Sirds aritmija ir sirds impulsu elektriskās vadīšanas anomālija, kad sirds var pukstēt pārāk ātri, pārāk lēni vai neregulāri. Lielākā daļa cilvēku saskaras ar aritmiju bez nopietniem draudiem viņu veselībai; tomēr aritmija var kļūt dzīvībai bīstama, ja tā traucē asins piegādi dzīvībai svarīgiem orgāniem. Samazināta asins piegāde dzīvībai svarīgiem orgāniem var izraisīt nopietnus smadzeņu, sirds un plaušu bojājumus; tāpēc ir svarīgi saprast, kā jūs varat samazināt aritmijas risku.
Soļi
1. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrinājums
Ja vēlaties izvairīties no apstākļiem, kas var izraisīt aritmiju, pirmais solis ir kondicionēt sirdi, lai tā būtu stiprāka. Lai to izdarītu, jums ir jāvingro vismaz 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Sirds problēmas ir izplatītas cilvēkiem ar aptaukošanos, tāpēc vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru zaudēt un kontrolēt savu svaru. Vingrinājumi arī palīdz sirdij sūknēt pietiekami daudz asiņu visā ķermenī.
- Pamata kardio vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Šīs darbības jāveic četras līdz piecas reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes.
- Cilvēkiem ar sirds slimībām vai aritmiju ieteicams apmeklēt ārstu, pirms turpināt vingrojumu plānu. Vingrinājumu veidi, kurus varat veikt, var atšķirties no citiem. Cilvēkiem ar iepriekš esošiem stāvokļiem parasti ieteicams sākt maigi un laika gaitā lēnām palielināt vingrinājumu intensitāti.
2. solis. Atmest dzeršanu
Alkohola lietošana var veicināt vazokonstrikciju, kas var izraisīt sirdsdarbību divreiz ātrāk. Tas var ietekmēt arī jūsu sirds elektriskos impulsus. Šīs lietas var izraisīt aritmiju. Lai no tā izvairītos, pārtrauciet dzert, lai tas neradītu turpmākus bojājumus.
Ja Jums ir sirds aritmijas risks, nelietojiet alkoholu. Patēriņš vien var izraisīt neregulāru sirdsdarbību
3. Atmest smēķēšanu
Oglekļa monoksīds var palielināt sirds kambaru fibrilāciju (VF), kurā sirds vienkārši raustās un pārstāj sūknēt asinis smadzenēs, plaušās, nierēs vai sevī. Šis stāvoklis ir nāvējošs un novedīs pie nāves.
Jautājiet savam ārstam par atmešanas veidiem, piemēram, gumiju, plāksteriem, pastilām, šāvieniem, medikamentiem vai grupu terapiju
Solis 4. Samaziniet kofeīna daudzumu
Kafija darbojas kā stimulants, kas palielina sirds sūknēšanas darbību. Šis papildu stress var izraisīt aritmiju. Tas parasti attiecas uz kofeīnu lielās devās visiem cilvēkiem, bet jebkurš kofeīns var izraisīt sirds aritmiju riska grupā.
Parastam cilvēkam nav obligāti pilnībā jāizslēdz kofeīns. Tā vietā pārliecinieties, ka vienā dienā patērējat pieaugušajiem normālu daudzumu, apmēram 400 mg
5. solis. Esiet uzmanīgi ar medikamentiem
Dažiem bezrecepšu medikamentiem un recepšu medikamentiem ir negatīvas blakusparādības, kas var izraisīt aritmijas. Šīs zāles ietver dažas zāles pret klepu un saaukstēšanos, kurām ir noteiktas sastāvdaļas, kas maina sirdsdarbības ātrumu. Recepšu medikamenti, kas veic līdzīgas darbības, ietver antibiotikas un pretsēnīšu līdzekļus, zāles, ko izmanto psihoterapijā, piemēram, antidepresantus, piemēram, SSRI, MAOI, TCA, diurētiskos līdzekļus un līdzekļus cukura līmeņa kontrolei.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo dažas zāles var palielināt sirdsdarbības ātrumu
6. Izvairieties no stresa
Augsts stresa līmenis var ietekmēt vispārējo sirds veselību, lai gan tas var tieši neietekmēt aritmiju. Stress palielina kortizola līmeni, kas sašaurina asinsvadus un liek sirdij sūknēties divreiz vairāk.
