IBS vai kairinātu zarnu sindroms ir GI problēma, kas izraisa krampjus, vēdera uzpūšanos un citu diskomfortu vēderā. Var būt ārkārtīgi apgrūtinoši tikt galā ar katru dienu, un var būt neērti runāt par citiem. Jūs neesat viens-daudzi cilvēki cieš no šī stāvokļa, un viņiem ir grūtības to regulāri pārvaldīt un risināt. Lai gan jums jākonsultējas ar ārstu par nopietnām sāpēm un simptomiem, piemēram, drudzi, sliktu dūšu, anēmiju vai asiņošanu no taisnās zarnas, jūs, iespējams, varēsit mazināt ikdienas simptomus, veicot ātrus, dabiskus līdzekļus un pielāgojot dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Sadaliet maltītes mazākās porcijās
Tā vietā, lai ēst tradicionālās brokastis, pusdienas un vakariņas, padomājiet par ikdienas ēdienkartes sadalīšanu 5 vai 6 mazākās, biežāk sastopamās ēdienreizēs. Veiciet šo korekciju dažas nedēļas un pārbaudiet, vai pamanāt pozitīvas IBS simptomu atšķirības!
- Konsultējieties ar ārstu vai dietologu par konkrētiem ieteikumiem mazākām maltītēm.
- Piemēram, jūs varat ēst vieglas brokastis pulksten 8:00, otru mazu maltīti pulksten 11:00, otru vieglu maltīti pulksten 13:00 utt.
2. solis. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu pakāpeniski
Neēdiet daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku uzreiz, tā vietā lēnām pārtrauciet ierastās maltītes un uzkodas, izmantojot vairāk šķiedrvielu. Ja vienlaikus ēdat pārāk daudz šķiedrvielu, jūsu sistēmā var rasties papildu krampji un gāze. Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, pupiņas, svaigus augļus un dārzeņus, kā arī pilngraudu maizi, rīsus un citas skavas.
- Pielāgojiet diētu vairāku nedēļu laikā. Piemēram, ja jūs parasti neēdat daudz pilngraudu, sāciet ar 1 pilngraudu maizes šķēli uz katrām baltmaizes šķēlēm vai kaut ko līdzīgu.
- Augļi un dārzeņi var būt lielisks šķiedrvielu avots! Augļi ar mizu, piemēram, bumbieri, āboli un avenes, var dot jums daudz šķiedrvielu, tāpat kā dārzeņi, piemēram, vārīti brokoļi, rāceņu zaļumi, zaļie zirnīši un Briseles kāposti.
- Jautājiet savam ārstam, vai šķiedrvielu piedeva jums ir laba izvēle. Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim labāk pielāgoties šķiedrvielu daudzumam.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa jūsu IBS
Ņemiet vērā, ka daži pārtikas produkti, visticamāk, izraisa uzliesmojumu nekā citi, piemēram, ar lipekli bagāti vai īpaši gāzēti produkti. Samaziniet gāzētos dzērienus, kāpostus, ziedkāpostus, brokoļus, alkoholu un citus pārtikas produktus vai dzērienus, kas var radīt papildu gāzi. Turklāt ierobežojiet miežu, rudzu vai kviešu produktu daudzumu, ko regulāri ēdat, pat ja jums nav lipekļa nepanesības, šie pārtikas produkti var pasliktināt jūsu IBS simptomus.
Jūsu simptomus var izraisīt arī FODMAP, kas ir īpaša ogļhidrātu kategorija. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā ierobežot šo pārtiku no uztura, lai nejustos tik daudz sāpju
4. solis. Samaziniet piena produktus
Pārraugiet, cik daudz piena, siera, jogurta un citu piena produktu jūs regulāri ēdat un dzerat. Lai cik garšīgi būtu šie pārtikas produkti, jūs, iespējams, pasliktināt savu IBS. Lai saņemtu īpašus ieteikumus par uzturu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai palīdzētu izveidot pielāgotu maltītes plānu.
Vai tu zināji?
Arī pikants ēdiens un dzērieni ar kofeīnu var izraisīt jūsu IBS simptomus.
5. Ierobežojiet pārtikas produktus ar papildu fruktozes cukuru
Padomājiet par to, cik bieži jūs dzerat soda, konfektes vai citus mākslīgi aromatizētus saldumus. Ja pārtikā ir fruktoze vai augsts fruktozes kukurūzas sīrups, jūsu IBS simptomi var uzliesmot. Meklējiet veselīgākus aizstājējus, lai ierobežotu saldo tieksmi, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus, banānus vai jauktas ogas.
Augļos, piemēram, ābolos un bumbieros, ir daudz fruktozes, un tie var izraisīt simptomus
2. metode no 3: relaksācija, lai atvieglotu simptomus
1. solis. Izmēģiniet apdomīgu meditāciju, lai uzlabotu simptomus
Atvēliet 15 līdz 20 minūtes dienas, lai praktizētu dziļu elpošanu un pašrefleksiju. Dodiet savam prātam un ķermenim laiku atpūsties, lai jūs nebūtu tik koncentrējies uz saviem IBS simptomiem. Nākamo mēnešu laikā turpiniet praktizēt šāda veida meditāciju un pārbaudiet, vai pamanāt pozitīvas atšķirības!
Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu konkrētus ieteikumus, kā meditēt un atpūsties. Viņi var piedāvāt konkrētus ieteikumus un vingrinājumus, kurus varat izmēģināt
2. solis. Uzturiet pareizu miega grafiku
Ja esat pieaugušais, mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 stundas. Ja neesat labi atpūties, jūs varat justies satraukti un saspringti, kas var veicināt jūsu IBS. Dariet visu iespējamo, lai iestatītu konsekventu miega grafiku, lai nedēļas laikā nejustos miegains vai kaprīzs.
Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu līdzīgā laikā
3. Ierobežojiet stresa daudzumu savā dzīvē
Padomājiet par savu dienas grafiku un mēģiniet izdomāt, no kā jūs visvairāk baidāties savā nedēļā. Pajautājiet sev, vai ir kāds veids, kā jūs varat ierobežot vai pilnībā atbrīvoties no šiem stresa faktoriem, un mēģiniet veikt nepieciešamās izmaiņas ikdienas rutīnā. Pagājušo nedēļu laikā novērtējiet savu garastāvokli un grafiku un noskaidrojiet, vai kopumā jūtaties laimīgāks vai mazāk stresa pilns.
Stress var pasliktināt jūsu IBS simptomus
4. Izmantojiet relaksācijas terapiju vai hipnoterapiju
Pārbaudiet tiešsaistē un pārbaudiet, vai jūsu tuvumā ir hipnoterapijas vai relaksācijas terapijas profesionāļi. Plānojiet tikšanos ar klīniku, pēc tam noskaidrojiet, vai simptomi pēc došanās uz sesiju jūtas labāk. Iespējams, vispirms vēlēsities runāt ar savu parasto ārstu un uzzināt, ko viņi iesaka.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) varētu būt labs risinājums, lai palīdzētu mazināt jūsu IBS simptomus
Solis 5. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu stresu
Ieelpojiet 4 sekundes, skaitot ieelpojot. Izelpojiet tādā pašā veidā, ejot, skaitot līdz 4. Ja jūtaties saspringts vai simptomi var parādīties, atkārtojiet šo elpošanas procesu 5-10 reizes, lai palīdzētu mazliet iztīrīt galvu.
- Paņemiet pārtraukumu, ja pēc tam jūtat reiboni vai apjukumu.
- Skaitīšanas vietā varat arī izrunāt tādu vārdu kā “atpūsties” vai “mierīgs”.
- Ja jums ir mazāk stresa, jums ir mazāka iespēja parādīt simptomus.
6. Vizualizējiet pozitīvus attēlus, lai paliktu mierīgi
Aizveriet acis un padomājiet par kaut ko tādu, kas liek justies atvieglinātam. Ievietojiet sevi šajā mierīgajā vietā, elpojiet dziļi un mēģiniet iedomāties, ko jūsu sajūtas piedzīvo šajā jaunajā vidē. Kad jūtaties droši un ērti, noskaidrojiet, no kurienes rodas jūsu IBS simptomi, un mēģiniet atslābināt šo stresa zonu.
Lai gan tas var pilnībā neatbrīvoties no jūsu simptomiem, šis vingrinājums var palīdzēt jums atpūsties un justies tā, ka jūs varat vairāk kontrolēt savas jūtas un simptomus
7. solis. Esiet piesardzīgs, pirms izmēģināt populārus līdzekļus
Konsultējieties ar ārstu, pirms izmēģināt kādu augu piedevu vai citu pašpasludinātu IBS ārstēšanu. Tā vietā koncentrējieties uz konkrētām, medicīniski pārbaudītām metodēm un procedūrām, piemēram, uztura maiņu un relaksācijas vingrinājumu veikšanu. Nemēģiniet izmantot īpašas vai alternatīvas ārstēšanas metodes, pirms neesat saņēmis ārsta apstiprinājumu.
Piemēram, nav daudz medicīnisku pierādījumu vai atbalsta, ka augu izcelsmes zāles vai ēteriskās eļļas var mazināt IBS simptomus
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ja rodas IBS simptomi, apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums rodas kādas būtiskas izmaiņas zarnu paradumos vai ir citi IBS simptomi, ir svarīgi redzēt ārstu, lai diagnosticētu. Apspriediet savus simptomus un to, cik ilgi tie ir notikuši. Viņi var apstiprināt vai izslēgt IBS kā jūsu simptomu cēloni un veikt testus, lai pārliecinātos, ka simptomus neizraisa nopietnāks stāvoklis, piemēram, resnās zarnas vēzis.
- Bieži IBS simptomi ir sāpes vēderā vai krampji, vēdera uzpūšanās, pārmērīga gāzu veidošanās, caureja vai aizcietējums un gļotas izkārnījumos.
- Jūsu ārsts var veikt fizisku eksāmenu, kā arī attēlveidošanas testus (piemēram, kolonoskopiju vai CT skenēšanu) un laboratorijas testus, lai noteiktu, kas izraisa jūsu simptomus.
- Jūsu ārsts arī vēlēsies uzzināt, vai konkrēti pārtikas produkti izraisa jūsu IBS, vai tas nāk un iet, vai arī kaut kas liek jums justies labāk vai sliktāk.
2. solis. Informējiet ārstu, ja Jums ir smagi simptomi
Ja neārstē, smaga IBS var izraisīt nopietnas komplikācijas. Nekavējoties pastāstiet ārstam, ja Jums ir neizskaidrojams svara zudums, smaga caureja vai vemšana, asiņošana no taisnās zarnas, intensīvs nogurums, apgrūtināta rīšana vai citi smagi simptomi.
3. solis. Apspriediet medicīnisko ārstēšanu, ja nepietiek ar dabīgiem līdzekļiem
Ja jums ir viegls IBS, iespējams, varēsit to efektīvi pārvaldīt, mainot dzīvesveidu un mājas aizsardzības līdzekļus. Tomēr, ja simptomi ir smagāki, jums var būt nepieciešama papildu medicīniska ārstēšana, lai tos kontrolētu.
