Trenēties ir tik svarīga jūsu vispārējās veselības sastāvdaļa. Tas ir labs gan ķermenim, gan prātam! Lai gan vingrinājumu uzsākšana var šķist biedējoša, neuztraucieties. Jūs varat izveidot plānu, kas atbilst jūsu ķermenim un jūsu dzīvesveidam. Sāciet, noskaidrojot savus mērķus un izveidojot grafiku. Pēc tam jūs varat izlemt, kādi kardio un spēka treniņi jums ir piemēroti. Padariet savus treniņus jautrus, pievienojot daudz dažādu. Kad sāksit trenēties, iespējams, jums būs vairāk enerģijas un jūs jutīsities lieliski. Vienkārši neaizmirstiet palikt drošībā. Ejiet savā tempā un strādājiet ķermeņa robežās.
Soļi
1. metode no 4: fitnesa plāna izveide
1. solis. Izvēlieties iedvesmu un izvirziet skaidru, sasniedzamu mērķi
Mērķa noteikšana patiešām var palīdzēt jums justies motivētam. Veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu, kāpēc jūs strādājat un ko vēlaties sasniegt. Izvēlieties arī noteiktu datumu, līdz kuram vēlaties sasniegt savu mērķi. Pierakstiet savu mērķi un ievietojiet to vietā, kur to regulāri redzēsit, piemēram, vannas istabas spogulī vai ledusskapī.
- Piemēram, varbūt jūs strādājat, lai iegūtu veselīgu svaru. Jūs varētu rakstīt: "Es samazināšu savu ĶMI par 5%."
- Ja vēlaties kļūt par skrējēju, varat rakstīt: “Es varēšu noskriet 5 kilometrus 3 mēnešu laikā.”
- Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem ierobežojumiem. Pirms treniņu uzsākšanas vienmēr ir ieteicams sazināties ar savu ārstu. Viņi var sniegt jums labu padomu, pamatojoties uz jūsu personīgo vēsturi. Jūs varat arī veikt tiešsaistes fitnesa novērtējumu.
2. solis. Izdomājiet grafiku, kas atbilst jūsu vajadzībām
Izlemiet, cik dienas nedēļā varēsit trenēties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu vismaz 30 minūtes vingrot dienā, 5 dienas nedēļā. Tomēr, ja jūs mēģināt sasniegt noteiktu mērķi, iespējams, vēlēsities trenēties apmēram stundu vairākas dienas nedēļā. Izveidojiet reālistisku plānu un pieturieties pie tā.
- Izvēlieties sev piemērotāko diennakts laiku. Ja neesat rīta cilvēks, nemēģiniet piespiest sevi apmeklēt treniņu pulksten 6:00. Vienkārši trenējieties vēlāk dienā, ja tas jums liekas labi.
- Padariet savus treniņus par prioritāti. Ieplānojiet tos savā kalendārā tāpat kā jebkuru citu tikšanos. Apņemieties paturēt šo tikšanos pie sevis!
Solis 3. Piespiediet sevi smagi strādāt
Jūs nesasniegsit daudz progresa mērķa sasniegšanā, ja neturpināsit pārbaudīt un nepārkāpt savas robežas. Triks ir darīt to droši un kontrolētā veidā. Ja vakar noskrējāt 2 jūdzes un vēlāk jutāties nolietojies, nemēģiniet šodien noskriet 5 jūdzes. Tā vietā atrodiet tādu slodzes līmeni, kas liek justies kā labā treniņā, un pēc tam ik pēc pāris nedēļām mēģiniet nedaudz palielināt šī līmeņa intensitāti.
- Izvēlieties veidu, kā izsekot progresam. Ir daudz lietotņu, kas var palīdzēt izsekot, kā jums iet. Ar tiem jūs varat ierakstīt visus savus treniņus savā tālrunī. Ja vēlaties, varat izmantot arī tradicionālo piezīmju grāmatiņu.
- Fitnesa izsekotāji, piemēram, viedpulksteņi, ir lielisks veids, kā izsekot, cik daudz vingrinājumu veicat katru dienu.
