Bulīmija ir nopietns un potenciāli dzīvībai bīstams ēšanas traucējums. Cilvēki ar šo traucējumu var ēst lielu daudzumu pārtikas un pēc tam mēģināt to kompensēt, iztīrot šos pārtikas produktus vēlāk. Ja šobrīd esat bulīmija, ir svarīgi nekavējoties meklēt profesionālu palīdzību. Jo ilgāk jūs ciešat no bulīmijas, jo lielāku kaitējumu jūs varat nodarīt savam ķermenim, un jo grūtāk var atgūties. Uzziniet, kādi soļi jums jāveic, lai tiktu galā ar bulīmiju un atgūtuos no šiem nāvējošajiem ēšanas traucējumiem.
Soļi
1. metode no 4: bulīmijas nopietnības atzīšana
Solis 1. Izglītojiet sevi par savu slimību
Vienīgais veids, kā patiesi saprast bulīmijas nopietnību, ir uzzināt vairāk par šo ēšanas traucējumu. Nervu bulīmiju raksturo pārmērīga liela pārtikas daudzuma ēšana (dažkārt īsā laikā) un vēlāk pārmērīgu kaloriju kompensēšana, vemjot vai lietojot caurejas līdzekļus. Pastāv divu veidu nervu bulīmija:
- Bulīmijas attīrīšana ietver paša izraisītu vemšanu vai caurejas līdzekļu, klizmu un diurētisko līdzekļu ļaunprātīgu izmantošanu, lai kompensētu iedzeršanu.
- Neattīrīta bulīmija ietver citu taktiku izmantošanu, lai novērstu svara pieaugumu, piemēram, ierobežojošu diētu, badošanos vai pārmērīgu vingrošanu.
2. Zināt riska faktorus
Ja jūs slimojat ar nervozo bulīmiju, iespējams, jums ir noteiktas īpašības, jūsu domāšanas modeļi vai dzīves vēsture, kas padara jūs uzņēmīgāku pret šo slimību. Bieži sastopamie bulīmijas riska faktori ir šādi:
- Būt sievietei
- Būt pusaudzim vai jaunam pieaugušajam
- Ģimenes anamnēzē ir ēšanas traucējumi
- Kļūšana sabiedrības plānos ideālos, kas iemūžināti ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību
- Psiholoģisku vai emocionālu problēmu risināšana, piemēram, slikta pašcieņa, slikts ķermeņa tēls, trauksme vai hronisks stress; vai tikt galā ar traumatisku notikumu
- Citi pastāvīgi spied uz citiem, lai uzstātos vai būtu perfekti kā sportisti, dejotāji vai modeļi
Solis 3. Spēj pamanīt simptomus
Tie, kas cieš no bulīmijas, neatkarīgi no tā, vai tie ir tīrīšanas vai neattīrīšanas veidi, izjūt unikālu simptomu kopumu. Jūs, jūsu ģimenes locekļi vai tuvi draugi, iespējams, pamanījāt dažas no šīm pazīmēm un simptomiem, kas attiecas uz šo traucējumu:
- Nepietiekama kontrole attiecībā uz ēšanu
- Esiet noslēpumains par ēšanas paradumiem
- Pārslēgšanās uz priekšu un atpakaļ starp pārmērīgu ēšanu un badošanos
- Ievērojot pārtikas pazušanu
- Ēdot milzīgu daudzumu pārtikas, neredzot izmaiņas ķermeņa izmēros
- Pēc ēšanas dodieties uz tualeti, lai attīrītu
- Vingrojot ļoti daudz
- Caureju, diētas tablešu, klizmu vai diurētisko līdzekļu lietošana
- Piedzīvo biežas svara svārstības
- Atkārtoti demonstrējot burunduku vaigus vemšanas dēļ
- Liekais svars vai vidējais svars
- Demonstrē zobu krāsas izmaiņas no kuņģa skābju izdalīšanās
4. solis. Atzīstiet, ka slimība var būt dzīvībai bīstama
Nervu bulīmijai ir daudz bīstamu seku. Attīrīšanās var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas galu galā var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, sirds mazspēju un pat nāvi. Regulāra vemšana var arī plīst barības vadu.
