Dzīve ir saspringta, taču tā ir arī pārāk īsa, lai to pavadītu pastāvīgā fiziskā, emocionālā un garīgā noguruma stāvoklī. Ja pēdējā laikā jūtaties nolietots, veltiet laiku, lai pauzētu un uzlādētu baterijas. Laiks un pūles, lai to izdarītu, būs tā vērts.
Soļi
1. metode no 3: Pirmā metode: uzlādējiet fiziski
Solis 1. Paņemiet siltu vannu
Ilgstoša mērcēšanās siltā, relaksējošā vannā var nomierināt ķermeņa muskuļus. Baudiet vannu garas dienas beigās, pat ja nejūtaties īpaši sāpīgi. Atslābinot muskuļus, jūs sūtāt signālus savam ķermenim, paziņojot, ka ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Aktivizējot ķermeņa relaksācijas režīmu pirms miega, jūsu miegs var kļūt mierīgāks, un no rīta jūs jūtaties pilnībā uzlādēts.
- Alternatīvi, mēģiniet ieiet karstā un aukstā dušā. Karstā un aukstā hidroterapija stiprina ķermeņa imunitāti un uzlabo asinsriti. Uzlabotā cirkulācija var likt jums justies atsvaidzinātam.
- Paņemiet karstu dušu, kā parasti, tad pārslēdziet temperatūru uz aukstu un palieciet tur līdz 30 sekundēm. Pārslēdziet ūdeni uz siltu vēl 30 sekundes, pēc tam atkal atdzesējiet vēl 30 sekundes, pirms izslēdzat ūdeni.
2. solis. Izmantojiet vienkāršu skrubi
Pamostoties no rīta, izmantojiet ķermeņa skrubi kājām un rokām. Izmantojiet pīlingu skrubi arī sejai. Skrubji var nokasīt atmirušās ādas šūnas un uzlabot asinsriti visā ķermenī. Tā rezultātā jūsu ķermenis jutīsies enerģiskāks nekā iepriekš.
Solis 3. Uzlabojiet savus ēšanas paradumus
Ēdiet daudz zaļu, veselīgu dārzeņu, augļu, liesu olbaltumvielu, labos taukus un veselus graudus. Piepildot ķermeni ar pārstrādātu pārtiku, cukuru un alkoholu, jūs varat justies fiziski nolietots. Jums nav jāizslēdz no uztura viss, kas jums patīk, bet jāierobežo neveselīga pārtika un jākoncentrējas uz vairāk uztura ēdienu un uzkodu ēšanu.
Ēst brokastis. Izlaižot brokastis, rīta vidū jūs jutīsities iztukšots, un, ja jūs sarežģīsit problēmu, ēdot nelielas pusdienas birojā, jums būs grūti kompensēt barības vielas, kuras esat zaudējis līdz brīdim, kad atgriezīsities mājās. Brokastīs jāiekļauj komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un nedaudz tauku līdzsvars
Solis 4. Izstiepiet
Izstiepieties vismaz piecas minūtes katru stundu visas dienas garumā. Izstiepšanās liek jums justies mazāk stīvam un nolietotam. Turklāt tas nekavējoties uzlabo asinsriti, tādējādi radot ātru enerģijas grūdienu.
Jūsu stiepšanās var būt vienkārša. Piemēram, mēģiniet piecelties, dziļi elpot un pacelt rokas virs galvas. Turiet šo pozu dažas sekundes, pirms atslābiniet rokas un pakāpeniski noliecieties uz priekšu jostasvietā. Pēc tam viegli pavelciet galvu uz priekšu un no vienas puses uz otru, lai atbrīvotos no kakla stīvuma
Solis 5. Aktivizējieties
Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, pastaigājieties, skrieniet vai peldieties. Jūsu izvēlētajam vingrinājumam nav jābūt enerģiskam vai ilgstošam, taču, katru dienu liekot ķermenim kustēties 10 līdz 30 minūtes, jūsu smadzenes var atbrīvot “laimīgas” ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu, adrenalīnu un endorfīnus. Tā rezultātā jūsu ķermenis un prāts jutīsies uzlādēti.
