Tūska vai tūska rodas, ja liekie šķidrumi tiek iesprostoti ķermeņa audos un veidojas pietūkums. Lai gan parasti rodas tūska plaukstās, kājās vai kājās, tā var rasties jebkurā ķermeņa vietā. Jums var būt īslaicīga tūska no traumas vai grūtniecības, bet tā var ilgt ilgāk, ja tā ir saistīta ar nopietnu slimību. Lai gan tas var būt kairinošs vai sāpīgs, ja Jums ir tūska, ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt pietūkumam samazināties bez medikamentiem. Tomēr, ja tūska nepazūd vai ja jums ir pastāvīgas sāpes, ieplānojiet tikšanos ar ārstu, lai to pārbaudītu.
Soļi
1. metode no 4: šķidruma uzkrāšanās samazināšana
Solis 1. Pastaigājiet dažas minūtes katru stundu
Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt vienā un tajā pašā vietā, jo tas var izraisīt šķidruma uzkrāšanos ķermenī un palielināt pietūkumu. Piecelieties, lai izstieptu kājas, un, ja varat, vismaz reizi stundā staigājiet 3–4 minūtes. Kamēr jūs bieži pārvietojaties, tūska izskatīsies mazāk iekaisusi un mazāk sāpīga.
Izvairieties krustot kājas sēžot, jo tas var ierobežot asins plūsmu un pasliktināt tūsku
Variants:
Ja ceļojat un nevarat piecelties, mēģiniet saliekt kāju muskuļus un bieži mainīt pozīciju.
2. solis. Masējiet skarto zonu pret savu sirdi
Novietojiet roku tūskas pusē, kas atrodas vistālāk no sirds. Piespiediet pietūkušo vietu pēc iespējas vairāk, nekaitējot sev. Pārvietojiet roku virs tūskas, berzējot virzienā uz sirdi, lai šķidrums ķermenī plūst pareizi.
Piemēram, ja jūsu kājās ir tūska, sāciet masēt no pirkstiem un virzieties uz potīti
Solis 3. Paceliet pietūkušo zonu virs sirds 30 minūtes vienlaikus
Apgulieties uz muguras, ja varat, lai būtu vieglāk pacelt pietūkušo zonu augstāk par sirdi. Atbalstiet tūskas zonu ar spilveniem vai spilvenu, lai no tā izplūst asinis un šķidrumi. Ja iespējams, pietūkušo vietu turiet paceltu apmēram 30 minūtes apmēram 3-4 reizes dienā.
Ja rodas plaukstu vai plaukstu tūska, paceliet tās taisni virs galvas apmēram 1-2 minūtes vienlaikus, lai palīdzētu izvadīt šķidrumu. Paceliet rokas reizi stundā, lai atvieglotu
4. solis. Ja vēlaties novērst tūsku, valkājiet kompresijas apģērbu
Izvēlieties kompresijas apģērbu, piemēram, piedurkni, zeķes vai cimdus, kas valkā to mēreni. Uzvelciet apģērbu, tiklīdz jūs pamodāties no rīta, un turpiniet to valkāt, kamēr vien jūs to panesat, kas var ilgt dažas stundas vai visu dienu. Jūs varat valkāt kompresijas apģērbu katru dienu, lai palīdzētu pārvaldīt un novērst tūsku.
- Izvairieties no pārāk stingriem kompresijas apģērbiem, jo tie var kairināt ādu.
- Kompresijas apģērbi vienmērīgi nospiež skarto zonu, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos.
2. metode no 4: sāpju pārvaldīšana
1. solis. Uzklājiet aukstu kompresi, ja pēc traumas rodas pietūkums
Aukstajai kompresei varat izmantot mitru drānu vai ledus iepakojumu. Uzlieciet kompresi pret pietūkumu un stingri spiediet, lai palīdzētu samazināt tūskas lielumu. Turiet kompresi cieši pie ādas 20 minūtes ikreiz, kad jūtat sāpes vai vēlaties tūlītēju atvieglojumu. Jūs varat lietot aukstu kompresi reizi stundā.
- Izvairieties no ledus turēšanas uz ādas ilgāk par 20 minūtēm, jo jūs varat gūt apsaldējumus.
- Aukstās kompreses palīdz mazināt iekaisumu, lai tūska nebūtu tik sāpīga.
