Adrenalīns ir dabiski sastopams hormons, ko jūsu ķermenis atbrīvo, kad rodas intensīvas emocijas vai tiek aktivizēta reakcija "cīņa vai bēgšana". Tas var izraisīt skriešanos vai "augstu", kas dažiem cilvēkiem var izraisīt atkarību. Ja jūs bieži jūtaties nepietiekami stimulēts savā dzīvē un piespiedu kārtā iesaistāties saviļņojošā uzvedībā (piemēram, ekstrēmos sporta veidos vai pakļaujat sevi bīstamām situācijām) vai vienmēr meklējat jaunu vai jaunu pieredzi, jums var rasties adrenalīna atkarība.
Soļi
1. metode no 3: Adrenalīna atkarības atpazīšana
Solis 1. Identificējiet simptomus
Tā kā jūsu ķermenis ražo adrenalīnu, var būt grūti apzināties atkarību. Labākais veids, kā noskaidrot, vai jums ir atkarība no adrenalīna, var būt faktiski pārtraukt visas aktivitātes un redzēt, kā jūtaties. Ja parasti dodaties klinšu kāpšanā vai BMX sacīkstēs, pagaidiet. Izslēdziet elektroniku, atpūtieties no darba un mēģiniet pavadīt dienu vai divas tikai atpūtai - vai jūs to varat? Adrenalīna atkarīgajiem var rasties abstinences simptomi, ja viņi nespēj iesaistīties jaunās, stimulējošās vai augsta riska darbībās.
- Vai jūs bieži jūtaties garlaicīgi, nemierīgi vai nepietiekami stimulēti? Vai jums šķiet garlaicīgi ar to, ko normāli cilvēki uzskatītu par intensīvu vai stimulējošu pieredzi?
- Vai jūs piesaista "ekstrēmi" sporta veidi vai aktivitātes? Tas var ietvert klinšu kāpšanu, gumijlēkšanu, izpletņlēkšanu, braukšanu ar motociklu, sacīkšu automašīnām, skeitbordu, MMA cīņu, ceļošanu uz nedrošām vietām, snovbordu vai visu, ko varētu uzskatīt par bīstamu vai riskantu nodarbi.
- Vai jūs atrodaties īpaši bīstamā darbā vai stresa stāvoklī, piemēram, ugunsdzēsējs?
- Vai esat gatavs uzņemties lielu risku savai veselībai un drošībai, lai piedzīvotu ko jaunu?
- Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, jums ir atkarība no adrenalīna.
2. solis. Atzīstiet, ka esat atkarīgs
Tāpat kā jebkuru atkarību, pārmaiņas nevar uzsākt, kamēr narkomāns neatzīst, ka viņiem ir problēma. Jums ne tikai jāatzīst, ka jums ir problēma, bet arī patiesa vēlme problēmu novērst.
Kad esat atzinis problēmu un esat nolēmis to novērst, nevilcinieties saņemt terapeita atbalstu, lai palīdzētu jums atgūties no atkarības
Solis 3. Meklējiet atbalstu no vienaudžiem
Ļaujiet saviem vienaudžiem, kolēģiem un ģimenes locekļiem zināt, ka jūs mēģināt pārvarēt savu atkarību. Viņi var veicināt jūsu centienus un palīdzēt jums saukt pie atbildības.
Teiksim, piemēram: "Esmu sapratusi, ka es riskēju ar savu veselību un drošību, jo meklēju adrenalīna uzliesmojumu. Es cenšos iemācīties apmierināt šo vajadzību veselīgā veidā, un es būtu pateicīgs ja tu palīdzi man atturēties no jebkādām bīstamām darbībām."
Solis 4. Runājiet ar terapeitu
Terapeits var palīdzēt identificēt un stāties pretī problēmām, kas izraisa atkarību. Pamatproblēmas var būt dažādas-no pašcieņas un pašapziņas problēmām līdz traumatiskai pieredzei, trauksmes traucējumiem. Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums mainīt dzīvesveidu, lai aizraujošo uzvedību novirzītu uz konstruktīvām un pozitīvām darbībām un pārvaldītu abstinences simptomus.
Adrenalīna atkarība nav pilnībā izprotama. Iespējams, ka jūsu atkarību no adrenalīna nav izraisījis incidents, bet tas vienkārši nozīmē, ka jūsu smadzenes stimulē stimulus atšķirīgi no tiem, kam patīk lielāka stabilitāte un struktūra
2. metode no 3: Izpētiet savas iespējas
Solis 1. Vingrinājums
Kad jūs sākat sajust adrenalīna plūsmu caur ķermeni, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir vingrot. Vingrinājumi var ļaut jums izdalīt lieko enerģiju, kas rodas adrenalīna dēļ; tomēr jums jābūt uzmanīgam, lai nepārpildītu fizisko slodzi.
- Ierobežojiet savu vingrinājumu līdz 40 minūtēm un veiciet svaru kombināciju, t.i., stiprināšanas vingrinājumus un kardio. Mērķējiet trīs 40 minūšu treniņus nedēļā.
- Joga ir lielisks vingrinājums, jo tā sadedzina lieko enerģiju un atslābina prātu, ja to veic pareizi un konsekventi.
Solis 2. Meditēt
Meditācija palīdzēs atpūsties un uzlabot laimes un kontroles sajūtu. Tāpēc, iemācoties pareizi meditēt, jūs, iespējams, varēsit samazināt ķermeņa adrenalīna ražošanu. Ir dažādas meditācijas metodes, tāpēc izvēlieties vienu, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atpūsties.
