs problēmas
Solis 3. Klausieties nomierinošu mūziku
Jautrs un interesants veids, kā atbrīvoties no stresa, ir ieslēgt kādu no iecienītākajām mūzikas iezīmēm. Mūzika rada brīnumus emocijām un fiziskajam stāvoklim. Pētījumi rāda, ka relaksējošas mūzikas izvēle ir vienkāršs un viegli pieejams veids, kā pārvaldīt stresu.
Pētījumi liecina, ka daži mūzikas veidi ir īpaši noderīgi atpūtai. Izvēlieties ķeltu, indiāņu, indiešu stīgu instrumentus, bungas, flautas un tādas dabas skaņas kā lietus vai pērkons, kas sajaukts ar vieglu džezu vai klasisko mūziku. Tomēr nejūtieties ierobežots ar šīm iespējām; jūs varat izvēlēties jebkura veida melodijas, kas jums šķiet nomierinošas
Solis 4. Praktizējiet meditāciju
Meditācija piedāvā ilgstošu aizsardzību pret stresu un mazina arī akūtu stresu. Ir dažādi veidi, kā praktizēt šo tehniku. Jūs varat atkārtot mantru vai daudzināt, jūs varat sēdēt pilnīgā klusumā vai izstarot pozitīvas jūtas pret kādu konkrētu cilvēku vai Visumu kopumā.
- Lai praktizētu pamata meditāciju, izvēlieties vietu, kur doties, kur varat mierīgi sēdēt bez traucējumiem 10-20 minūtes. Apsēdieties uz grīdas uz spilvena, sakrustotām kājām. Turiet rokas uz augšstilbiem. Veiciet vairākas dziļas, attīrošas ieelpas caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Tagad aizveriet acis vai novietojiet tās telpā, kas atrodas apmēram 10 pēdas pirms jums. Ieelpojot un maigi izelpojot, koncentrējieties uz savu elpošanu. Mēģiniet attīrīt savu prātu no konkurējošām domām. Kad jūsu prāts klīst, izvairieties sevi tiesāt vai kritizēt un vienkārši koncentrējiet uzmanību uz elpu.
5. solis. Atpūtieties
Atbilstoša atpūta ir ārkārtīgi svarīga garīgajai veselībai un labklājībai. Tomēr stresa gadījumā to var vieglāk pateikt nekā izdarīt. Stresa dēļ var būt grūti aizmigt, un negulēšana var pasliktināt stresa sekas. Mērķis ir 7 līdz 9 stundas aizvērt acis katru nakti. Palieliniet izredzes iegūt kvalitatīvu miegu:
- Iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un nakti
- Izvairieties no miega, kas ilgāks par 20 līdz 30 minūtēm
- Elektronisko ierīču izslēgšana dažas stundas pirms gulētiešanas
- Izvairieties no kofeīna stundās pirms gulētiešanas
- Padariet guļamistabas vidi komfortablu, pazeminot temperatūru un aptumšojot gaismas
3. daļa no 3: Stresoru samazināšana
Solis 1. Nosakiet un īstenojiet personiskās robežas ar citiem
Ja jūs regulāri pakļaujaties citu prasībām, jums, iespējams, būs jāapgūst robežu noteikšanas māksla. Robežas ir saistītas ar veselīgu dzīvesveidu ar samazinātu stresu, un tās ir arī veselīgu attiecību pamats.
- Padomājiet par to, ko vēlaties, un vai jūsu dzīves apstākļi tam atbilst. Klausieties savas domas par jūsu attiecībām vai darba prasībām. Vai jums liekas, ka jums ir pārāk liela atbildība? Vai uzskatāt, ka citi nerespektē jūsu vajadzību pēc personīgās telpas? Tagad ievērojiet savas jūtas. Vai jūtaties neapmierināts? Dusmīgs? Ignorēts? Izmantojiet šo informāciju, lai uzzinātu, kādi robežu veidi ir jāiestata.
- Identificējiet savas robežas. Atzīstiet apkārtējo rīcību un uzvedību, kas jums liek justies neērti vai nomākti.
- Sazinieties un ievērojiet savus ierobežojumus. Ļaujiet apkārtējiem zināt, kad viņi pārkāpj jūsu personīgo telpu vai šķērso robežu. Piemēram, ja pirms apmeklējuma lūdzāt vecākiem iepriekš brīdināt, norādiet to, kad viņi parādās bez brīdinājuma. Sakiet: "Mammu? Tēti? Man patīk, kad jūs visi atbraucat ciemos, bet man palīdzētu, ja jūs varētu vispirms piezvanīt, lai man būtu laiks sagatavoties. Vai jūs to varat izdarīt manā vietā?"
2. solis. Sagatavojieties iepriekš darbībām, kas izsmelt jūsu enerģiju
Ja jums jāpiedalās aktivitātē vai pasākumā, kas jūs izsūc, izpildiet soļus, lai sagatavotos garīgi un fiziski. To darot, jūs samazināsit izredzes uz stresa izzušanu un veidosit labākus pārvarēšanas mehānismus sarežģītās situācijās.
Piemēram, ja esat uzaicināts uz saviesīgu sapulci, jautājiet, vai saprotošs draugs var jums pievienoties, lai saglabātu mieru. Dažas dienas pirms pasākuma veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Apmeklējiet vietu iepriekš, lai justos ērti apkārtējā vidē
Solis 3. Praktizējiet darba uzdevumu un personīgo darbu komplektēšanu
Introverti var justies saspringti, kad viņiem pastāvīgi jāpārslēdzas starp dažādiem uzdevumiem. Jūs varat zaudēt uzmanību un prasīt daudz laika, lai atgrieztos pie pilnas produktivitātes. Lai samazinātu šo problēmu, apvienojiet līdzīgus uzdevumus, lai jums nebūtu jāpielāgojas jaunām prasībām.