Lai iegūtu papildu bonusu, mēģiniet vingrot ārpus telpām. Īsa pastaiga saulainā dienā dod jūsu ķermenim daudz D vitamīna bagātinātas saules gaismas, un, pavadot laiku ārpus telpām, īpaši dabā, tas bieži uzlādē prātu un ķermeni
Solis 6. Eksperimentējiet ar aromterapiju
Sveces, kas satur ēteriskās eļļas, ir laba izvēle, vai arī vannas ūdenim varat pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Tiek uzskatīts, ka dažas smaržas izraisa ķermeņa relaksācijas reakciju, bet citas var likt jūsu ķermenim justies enerģiskākam.
- Lavanda var palīdzēt jums atpūsties.
- Lai uzlādētu un atdzīvinātu ķermeni, izmēģiniet tādas smaržas kā rozmarīns, kadiķu ogas, piparmētras un citrusaugļi.
7. solis. Gulēt vairāk
Lielākā daļa pieaugušo katru nakti guļ tikai piecas līdz sešas stundas, savukārt pieaugušajiem ieteicamas septiņas līdz deviņas stundas. Labākais, kas jādara jūsu ķermeņa labā, ir vienkārši palielināt katru nakti miega daudzumu un "atmaksāt" miega parādu. Dodieties gulēt stundu agrāk, ja iespējams, vismaz nedēļu un ievērojiet atšķirību.
Ja nevarat iegūt tik daudz papildu miega, mēģiniet veikt 20 minūšu snaudu. Šis laiks neļauj jums aizmigt dziļā miegā, bet tomēr ļauj ķermenim nedaudz palielināt enerģiju
8. Atpūtieties ar regulāriem intervāliem
Dienas laikā paņemiet pārtraukumu 10 minūtes ik pēc 90 minūtēm. Šajā laikā dariet kaut ko, kas jūs atslābina. Meditējiet, klausieties mūziku, spēlējiet ar mājdzīvnieku vai praktizējiet hobiju.
Pārliecinieties, ka pārtraukuma laikā veikto uzdevumu var izpildīt šajā laika periodā. Pretējā gadījumā, atgriežoties darbā, jūs varat justies saspringts un apjucis
2. metode no 3: Otrā metode: uzlādējiet emocionāli
Solis 1. Dziediet
Pētījumi liecina, ka dziedāšana piedāvā daudzus emocionālās, garīgās un fiziskās veselības ieguvumus, ko sniedz vingrinājumi. Skaļa dziedāšana atbrīvo endorfīnus un mazina stresu. Ja jums nejūtas ērti dziedāt citu cilvēku priekšā, dariet to, atrodoties vienatnē dušā vai automašīnā.
Solis 2. Labi nepareizi
Vainīga sirdsapziņa var nosvērt jūsu emocionālo labklājību. Atvainojiet ikvienam, kam jums jāatvainojas. Centieties labot attiecības, kuras esat sabojājis. Jūs nevarēsit pagriezt laika rokas, bet, darot visu iespējamo, lai labotu savas kļūdas, jūs tērēsit mazāk laika, zaudējot enerģiju vainas apziņai.
Tāpat, ja jūsu dzīvē ir kāds, kurš jums ir nodarījis pāri, izdariet apzinātu izvēli piedot šai personai. Dusmas un naids var patērēt tikpat daudz enerģijas kā vainas apziņa
3. Izveidojiet sasniegumu sarakstu
Uzlabojiet pašapziņas sajūtu, apsēžoties un sastādot sarakstu ar lietām, ko esat paveicis pagājušajā nedēļā, mēnesī vai gadā. Regulāri to darot, jūs jutīsities nepārtraukti uzlādēts, tāpēc atcerieties to darīt pēc iespējas biežāk.