- Daži cilvēki ar bulīmiju vemšanas izraisīšanai izmanto ipecac sīrupu. Šis sīrups uzkrājas organismā un var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos vai nāvi.
- Papildus fiziskajiem riskiem, kas saistīti ar bulīmiju, tiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem, ir arī augsts psiholoģisku problēmu risks, piemēram, alkohola un vielu lietošana, kā arī pašnāvība.
2. metode no 4: piekļuve profesionālai aprūpei
1. solis. Atzīstiet, ka jums nepieciešama palīdzība
Pirmais solis, lai uzlabotu bulīmiju, ir pieņemt faktu, ka jums ir nopietna problēma un ka jūs pats nevarat pārvarēt šo problēmu. Jūs varētu patiesi uzskatīt, ka, ja jūs varētu tikai kontrolēt savu svaru vai ēst, jūs varētu būt laimīgs. Tomēr vienīgais veids, kā jūs varat kļūt labāks, ir atzīt, ka jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku un ķermeni. Jums ir jāatver acis un sirds iespējai atgūties.
2. solis. Apmeklējiet ārstu
Lai sāktu atveseļošanās procesu, jums jāredz ārsts. Jūsu ārsts var veikt rūpīgu eksāmenu un novērtēt jūsu asinsdarbus, lai noteiktu, cik lielu kaitējumu jūsu ķermenis ir izturējis. Viņš var arī palīdzēt jums un jūsu mīļajiem noteikt nepieciešamo aprūpes līmeni, lai palīdzētu jums atgūties.
3. solis. Sazinieties ar ēšanas traucējumu speciālistu
Jūsu primārās aprūpes ārsts nav pietiekams, lai patstāvīgi ārstētu bulīmiju. Pēc sākotnējā novērtējuma viņa, iespējams, novirzīs jūs uz kopienas resursu, kuram ir īpaša pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā. Šis profesionālis var būt licencēts terapeits, psihologs vai psihiatrs.
Solis 4. Piedalieties terapijā
Efektīvs bulīmijas pārvarēšanas plāns būs vērsts uz to, lai palīdzētu jums identificēt un izvairīties no izraisītājiem, pārvaldīt stresu, veidot labāku ķermeņa tēlu un risināt visas psiholoģiskās vai emocionālās problēmas, kas veicinājušas ēšanas traucējumus.
Pētījumi liecina, ka kognitīvā uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām bulīmijas ārstēšanas metodēm. Šāda veida terapijā pacienti sadarbojas ar terapeitu, lai apstrīdētu nereālus domāšanas modeļus par savu izskatu un ķermeni un veidotu veselīgākas attiecības ar pārtiku. Atrodiet kognitīvi -uzvedības terapeitu, kas specializējas ēšanas traucējumos, lai iegūtu vislabāko atveseļošanās iespēju
5. solis. Saņemiet uztura konsultācijas
Vēl viens bulīmijas atveseļošanās aspekts būs tikšanās ar reģistrētu dietologu. Dietologs palīdzēs jums noteikt, cik daudz kaloriju un uzturvielu jums vajadzētu patērēt katru dienu, un sadarbosies, lai pieņemtu veselīgāku ēšanas paradumu.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Bieži sastopama sūdzība daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar psihiskiem traucējumiem, piemēram, bulīmiju, nav neviena, kas saprastu, ko jūs pārdzīvojat. Ja jūtaties līdzīgi, var būt mierinoši piedalīties vietējās vai tiešsaistes atbalsta grupās, kas paredzētas bulīmijas slimniekiem.