- Iemācieties tikt galā ar stresa situācijām, daloties savās rūpēs un bažās ar kādu citu, dodoties uz spa vai veicot jogu un meditāciju.
- Jūs varat arī izvairīties no stresa, samazinot darbu, dodoties atvaļinājumā un vairāk laika pavadot kopā ar draugiem un mīļajiem.
2. metode no 4: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Lietojiet izrakstītās zāles
Ja Jums ir aritmijas risks, ir zāles, kuras ārsts var izrakstīt, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu. Šīs nav bezrecepšu zāles, un tās ir pieejamas tikai pēc receptes.
Antiaritmiski līdzekļi: Beta blokatori, kalcija kanālu blokatori, amiodarons un prokainamīds ir dažas no zālēm, kuru mērķis ir beta receptori un daži jonu kanāli, kas atrodas sirdī, lai normalizētu sirdsdarbību un kontrolētu asinsspiedienu
2. solis. Apspriediet kardioversiju ar savu ārstu
Kardioversija ir procedūra, kurā kardiologs izmanto mašīnu, lai dotu sirdij elektrošoku, lai palīdzētu tai vadīt elektrību jūsu sirdī un palīdzētu atjaunot normālu ritmu. Tas tiek darīts, uzliekot plāksterus vai lāpstiņas uz krūtīm un atlaižot elektrisko strāvu krūtīs.
To var izmantot ārkārtas apstākļos, lai palīdzētu izlabot aritmijas, īpaši bloķētu elektrokardiostimulatoru gadījumā
Solis 3. Iegūstiet katetra ablāciju
Ārsts var noteikt konkrēto sirds zonu, kurā aritmijas rodas visvairāk. Izmantojot šo procedūru, ārsts vada katetrus caur jūsu asinsvadiem uz sirdi. Pēc tam katetri izstaro ārkārtēju karstumu, lielu aukstumu vai radioviļņu frekvenci, lai bloķētu sirds zonu, kas izraisa patoloģisku ritmu.
4. solis. Apsveriet elektrokardiostimulatora iegādi
Ārsti var implantēt elektrokardiostimulatoru, kas ir maza ierīce, kas tiek implantēta jūsu ķermenī, kas atvieglo elektriskos impulsus bojātajam sirds mezglam, lai palīdzētu tam sūknēties lēnāk. Mezgli ir elektrisko impulsu avots, kas palīdz sirdij sūknēt asinis.
- Ja elektrokardiostimulators jūt neregulāru sirds ritmu, tas izstaro elektrisko impulsu, kas stimulē jūsu sirdi pareizi pukstēt.
- Jautājiet arī par implantējamu kardioverteru defibrilatoru (ICD). ICD ir ļoti līdzīgi elektrokardiostimulatoram, izņemot to, ka tie palīdz sirds kambariem vai apakšējām daļām. Viņi arī izstaro elektriskos impulsus, lai saglabātu jūsu sirds pareizu ritmu, kad normālais ritms klibo.
3. metode no 4: izpratne par riskiem
Solis 1. Ziniet, ko nozīmē aritmija
Ja sirds nepukst pareizi, tā nesūknē asinis visā ķermenī, īpaši orgānos, kas ir ļoti atkarīgi no asins piegādes, piemēram, smadzenēs, plaušās un nierēs. Nepietiekama asins piegāde var izraisīt šo orgānu bojājumus ilgtermiņā un galu galā slēgt.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem aptuveni 600 000 cilvēku mirst no pēkšņas sirds nāves gadā, un līdz 50% pacientu ir pēkšņa nāve kā pirmā sirds slimības izpausme
2. solis. Atzīstiet aritmijas pazīmes un simptomus
Parasti sirds izdala impulsus, kas sākas no sinoatriālā mezgla. Tomēr daži apstākļi, piemēram, bloki vadīšanas ceļā, izraisa sirdsdarbības traucējumus ar nenormālu ātrumu, kas izraisa neregulāru sitienu. Šie neregulārie sitieni var samazināt asins piegādi dzīvībai svarīgiem orgāniem.
