Sakroilijas (SI) locītavu disfunkcija ietver sāpīgu mugurkaula apakšējās daļas un iegurņa novirzi. Lai ārstētu jūsu stāvokli, varat veikt vairākas darbības mājās un konsultējoties ar medicīnas speciālistu. Izvairieties no smagām aktivitātēm, kas var radīt turpmākus bojājumus, bet mēģiniet veikt vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, staigāšanu un stiepšanos. Apledojiet zonu, lai ārstētu sāpes un mazinātu iekaisumu, un praktizējiet labu stāju, paceļot priekšmetus un guļot. Ja nepieciešams, zaudējiet lieko svaru, lai mazinātu locītavu slodzi. Konsultējieties ar savu ārstu un mugurkaula speciālistiem, piemēram, manuālo terapeitu, par manuālas korekcijas vai fiziskās terapijas iegūšanu.
Soļi
1. metode no 3: SI disfunkcijas ārstēšana mājās
1. solis. Izvairieties no smagas darbības, kas izraisa akūtas sāpes
Vingrinājumiem ar zemu ietekmi galu galā ir liela nozīme SI disfunkcijas ārstēšanā. Šie vingrinājumi ietver pastaigas vai riteņbraukšanu. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no spēcīgas, smagas aktivitātes, piemēram, sprinta, kontaktu sporta un svara treniņa. Ja esat sportists, jums būs jāizvairās no sava sporta veida, līdz būs novērsts iekaisums un neatbilstība.
2. Izvairieties no ilgstoša gultas režīma
Lai gan jūs nevēlaties izmantot kustības, kas pastiprina sāpes, gulēšana gultā pasliktinās SI disfunkciju. Nosacījums ietver locītavu nepareizu novietojumu un nelīdzsvarotu muskuļu izmantošanu. Saišu un muskuļu atrofija, kas rodas, pagarinot gultas režīmu, izstumj locītavu vēl vairāk no izlīdzināšanas.
Solis 3. Siltuma vietā dodieties uz ledu
Siltums paplašina saites, kas var izraisīt locītavas struktūras izkrišanu. Tā vietā apledojiet skarto zonu, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu intensīvas sāpes. Uzklājiet ledus iepakojumu vai saspiediet 15 līdz 20 minūtes un pagaidiet vēl 15 līdz 20 minūtes pirms atkārtotas uzklāšanas.
Jums vajadzētu turpināt apledojumu ar 15 līdz 20 minūšu intervālu ikreiz, kad jūtat akūtas sāpes līdz divām nedēļām
Solis 4. Ātri staigājiet divas līdz trīs jūdzes dienā
Ikdienas pastaiga palīdzēs izstiept un nostiprināt SI saites. Tas savukārt palīdzēs atjaunot locītavas pareizo struktūru. Pastaigām izvēlieties mīkstas virsmas, piemēram, zālaugu parku, un mēģiniet izvairīties no kalnaina vai akmeņaina reljefa.
Konsultējieties ar savu ārstu vai mugurkaula speciālistu, ja nevarat staigāt vai veikt citus zemas ietekmes stiprināšanas vingrinājumus
Solis 5. Veiciet tilta stiepšanu, lai stiprinātu locītavu
Nogulieties uz muguras uz jogas vai vingrošanas paklājiņa ar saliektām kājām. Papēžiem jābūt apmēram divu pēdu attālumā no sēžamvietas. Savelkot sēžamvietu un liekot svaru uz kājām, lēnām paceliet gurnus no zemes.
Turiet pozu piecas elpas, pēc tam atlaidiet gurnus pie zemes. Atkārtojiet secību 10 reizes
6. solis. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi var palīdzēt ārstēt sāpes un, vēl svarīgāk, mazināt muskuļu pietūkumu, kas saistīts ar SI disfunkciju. Vislabāk ir lietot jebkādas zāles, konsultējoties ar savu primāro ārstu vai mugurkaula speciālistu.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, samazinās gan sāpes, gan stīvumu. Pirms jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Jūsu ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekli, pat ja jums nav sāpju. Jums jālieto zāles tik ilgi, cik viņi iesaka, jo priekšlaicīga apstāšanās var traucēt viņu ārstēšanas plānu.
7. solis. Lieciet uz muguras ar kājām gaisā
Jogā tas ir pazīstams arī kā ūdenskritums vai kājas uz augšu, un tas bieži palīdz muguras sāpēm. Nogulieties uz muguras uz grīdas tā, lai jūsu dibens būtu apmēram 6 collas (15 cm) no sienas un paceliet kājas. Kājām jābūt taisni uz augšu un papēžiem jābūt piespiestiem pie sienas ar zolēm uz augšu.
- Jūs varat novietot sevi tālāk no sienas, ja neesat pietiekami elastīgs, lai viegli nokļūtu pozīcijā no 15 cm (6 collu) attāluma.
- Palieciet pozā un elpojiet dziļi vismaz dažas minūtes.
2. metode no 3: veselīgas biomehānikas praktizēšana
Solis 1. Paceliet priekšmetus ar kājām
Nekad neliecieties no jostasvietas, lai paņemtu kādu priekšmetu. Salieciet ceļus un novietojiet sēžamvietu pār papēžiem. Skatieties taisni uz priekšu ar paceltu galvu un pievelciet priekšmetu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Paceliet to, kustinot kājas, iztaisnojot tās atpakaļ stāvošā stāvoklī.
2. solis. Uzlabojiet savu stāju
Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, ir svarīgi, lai jums būtu laba stāja ar taisnu, taisnu muguru. Centieties nelocīties, nesaspringt un nesaliekties uz priekšu.
- Stāvot, turiet taisnu līniju caur pleciem, gurniem, ceļiem un potītēm.
