Ja pamanāt pietūkumu vai pietūkumu pēdās, potītēs vai kājās, kas nav saistīts ar traumu, tā var būt tūska. Kad ķermeņa audos uzkrājas šķidrums, kas var notikt dažādu iemeslu dēļ, rodas raksturīgs pietūkums. Vienīgais veids, kā izārstēt tūsku, ir ārstēt stāvokli, kas to izraisa. Pretējā gadījumā ir daudz veidu, kā samazināt pietūkumu. Šeit mēs esam apkopojuši dažas idejas, kuras varat izmantot tūlīt, lai mazinātu tūsku.
Soļi
1. metode no 12: paceliet skarto ķermeņa daļu
Solis 1. Paceliet ekstremitāti nedaudz virs sirds 30 minūtes
Ja rodas plaukstas vai rokas tūska, paceliet roku virs galvas, atverot un aizverot dūri. Ja kājas, potītes vai pēdas tūska, atbalstiet to uz mēbeles vai spilvena.
- Dariet to 3 līdz 4 reizes dienā, kad pamanāt pietūkumu. Ja tūska ir viegla, ar to var pietikt, lai to pilnībā likvidētu.
- Ja kājās, potītēs vai pēdās ir tūska, mēģiniet gulēt uz grīdas sienas priekšā un atbalstīt kājas pret sienu. Saglabājiet pozīciju 10-15 minūtes, dziļi elpojot.
- Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūs varat novērst tūsku, paceļot kāju, tas nenozīmē, ka esat to izārstējis-tā joprojām atgriezīsies, ja neesat ārstējis visu, kas to izraisa.
2. metode no 12: bieži staigājiet un pārvietojieties
Solis 1. Sēžot vai stāvot tādā pašā stāvoklī, palielinās pietūkums
Kad jūs kustināt savu ķermeni, šķidrums arī pārvietojas apkārt! Ja varat, piecelieties un staigājiet apkārt 5-10 minūtes ik pēc stundas. Ja esat iestrēdzis vienā vietā (piemēram, ja esat darbā vai skolā un nevarat vienkārši piecelties), vismaz mēģiniet mazliet pakustināt kājas.
Ja rodas tūska rokās vai plaukstās, noteikti pārvietojiet rokas arī apkārt. Pastaigas palīdz tūskai arī rokās un rokās, jo palīdz asinis plūst
3. metode no 12: Iemasējiet skarto ķermeņa daļu
1. solis. Stroke pret sirdi ar stingru spiedienu, lai pārvietotu šķidrumu
Sāciet no sirds vistālāk esošā punkta un paceliet kāju vai roku uz augšu 10-15 reizes. Pēc tam nedaudz pavirziet rokas pa kreisi un atkārtojiet to pašu gājienu. Turpiniet, līdz esat apņēmies visu roku vai kāju.
Lai iegūtu patiesu baudījumu, atrodiet sertificētu masāžas terapeitu savā reģionā un jautājiet par tūskas masāžu. Jūs gūsit vislabākos masāžas rezultātus, ja apgulsities, atpūtīsities un ļausit kvalificētam speciālistam to izdarīt jūsu vietā
4. metode no 12: iemērc pietūkušas pēdas un potītes Epsom sālī
1. solis. Nomieriniet kājas vēsā ūdenī un Epsom sāli 15-20 minūtes
Piepildiet pietiekami lielu baseinu, lai tas ietilptu abās jūsu pēdās, un pēc tam pievienojiet Epsom sāli. Jūtieties brīvi pievienot dažus pilienus relaksējošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, lai iegūtu pilnu spa pieredzi!
Šī mērcēšana palīdz mazināt sāpes, kuras jūs varētu justies no pietūkuma, un var arī nedaudz mazināt pietūkumu. Epsom sāls satur arī magniju, kas palīdz samazināt šķidruma aizturi
5. metode no 12: valkājiet kompresijas zeķes vai piedurknes
Solis 1. Pērciet kompresijas zeķes vai piedurknes tiešsaistē vai vietējā aptiekā
Tie parasti ir viegli, vidēji un smagi-sākas ar vieglu. Uzlieciet tos vispirms no rīta, kad pietūkumam jābūt viszemākajam, un pēc tam valkājiet tos, cik vien iespējams, bez sāpēm vai diskomforta. Ja jūs varat tos valkāt visu dienu, lieliski! Jo ilgāk jūs tos varēsit valkāt, jo vairāk jūs no tiem iegūsit.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu konkrētus norādījumus par to, cik ilgi katru dienu jālieto kompresijas zeķes vai piedurknes.