Tas var izraisīt tādus simptomus kā sirdsklauves, nogurums, lēna sirdsdarbība, sāpes krūtīs, samaņas zudums, reibonis, reibonis, garīga apjukums, ģībonis, elpas trūkums un pēkšņa nāve
3. Izpētiet savu ģimenes vēsturi
Ģimenes vēsture ir nozīmīgākais aritmijas riska faktors. Noskaidrojiet, vai tuvākajam radiniekam ir sirds slimība, un noskaidrojiet, kādā vecumā viņš bija, atklājot aritmiju. Tas var kaut ko mainīt-aritmija 80 gadus vecam cilvēkam, visticamāk, nav ģenētiska, bet aritmija 20 gadu vecumā ir daudz lielāka. Meklējiet tādus apstākļus kā sirdslēkme, stenokardija, angioplastika vai bloķēta artērija. Šie nosacījumi ir ģenētiski un tos nevar mainīt.
Ģenētikai ir vissvarīgākā loma, kā pārvaldīt sevi, jo šie riska faktori ir tādi, kurus jūs nevarat mainīt. Tomēr jūs varat pārliecināties, ka ievērojat veselīgu dzīvesveidu, kas laika gaitā samazina jebkādu papildu aritmijas risku
4. Pārbaudiet asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens var apdraudēt aritmiju. Lai uzraudzītu asinsspiedienu, bieži pārbaudiet asinsspiedienu. Jūs varat saņemt bezmaksas rādījumus no mašīnām, kas atrodamas daudzās aptiekās, pārtikas preču veikalos vai vispārējos veikalos.
Ja sistoliskais asinsspiediens, kas ir augstākais rādītājs, ir 140 vai augstāks, jums ir jāmaina dzīvesveids, piemēram, jāsamazina svara zudums ar nātriju un rūpīgi jāseko līdzi. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir koronāro artēriju slimība, visticamāk, būs nepieciešami medikamenti un dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu to mazināt
5. Uzmanieties no citiem riska faktoriem
Ir daži citi apstākļi, kas var izraisīt aritmiju. Pārāk aktīvs un nepietiekams vairogdziedzeris var izraisīt aritmiju. Cilvēki ar obstruktīvu miega apnoja var ciest arī no dažiem aritmijas gadījumiem. Aritmija var rasties arī tad, ja asinīs ir elektrolītu līdzsvara traucējumi.
Dažus no šiem stāvokļiem var ārstēt arī citādi, tāpēc jautājiet savam ārstam par pamata stāvokļa ārstēšanu, kas rada aritmijas risku
6. Darbs ar saviem personīgajiem riska faktoriem
Aritmijas riska faktori ir dažādi un var ietekmēt katru cilvēku atšķirīgi. Jums jāapzinās, cik daudz riska faktoru jums ir. Pārliecinieties, ka saprotat savu īpašo riska profilu, ko ārsts var jums palīdzēt saprast.
Kad esat to sapratis, nosakiet personīgos mērķus, kas raksturīgi jūsu personīgajam riska faktoru profilam, lai jūsu darbības jums visvairāk palīdzētu
4. metode no 4: Sirds veselīga uztura ēšana
Solis 1. Ziniet diētas ierobežojumus
Sirds veselīgs uzturs ir laba ideja, lai uzlabotu vispārējo sirds veselību, bet aritmija, kas ir ļoti specifiska sirds elektriskā problēma, kas lielākoties ir iedzimta un ko nevar mainīt ar uzturu.
2. solis. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Ēst sabalansētu uzturu ir vienkāršākais veids, kā samazināt aritmijas risku. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un olbaltumvielu avoti no gaļas, mājputnu un piena produktiem.
Apmeklējiet savu ārstu vai uztura speciālistu un lūdziet viņiem plānot sirds veselīgu uzturu, lai jūs varētu to ievērot
3. solis. Palieliniet omega-3 taukskābju daudzumu
Omega-3 ir veselīgas eļļas veids, kas ir labvēlīgs sirdij. Omega-3 taukskābes darbojas kā slota, kas noslauka ZBL no artērijām. Tas arī palīdz līdzsvarot jūsu sirds ritmu. Brokastīs ēdiet auzu pārslas, jo tās ir bagātas ar omega-3. Vakariņās cepiet vai tvaicējiet lasi, jo lasis ir dziļjūras zivs, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm.
- ZBL slaucīšana prom ir īpaši svarīga koronārajām artērijām, kas atrodas netālu no sirds, jo no holesterīna uzkrājušās plāksnes ir bieži sastopams koronāro artēriju slimības cēlonis.
