Pašapziņa var būt patiešām slidena, it īpaši, ja mēdzat būt grūts pret sevi. Neuztraucieties-ir daudz vienkāršu, konstruktīvu veidu, kā veidot savu pārliecību un justies patiesi lepnam par savu izskatu. Sāksim ar padomiem, kas palīdzēs jums pārvarēt jūtas, kuras jūs varētu piedzīvot, pēc tam iedziļinieties idejās, kā uzlabot savu priekšstatu par sevi un radīt veselīgus, ķermenim labvēlīgus ieradumus.
Soļi
1. metode no 14: ignorējiet mediju skaistuma standartus
0 3 Drīzumā
1. solis. Mūsdienu skaistumkopšanas standarti vairumam cilvēku nav sasniedzami
Izmantojot fotoattēlu rediģēšanu un filtrus, pat slavenības lielākoties neizskatās pēc viņu pašu fotoattēliem! Var būt grūti mainīt savu domāšanas veidu, taču atgādiniet sev, ka lielākā daļa skaistuma standartu nav reāli, un jums nevajadzētu tos turēt.
- Ja jūtaties nobijies ar plašsaziņas līdzekļu skaistuma standartiem, pretī kritizējiet tos. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Kas ir īpašs, ja esat 0 izmērs?” vai “Kam tas interesē, ja žurnālos izskatos kā slavenības?”
- Lielākā daļa slavenību attēlu tiek rediģēti, lai novērstu trūkumus un padarītu personu izskatīties plānāku. Slavenības pašas iesaka nesalīdzināt sevi ar žurnālu vākiem un fotosesijām!
2. metode no 14: uzskaitiet visus pozitīvos aspektus, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā
0 8 Drīzumā
1. solis. Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis uz to, ko tas nespēj
Jūsu ķermenis var skriet, dejot, dziedāt, sapņot, smieties, kliegt un daudz ko citu! Ja uzskatāt, ka esat kritiski noskaņots par to, kā jūs izskatāties, izlasiet to lietu sarakstu, kuras jūsu ķermenis dara jūsu labā. Tas var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu un padarīt jūs pateicīgu par savu izskatu, nevis kritisko.
Tas varētu palīdzēt apsēsties un uzrakstīt sarakstu ar visām lietām, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. Tādā veidā, ja jūs uztverat sliktu garastāvokli, jūs varat izspiest savu sarakstu, lai nedaudz palielinātu
3. metode no 14: Praktizējiet sevi novērot bez sprieduma
0 9 Drīzumā
Solis 1. Var būt patiešām grūti paskatīties spogulī, nejūtoties kritisks
Ir labi! Nākamreiz, kad atrodaties spoguļa priekšā, vienkārši novērojiet sevi, nevis spriedelējiet vai kritizējiet. Neļaujieties drosmei, ja nevarat pilnībā izkratīt savas negatīvās domas-tā vietā vienkārši atzīstiet, ka šīs domas ir negatīvas, un vēlāk mēģiniet sevi atkal novērot.
4. metode no 14: pierakstiet komplimentus, ko citi cilvēki jums sniedz
0 7 Drīzumā
1. solis. Viņi patiešām var palielināt jūsu pārliecību, kad jūtaties nomākts
Sākumā patiešām ir viegli noņemt komplimentus. Tā vietā paņemiet rezerves piezīmju grāmatiņu un pierakstiet tieši to, ko šī persona par jums teica, neatkarīgi no tā, vai tas bija saistīts ar jūsu izskatu, personību vai kaut ko citu. Apmēram pēc nedēļas pāršķiriet šos komplimentus un patiešām ļaujiet viņiem iegrimt.
- Pierakstot komplimentu, jūs piespiežat sevi patiešām par to domāt.
- Kompliments varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā “Man patīk tavs krekls” vai “Tavi mati šodien izskatās lieliski”.
