Jūsu deguns var nebūt vidējs, tāpēc jūs domājat, ka uzskatāt savu degunu par šķērsli jūsu sociālajiem panākumiem un laimei. Ir dabiski koncentrēties uz sevi, taču šīs domas neatspoguļo to, kas cilvēkiem šķiet vissvarīgākais un vērtīgākais par jums. Turklāt jūs varat justies pievilcīgi un laimīgi ar vidējo degunu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā samierināties ar degunu un aptvert tā skaistumu.
Soļi
1. metode no 4: Izpratne par jūtām par degunu
1. solis. Nosakiet, kāpēc jūs uztrauc deguns
Cilvēkus mēdz ietekmēt apkārtējā vide un citu viedokļi. Varbūt kāds kādu dienu jums izteica nelaipnu piezīmi par jūsu degunu, vai arī pēkšņi pamanījāt deguna nepilnības, kas jūs traucē. Vai arī jūs koncentrējaties uz citu, piemēram, draugu vai slavenā modeļa, degunu.
Pierakstiet savas domas par degunu. Pajautājiet sev, kas jums nepatīk degunā. Vai tas ir pārāk garš, pārāk liels, pārāk mazs, pārāk kvadrātveida, pārāk apaļš? Tas palīdzēs jums noteikt, kādus spriedumus jūs pieņemat par sevi
2. solis. Noskaidrojiet, kas vai kas ietekmē jūsu domāšanu
Diemžēl cilvēki var jums pateikt nelaipnas lietas, pat tuvi cilvēki, piemēram, draugi vai ģimene. Viens no pirmajiem soļiem, lai apkarotu negatīvo ķermeņa tēlu, ir atpazīt, kurš jums saka nelaipnus vārdus. Tā kā šie cilvēki, visticamāk, jums uzticas, jūs, iespējams, uztverat viņu vārdus pie sirds.
Apsveriet, cik lielā mērā jūs varētu ietekmēt sabiedrības cerības un idejas par perfektu degunu. Jūs, iespējams, arī zināt par deguniem žurnālos, tiešsaistē un televizorā
Solis 3. Padomājiet par sociālajām situācijām, kurās jūtaties ērti ar degunu
Tas var notikt, kad esat tuvu saviem vecākiem vai tuviem draugiem. Vai arī, kad nodarbojaties ar kādu nodarbi vai sportu, kas jums patīk, jo vispār nekoncentrējaties uz savu degunu.
Jūs varētu justies ērti dažu cilvēku tuvumā, jo zināt, ka viņi jūs pieņem un mīl, ieskaitot jūsu degunu. Viņi redz visus jūsu skaistos aspektus. Paturiet to prātā, dodoties pasaulē. Ir cilvēki, kas pieņem tevi tādu, kāds tu esi un kāds tu izskaties
4. solis. Atzīstiet, kad jums ir ekstrēmas domas par savu izskatu
Bieži vien negatīvas domas rodas, iztēlojoties ekstrēmāko vai sliktāko scenāriju. Koncentrēšanās tikai uz degunu un padarīt to par jūsu dzīves centrālo elementu ir ārkārtēja uzvedība. Ir tik daudz citu jūsu aspektu, kas padara jūs tādu, kāds esat.
Piemēram, ekstremāla domāšana būtu tad, ja jums liekas, ka pirms iziešanas sabiedrībā jums ir jāuzklāj daudz kosmētikas, lai mazinātu degunu. Patiesībā cilvēki, visticamāk, nemaz nepamanīs jūsu degunu
2. metode no 4: pašapziņas veidošana
1. solis. Atzīstiet, ka deguns mainās dzīves laikā
Cilvēka deguns laika gaitā mainīs formu. Atbalsts degunā, cilvēkam novecojot, vājinās, un deguns sāks slinkt. Tas var izskatīties nedaudz garāks vai lielāks, kad cilvēks kļūst vecāks.
Neatkarīgi no tā, kā jūs domājat, ka tagad izskatās jūsu deguns, tas turpinās mainīties, tāpat kā pārējais ķermenis
2. solis. Izmēģiniet kognitīvo pārliecību
Šis vingrinājums palīdz mums atgādināt, kas, mūsuprāt, ir kognitīvi vissvarīgākais par cilvēku. Kad mums jautā, kas mums pašiem visvairāk patīk, mēs bieži nosaucam personības iezīmes, nevis fiziskās. Tas mums atgādina, ka personība un spējas ir svarīgākas par fiziskumu. Mums tiek arī atgādināts, ka mums ir tiesības noteikt savu pašvērtību pēc saviem, nevis mūsu kultūras uzspiestiem noteikumiem.
- Izveidojiet sarakstu ar trim iecienītākajām fiziskajām īpašībām. Jūs varat apmācīt sevi pozitīvāk domāt par savu ķermeni kopumā. Tas varētu palīdzēt jums pieņemt savu degunu un redzēt to arī skaistu. Uzskaitiet trīs savas iecienītākās funkcijas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man patīk manas acis, man ir garas skropstas un man ir jauki kāju pirksti.”
- Uzskaitiet savas iecienītākās personības daļas. Jūs varētu teikt: "Es esmu smags strādnieks, esmu labs draugs un man ir laba humora izjūta."
- Salieciet abus sarakstus un sakārtojiet tos svarīguma secībā. Uzrakstiet vienu teikumu par katru saraksta vienumu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kas veic šo vingrinājumu, personības iezīmes ir augstākas par fiziskajām.
Solis 3. Palieliniet savu skaistuma pašcieņu
Atkal pierakstiet dažas iecienītākās fiziskās iezīmes. Ja jums ir grūtības nākt klajā ar piemēriem, padomājiet par tiem, kas jūs vismazāk uztrauc.