Izvairieties domāt par lietām, kuras gribējāt darīt, bet nepaveicāt. Jautājums ir apkopot savus sasniegumus un nekoncentrēties uz to, kur mēnesi nokavējāt. Galu galā lielākā daļa cilvēku savu sarakstu veido, pamatojoties uz to, ko viņi vēlētos paveikt dienā vai nedēļā, bet parasti cerības patiesībā atsver to, ko cilvēki reāli var paveikt 24 stundu laikā
4. solis. Neskatieties atpakaļ
Ikviens pieļauj kļūdas. Kļūdas ir neizbēgama cilvēka pieredzes sastāvdaļa, taču cilvēki dažreiz pieķeras savām kļūdām un kavējas pie tām ilgu laiku. Nākamreiz, kad pieļausit kļūdu, atzīsti to un pēc tam atgādiniet sev, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
Solis 5. Dariet kaut ko jautru
Dzīve ir aizņemta, un, cenšoties būt atbildīgam, jūs varat atklāt, ka atliekat lietas, kuras jums patīk darīt, vai pieredzi, kuru vēlaties izmēģināt. To darot pārāk bieži, dzīve var kļūt mazāk aizraujoša. Garlaicīga, notikumiem bagāta dzīve var likt jums justies lēnākam un mazāk motivētam, nekā vēlaties būt.
- Plānojiet laiku reizi nedēļā (vai vismaz reizi mēnesī), lai darītu kaut ko tādu, kas jums patiešām liekas jautrs.
- Dodieties atvaļinājumā uz vietu, kur nekad neesat bijis. Brīvdienas bieži var būt ļoti atjaunojošas, kad jūs izpētāt jaunu vidi, kultūru un pieredzi jaunā vietā.
6. solis. Ļauties vainīgam baudījumam
Lielākā daļa vainīgo prieku, iespējams, nav jūsu laika vērti, taču mērenībā daži vainīgi prieki var likt jums justies labāk. Ēdiet desertu vai lasiet trako romantisko romānu. Skatieties vairākas stundas iecienītākās TV pārraides DVD vai straumēšanas video. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, bet reti atļaujat to darīt, un ļaujieties šai aktivitātei.
Protams, joprojām jāizvairās no neveselīgām indulgencēm, piemēram, narkotikām. Ideja ir darīt kaut ko nekaitīgu, kas jūs atsvaidzina, nevis kaut ko kaitēt
7. solis. Atpūtieties no cilvēkiem un lietām, kas jūs aizplūst
Ikvienam ir jātiek galā ar kaut ko emocionāli satraucošu vai nogurdinošu. Izvairieties no situācijām, kurās pēc iespējas biežāk jātiek galā ar nogurdinošiem cilvēkiem vai darbībām. Ja jūs nevarat atbrīvoties no šīm lietām, vismaz dodiet tām dienas pārtraukumu.
- Izvairieties no tālruņa zvaniem no draugiem, kuri jūsu dzīvē ievieš negatīvismu. Jūs varat piezvanīt šiem cilvēkiem citā dienā. Ļaujiet pēcpusdienai sēdēt e-pastam no nervoza kolēģa un atbildiet, tiklīdz jums ir emocionālā enerģija, lai tiktu galā ar šo personu.
- Ievietojiet rēķinus, bankas izrakstus un citus finanšu dokumentus galda atvilktnē un neskatieties uz tiem līdz rītdienai.
8. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Koncentrējieties uz atbalsta attiecībām, kuras jums parasti nav laika kopt. Atvēliet laiku saziņai un saturīgām, klātienes sarunām ar savu dzīvesbiedru un bērniem. Apmeklējiet ģimenes un bērnu pasākumus kopā un dariet lietas, kas liek jums visiem smaidīt.
9. solis. Meditējiet un lūdzieties
Apņemieties pavadīt piecas līdz 20 minūtes meditācijas un/vai lūgšanas stāvoklī. Meditācija labi darbojas gan reliģiskiem, gan nereliģioziem indivīdiem, bet, ja esat ticīgs cilvēks, lūgšana šim procesam pievieno arī garīgi atjaunojošu sastāvdaļu. Jebkurā gadījumā šajā laikā ir jāatsakās no bēdām un negatīvisma.
3. metode no 3: Trešā metode: uzlādējiet garīgi
Solis 1. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Pētījumi liecina, ka daudzuzdevumu veikšana liek cilvēkam justies vairāk iztukšotam un mazāk apmierinātam. Jūs nevarēsit koncentrēties uz uzdevumiem, kas jums jāizpilda. Turklāt, pat ja jūs tos visus izpildāt pietiekami labi, jūs, visticamāk, iztērēsit savus garīgos resursus agrāk nekā tad, ja šie uzdevumi tiktu risināti atsevišķi.