Solis 4. Strādājiet pēc iespējas vairāk ķermeņa
Jo vairāk ķermeņa daļas saņem vingrinājumus, jo vairāk pamanīsit vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz jūsu svaru, muskuļu tonusu, garastāvokli, stresa līmeni, miega modeļiem un vispārējo labsajūtu. Kā vienmēr, jebkurš vingrinājums ir labs vingrinājums, taču dažas iespējas ir labākas par citām. Piemēram, brīvo svaru celšana strādā vairāk muskuļu grupu, nekā izmantojot mērķtiecīgas svarcelšanas mašīnas. Ja iespējams, mēģiniet veikt vingrinājumus katrai ķermeņa daļai.
5. solis. Ēdiet veselīgi un atpūtieties, lai jums būtu enerģija trenēties
Vingrošanai nepieciešamās enerģijas saglabāšana sākas ar pietiekami daudz miega un sabalansētu uzturu. Jums nav jāpārskata visi jūsu dzīves aspekti, lai sāktu vingrot, bet, ja vēlaties justies enerģiski, jums vismaz jāpārliecinās, ka katru nakti labi izgulējāties un pietiekami daudz barības vielu, lai nesabojātu ķermeni..
Piemēram, jūsu ķermenim ir nepieciešams līdzsvars starp liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem. Turklāt visi pārtikas produkti, piemēram, svaigi produkti, ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas baro un uztur jūsu ķermeni
2. metode no 4: Kardio režīma uzsākšana
Solis 1. Pavadiet laiku kardio vingrinājumiem
Sirds un asinsvadu vai “kardio” vingrinājumi neapšaubāmi ir labākais vingrinājumu veids vispārējai ķermeņa uzlabošanai. Visvienkāršākie kardio vingrinājumu veidi ir pastaigas, skriešana un skriešana, taču daudziem citiem vingrinājumu veidiem ir arī kardio komponents, ieskaitot peldēšanu, cīņas mākslu un riteņbraukšanu.
- Mērķējiet katru dienu veikt 30 minūtes mērenus kardio vingrinājumus, piemēram, ātri staigāt vai nodarboties ar zemas ietekmes aerobiku. Ja vēlaties veikt enerģiskus kardio vingrinājumus, varat saīsināt treniņa ilgumu līdz 10-20 minūšu sesijai. No otras puses, veiciet vieglus kardio vingrinājumus ilgāk par 30 minūtēm.
- Kardio trenažieri ir lieliska iespēja, ja vēlaties trenēties telpās, bet patīk staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu.
2. solis. Izvēlieties sev tīkamu treniņu, lai jūs to ievērotu
Piemēram, ja ienīst skriešanu, nepiespied sevi to darīt. Tā vietā mēģiniet braukt ar velosipēdu. Citas iespējas ietver dejas, pastaigas, airēšanu un slidošanu.
- Nedomājiet, ka jums ir jāievēro viens kardio veids. Izmēģiniet dažādas iespējas, lai atrastu sev piemērotāko.
- Apsveriet iespēju apmeklēt sporta zāli, lai jums būtu pieejami dažādi kardio trenažieri un grupu nodarbības.
3. Uzraugiet savu intensitāti, izsekojot sirdsdarbības ātrumu
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu. Parasti, trenējoties, jūs vēlaties sasniegt aptuveni 60–85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma atkarībā no jūsu slodzes līmeņa. Šis skaitlis katram ir atšķirīgs.
- Daudzām kardio trenažieriem ir sensori, kas izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu. Varat arī lejupielādēt lietotni savā tālrunī vai nēsāt fitnesa izsekotāju.
- Ja jums ir noteikti veselības traucējumi vai lietojat zāles asinsspiediena kontrolei, vislabāk ir izmantot uztveres slodzes skalu (RPE). Šī ir skala no 0 līdz 10, kas ļauj novērtēt, cik smagi jūtaties strādājot. 0 apzīmē neko, bet 10 - ļoti, ļoti smagu. Mērķējiet, lai treniņš būtu 5 (smags) vai lielāks. 5 vai 6 gadu vecumā jūs sāksit svīst un jums būs grūti runāt teikumos. 7-8 gadu vecumā jums vajadzētu smagi elpot un runāt tikai īsās frāzēs. 8 nozīmē, ka strādājat maksimālajā līmenī.