- Uzrakstiet pozitīvu teikumu par katru no šīm iezīmēm. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man patīk manas zilās acis, jo tās mirdz gaismā.”
- Izmantojiet šo no iekšpuses iegūto informāciju, lai veiktu smalkas izmaiņas savā nēsāšanas veidā. Ja jūs domājat, ka jūsu acis ir laba fiziska iezīme, mēģiniet valkāt drēbes, kas izceļ jūsu acu krāsu. Valkājiet aplauzumu, kas akcentē jūsu acis.
Solis 4. Klusiniet savu iekšējo kritiķi
Kad esat identificējis savu negatīvo domu avotus, varat turpināt mainīt savas domas un priekšstatus par savu ķermeni. Jūs varat atrast sev negatīvus komentārus. To darot, ņemiet vērā šos komentārus. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai tas ir laipns komentārs?
- Vai es to teiktu draugam?
- Vai tas man liek justies labi?
5. solis. Aizstājiet negatīvo domāšanu ar pozitīvo
Kad esat apzinājies sevi kritizēt, apstājieties. Aizstājiet domu ar kaut ko pozitīvu.
Piemēram, jūs varētu domāt: “Mans deguns izskatās, ka tas aizņem visu manu seju.” Pārtrauciet sevi un domājiet pozitīvi: “Mans deguns ir unikāls. Jebkurš cits deguns uz manas sejas izskatītos dīvaini. Es esmu skaists cilvēks.”
6. Izprotiet, ka skaistumu veido kultūra
Dažādas kultūras vērtē dažādus skaistuma stilus un estētiku. Kaut arī viena kultūra var novērtēt mazus, apgrieztus degunus, cita kultūra var novērtēt lielākus, platākus degunus. Skaistums ir vērtība, ko veido atsevišķas kultūras.
Piemēram, dažas kultūras vēsturiski ir novērtējušas deguna gredzenus un citus rotājumus, kas akcentē degunu
3. metode no 4: mijiedarbība ar citiem
1. solis. Ignorējiet tos, kas jūs kaitina
Daudzi cilvēki sāk apzināties savu degunu tikai tad, kad kāds par to ķircina. Labākā stratēģija ir ignorēt ķircināšanu, jo uzmācīgais mēģina tikai pacelt jūs. Lai ignorētu ķircināšanu, rīkojieties šādi:
- Spēlējiet to forši: nerādiet nekādu reakciju uz ķircināšanu. Saglabājiet sejas izteiksmi neitrālu un neļaujiet ķermenim izrādīt agresiju.
- Saspiediet lūpu: neatbildiet ar mutisku atbildi, īpaši agresīvu.
- Ejiet prom: atstājiet situāciju. Tas var būt vai nu fiziska aiziešana, iziešana pa durvīm, vai garīga aiziešana, atkāpšanās un cita nodarbošanās.
2. solis. Novirziet uzmanību uz citiem
Bažas par to, kā izskatās deguns, aizņem vērtīgu smadzeņu spēku. Cilvēkiem tu patiksi neatkarīgi no deguna, ja tu viņos ieklausies.
- Viens veids, kā nodrošināt, lai kāda uzmanība netiktu pievērsta jūsu degunam, ir pievērst sarunu viņam vai viņai. Ikviens lepojas ar kaut ko, piemēram, ar savu nodarbošanos, ģimeni, baznīcu vai uzskatiem. Ja jūs uztraucaties, ka šī persona pamanīs jūsu degunu, uzmanīgi klausieties, lai atklātu, ar ko kāds lepojas. Kad esat identificējis lepnuma punktu, izteiciet cilvēkam par to komplimentu. Ja iespējams, izvērsiet to saistītā draudzīgā jokā.
- Koncentrēšanās uz citiem cilvēkiem var būt izaicinājums. To praktizējot, sociālajās situācijās jūsu uzmanība tiks novērsta no deguna, jūs jutīsities pozitīvāk un būsiet simpātiskāks citiem.
4. metode no 4: Atbalsta atrašana
1. solis. Atrodiet paraugus ar unikālu degunu
Jūsu deguns neveido un neizjauc jūsu panākumus dzīvē, taču joprojām var būt noderīgi atrast veiksmīgu cilvēku piemērus ar unikālu degunu. Tie var būt jūsu paraugi, veidojot pārliecību. Daži slaveni cilvēki ar lieliem vai unikāliem deguniem ir: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey un daudzi citi.
2. solis. Uzticieties uzticamam draugam
Runājiet ar savu labāko draugu par to, kā jūtaties ar savu degunu. Bieži, kad jūs kādam citam skaļi paužat satraukumu, jūs saprotat, ka esat vienīgais, kas to pamanījis.
Solis 3. Runājiet ar radinieku
Iespējams, kādam no jūsu ģimenes ir deguns, kas izskatās kā jums. Runājiet ar šo personu par savām bažām. Pajautājiet, vai viņš nav piedzīvojis pašapziņas kritumu deguna dēļ. Pajautājiet, kā viņš ar to ir ticis galā.
4. solis. Pievienojieties ķermeņa attēlu atbalsta grupai
Pārbaudiet vietējo atbalsta grupu, kas apvieno cilvēkus, kuri jūtas neērti par savu fizisko izskatu.
Solis 5. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Ja jums joprojām ir grūtības pieņemt savu izskatu, jums var būt noderīgi runāt ar garīgās veselības terapeitu. Šī persona var palīdzēt jums izjust emocijas par degunu. Viņš var arī palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, kā samierināties ar degunu.