2. solis. Neuzņemieties vairāk, nekā varat izturēt
Ziniet savus ierobežojumus un nepārslogojiet savu laiku un enerģiju. Koncentrējieties uz jau pārvaldītajiem uzdevumiem, nevis uzņemieties vairāk. Atcerieties atvēlēt laiku sev.
Solis 3. Ātri no tehnoloģijas
Savienojumam 24 stundas diennaktī ir daudz priekšrocību, taču šis savienojuma līmenis ar ārpasauli var ātri izraisīt garīgu nogurumu. Mākslīgās TV un datora ekrāna gaismas var sasprindzināt acis, izraisīt galvassāpes un mainīt melatonīna ražošanu, kā arī diennakts ritmus. Šīs izmaiņas var neļaut jums piedzīvot ikdienas atjaunojošu miegu. Noteikti izslēdziet visu elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Būt saistītam ar cilvēkiem pat tad, kad esat viens, nozīmē, ka jums nekad nav iespējas atpūsties un koncentrēties tikai uz sevi.
- Kad ir pienācis laiks iet gulēt, noteikti izslēdziet tālruni, izrakstieties no saviem sociālo mediju kontiem un pilnībā izslēdziet datoru. Lai izvairītos no kārdinājuma visu atkal ieslēgt, fiziski pacelieties un attālinieties no tehnoloģiskajiem labumiem.
Solis 4. Sadaliet lielus mērķus mazākos
Koncentrējoties uz ilgtermiņa mērķiem, peļņa var šķist minimāla un tāla. Sadalot šos mērķus mazākos īslaicīgos gabalos, jūs varat regulāri svinēt daudzas nelielas uzvaras. Tas, savukārt, ļauj vieglāk koncentrēties uz saviem mērķiem.
Piemēram, ja sešu mēnešu laikā vēlaties nomest vairākus kleitu izmērus, pārtrauciet šo mērķi, cenšoties katru nedēļu zaudēt vienu līdz divas mārciņas
Solis 5. Izņemiet kaut ko no sava grafika
Pat ja jums ir fiziskā enerģija, lai neatpaliktu no aizņemta grafika, jums, iespējams, nav garīgās enerģijas. Izņemiet no sava kalendāra visu, kas nav nepieciešams. Atbrīvojot vairāk laika, pat ja tās ir tikai dažas stundas mēnesī, jūsu prāts var justies mazāk saspringts un koncentrētāks.
6. solis. Dienas beigās no prāta izdzēsiet uzdevumu sarakstus
Pārtrauciet domāt par rītdienu un atpūtieties. Ja jums ir tendence fiksēt visu, kas jums vēl ir jādara tieši pirms gulētiešanas, rakstiet par to piezīmju grāmatiņā vai datorā. To darot, jūsu prātam var būt vieglāk atpūsties, lai jūs varētu kvalitatīvi izgulēties.
Jūs pat varētu spert soli tālāk, pirms gulētiešanas ieplānojot visu nākamajai dienai
7. solis. Pavadiet mazāk laika lēmumu pieņemšanai
Lēmumu pieņemšanas process prasa daudz garīgās enerģijas. Ierobežojiet laiku, ko veltāt lēmuma atlikšanai vai apspriešanai. Tas var ietaupīt enerģiju un ļaut jums justies vairāk uzlādētam, it īpaši, ja tiek pieņemts liels, neizbēgams lēmums.
- Lēmumi, kas prasa rīcību, pastāvīgi rodas visas dienas garumā. Piemēram, vai brokastīs vēlaties graudaugu vai grauzdiņus? Vai valkāt melnas vai brūnas bikses? Vai jums vajadzētu pēc darba iziet kopā ar kolēģiem, kad viņi jūs uzaicina?
- Saprotiet, ka lielākā daļa izvēļu, kas jums jāizdara, ir diezgan nelielas, tāpēc jūs, iespējams, daudz nezaudēsit, ja pieņemsit mazāk ideālu lēmumu. Ja sekas ir minimālas, vienkārši ievērojiet savu instinktu un neapšaubiet to. Ietaupiet šo enerģiju un tērējiet to svarīgiem lēmumiem ar ilgstošām sekām.
- Ņemiet vērā, ka pārmērīga lēmumu pieņemšana var mazināt jūsu spēju domāt abstrakti, plānot vai koncentrēties.