- Pievienojiet brokastīm augļus vai lašiem dārzeņus un pilngraudu maizi, lai tie būtu pilnvērtīgi un veselīgi.
- Ja jums nepatīk lasis, izmēģiniet tunci, skumbriju vai siļķi.
Solis 4. Pievienojiet diētai avokado
Avokado ir bagāts mononepiesātināto tauku avots, kas palīdz paaugstināt ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu jeb “labā holesterīna”) līmeni, vienlaikus samazinot ZBL līmeni. Pievienojiet avokado salātiem, sviestmaizēs vai pievienojiet šķēli jebkurai uzkodai.
Jūs varat arī pagatavot desertus ar avokado, piemēram, šokolādes putas. Šie deserti jums ir labāki, jo tajos tiek izmantotas labākas, veselīgākas sastāvdaļas
Solis 5. Izmantojiet olīveļļu
Tāpat kā avokado, olīveļļa ir bagāts mononepiesātināto tauku avots, kas samazina ZBL. Pievienojiet olīveļļu marinādei kā daļu no mērces uz salātiem vai izmantojiet to, sautējot dārzeņus. Tas iekļaus jūsu uzturā tikai pietiekami daudz eļļas, lai iegūtu labumu sirdij, nepalielinot tauku patēriņu.
- Kad atrodaties pārtikas preču veikalā, meklējiet “extra virgin” olīveļļu, jo tā ir mazāk apstrādāta nekā parastā olīveļļa.
- Olīveļļa ir lielisks sviesta vai citu eļļu aizstājējs, gatavojot ēdienu.
6. solis. Uzkodas uz riekstiem
Dzīvas zivis un auzu pārslas, rieksti ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm un citiem veselīgiem taukiem. Veselīgi tauki palīdz zaudēt svaru un iegūt vairāk enerģijas. Rieksti satur arī šķiedrvielas, kas palīdzēs jūsu vispārējai veselībai. Mēģiniet ēst nedaudz valriekstu, pekanriekstu, makadāmiju vai mandeļu kā garšīgu, veselīgu uzkodu.
Jūs varat pievienot receptēm arī riekstus, piemēram, mandeļu garoza zivis vai grauzdētus valriekstus ar sautētām zaļajām pupiņām
7. solis. Patērē vairāk svaigu ogu
Ogas dabiski ir pilnas ar antioksidantiem, kas samazina kaitīgās vielas un toksīnus organismā. Tie satur arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz samazināt sirds slimību, kā arī vēža risku. Paņemiet sauju kā veselīgu, saldu uzkodu, nevis apstrādātu, rafinētu cukuru pildītu saldumu.
Mēģiniet arī rīta graudaugiem pārkaisīt dažas svaigas ogas, piemēram, mellenes, avenes, zemenes vai kazenes, vai pievienot tās jogurtam
8. Mēģiniet ēst vairāk pupiņu
Pupiņās ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, izvadot no asinīm ZBL. Pupas satur arī omega 3 taukskābes un kalciju, kas palīdz mazināt sirds problēmas un iespējamo aritmiju.
Mēģiniet pievienot melnās pupiņas Meksikas ēdieniem, aunazirņus vai cannellini pupiņas salātiem un pupiņas zupām un sautējumiem. Jūs varat arī ēst tos kā piedevu jebkurai maltītei, piemēram, tvaicētam lašam vai ceptai vistas gaļai
9. solis. Iekļaujiet linu sēklas savā uzturā
Linsēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, kā arī omega-6 un omega-3 taukskābēm, kas ir labas sirdij. Jūs varat kombinēt ar rīta auzu pārslām vai pievienot tējkaroti linsēklu maizes izstrādājumiem.
Izmēģiniet arī linu sēklu miltus, kurus varat pievienot arī ceptiem izstrādājumiem
Padomi
- Normāls sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ja sirds pukst ļoti ātri (vairāk nekā 100 sitieni minūtē), to sauc par tahikardiju, un, ja sirds pukst ļoti lēni (mazāk par 60 sitieniem minūtē), to sauc par bradikardiju.
- Nav literatūras, kas ieteiktu kādu augu izcelsmes līdzekli, lai samazinātu aritmijas attīstības iespējas. Tomēr ir daudz gadījumu ziņojumu un publicētu rakstu, kas dokumentē augu izcelsmes stimulantu bīstamību aritmiju izraisīšanā.