4. solis. Mainiet savu ikdienas rutīnu, lai katru dienu iegūtu vairāk kardio
Aizņemtās dienās veltiet laiku kardio treniņiem, plānojot savā dienā vairākus īsus treniņus. Jūs pat varat to iedomāties daudzos mini treniņos. Piemēram, dārzkopība faktiski tiek uzskatīta par kardio, ja jūs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Apzināti centieties savai dienai pievienot vairāk kardio.
- Lifta vietā mēģiniet iet pa kāpnēm.
- Pusdienās dodieties pastaigā, nevis sēdiet pie sava galda.
- Novietojiet automašīnu tālu veikalā, nevis izvēlieties vietu pie durvīm.
- Braucot, ejiet nelielus attālumus.
- Pārvietojieties vairāk pa māju.
- Tīriet māju biežāk.
3. metode no 4: veic spēka treniņu
1. solis. Veiciet ķermeņa svara vingrinājumus, lai veiktu treniņu bez aprīkojuma
Jūs varat piedalīties lieliskā spēka treniņā bez aprīkojuma. Vingrinājumos ar ķermeņa svaru kā pretestība tiek izmantots jūsu svars. Mēģiniet darīt:
- Lunges
- Squats
- Spiedieni
- Dēļi
- Siena sēž
- Presītes
- Zoda pacelšana
- Pievilkšanās
2. solis. Izmēģiniet pretestības joslas, lai veiktu treniņu par pieņemamu cenu
Jums nav jāceļ svari spēka treniņam. Jūs varat iegādāties pretestības lentes tiešsaistē vai kastes veikalā. Šis mazais aprīkojums var dot jums smagu treniņu!
- Mēģiniet novietot joslu ap kājām tieši virs ceļa. Shuffle no vienas puses uz otru, atrodoties zemā tupus stāvoklī, lai strādātu ar augšstilbiem un sēžamvietām. Veiciet 3 soļus pa kreisi un pēc tam 3 soļus pa labi 1 atkārtojumam. Veiciet 20 atkārtojumu komplektu.
- Novietojiet joslu ap potītēm un veiciet lēcienus. Jūs iegūsit kardio un vienlaikus tonizēsiet augšstilbus. Izlēkt un iekļūt 1 atkārtojumā. Veiciet 20 atkārtojumus.
Solis 3. Ja vēlaties veidot muskuļus, izmantojiet brīvos svarus vai mašīnas
Svaru celšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izveidot vairāk muskuļu. Jūs varat pievienoties sporta zālei un izmantot to svaru un aprīkojumu. Jūs varat arī iegādāties dažus svarus, lai būtu mājās. Noteikti sāciet ar zemu un pacelieties līdz lielākiem svariem.
Ir ieteicams runāt ar fitnesa ekspertu, lai palīdzētu izveidot svara celšanas rutīnu. Pareiza forma ir patiešām svarīga
Solis 4. Apstrādājiet gurnus un kājas, lai iegūtu spēku.
Blakus jūsu kodolam jūsu kājas ir jūsu spēka balsti. Stipras kājas nodrošina lielāku stabilitāti un drošību, veicot arī cita veida pacelšanu.
- Lai veiktu izlēcienu, stāviet ar kājām gurnu platumā. Dodieties uz priekšu ar labo kāju, tad salieciet abus ceļus 90 grādu leņķī. Neļaujiet priekšējam ceļam iziet gar pirkstiem. Spiediet caur kreisās pēdas papēdi un atgrieziet labo kāju sākuma stāvoklī. Alternatīvi kājas, lai pabeigtu 1-3 komplektus pa 8-12 lunges.
- Veicot pietupienu, sāciet ar kājām plecu platumā. Apsēdieties un lēnām nolaidiet dibenu, it kā sēdētu krēslā. Uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 1-3 komplektus pa 8-12 pietupieniem.
- Lai veiktu teļu pacelšanu, sāciet ar kājām gurnu platumā. Pēc tam lēnām pacelieties uz pirkstiem. Pauze 1-2 sekundes, pēc tam nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 1-3 komplektus ar 12-15 pacēlājiem.