5. metode no 14: atlaidiet negatīvos komentārus
0 2 Drīzumā
1. solis. Jūs nevarat izpatikt visiem, un tas ir labi
Atgādiniet sev, ka jūs varat kontrolēt savas domas un jūtas. Ja kāds jūs kritizē vai izsaka vērtējošu komentāru, novirziet savas domas un enerģiju uz viņa apgalvojuma apstrīdēšanu. Iespējams, jūsu jūtas sakritīs ar jūsu attieksmi.
- Piemēram, ja kāds izsaka negatīvu komentāru par jūsu apģērbu, padomājiet sev: “Es šajā tērpā izskatos lieliski” vai “Viņam nav ne jausmas, par ko viņi runā”.
- Dienas beigās jūsu domām un uzskatiem par savu izskatu ir vienīgā nozīme.
6. metode no 14: veiciniet mīlestību pret sevi pateicības žurnālā
0 4 Drīzumā
1. solis. Pierakstiet savus izskata aspektus, kas jums patīk
Katru dienu pierakstiet, par kurām izskata daļām esat pateicīgs, pat ja tās ir nenozīmīgas. Pierakstot savas stiprās puses, jūs varat justies daudz pozitīvāk un lepoties ar savu izskatu.
- Piemēram, uzrakstiet kaut ko līdzīgu “Es esmu pateicīgs par savām garajām rokām, kas var izstiepties un sasniegt gandrīz jebko”.
- Pierakstiet citas lietas, par kurām esat pateicīgs, pat ja tās nav saistītas ar jūsu izskatu.
7. metode no 14: Atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus
0 4 Drīzumā
1. solis. Sakiet tos sev, kad jūtaties nomākts
Ir pilnīgi labi un saprotami, ja dažas dienas ir rupjākas nekā citas. Turieties pie dažiem pozitīviem apgalvojumiem, lai palīdzētu sevi nostiprināt, lai jūs varētu justies pozitīvi un lepoties ar savu izskatu.
- Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man ir atļauts aizņemt vietu” vai “Mans ķermenis izstaro skaistumu un spēku”.
- Jūs varētu arī teikt kaut ko līdzīgu: “Mans ķermenis mani nesīs tur, kur es vēlos iet” vai “Es esmu pelnījis justies ērti un pārliecināti.”
8. metode no 14: izaiciniet savas negatīvās domas
0 1 Drīzumā
1. solis. Apstājieties un apšaubiet negatīvās domas, nevis pieņemiet tās kā patiesas
Bieži vien mēs par sevi domājam negatīvi, pat to neapzinoties. Ja pieķerat sevi domājam kaut ko līdzīgu: “Es esmu tik neglīts”, izaiciniet to. Pajautājiet sev: "Kāpēc es tā domāju?" "Vai man ir kādi pierādījumi?"
Jo biežāk jūs apstrīdēsit šīs domas, jo vieglāk būs no tām atbrīvoties
9. metode no 14: esiet laipns pret sevi
0 3 Drīzumā
1. solis. Runājiet ar sevi kā ar mīļoto
Bieži vien mēs esam daudz kritiskāki pret sevi nekā pret citiem. Ja pieķerat sevi sliktai domai par savu izskatu, pajautājiet sev, vai jūs tā runātu ar draugu. Pēc tam pielāgojiet savu domāšanu, līdz jums būtu ērti pateikt draugam to pašu, ko jūs pats.
Piemēram, jūs nekad draugam neteiktu: “Tu šodien izskaties tik neglīts.” Tā vietā mainiet to par laipnību, domājot: "Lai gan es neesmu aplauzusi, mana āda joprojām izskatās patiešām laba."
10. metode no 14: paļaujieties uz saviem mīļajiem, lai saņemtu papildu atbalstu
0 8 Drīzumā
1. solis. Viņi patiešām var sniegt jums pārliecību, kad tas ir nepieciešams
Var būt grūti redzēt stiklu puspilnu, kad runa ir par jūsu izskatu. Ļaujiet saviem mīļajiem nēsāt daļu šī svara jūsu vietā! Pastāstiet viņiem, kā jūtaties-viņiem noteikti būs ko pacilājošu vai atbalstošu.