2. solis Uzvelciet brīvu apģērbu, lai samazinātu spiedienu uz pietūkušās vietas
Izvairieties valkāt drēbes, kas ir cieši pieguļošas jūsu ādai, jo tās var radīt stresu jūsu tūskai un padarīt to sāpīgu. Izvēlieties apģērbu, kas ērti pieguļ un neierobežo jūsu kustības diapazonu, piemēram, treniņbikses un maisi sporta krekli. Ja jūsu kājās ir tūska, izvēlieties platākus apavus un brīvi sasieniet mežģīnes, lai tie mazāk radītu sāpes.
Ja saspringts apģērbs ilgstoši berzē tūsku, var rasties kairinājums
Solis 3. Lai atvieglotu sāpes, iemērciet pietūkušo vietu Epsom sāls vannā
Ielejiet vannā siltu ūdeni un pievienojiet 2 tases (200 g) Epsom sāls. Pirms nokļūšanas vannā ļaujiet Epsom sālim pilnībā izšķīst ūdenī. Turiet pietūkušo vietu zem ūdens apmēram 15–20 minūtes, lai jūs varētu atbrīvoties no sāpēm.
- Jūs varat iegādāties Epsom sāli tiešsaistē vai vietējā aptiekā.
- Epsom sāls sadalās magnijā un sulfātā, kas iesūcas ādā un palīdz mazināt sāpes.
Solis 4. Lietojiet magnija piedevas, lai pārvaldītu ūdens aizturi un sāpes
Lai iegūtu vislabāko efektu, izvēlieties piedevu, kurā ir aptuveni 200–400 mg magnija. Lietojiet piedevu no rīta katru dienu, jo tas var palīdzēt mazināt sāpes un ierobežot ūdens aizturi, kas palīdz samazināt tūskas lielumu.
- Pirms jauna papildinājuma lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas netraucē citām lietotajām zālēm.
- Magnijs palīdz jūsu ķermenim samazināt nervu sāpes, tāpēc tas var palīdzēt ar tūsku.
Brīdinājums:
Izvairieties lietot magnija piedevas, ja Jums ir nieru vai sirds slimība.
Solis 5. Mēģiniet uzklāt lavandas ēterisko eļļu, lai iegūtu dabisku pretiekaisuma līdzekli
Sajauciet 2-3 pilienus lavandas eļļas ar 1 ēdamkaroti (15 ml) nesēja, piemēram, olīvu, avokado vai mandeļu eļļas. Viegli iemasējiet eļļu ādā, kur esat pietūcis, līdz tā iesūcas ķermenī. Turpiniet eļļu lietot vienu vai divas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes.
- Lavanda ir antioksidants, un ir pierādīts, ka tā samazina un novērš tūsku.
- Varat arī izmēģināt piparmētru, eikalipta vai kumelīšu eļļu.
3. metode no 4: uztura un dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Pārejiet uz samazināta nātrija diētu, lai palīdzētu kontrolēt šķidruma aizturi
Tā kā sāls liek šķidrumam palikt organismā un palielina tūskas lielumu, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, gaļas, zupām un uzkodām. Tā vietā izvēlieties veselus graudus, nesālītas uzkodas, svaigus augļus un dārzeņus vai svaigu gaļu. Pārbaudiet uztura marķējumu un aprobežojieties ar ieteicamo maltītes porciju lielumu. Ja iespējams, izvēlieties produktus ar zemu nātrija saturu, lai netiktu patērēts tik daudz sāls.
- Tā vietā, lai ēdiena garšvielām izmantotu sāli, izvēlieties dažādus garšaugus, garšvielas vai pat citronu sulu, lai ēdieniem pievienotu jaunas garšas.
- Ja dodaties ēst, palūdziet viņiem pagatavot ēdienu bez sāls un saņemt garšvielas uz sāniem.
Brīdinājums:
Dažas zāles satur arī nātriju, tāpēc pirms lietošanas pārbaudiet to etiķetes. Ja jums ir recepte, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kādas alternatīvas.
2. Dzeriet ūdeni visu dienu, lai jūs paliktu hidratēts
Pat ja tūsku izraisa šķidruma uzkrāšanās, ūdens palīdz izskalot skarto zonu un noņem lieko šķidrumu. Mēģiniet visu dienu izliet apmēram 8 glāzes ūdens, katrā pa 8 ml unces (240 ml). Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no dzērieniem, kuros ir kofeīns vai cukurs, jo tie var jūs vairāk dehidrēt.