- Veiciet pacelšanu, novietojot svērto stieni vai 2 hanteles uz grīdas jūsu priekšā. Svaram jums vajadzētu būt smagam. Stāviet aiz tiem ar kājām gurnu platumā. Pasniedzieties uz leju un uzņemiet svaru, pēc tam lēnām paceliet to uz augšu. Pavelciet svaru līdz augšstilbiem, pēc tam lēnām nolaidiet to zemē. Atkārtojiet 1-3 komplektus ar 5-8 pacēlumiem.
Solis 5. Strādājiet rokas un pleciem, lai definētu muskuļus.
Lai gan spēcīgas rokas neatbalsta spēku citur ķermenī, tās joprojām ir noderīgas un svarīgas attīstībai. Ir dažādas pamata kustības, kuras varat veikt, lai strādātu ar rokām.
- Veiciet vienas rokas rindas, lai nostiprinātu rokas un muguru. Novietojiet kreiso roku un kāju uz treniņa soliņa tā, lai būtu saliekta. Turiet savu hanteli labajā rokā. Lēnām paceliet hanteli, noliecoties pie elkoņa. Nospiediet elkoni gar muguru, līdz tas ērti iet. Pēc tam nolaidiet svaru atpakaļ, lai sāktu. Atkārtojiet 1-3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē.
- Veiciet bicepsa cirtas ar hanteli, lai strādātu ar bicepsu. Stāviet ar kājām plecu platumā un savilktu kodolu. Turiet hanteli rokā, kurā strādājat. Lēnām paceliet roku, noliecoties pie elkoņa, lai paceltu svaru. Turiet plaukstu taisni un neslieciet rokas. Atkārtojiet katrā pusē 1-3 komplektiem 12-15 bicepsa cirtas.
- Lai apstrādātu rokas un plecus, veiciet spiedienu virs galvas, izmantojot hanteles. Piemēram, sāciet ar hanteles no 9 līdz 15 mārciņām (4,1 līdz 6,8 kg). Turiet svarus pie pleciem, tad lēnām paceliet svarus virs galvas. Nedaudz saspiediet svarus kopā un apstājieties uz 1 sekundi. Pēc tam nolaidiet svarus atpakaļ līdz pleciem. Veiciet 1-3 komplektus pa 5-8 atkārtojumiem.
- Veiciet krūšu preses, lai strādātu pie krūtīm un rokām. Nogulieties uz svara stenda ar hanteli katrā rokā. Novietojiet augšdelmus perpendikulāri ķermenim, apakšdelmus izstiepjot pret griestiem. Pēc tam lēnām paceliet hanteles virs ķermeņa, līdz elkoņi ir gandrīz taisni. Nolaidiet svarus atpakaļ, lai pabeigtu 1 komplektu. Atkārtojiet 1-3 komplektus ar 12-15 atkārtojumiem.
6. Darbs jūsu kodols
Jūsu kodols ir jūsu rumpis, īpaši muguras lejasdaļa un vēdera muskuļi. Tas ir spēka pamats citur jūsu ķermenī, tāpēc tam vajadzētu būt galvenajai prioritātei jebkurā fitnesa režīmā, kas ietver spēka treniņus. Stāvošie pacēlāji, piemēram, tīri pacēlāji un preses virs galvas, darbosies jūsu pamatā, tāpat kā vingrinājumi sēdēšanai un daudzi citi.
Jūsu kodols ir vairāk nekā tikai jūsu abs. Apvienojiet apsēdienus, atspiešanos, dēļus un citus vienkāršus vingrinājumus visaptverošā pamatrutīnā, lai panāktu vislabāko rezultātu
7. Izveidojiet spēka treniņa grafiku
Spēka treniņš (saukts arī par pretestības treniņu) strādā jūsu ķermeņa muskuļos, piemēram, rokās, kājās, krūtīs un vēderā. Tā kā jūs ikreiz, kad paceļat svaru, jautājat daudz muskuļu, vairums ekspertu piekrīt, ka vislabāk ir mainīt treniņus, nevis 2 dienas pēc kārtas strādāt vienā un tajā pašā muskuļu grupā.
- Pretestības apmācība parasti darbojas jūsu galvenajās muskuļu grupās, ieskaitot muguru, plecus, rokas, krūtis, kodolu, sēžamvietu, augšstilbus un teļus.
- Jūs varat izvēlēties veikt visus pretestības treniņus noteiktā dienā un nākamajā dienā tos pilnībā izlaist, vai arī vienu dienu varat koncentrēties uz vienu ķermeņa zonu. Mērķējiet spēka treniņu 3 līdz 4 dienas nedēļā.
