Asins receklis ir tad, kad jūsu asins šūnas salīmējas kopā, veidojot salipumu. Tas ir normāli un noderīgi, ja jums ir griezums, bet recekļi var veidoties arī ķermeņa iekšienē bez brūces. Tas ir bīstami un var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Diemžēl jūs pats nevarat iztīrīt asins recekli bez medicīniskās palīdzības. Asins receklis ir neatliekama medicīniska palīdzība, tādēļ, ja parādās kādi simptomi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Ārsts, iespējams, izrakstīs asins šķidrinātājus, lai izšķīdinātu recekli, vai arī var ieplānot nelielu operāciju, lai novērstu aizsprostojumu. Pēc tam jūs varat veikt dažus pasākumus, lai samazinātu risku saslimt ar citu recekli.
Soļi
1. metode no 3: Asins plūsmas stimulēšana
Paliekot nekustīgam vai neaktīvam, palielinās trombu veidošanās risks, jo asinis uzkrājas vienā vietā. Jūs varat būt nekustīgs veselības apsvērumu dēļ, vai arī jūs varat doties tālā ceļojumā, kur nevarat daudz pārvietoties. Jebkurā gadījumā dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas vairāk pārvietotos, lai stimulētu asinsriti. Cirkulācijas uzlabošana neizdzēsīs esošos recekļus, bet tas varētu palīdzēt izvairīties no vairāk trombu veidošanās nākotnē.
Solis 1. Vingrojiet katru dienu, lai saglabātu asiņu plūsmu
Regulāra vingrošana palīdz novērst asiņu uzkrāšanos un trombu veidošanos. Ja jūs regulāri nestrādājat, izveidojiet jaunu grafiku un veiciet vingrinājumus 5-7 dienas nedēļā. Vislabākie ir aerobikas vingrinājumi, kas liek sirdij pukstēt ātrāk, tāpēc, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, koncentrējieties uz skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai kardio treniņiem.
- Jums nav smagi jāvingro. Pat ikdienas pastaiga ir laba, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku.
- Parasti vingrinājumi iesaka 30 minūtes vingrot vismaz 5 dienas nedēļā, kopā 150 minūtes nedēļā. Šai aktivitātei vajadzētu būt pietiekamai, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku.
2. solis. Sāciet pārvietoties, cik drīz vien iespējams, ja esat operējis
Cilvēkiem, kuriem nesen veikta operācija vai ievainojums, ir lielāks asins recekļu veidošanās risks, jo pēc tam viņiem kādu laiku jāpaliek nekustīgiem. Tiklīdz jūtaties, piecelieties un pārvietojieties katru dienu. Tas samazina trombu veidošanās risku.
Pat ja jūs varat piecelties un aiziet līdz vannas istabai vai citai mājas telpai, tas ir labs sākums
Solis 3. Celieties un staigājiet ik pēc 30-60 minūtēm, ja sēdējat ilgu laiku
Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie rakstāmgalda vai dodaties ilgā ceļojumā, ilgstoša sēdēšana var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Vienu vai divas reizes stundā piecelieties, staigājiet apkārt un nedaudz izstiepieties, lai stimulētu asinsriti. Pat 5 minūšu pastaigas stundā samazina asinsreces risku.
- Ja jums agrāk ir bijuši recekļi, jums, iespējams, vajadzēs pārvietoties biežāk. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumu.
- Arī otrādi ir taisnība. Ja jūs ilgstoši stāvat vienā vietā, jūs varat arī saslimt ar recekļiem. Mēģiniet sēdēt katru stundu vai regulāri izstiepties, lai paliktu mobils.
4. solis. Salieciet kājas un kājas, ja nevarat piecelties un staigāt
Ja nevarat piecelties, piemēram, ja atrodaties lidmašīnā, jūs joprojām varat veikt dažus pasākumus, lai stimulētu asins plūsmu. Mēģiniet pakustināt kāju pirkstus, saliekt potītes un pēc iespējas pārvietot kājas uz augšu un uz leju. Pat šī neliela kustība var palīdzēt novērst recekļu veidošanos.