Patiesi draugi vienmēr par jums parūpēsies neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties
11. metode no 14: Centieties vairāk smaidīt
0 1 Drīzumā
1. solis. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un justies pārliecināti
Pirms došanās ārā, apmetiet smaidu-jūs varētu būt pārsteigts, cik atšķirīgi jūtaties! Jūs arī šķitīsit pieejamāks un draudzīgāks, kas var radīt labākas draudzības un attiecības.
12. metode no 14: valkājiet ērtas drēbes, kas izlīdzina jūsu formu
0 10 Drīzumā
1. solis. Izlaidiet stingrās, neērtās drēbes savā skapī vai drēbju skapī
Ja valkājat drēbes, kas neder vai nerada jums diskomfortu, jūs, iespējams, nejutīsities lieliski par savu izskatu. Tā vietā izvēlieties apģērbu, kas patiešām atbilst jūsu ķermeņa tipam-šādā veidā jūs varat justies pārliecināti, ērti un lepni visas dienas garumā.
- Piemēram, jūs varat valkāt džeggeru pāri, nevis šauru, šauru džinsu.
- Krampāta polo krekla vietā jūs varētu nomainīt ērtu T-kreklu.
- Tas ir labi, ja sākumā nejūtaties pārliecināti! Nav nekas nepareizs, ja attieksme ir “viltota, līdz tu to izdari”.
13. metode no 14: ievērojiet diētu un vingrojiet
0 3 Drīzumā
Solis 1. Diēta un vingrinājumi spēlē lielu lomu mūsu izskatā
Tā vietā, lai mēģinātu zaudēt svaru vai ievērot noteiktus skaistuma standartus, koncentrējieties tikai uz veselīgu, sabalansētu maltīti un vingrošanu dažas reizes nedēļā. Kad jūties labi, izskaties arī tu!
- Ikviena uzturs ir nedaudz atšķirīgs, un viens un tas pats ēdināšanas plāns nedarbosies visiem. Kopumā mēģiniet ēst 3 sabalansētas maltītes dienā ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu.
- Mērķis ir vingrot 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Jūs varat izmēģināt skriešanu, peldēšanu, lecamo virvi, svara treniņu vai riteņbraukšanu kā jautru veidu, kā saglabāt veselību.
14. metode no 14: nepārtraukti nesveriet sevi
0 8 Drīzumā
1. solis. Pretoties vēlmei katru dienu nosvērt sevi
Ticiet vai nē, bet jūsu faktiskais svars dienas laikā var mainīties no 4 līdz 6 mārciņām (1,8 līdz 2,7 kg) atkarībā no tā, kad jūs svērat. Turklāt jūsu svars ir tikai skaitlis-tas nenosaka jūsu skaistumu, vērtību vai izskatu. Ja nepieciešams, reizi nedēļā kāpiet uz skalas, lai gūtu priekšstatu par savu atrašanās vietu, nevis katru dienu pārbaudiet reliģiski.
Jūs varētu justies labāk, ja pilnībā izmestu svarus
Padomi
- Ir pilnīgi normāli, ja jums ir sliktas dienas, kad esat mazliet grūtāks pret sevi nekā parasti.
- Speriet soli atpakaļ un saskaitiet, cik reizes vienā dienā parasti kritizējat vai domājat negatīvi. Mēģiniet apturēt šīs domas savās pēdās, lai mainītu savu paštēlu.
- Galu galā sevis pieņemšana sākas ar vienu izvēli. Ja izdarīsit aktīvu izvēli mīlēt un pieņemt sevi, jūsu personīgais uzskats par sevi mainīsies uz labo pusi.
- Sviniet ikviena atšķirības. Cilvēki ir dažādās formās un izmēros-nav pareiza vai nepareiza ķermeņa tipa! Nākamreiz atrodoties sabiedriskā vietā, piemēram, sporta zālē vai pārtikas preču veikalā, paskatieties uz dažiem tuvumā esošajiem cilvēkiem. Tas ir lielisks veids, kā atgādināt sev, ka ir labi izskatīties savādāk nekā apkārtējie cilvēki.
