Daudzi sporta veidi mūsdienu darbībām bagātā pasaulē, lai gūtu panākumus, jums ir jāizmanto milzīgs gaisa daudzums. Lai gan jūs nevarat palielināt plaušu izmēru vai ietilpību, varat uzlabot to darbību. Tas liek jums justies kā palielinājis plaušu tilpumu, bet patiesībā jūs optimizējat jau esošo kapacitāti. Jūs varat optimizēt plaušu kapacitāti, veicot elpošanas vingrinājumus, veicot kardio vingrinājumus un mainot dzīvesveidu, kas atbalsta jūsu plaušas.
Soļi
1. metode no 3: veic elpošanas vingrinājumus
1. solis. Elpojiet dziļi
Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu - uz vēdera. Ieelpojot caur degunu, velciet gaisu uz leju plaušās, pārliecinoties, ka kuņģis paceļas. Pēc tam ļaujiet elpai piepildīt krūtis. Turiet 5-20 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, līdz vēders saraujas.
- Atkārtojiet 5 reizes.
- Tam vajadzētu palīdzēt saprast, cik daudz gaisa jūs varat uzņemt vienlaikus. Tas arī palīdz iemācīties elpot dziļāk.
2. solis. Elpojot, koncentrējieties uz diafragmu
Elpojiet normāli, bet vērojiet diafragmu, lai redzētu, vai tā pārvietojas uz augšu un uz leju. Padziļiniet elpu, līdz varat novērot vienmērīgu kustību augšup un lejup diafragmā. Tas palīdz iemācīties ieelpot dziļāk.
Jūsu diafragma ir kupola formas muskulis, kas atrodas tieši zem plaušām, vēdera augšdaļā
3. solis. Palieliniet ieelpas un izelpas garumu
Sēdiet vai stāviet atvieglinātā stāvoklī. Lēnām ieelpojiet normāli, skaitot, cik sekundes nepieciešamas, lai piepildītu plaušas. Pēc tam izelpojiet tikpat sekundes. Ieelpojot un izelpojot, pievienojiet 1 skaitli un atkārtojiet.
Turpiniet pievienot 1 skaitli gan ieelpojot, gan izelpojot, līdz kuņģis paceļas ar katru elpu
4. solis. Izsmidziniet ūdeni uz sejas, aizturot elpu
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ūdens šļakstīšanās uz sejas paātrina bradikardiju jeb sirdsdarbības palēnināšanos, kas rodas, ienirstot ūdenī. Jūsu ķermenis regulē jūsu sirdsdarbības ātrumu, kamēr esat zem ūdens, lai saņemtu nepieciešamo skābekli, atrodoties zem ūdens. Šī efekta aktivizēšana, atrodoties ārpus ūdens, var palīdzēt maksimāli palielināt skābekļa patēriņu.
Centieties saglabāt ūdeni aukstu, bet ne ledainu. Ledus ūdens izraisīs vēl vienu refleksu jūsu ķermenī, kas izraisa hiperventilāciju vai mēģinājumu ātri elpot. Hiperventilācija kaitēs jūsu spējai ilgstoši aizturēt elpu
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā palielināt ieelpas un izelpas garumu?
Ar diafragmu izveidojiet vienmērīgu kustību augšup un lejup.
Ne gluži! Jūsu diafragma ir kupola formas muskulis zem plaušām, kas palīdz elpot. Jūs varat iemācīties ieelpot dziļāk, izveidojot vienmērīgu kustību augšup un lejup ar diafragmu. Tomēr tas ne vienmēr palielinās ieelpas un izelpas garumu. Mēģini vēlreiz…
Katram pievienojiet 1 skaitli, līdz kuņģis paceļas ar katru elpu.
Jauki! Jums vajadzētu praktizēt ieelpas un izelpas pagarināšanu, atrodoties atvieglinātā stāvoklī. Lēnām ieelpojiet, skaitot sekundes, kas nepieciešamas, lai piepildītu plaušas. Pēc tam izelpojiet tik daudzas sekundes. Gan ieelpojot, gan izelpojot, pievienojiet 1 skaitli, līdz vēders paceļas ar katru elpu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izsmidziniet ūdeni uz sejas, aizturot elpu.
Ne īsti! Ūdens šļakstīšana uz sejas, aizturot elpu, nepalielinās ieelpas un izelpas garumu. Tomēr tas palēnina sirdsdarbību, ļaujot saņemt vairāk skābekļa un simulēt to, kas notiek, ienirstot ūdenī. Šī efekta aktivizēšana, atrodoties ārpus ūdens, var palīdzēt maksimāli palielināt skābekļa patēriņu. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: sirds un asinsvadu vingrinājumu veikšana
Solis 1. Iesaistieties kardio treniņā vismaz 30 minūtes dienā
Izvēlieties treniņu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un liek elpot ātrāk. Kardio uzlabo plaušu darbību, galvenokārt stiprinot sirdi. Spēcīga, veselīga sirds spēj efektīvāk sūknēt jūsu asinis, pārvadājot skābekli visā ķermenī.
- Nodarbojieties ar aerobiku.
- Iet braukt ar riteņiem.
- Skrien.
- Deja.
- Piedalieties grupu nodarbībās.
2. solis. Veiciet ūdens vingrinājumus kā alternatīvu citām kardio iespējām
Vingrošana ūdenī palielina papildu pretestību, kas palielina treniņa grūtības. Tā kā jūs esat ūdenī, papildu grūtības jūsu ķermenim nav tik smagas. Jūsu ķermenim būs jāstrādā virsstundas, lai asinīs piegādātu pietiekami daudz skābekļa, nodrošinot labu plaušu treniņu. Šeit ir daži lieliski veidi, kā trenēties zem ūdens:
- Veikt ūdens aerobiku.