Daudziem sporta dzērieniem ir augsts nātrija saturs, tāpēc izvairieties no to lietošanas
Solis 3. Izvairieties no dzeršanas un smēķēšanas, kamēr Jums ir tūska
Ierobežojiet jebkāda veida alkohola vai smēķēšanas daudzumu, jo tas rada stresu jūsu ķermenim un var izraisīt dehidratāciju. Pagaidiet, līdz tūska samazinās vai pilnībā sadzīst, pirms atsākat dzert vai smēķēt, pretējā gadījumā jūs varat sajust vairāk sāpju vai palielināt pietūkušās vietas izmēru.
Smēķēšana un dzeršana var ierobežot barības vielu nokļūšanu tūskā un izraisīt tās pasliktināšanos
4. solis. Iekļaujiet ikdienas vingrinājumus, lai uzlabotu asins plūsmu
Mēģiniet būt aktīvam apmēram 4-5 dienas katru nedēļu vismaz 30 minūtes vienlaikus. Mēģiniet staigāt, lēnām skriet, peldēties vai pacelt vieglus svarus, jo tie neradīs tik lielu stresu jūsu ķermenim. Kad jūtaties vieglāk, veicot vieglus vingrinājumus, mēģiniet palielināt izmantoto intensitāti vai svaru, lai vēl vairāk mazinātu sāpes.
- Viegla vingrošana ļauj skābeklim un barības vielām nokļūt skartajā zonā, lai tā varētu dziedēt ātrāk.
- Ja no tūskas jūtat daudz sāpju, konsultējieties ar ārstu par to, kādi vingrinājumi jums vislabāk derēs.
5. solis. Saglabājiet pietūkušo vietu aizsargātu un mitrinātu, lai nesavainotos
Ieduriet mitrinošu krēmu vai losjonu skartajā zonā 2–3 reizes dienā, lai jūsu āda neizžūtu. Ņemiet vērā darbības, ko veicat, lai nesāpinātu sevi un nesavainotos vietās, kur ir pietūkums. Ja iespējams, mēģiniet apgabalu pārklāt ar apģērbu, lai mazinātu iespēju to sagriezt vai nokasīt.
Ja jums ir sausa āda, jūs esat vairāk pakļauts ievainojumiem, un var paiet ilgāks laiks, līdz jūs atveseļosities
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tūska ir smaga
Smaga tūska var būt nopietnāka pamata stāvokļa simptoms. Ja jums ir smags pietūkums jebkurā ķermeņa daļā, sarunājiet tikšanos ar ārstu. Tie var palīdzēt noteikt problēmas cēloni un atbilstoši to ārstēt. Jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja:
- Jums ir pietūkuša, izstiepta vai spīdīga āda
- Pēc nospiešanas jūsu āda uz brīdi paliek izliekta vai ievilkta
- Jūs esat grūtniece un pēkšņi rodas roku vai sejas pietūkums
2. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāju pietūkums un sāpes
Ja pēc ilgstošas sēdēšanas kājā rodas pastāvīgs pietūkums un sāpes, var rasties asins receklis. Šis stāvoklis var būt bīstams, ja to neārstē. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz neatliekamo palīdzību, ja Jums ir asins recekļa simptomi kājā.
Skartā kājas daļa var būt arī sarkana vai pieskarties silta
Brīdinājums:
Asins receklis vēnā var atbrīvoties un iekļūt plaušās, izraisot dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par plaušu emboliju. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums rodas pēkšņs elpas trūkums, sāpes krūtīs elpojot, reibonis, paātrināta sirdsdarbība vai klepus, kas rada asinis.
3. solis. Meklējiet neatliekamo palīdzību plaušu tūskas simptomu gadījumā
Plaušu tūska ir tūskas veids, kurā šķidrums uzkrājas plaušās. Tas var būt dzīvībai bīstams stāvoklis, īpaši, ja tas parādās pēkšņi. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai palūdziet kādam aizvest jūs uz neatliekamās palīdzības numuru, ja Jums ir plaušu tūskas simptomi, piemēram:
- Sēkšana, apgrūtināta elpošana vai pēkšņs elpas trūkums
- Klepus ar rozā vai putojošu krēpu
- Smaga svīšana
- Pelēka vai zilgana āda
- Apjukums, reibonis vai reibonis