- Kompresijas apģērbi parasti ilgst 3–6 mēnešus, pirms tie ir jāmaina. Ja rūpēsities, lai tās uzvilktu un pareizi noņemtu, tās kalpos visilgāk.
6. metode no 12: Izmēģiniet ādu ar sausu suku, lai uzlabotu asinsriti
1. solis. Pirms mazgāšanās pīlingu izmantojiet ar lupatiņu, lufu vai suku
Sāciet pie kājām un viegli berzējiet ādu, vienmēr virzoties uz sirdi, lai šķidrums izkļūtu no ekstremitātēm. Strādājiet no kājām līdz rumpim, tad sāciet no rokām un paceliet rokas.
- Labākais rīks sausai suku tīrīšanai ir vannas birste ar garu rokturi un stīviem, dabīgiem sariem. Bet, ja jums ir jutīga āda, jūs, iespējams, nevarēsit ar to rīkoties. Ja jums šķiet, ka birste uz ādas ir pārāk cieta, izmantojiet mazgāšanas lupatiņu.
- Ar sausu suku notīra ādu, lai uzlabotu tās vispārējo kvalitāti, tāpēc tā ir īpaši izdevīga sausos, aukstos mēnešos. Tas arī stimulē nervu darbību un asinsriti suku vietās. Tas var novērst šķidruma uzkrāšanos ekstremitātēs.
- Vienmēr mitriniet ādu uzreiz pēc vannas vai dušas. Pīlinga āda var būt jutīgāka un pakļauta sausumam.
7. metode no 12: Dzeriet vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā
1. solis. Paliekot labi hidratēts, jūsu ķermenis var labāk regulēt šķidruma aizturi
Turiet sev līdzi ūdens pudeli visu laiku un dzeriet no tās ikreiz, kad jūtaties pat nedaudz izslāpis. Ja jūsu urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens, apsveicam-jūs esat labi hidratēts!
Ir arī laba ideja iedzert glāzi ūdens, ja jūtaties izsalcis. Dažreiz jūsu smadzenes sajauc slāpes signālu ar bada signālu
8. metode no 12: Samaziniet sāls daudzumu uzturā
1. solis. Sāls saasina tūsku, liekot ķermenim aizturēt vairāk šķidruma
Sāciet, nepievienojot ēdienam vairāk sāls. Ja atklājat, ka ēdienam trūkst garšas, ja to nesālāt, izmēģiniet augu sāls aizstājējus. Parasti jūs pamanīsit, ka ēdienam nav daudz garšas, ja tam nepievienojat sāli.
- Izlasiet pārtikas marķējumus uz komerciāli apstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem, lai atrastu nātrija saturu. Parasti jūs varat atrast aizstājēju, kas piedāvā līdzīgas sastāvdaļas un garšu ar zemāku nātrija saturu. Jo svaigāks ēdiens, jo mazāk tajā parasti būs nātrija.
- Apņemšanās ievērot diētu ar zemāku nātrija saturu var būt grūta, it īpaši, ja esat pieradis ēst daudz sāls, taču esiet pacietīgs! Tikai nedēļas vai divu laikā jūs varat "pārkvalificēt" savas garšas kārpiņas, lai dotu priekšroku citām garšām.
9. metode no 12: Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi
1. solis. Uzlieciet sparģeļus, pētersīļus, bietes un zaļās pupiņas
Lapu zaļumi, sīpoli un puravi ir vēl daži diurētiski dārzeņi. Vīnogas un ananāsi ir diurētiski augļi. Un neaizmirstiet ķiplokus! Šī aromātiskā piedeva ir arī dabisks diurētisks līdzeklis, tāpēc izmantojiet to bagātīgi kā garšvielu.