- Peldēt.
- Stumiet peldēšanas ierīces un bojas ap baseinu.
- Nirt.
- Skrien ūdenī, sekojot baseina perimetram.
- Veiciet lēcienus un paceliet kājas.
Solis 3. Trenējieties augstā augstumā
Treniņi augstākos augstumos ir drošs veids, kā palielināt plaušu spēku. Gaiss augstākā augstumā satur mazāk skābekļa, padarot treniņu jūsu plaušām grūtāku, bet galu galā daudz izdevīgāku.
- Sākumā veiciet to lēni, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties augstākajam pacēlumam.
- Esiet piesardzīgs, lai netrenētos pārāk smagi augstā augstumā, jo var attīstīties augstuma slimība.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kā treniņš augstākā augstumā dod labumu jūsu plaušām?
Strādājot augstāk, jūs saņemat mazāk skābekļa.
Pilnīgi noteikti! Trenējoties augstākā augstumā, var palielināties plaušu izturība, jo augstākā augstumā ir mazāk skābekļa. Tas padara jūsu treniņu grūtāku, bet galu galā daudz izdevīgāku jūsu plaušās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Strādājot augstāk, jūs elpojat sausāku gaisu.
Nav nepieciešams! Lai gan augstākajos augstumos ir sausāks gaiss, jo atmosfēra ir plānāka, sausāka gaisa ieelpošana nenāks par labu jūsu plaušām. Faktiski sausa gaisa ieelpošana var izraisīt elpceļu slimības, piemēram, astmu, bronhītu, sinusītu un deguna asiņošanu. Uzmini vēlreiz!
Strādājot augstākā augstumā, sirdsdarbība samazinās.
Ne īsti! Trenējoties augstākā augstumā, jūsu sirdsdarbība faktiski palielinās, nevis samazinās. Tas var nākt par labu jūsu plaušām, jo jūsu sirds uzņem vairāk skābekļa. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saglabājiet labu stāju
Ir viegli nepamanīt savu stāju, taču tai ir svarīga loma, palīdzot pilnībā izmantot plaušas. Tas ir tāpēc, ka slikta stāja var saspiest plaušas, samazinot to kapacitāti. Pārliecinieties, ka vienmēr stāvat taisni, ar galvu uz priekšu, nevis uz leju.
Strādājot, pārliecinieties, ka neslīstat un neliecaties uz priekšu
2. solis. Spēlējiet pūšamo instrumentu
Pūšamā instrumenta spēlēšana ir lielisks veids, kā regulāri veikt plaušu treniņu un izklaidēties, muzicējot līdzsvarā. Laika gaitā tas var palīdzēt iemācīties optimizēt plaušu kapacitāti.
- Izvēlieties koka pūšamo vai pūtēju instrumentu, piemēram, fagotu, tubu, trompeti, trombonu, oboju, klarneti, saksofonu vai flautu.
- Spēlējiet gājienu grupā vai Drum and Bugle Corps. Šī aktivitāte prasa arvien lielāku plaušu kapacitātes izmantošanu jūsu kustībām un spēlēm, un tā ir diezgan veselīga.
Solis 3. Uzziniet, kā dziedāt
Dziedāšana patiešām darbojas diafragmā, un jums ir nepieciešams ieelpot vairāk gaisa, lai noturētu piezīmes. Apmeklējiet dziedāšanas nodarbības, pievienojieties korim vai sekojiet līdzi mācību tiešsaistes videoklipiem, lai uzzinātu, kā pareizi dziedāt. Pat ja jums nepatīk to darīt publiski, dziedāšana ir jautrs veids, kā maksimāli palielināt plaušu darbību.
Dziediet vismaz 15 minūtes katru dienu
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kā jūs varat saglabāt labu stāju, lai palielinātu plaušu kapacitāti?
Stāviet taisni ar galvu uz priekšu.
Tieši tā! Slikta stāja var saspiest plaušas, samazinot to kapacitāti. Strādājot, pārliecinieties, ka vienmēr pieceļaties taisni, ar galvu uz priekšu, lai palielinātu plaušu kapacitāti. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Stāviet taisni ar galvu uz leju.
Ne īsti! Lai gan treniņa laikā vajadzētu stāvēt taisni, lai saglabātu labu stāju, nevajadzētu noliekt galvu uz leju, kas var ierobežot caur muti ievestā skābekļa daudzumu. Tā vietā pagrieziet galvu uz priekšu un dziļi elpojiet. Izvēlies citu atbildi!
Stāviet taisni ar galvu uz sāniem.
Ne gluži! Jums vajadzētu stāvēt taisni, lai saglabātu labu stāju; tomēr jūs nevēlaties vērst galvu uz sāniem. Tā vietā skatieties uz priekšu, kas palīdzēs jūsu plaušām sasniegt pilnu jaudu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Šis video ilgtermiņā var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi.
Padomi
Nesmēķējiet un esiet prom no dūmu piepildītas vides
Brīdinājumi
- Ikreiz, kad kļūstat vieglprātīgs, elpojiet normāli.
- Veicot elpošanas vingrinājumus, vienmēr peldieties kopā ar draugu vai sabiedriskā vietā.
- Elpojot zem ūdens (piemēram, nirjot ar akvalangu), stabilizējiet savu dziļumu un kāpšanas laikā nekad neaizturiet elpu un dziļi neieelpojiet. Augšupceļoties gaiss izplešas, un, aizturot elpu, var plīst plaušas.