- Sēžot, neslīdiet atpakaļ pret krēslu. Tā vietā saglabājiet taisnu, taisnu muguru.
3. Izmantojiet mugurai draudzīgas miega pozas
Izvairieties no aizmigšanas augļa salocītā stāvoklī. Mēģiniet gulēt uz muguras ar vienu spilvenu zem kakla un lielāku spilvenu vai spilvenu komplektu zem ceļgaliem. Varat arī mēģināt gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām.
Nepareizas miega pozas ir tikpat sliktas mugurai kā nepareiza celšana
Solis 4. Izvairieties no sit-ups, saliekšanās no jostasvietas un citām kaitīgām kustībām
Runājiet ar fizioterapeitu par to, no kādām kustībām jums vajadzētu izvairīties. Veselīgas kustības palīdzēs stiprināt jūsu SI locītavu, bet neveselīgas kustības to izvilks tālāk no vietas. Dažas kustības, no kurām jāizvairās, ir šādas:
- Jebkura kustība, kas ceļgalus pievelk pie krūtīm
- Noliecoties uz priekšu ar taisniem ceļiem
- Presītes
- Sēdoši līkloči
- Sēdošas saliektas uz priekšu ar taisniem ceļiem
Solis 5. Zaudēt lieko svaru
Ievērojiet sabalansētu uzturu un apsveriet iespēju atbrīvoties no liekā svara, lai samazinātu spriedzi uz muguras un gurniem. Mēģiniet izmantot lietotni vai citu resursu, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un izveidotu personalizētu maltītes plānu. Piemēram, izmantojiet ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) Super Tracker rīku:
Spēcīgākas slodzes vietā izvēlieties vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, staigāšanu, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru
3. metode no 3: konsultācijas ar medicīnas speciālistiem
1. solis. Jautājiet savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam par seguma iespējām
Pirms meklēt nosūtījumu pie mugurkaula speciālista, jums jākonsultējas ar apdrošinātāju, lai izvairītos no neparedzētām izmaksām.
- Jautājiet: “Vai mana politika attiecas uz speciālistu aprūpi, piemēram, manuālo terapeitu vai fizioterapeitu? Vai varat man sniegt manā apgabalā esošo tīkla speciālistu sarakstu?”
- Noteikti jautājiet, vai kādai speciālista aprūpei vai procedūrām ir nepieciešams iepriekšējs jūsu apdrošinātāja apstiprinājums. Jautājiet: “Vai man ir jāsaņem iepriekšējs apstiprinājums, lai segtu kortizona injekciju? Kādas ir jūsu uzņēmuma procedūras iepriekšēja apstiprinājuma saņemšanai?”
- Zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam, jautājiet, ar ko runājat, uzziniet viņa vārdu un amatu. Pierakstiet viņu informāciju un saglabājiet to savos ierakstos.
2. solis. Saņemiet nosūtījumu no sava primārās aprūpes ārsta
Ja sāpes ir stipras vai nereaģē uz pašpārvaldes metodēm, vispirms pierakstieties pie sava primārā ārsta. Jums nevajadzētu paļauties tikai uz viņiem, jo viņiem, visticamāk, nav specializētas apmācības mugurkaula kopšanā. Tomēr viņi var sniegt jums nosūtījumu pie mugurkaula speciālista, manuālā terapeita vai fizioterapeita.
Solis 3. Apmeklējiet fizioterapeitu
Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus, kas var palīdzēt jūsu stāvoklim. Viņi iemācīs jums veikt pareizos vingrinājumus ar labu stāju un pareizu kustību. Viņi arī brīdinās par vingrinājumiem un kustībām, no kurām jāizvairās.
Solis 4. Skatiet manuālo terapeitu
Chiropractor manuāli pārvietos jūsu nepareizi novietoto SI locītavu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, parasti tiek ieteikta virkne regulēšanas tikšanās reižu. Jūsu chiropractor var arī palīdzēt jums kontrolētos fiziskos vingrinājumos, lai stiprinātu SI saites.
Solis 5. Jautājiet par ortopēdisko stiprinājumu
SI locītavas stabilizēšanai dažreiz tiek izmantota plaša, jostas formas ortotiska lence. Kronšteina izmantošana vingrošanas vai stiepšanās laikā palīdzēs saglabāt locītavu pareizā regulējumā, kamēr jūs stiprināsiet apkārtējās saites. Šis atbalsts ir īpaši noderīgs, ja jūsu darba dēļ jums ir jākustas tādā veidā, kas varētu pastiprināt locītavu sāpes.
6. solis. Apspriediet turpmākās ārstēšanas iespējas
Lielākā daļa gadījumu labi reaģē uz mērenu atpūtu, ledu, pareizu vingrinājumu un manuālu pielāgošanu. Ja vairāku nedēļu vai dažu mēnešu laikā jūsu SI disfunkcija nereaģē uz tiem, ārsts vai mugurkaula speciālists var ieteikt dažādas citas procedūras. Tie palīdzēs jums izlemt, kura opcija vislabāk atbilst jūsu konkrētajiem apstākļiem.
- Kortikosteroīdu injekcijas mazina iekaisumu un sāpes, bet tās var ievadīt tikai dažas reizes gadā, jo tās vājina locītavas un cīpslas.
- Elektriskās stimulācijas implants var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar SI disfunkciju.
- Ķirurģiju reti izmanto SI disfunkcijas ārstēšanai, bet ārkārtējos gadījumos locītavu saplūšanas procedūra aizstāj locītavu ar metāla aparatūru.
- Neaizmirstiet iepriekš piezvanīt apdrošinātājam, lai pajautātu, vai īpašām procedūrām ir nepieciešams to iepriekšējs apstiprinājums.