Ja jums ir pietiekami daudz vietas, mēģiniet arī pacelt kājas līdz krūtīm. Tas izstiepj visu ķermeņa apakšdaļu
5. solis. Bieži mainiet sēdus stāvokli, ja jums jāpaliek sēdus
Tas ir vēl viens labs veids, kā palikt kustībā, ja nevarat piecelties. Mēģiniet mainīt sēdvietu pēc iespējas biežāk. Pārslēdziet spiedienu no vienas ķermeņa puses uz otru, noliecieties uz roku balsta, paceliet vienu kāju utt. Tas novērš asiņu uzkrāšanos vienā vietā.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Papildus tam, ka esat aktīvs, jūs varat arī samazināt trombu veidošanās risku, veicot vēl dažas dzīvesveida izmaiņas. Šie padomi var palīdzēt uzlabot asinsriti jūsu ķermenī, stimulējot asinsriti un samazinot recekļu veidošanos.
1. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Liekais svars vai aptaukošanās palielina asins recekļu veidošanās risku. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu un nosakiet sev ideālu ķermeņa svaru. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu un diētas režīmu, lai sasniegtu šo mērķi.
- Zaudējot svaru, var pazemināties arī asinsspiediens, kas vēl vairāk samazina asins recekļu veidošanās risku.
- Izvairieties no avārijas vai ārkārtējas diētas. Tas kaitē jūsu veselībai, un cilvēki bieži atgūst svaru pēc tam, kad pārtrauc ekstrēmu diētu.
2. solis. Valkājiet kompresijas zeķes, ja kājās ir bijuši recekļi
Šīs zeķes palīdz uzturēt asinsriti kājās. Ārsti tos parasti iesaka cilvēkiem, kuriem ir lielāks trombu veidošanās risks vai kuriem agrāk ir bijuši asins recekļi. Ja ārsts to iesaka, ievērojiet viņu ieteikumus par pareizu valkāšanu.
- Cilvēki bieži valkā kompresijas zeķes, ja viņi ilgstoši sēdēs, piemēram, lidmašīnā. Pat ja jūs tos nenēsājat visu laiku, ārsts var ieteikt tos valkāt lidojumu laikā.
- Kompresijas zeķes ir paredzētas tikai, lai novērstu trombu veidošanos, nevis ārstētu aktīvās. Pagaidiet, līdz sākotnējais receklis izzūd, lai tos izmantotu.
Solis 3. Izvairieties sēdēt ar sakrustotām kājām
Turot sakrustotas kājas, tiek pārtraukta cirkulācija ķermeņa apakšdaļā un palielinās risks saslimt ar kāju recekļiem. Sēdiet tikai sakrustotas kājas tikai dažas minūtes vienlaikus, pēc tam atlaidiet tās pāri, lai saglabātu asinsriti.
Pēc tam, kad esat atgriezis kājas, mēģiniet nedaudz pakustināt kājas, lai atkal stimulētu asins plūsmu
Solis 4. Paceliet kājas virs sirds, lai stimulētu asinsriti
Paceļot kājas, tiek uzturēta labāka asinsrite un tiek novērsta asiņu uzkrāšanās kājās. Ja jūs sēžat uz dīvāna, mēģiniet atgulties un atbalstīt kājas uz roku balsta vai spilvena.
Jūs varat arī pacelt gultas galu, lai miega laikā paceltu kājas. Tomēr, lai to izdarītu, nelieciet spilvenu zem ceļiem. Tas varētu pārtraukt apriti
Solis 5. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu recēšanas risku
Smēķēšana palielina trombu veidošanās risku, kā arī daudzas citas veselības problēmas. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nesmēķējat, tad vispirms nesāciet.
Pasīvie dūmi var izraisīt arī veselības problēmas, tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt jūsu mājās
3. metode no 3: uztura padomi
Nav vienas uztura izmaiņas, kas novērstu asins recekļu veidošanos. Tomēr kopumā veselīgs uzturs palīdz uzturēt jūs labā formā un uztur sirds un asinsvadu veselību. Tas viss ir labs, lai samazinātu trombu risku.
Solis 1. Praktizējiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, pazemina asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Tas viss palīdz novērst recēšanu, tādēļ, ja jums tas ir nepieciešams, veiciet dažas veselīgas uztura izmaiņas, lai uzlabotu savu uzturu.
- Iekļaujiet savā uzturā daudz produktu, kas satur vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Katru dienu ēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu.
- Iegūstiet olbaltumvielas no liesiem avotiem, piemēram, zivīm, mājputniem, pupiņām vai riekstiem.
- Pārslēdzieties uz pilngraudu produktiem, lai samazinātu vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu.