Arī jūsu vecāki vai citi mīļie var gūt labumu no dalības ģimeņu atbalsta grupā. Šajās sanāksmēs dalībnieki var apspriest un uzzināt, kā labāk rūpēties par jums un veicināt veiksmīgu atveseļošanos
3. metode no 4: simptomu pārvaldība
1. solis. Kopīgojiet savu stāstu
Ēšanas traucējumi bieži tiek slēpti no apkārtējiem. Izlauzties no šīs riesta nozīmē runāt ar kādu par to, ko jūs domājat, jūtat un darāt katru dienu. Atrodiet labu klausītāju bez sprieduma, kurš ir gatavs jums piedāvāt atbalstu un, iespējams, būt atbildības partneris.
2. Uzraugiet savu uzturu
Atveseļošanās no bulīmijas prasīs regulāru tikšanos ar dietologu un darbu mājās, lai pārliecinātos, ka apmierināt savas uztura vajadzības. Mācīšanās klausīties savu ķermeni, lai atpazītu, kas ir izsalkums un kāda ir emocionāla vajadzība, piemēram, vientulība vai garlaicība, ir milzīgi bulīmijas uztura terapijas aspekti. Jūsu diētas ārsts var arī palīdzēt jums izvēlēties pārtikas produktus, kas mazinās izsalkumu un novērsīs vajadzību pārēsties.
3. solis. Uzziniet alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas
Iedomājieties savas pārvarēšanas prasmes kā instrumentu komplektu vai arsenālu - jo vairāk uzvedības jūs iesaiņojat iekšā, jo labāk esat aprīkots cīņā pret bulīmiju. Sanāciet kopā gan ar savu terapeitu, gan dietologu, lai rastu idejas, kā tikt galā ar stratēģijām. Daži ieteikumi ir šādi.
- Iesaistieties hobijā vai aizraušanās, lai paaugstinātu savu pašcieņu
- Zvaniet draugam, kad saskaras ar sprūdu
- Sazinieties ar draugu no tiešsaistes atbalsta grupas
- Izveidojiet sarakstu ar pozitīviem apstiprinājumiem, kas jālasa skaļi
- Pastaigājiet vai spēlējiet ar savu mājdzīvnieku
- Sāciet pateicības žurnālu
- Lasīt grāmatu
- Iegūstiet masāžu
- Vingrojiet, ja tas atbilst jūsu ārstēšanas plānam
4. Izvairieties no trigeriem
Piedaloties terapijas un atbalsta grupās, jūs iegūsit vairāk ieskatu lietās, kas izraisa iedzeršanas ciklu. Kad esat identificējis šīs lietas, turieties prom no tām, ja tas ir iespējams.
Jums, iespējams, vajadzēs izmest svarus, mest ārā modes vai skaistumkopšanas žurnālus, atteikties no pro-mia vietņu vai forumu abonēšanas un mazāk laika pavadīt kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri regulāri slikti runā par savu ķermeni vai aizraujas ar diētu
4. metode no 4: Pozitīva ķermeņa attēla veidošana
Solis 1. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Regulāras fiziskās aktivitātes lepojas ar daudziem zināmiem ieguvumiem, piemēram, lielāku imūnsistēmas darbību, kognitīvās darbības uzlabošanu, labāku uzmanību un koncentrēšanos, stresa mazināšanu, pašcieņas paaugstināšanu un garastāvokļa uzlabošanu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka veselīgi vingrinājumi var būt noderīgi tiem, kas atgūstas no ēšanas traucējumiem, un pat novērst ēšanas traucējumus.
Pirms vingrošanas režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstniecības komandu. Bulīmijas neattīrīšanas veidam vingrinājumi var nebūt ieteicami, ja tos izmanto, lai samazinātu pēcdzemdību kalorijas. Sadarbojieties ar ārstiem, lai noteiktu, vai vingrinājumi jums ir laba izvēle
2. solis. Mainiet savas domas par diētu un svaru
Diskfunkcionālas domas par savu ķermeni un negatīvas attiecības ar pārtiku ir divi no lielākajiem nervozās bulīmijas veicinātājiem. Šo domāšanas modeļu pārvarēšana ir nepieciešama atveseļošanai. Tā vietā, lai iekristu šajos negatīvajos domāšanas modeļos, mēģiniet mainīt savu atbildi un esiet laipni pret sevi kā ar draugu. Mainot atbildes, jūs varat sākt sevi aplūkot ar lielāku līdzjūtību. Parastās domāšanas kļūdas, kas ietekmē tos, kuriem ir ēšanas traucējumi, ir šādas:
- Izdarot secinājumus: "Šodien bija grūti; es nekad nepārvarēšu šo ēšanas traucējumu." Gaidot sliktāko, var būt postošas visas pozitīvās izmaiņas, ko veicat. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Šodien bija grūti, bet es tiku cauri. Man tas jālieto tikai vienu dienu."