Meditējiet 15 minūtes no rīta un pirms gulētiešanas
3. solis. Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
Dziļās elpošanas metodes ir lieliskas, lai ierobežotu adrenalīnu un momentāni atgūtu kontroli. Kad jūtat, ka adrenalīns strauji palielinās, palēniniet ātrumu un koncentrējieties uz elpošanu.
Pārtrauciet savu darbību un novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm. Ieelpojiet caur muti. Izelpojot ļaujiet plecu un ķermeņa augšdaļas muskuļiem atpūsties. Pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu, vienlaikus izvelkot kuņģi. Turiet elpu vienu vai divas sekundes. Izelpojot vēderu, izelpo caur muti. Atkārto šo paņēmienu, līdz jūties atvieglota
Solis 4. Izmēģiniet pašhipnozi
Pašhipnoze un/vai vadāmi attēli ir noderīgi cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt naktī adrenalīna tapas dēļ. Jūs varat iegādāties hipnozes lejupielādes, kas īpaši paredzētas adrenalīna atkarīgajiem, vai arī bez maksas klausīties YouTube vadītas sesijas.
Lejupielādējiet pašhipnozes lentes savā tālrunī vai iPod vai vienkārši meklējiet videoklipus pakalpojumā YouTube. Meklējot videoklipus pakalpojumā YouTube, meklēšanas joslā ierakstiet “relaksācijas hipnoze”, “relaksācijas meditācija” vai “guidoši attēli”
5. solis. Pārbaudiet neirofeedback
Neirofeedback, ko sauc arī par EEG Biofeedback, palīdz dažiem pacientiem pārvarēt atkarību. Neirofeedback palīdz atjaunot smadzeņu dabiskos ritmus. Kad jūsu smadzeņu dabiskie ritmi tiek atjaunoti, jūs varat vieglāk mainīt uzvedību un domas.
- Sazinieties ar neirofeedback treneri vai profesionāli savā reģionā. Tipiska sesija ilgst 30 minūtes. Profesionālis uz jūsu galvas novietos sensorus, kas ir pievienoti īpašai programmatūrai, kas nolasa smadzeņu viļņus. Pēc tam jums tiks dota relaksējoša mūzika, ko klausīties. Kad dzirdat mūzikas izlaišanu, mašīna no jauna nosaka jūsu smadzeņu dabiskos ritmus.
- Jūs, iespējams, varēsit arī eksperimentēt ar biofeedback mājās. Biofeedback ierīce var palīdzēt jums justies mierīgākam tikai 15 minūšu laikā.
3. metode no 3: Papildu stratēģiju izmantošana atkarības pārvarēšanai
1. solis. Ierobežojiet savu piedzīvojumu meklēšanu
Kā adrenalīna atkarīgais cilvēks var vēlēties piedalīties aktivitātēs, kas ir augsta riska vai ekstrēmāka rakstura - piemēram, lecot no klints vai lēkājot ar izpletni. Lai uzvarētu atkarību no adrenalīna, ierobežojiet to, cik bieži jūs piedalāties šajās aizraujošās aktivitātēs. Sadarbojieties ar savu terapeitu, lai noteiktu labāko veidu, kā tikt galā ar šīm vēlmēm, piemēram, skriet vai iesaistīties biofeedback.
Solis 2. Izvairieties no stimulatoriem
Stimulanti saasina jebkāda veida atkarību, ieskaitot atkarību no adrenalīna. Ja jūs nopietni domājat par atkarības pārvarēšanu, jums būs jāatrod sevi un galu galā jāpārtrauc ķīmisko vielu un pārtikas stimulantu lietošana.
Jāizvairās no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, enerģijas dzērieniem, saldiem ēdieniem/konfektēm, kokaīna, Adderall un citām stimulējošām vielām
Solis 3. Samaziniet tehnoloģiju izmantošanu
Adrenalīna atkarīgajiem tehnoloģija tiek uzskatīta arī par stimulantu. Lai gan nav iespējams pilnībā izslēgt tehnoloģiju no savas dzīves, jūs varat samazināt elektronisko ierīču lietošanas laiku. Tāpēc ievērojami samaziniet laiku, ko pavadāt pie tālruņa un datora, skatoties televizoru un spēlējot videospēles.
Pārtrauciet elektronikas lietošanu stundu pirms miega, lai jūs varētu aizmigt bez traucējumiem
Solis 4. Gulēt normālā laikā
Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, ieteicams gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī. Ir svarīgi arī katru dienu iet gulēt un pamosties nemainīgā laikā. Konsekvence ļauj jūsu ķermenim faktiski atpūsties miega laikā.
Ja katru nakti guļat sešas stundas vai mazāk, kortizola un adrenalīna līmenis palielināsies visas dienas garumā
5. solis. Uzturiet pareizu uzturu
Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, kā arī ogļhidrāti. Mēģiniet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un tā vietā izvēlieties dabīgāku pārtiku. Diēta, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, var palielināt kortizola un adrenalīna līmeni.
Jūsu maltītē vajadzētu būt trešdaļai augļu un dārzeņu, trešdaļai olbaltumvielu un nedaudz mazāk par trešdaļu ogļhidrātu. Mēģiniet ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā
6. Palieciet hidratēts
Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana katru dienu ir arī daļa no veselīga uztura. Ja jūsu ķermenis tiek mitrināts, tas palīdzēs apstrādāt adrenalīnu no ķermeņa. Vīriešiem ieteicams dzert 13 tases (3 litrus), bet sievietēm - 9 tases (2,2 litrus) ūdens dienā.