- Cik vien iespējams, izvairieties no taukainiem, ceptiem, sāļiem vai apstrādātiem pārtikas produktiem. Tas viss var paaugstināt jūsu svaru un asinsspiedienu.
2. solis. Dzeriet daudz šķidruma, lai novērstu dehidratāciju
Dehidratācija neļauj asinīm labi plūst, kas var palielināt trombu veidošanās risku. Katru dienu dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un samazinātu asinsreces risku.
Kopējais ieteikums ir ikvienam dzert 6-8 glāzes ūdens dienā, kas vairumam cilvēku vajadzētu uzturēt hidratāciju. Tomēr, ja jūtat slāpes vai urīns ir tumši dzeltens, dzeriet nedaudz vairāk ūdens
3. solis. Katru dienu apēdiet vismaz 1 g omega-3
Omega-3 uzlabo sirds un asinsvadu veselību un var palīdzēt novērst trombu veidošanos. Galvenie šo uzturvielu avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un siļķes. To var iegūt arī no riekstiem, sēklām un augu eļļām.
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz omega-3 no uztura, varat arī lietot zivju eļļu vai aļģu piedevu, lai iegūtu lielāku devu. Konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet viņa ieteikumus par pareizo papildinājumu
Solis 4. Ievērojiet diētu ar zemu sāls saturu
Sāls sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, un tas viss var radīt lielāku trombu veidošanās risku. Centieties izvairīties no ļoti sāļiem ēdieniem, piemēram, ceptiem vai apstrādātiem ēdieniem, un nepievienojiet ēdienam vairāk sāls, lai kontrolētu uzņemto daudzumu.
Oficiālais ieteikums vispārējai veselībai ir saglabāt nātrija daudzumu zem 2, 300 mg dienā. Ja Jums agrāk ir bijuši recekļi, ārsts var vēl vairāk ierobežot nātrija uzņemšanu
Solis 5. Ierobežojiet K vitamīna uzņemšanu līdz 90–120 mcg dienā
Lai gan jūsu ķermenim ir nepieciešams K vitamīns, šī barības viela palīdz jūsu asinīm sarecēt. Ja jums agrāk ir bijuši asins recekļi, tad pārmērīgs K vitamīna daudzums var palielināt asins recēšanas risku. Lai izvairītos no problēmām, jūs uzņemat K vitamīna devu ieteicamajās 90–120 mcg dienā.
- Lapu zaļajos dārzeņos ir ļoti daudz K vitamīna, tāpēc tie ir tikai 1 porcija dienā. Pēc tam pārejiet uz dārzeņiem ar mazāk K vitamīna, piemēram, pupiņām vai burkāniem.
- Augsts K vitamīna līmenis var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat šīs zāles, lai noteiktu drošu K vitamīna līmeni.
Solis 6. Dzeriet alkoholu mērenībā
Alkohols var izraisīt dehidratāciju, kas palielina asins recēšanas risku. Ja jūs dzerat, ierobežojiet sevi ar 1-2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā, lai izvairītos no problēmām.
- Pārmērīga dzeršana ir arī kaitīga. Pat ja jums ir tikai 6 dzērieni nedēļā, tos visus izdzerot vienā dienā, jūs dehidrēsit.
- Ja jums agrāk ir bijuši recekļi, ārsts var ieteikt pilnībā izslēgt alkoholu no uztura. Izpildiet šos norādījumus, ja ārsts to iesaka.
Līdzekļi medicīnā
Lai gan ir daudz veidu, kā samazināt asins recekļu veidošanās risku, jūs faktiski nevarat izārstēt trombu pats. Asins recekļi ir ārkārtas gadījumi, tāpēc, ja domājat, ka jums tas ir, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Pēc ārstēšanas saņemšanas varat veikt dažus pasākumus, lai samazinātu kopējo risku saslimt ar citu recekli.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Bieži sastopamie asins recekļa simptomi ir pietūkums, apsārtums, siltums, sāpes un tirpšana vietā, kur atrodas receklis. Piemēram, ja ap ceļgalu ir receklis, jūs varat pamanīt apakšstilba apsārtumu un pietūkumu
Brīdinājumi
- Asins recekļi ir ārkārtas gadījumi, tāpēc nemēģiniet tos ārstēt pats.
- Ja Jums rodas paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, spiediens krūtīs, šaušanas sāpes, apjukums vai reibonis, nekavējoties zvaniet uz vietējo neatliekamās palīdzības dienesta numuru, piemēram, 911.