- Melnbaltā domāšana: "Es šodien ēdu neveselīgu pārtiku. Esmu pilnīga neveiksme." Domājot galējībās un uzskatot, ka lietas ir pilnīgi pareizas vai nepareizas, var ātri izraisīt iedzeršanu, ja neesat piesardzīgs. Tā vietā mēģiniet pateikt sev: “Es šodien ēdu neveselīgu pārtiku, bet tas ir labi. Es laiku pa laikam varu izbaudīt neveselīgu pārtiku un joprojām ēst veselīgi. Šovakar man būs veselīgas vakariņas.”
- Personalizēšana: "Mani draugi vairs nevēlas ar mani pavadīt laiku, jo es pārāk apzinos veselību." Iepazīstoties ar citu uzvedību un uztverot to personīgi, viņi ir negodīgi. Jūsu draugi var būt tikai aizņemti vai vēlas dot jums vietu dziedināšanai. Ja jūs tos palaidāt garām, sazinieties un sakiet to.
- Pārmērība: "Man vienmēr nepieciešama palīdzība." Negatīva modeļa piemērošana savai dzīvei ir pašiznīcinoša. Jūs, iespējams, varat izdomāt daudzas lietas, ko varat darīt bez palīdzības. Izmēģiniet to tagad.
- Vajadzības, kannas, gribas, misas, ir tos: "Man šodien ir jābūt labākajai formai praksē." Šāda stingra domāšana ir neracionāla un ierobežojoša. Pat ja jums nav labākā forma, tas nenozīmē, ka jūsu forma joprojām ir lieliska.
3. solis. Atjaunojiet pašvērtības sajūtu, kas nav saistīta ar jūsu ķermeni
Ir pienācis laiks pārdomāt savu pārliecību, ka jūsu vērtība ir saistīta ar jūsu ķermeņa formu, izmēru vai svaru. Pārtrauciet sevi nojaukt un veidojiet sevi, savienojot savu pašvērtību ar citām īpašībām.
- Raksti dziļi un meklē citas lietas, kas nav saistītas ar ķermeni vai izskatu, kas tev patīk. Uzskaitiet savas labākās īpašības. Piemēram, jūs varētu teikt, jo "es esmu gudrs" vai "es esmu ātrs skrējējs" vai "es esmu labs draugs".
- Ja jums ir grūtības domāt par idejām, piesaistiet savus labākos draugus vai tuvu ģimeni. Palūdziet viņiem sniegt jums dažas lietas, kas viņiem patīk, kas nav saistītas ar izskatu.
Solis 4. Koncentrējieties uz līdzjūtību
Pēdējo nedēļu, mēnešu vai gadu laikā jūs esat bijis nelaipns pret sevi. Aizstājiet šo nolaidību ar sevis mīlestības un līdzjūtības pārpilnību.
Apskauj sevi. Skatieties savu iecienītāko filmu vai lasiet iecienītāko grāmatu. Nomainiet negatīvo pašrunu ar pozitīviem apgalvojumiem par sevi. Esiet jauks pret savu ķermeni, veicot masāžu, sejas vai manikīru. Valkājiet apģērbu, kurā jūtaties ērti un kas jums piestāv - neslēpieties zem apģērba. Esiet maigs un audzinošs, izturoties pret sevi kā pret savu labāko draugu
Padomi
- Meklējiet padomu par veselīgu uzturu, nevis pārmērīgu pārtiku.
- Esiet maigs pret sevi un dariet lietas, kas palīdz nomierināt jūsu prātu un ķermeni.