4. metode no 4: Izmēģiniet dažādus treniņus
Solis 1. Sāciet jogas praksi aktīvai atveseļošanai
Ja iespējams, apmeklējiet nodarbību vai iemācieties nodarboties ar jogu, skatoties videoklipus vai lasot tiešsaistē. Sāciet ar mazu un paplašiniet savu praksi, kad kļūstat labāks.
- Ir daži noderīgi priekšmeti, kurus vēlaties iegūt:
- Jogas paklājiņš ir plāns, mīksts paklājiņš, kas atritinās, lai jūs varētu uz tā turēt pozas, nepiesūcoties grīdā (un otrādi). Lielākajai daļai nodarbību ir nepieciešams izmantot jogas paklājiņu.
- Jogas drēbes var būt jebkas, kas ir ērts, viegls un pietiekami elastīgs vai vaļīgs, lai jūs varētu sasniegt pozīcijas bez apģērba ierobežojumiem. Daudzi cilvēki valkā īpašas jogas bikses un topu, bet jūs varat arī valkāt tādas lietas kā velosipēdu šorti vai labi piemērotas skriešanas bikses.
- Jogas bloks ir neliels taisnstūrveida bloks, kas paredzēts, lai sniegtu papildu atbalstu tiem, kuri vēl tikai apgūst grūtās pozīcijas. Lielākajai daļai cilvēku jogas bloks šķiet noderīgs vismaz dažām viņu pozīcijām. Jogas bloki var kļūt nevajadzīgi pieredzējušiem praktiķiem, taču tie parasti ir gudrs ieguldījums.
2. solis. Izpildiet komandas sporta veidu, lai padarītu treniņus jautrus
Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Ne visi komandu sporta veidi ir vienādi veselības ieguvumu ziņā. Kaudzes augšgalā ir tādi sporta veidi kā futbols, basketbols un hokejs, kas prasa, lai lielākā daļa spēlētāju pastāvīgi kustētos. Šajā ziņā izcili ir arī tādi mazāk izplatīti sporta veidi kā ekipāža (airēšana komandā), raketbols un dubultspēļu teniss. Zemāk ir tādi sporta veidi kā beisbols, kērlings un krikets. Lai gan šie sporta veidi ir ļoti fiziski un joprojām nodrošina lielisku fizisko slodzi, tie nodrošina to mazākos segmentos, starp kuriem ir dīkstāves.
Ņemot vērā, ka visi sporta veidi jums ir izdevīgi, iespējams, vislabāk ir izvēlēties to, kas jums personīgi patīk
3. Atrast veidu, kā pievienoties komandai
Ja jūs mācāties skolā, tas ir vienkārši: pat ārpus universitātes sporta veidiem bieži ir pieejamas iekšējās līgas, gadījuma spēles pusdienu laikā vai pēcstundu programmas. Kā strādājošam pieaugušajam uzdevums atrast komandu var būt nedaudz biedējošāks. Pārbaudiet vietējos fitnesa centrus, piemēram, jūsu apkārtnes YMCA, un jautājiet par to, kādas līgas viņi piedāvā vai zina.
Lai pievienotos pieaugušo sporta līgai, pirms sezonas sākuma jums parasti jāreģistrējas iepriekš. Iedomājieties vairāk sporta vai citu vingrinājumu sezonas beigām
4. solis. Izmēģiniet cīņas mākslu, lai treniņiem pievienotu dažādību
Uzziniet par dažādiem stiliem un izvēlieties vienu, kas jums patīk. Cīņas mākslas veidu ir praktiski tikpat daudz, cik citu sporta veidu kopā. Visi no tiem nodrošina labu treniņu, tāpēc uzziniet mazliet vairāk par tiem, kas jums šķiet interesanti, veicot pētījumus un apmeklējot nodarbības. Lielākajai daļai instruktoru nav iebildumu ļaut jums sēdēt klasē; daži pat piedāvā bezmaksas nodarbības jaunajiem studentiem.