- Tajā pašā laikā izvairieties no pārtikas produktiem, kas veicina šķidruma aizturi, ieskaitot rafinētus pārtikas produktus (baltos makaronus, maizi un cukuru), ceptu pārtiku un sarkano gaļu. Tas ne tikai palīdzēs jūsu tūskai, bet arī liks jums justies veselīgākam kopumā.
- Ja lietojat diurētiskus medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu, pirms iekļaujat šos pārtikas produktus diētā lielākā mērā, nekā jūs jau bijāt-tie var traucēt zāļu lietošanu.
10. metode no 12: lietojiet augu piedevu, lai palīdzētu aizturēt šķidrumu
1. solis. Melleņu, pienenes un vīnogu kauliņu ekstrakts var mazināt tūsku
Lietojiet šīs augu piedevas kapsulās vai tējas veidā. Ja dzerat tēju, uz tasi (apmēram 236 ml) karsta ūdens izmantojiet 1 tējkaroti (apmēram 4 gramus) garšaugu. Stāviet 5-10 minūtes. Dzeriet 2 līdz 4 tases dienā.
- Melleņu un vīnogu kauliņi nodrošina antioksidantu atbalstu imūnsistēmas stiprināšanai. Pienene ir dabisks diurētisks līdzeklis.
- Jums nevajadzētu lietot kādu no šiem augu piedevām, ja lietojat asinis atšķaidošas zāles. Pirms sākat lietot ārstniecības augu piedevas, apspriediet tās, īpaši, ja pašlaik lietojat zāles. Garšaugi dažreiz var neļaut medikamentiem darboties vai izraisīt blakusparādības, kādas jums nekad agrāk nav bijušas.
11. metode no 12: Limfedēmas ārstēšanai izmantojiet secīgu gradienta sūkni
1. solis. Šie kompresijas apģērbi tiek piepūsti, lai saspiestu jūsu ekstremitātes
Sistēma izmanto elektronisku sūkni, lai apģērbu piepūstu pēc kārtas dažādos spiedienos (līdz ar to arī nosaukums). Jūs, iespējams, varēsit iegādāties kādu no šīm zālēm tiešsaistē vai aptiekā bez receptes, taču parasti ir labāk konsultēties ar savu ārstu, pirms ieguldāt tajā.
- Ja ārsts uzskata, ka šī ārstēšana jums noderēs, viņš parādīs, kā iestatīt un lietot mašīnu, un pateiks, kad to lietot un cik ilgi.
- Jauka lieta šajās sistēmās ir tā, ka jūs parasti varat tos izmantot mājās, nevis doties uz slimnīcu vai fizioterapeitu ārstēšanai.
12. metode no 12: konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanu
1. solis. Tūska turpinās atgriezties, ja vien ārsts neārstēs pamatcēloni
Jūsu tūskas cēlonis var būt kaut kas, ko varat ārstēt, vienkārši mainot uzturu un mainot dzīvesveidu, bet reizēm tas ir kaut kas nopietnāks. Ārsts jautās par tūskas vēsturi un var noteikt asins analīzes, urīna analīzi vai rentgena starus, lai noteiktu cēloni.
- Jums vajadzētu arī sazināties ar savu ārstu, ja pašaprūpes pasākumi neko nedara, lai mazinātu tūsku vai ja tā pasliktinās.
- Jūsu ārsts var ieteikt arī recepšu medikamentus, kas var palīdzēt izvadīt šķidrumu no ķermeņa, kamēr gaidāt diētas un dzīvesveida izmaiņas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Ja kājas un potītes uzbriest, pievērsiet uzmanību apaviem. Ja tie ir pārāk stingri, tie var izraisīt tulznas un citas pēdas problēmas
Brīdinājumi
- Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jūtat elpas trūkumu vai sāpes krūtīs kopā ar tūsku. Tās ir plaušu embolijas pazīmes, kas var būt dzīvībai bīstamas.
- Ja pietūkums parādās tikai vienā pusē, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Tas var liecināt par dziļo vēnu trombozi, kas var izraisīt plaušu emboliju, ja tā netiek savlaicīgi ārstēta.