- Austrumāzijā cīņas mākslas var aptuveni iedalīt starp “iekšējām” un “ārējām”, “mīkstajām” un “cietajām” cīņas mākslām. Iekšējā māksla, piemēram, ba gua, atbalsta apļveida kustības un paņēmienus, kas novirza spēku; ārējās mākslas, piemēram, karatē, atbalsta leņķisko kustību un tiešu spēka pielietošanu.
- Eiropa ir mūsdienu cīņas, kikboksa un paukošanas dzimtene, bet arī virkne citu, mazāk zināmu cīņas mākslu, piemēram, pankration (grieķu māksla) un bataireacht (īru nūju cīņa).
- Brazīlija ir pazīstama ar tradicionālo japāņu džudžitsu, ko sauc par Brazīlijas džiu-džitsu, variāciju, kas pēdējos gados ir kļuvusi ļoti populāra, pateicoties tās efektivitātei cīņās būros un vispārējai pašaizsardzībai. Brazīlija ir arī mājvieta capoeira, spilgts deju un cīņas mākslu sajaukums, kas balstās uz akrobātiskām ķermeņa kustībām.
5. solis. Reģistrējieties grupu vingrinājumu nodarbībām, lai pievienotu sociālo aspektu
Grupu nodarbības var būt ļoti jautras! Trenējoties kopā ar citiem, jūs varat palielināt telpā esošo enerģiju un radīt sajūtu, ka darāt kaut ko jautru. Vēl viens bonuss ir tas, ka grupas nodarbības var palīdzēt saukt jūs pie atbildības. Jūs, visticamāk, parādīsities, ja jūsu draugi jūs gaida!
- Mēģiniet pievienoties sporta zālei, kas piedāvā dažādas grupu nodarbības. Jūs varat izmēģināt vairākus, lai atrastu sev tīkamāko.
- Varat arī pievienoties fitnesa studijai, kas specializējas noteiktā treniņā, piemēram, barre vai boot nometnēs.
6. Darbs ar personīgo treneri, lai pilnveidotu savu formu
Ja jūs tikko sākat trenēties, varētu būt noderīgi sadarboties ar ekspertu. Tie var palīdzēt jums izveidot rutīnu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Viņi var arī iemācīt jums izmantot jebkuru sporta aprīkojumu, kas šķiet biedējošs. Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā personīgo treniņu pakalpojumus, tāpēc pārbaudiet šīs iespējas.
Varat arī nolīgt treneri, kurš strādās kopā ar jums mājās, parkā vai kur vien vēlaties
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pirms treniņa vismaz vajadzētu nodarboties ar vieglu stiepšanos. Spēcīga stiepšanās treniņa laikā faktiski var izraisīt traumas, jo tā ir līdzvērtīga mērenai slodzei un var nogurdināt muskuļus pirms sākat.
- Šī rokasgrāmata aptver tikai dažus no iespējamiem veidiem, kā jūs varat trenēties. Ir arī visu veidu deju nodarbības, vingrošana, atpūtas aktivitātes brīvā dabā, piemēram, pārgājieni un smaiļošana, un tā tālāk. Jums varētu patikt arī pilates un klinšu kāpšanas nodarbības. Turiet acis vaļā treniņam, kas atbilst jūsu interesēm un dzīvesveidam.
- Trenēties ir jautrāk ar partneri un drošāk iedarbināt. Grupu nodarbībās un komandu sporta veidos jūs, visticamāk, klasē izveidosit paziņas, ar kurām varat sadarboties, lai veiktu papildu vingrinājumus.
- Cieniet savu instruktoru. Viņš vai viņa ir apmācīts eksperts, kurš saņem samaksu, lai palīdzētu jums gūt panākumus. Ja varat atļauties personīgo treneri, viņš vai viņa pat palīdzēs jums veikt individuālos treniņus, piemēram, svarcelšanu un peldēšanu.
Brīdinājumi
- Vienmēr pastāv iespēja, ka jūs sevi savainosiet, pat ideālos apstākļos. Ja kaut kas sāk izraisīt sāpes, kur iepriekš nebija sāpju, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu vai citu fitnesa speciālistu, pirms atsākat darbību, kas izraisīja sāpes. Stīvums pēc treniņa ir normāls; sāpes nav.
- Noteikti dzeriet daudz ūdens. Kad jūs vingrojat, jūs svīstat, un, kad jūs svīstat, jūs dehidrējat.
