Jūs nedrīkstat daudz domāt par savu urīnpūsli, kamēr nav problēmas ar to. Parasti urīnpūslis uzglabā urīnu, līdz esat gatavs to izdalīt. Bet urīnpūšļa problēmas var izjaukt šo procesu, izraisot iekaisumu, urīnpūšļa akmeņus, infekcijas, vēzi vai nesaturēšanu. Novērš urīnpūšļa problēmas, uzturot urīnpūsli veselīgu, ievērojot diētu un izvēloties labu dzīvesveidu.
Soļi
1. daļa no 2: Urīnpūšļa veselības uzlabošana, ievērojot diētu
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem vīriešiem dienā jāizdzer 13 8 unces glāzes (3 litri) ūdens, bet sievietēm-deviņas glāzes (2,1 litrs). Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un var samazināt nieru vai urīnpūšļa infekcijas risku. Liela ūdens dzeršana arī novērš aizcietējumus. Tas ir svarīgi, jo aizcietējums var izraisīt zarnu spiedienu uz urīnpūsli, kairinot urīnpūsli un radot diskomfortu.
- Tā kā mūsu ķermenis pārsvarā ir ūdens, dzeramais ūdens var uzturēt jūs veselīgu, uzturēt ķermeņa temperatūru, darboties kā amortizators jūsu nervu sistēmai un eļļot jūsu orgānus.
- Ja jūs intensīvi vingrojat, daudz svīstat, esat slims, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, šķidruma patēriņš var atšķirties. Piemēram, grūtniecēm ieteicams dzert 10 glāzes (2,4 litri) ūdens dienā, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti-13 glāzes (3 litrus) dienā.
2. Izvairieties no dzērieniem, kas kairina urīnpūsli
Gāzētie dzērieni un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija vai bezalkoholiskie dzērieni, var saasināt urīnpūsli. Jums vajadzētu arī izvairīties no dzērieniem, kas satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu vai saharīnu. Ierobežojiet alkoholisko dzērienu un skābās sulas (piemēram, citrusaugļu vai tomātu sulas) daudzumu, ko dzerat, jo tas var arī kairināt urīnpūsli.
- Citrusaugļi un tomāti ir arī pārtikas produkti, kurus vajadzētu ierobežot, jo jūsu ķermenis tos sadala skābēs. Skābes pārpalikums var kairināt urīnpūsli.
- Kafija un alkohols ir gan diurētiski, gan urīnpūsli kairinoši. Ja nevarat iztikt bez kafijas, mēģiniet aprobežoties ar vienu tasi.
- Sievietēm vajadzētu lietot ne vairāk kā vienu alkohola porciju dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā divas porcijas.
3. Uzmanieties no pikantiem ēdieniem
Pikanti ēdieni, piemēram, karijs vai asie pipari, var pasliktināt urīnpūšļa problēmas, iespējams, tāpēc, ka pikanti komponenti izdalās ar urīnu, kairinot urīnpūsli. Pievērsiet uzmanību, ēdot šos pārtikas produktus, un izvairieties no tiem, ja pamanāt urīnpūšļa problēmas.
Jūs varat uzzināt, ka varat ēst nelielu daudzumu pikantu ēdienu. Ja tas tā ir, ziniet savu limitu un izvairieties ēst lielāku daudzumu, kas varētu radīt problēmas
4. solis. Ēdiet šķiedrvielas, lai izvairītos no aizcietējumiem
Mēģiniet ēst 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā, lai novērstu aizcietējumus. Aizcietējums var radīt pārmērīgu spiedienu uz urīnpūsli un pasliktināt urīnpūšļa problēmas. Labi šķiedrvielu avoti ir pupiņas un citi pākšaugi, avenes, bumbieri (ar mizu), āboli (ar mizu), šķelti zirņi, artišoki un zaļās pupiņas.
- Jūs varat arī lietot senna vai psyllium, kas ir šķiedrvielu piedevas, kas darbojas kā maigi caurejas līdzekļi.
- Dabiska aizcietējuma ārstēšana ir plūmju iekļaušana savā uzturā.
Solis 5. Samaziniet gaļas un lipekļa daudzumu, ko ēdat
Apsveriet, cik daudz gaļas un lipekļa jūs ēdat nedēļas laikā, un mēģiniet šo daudzumu ievērojami samazināt. Gaļa ir skābs ēdiens, kas var kairināt urīnpūsli. Tas ir tāpēc, ka gaļa satur purīnus, kurus jūsu ķermenis sadala skābēs. Glutēna daudzuma samazināšana dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt urīnpūšļa kairinājumu un samazināt urīna steidzamību, biežumu un nesaturēšanu.
Urīnskābes pārpalikums sistēmā var izraisīt podagru, nierakmeņus un citus kuņģa -zarnu trakta traucējumus, piemēram, gāzi. Jūs varētu arī pamanīt, ka jums ir nepieciešams urinēt biežāk un steidzamāk
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm
Dažas zāles var saasināt urīnpūsli. Ja esat izrakstījis kādu no šīm zālēm, jautājiet savam ārstam, vai citu medikamentu var izmantot kā aizstājēju:
- Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes)
- Antihipertensīvie līdzekļi (tabletes pret asinsspiedienu)
- Kalcija kanālu blokatori
- Antidepresanti
- Nomierinoši līdzekļi
- Trankvilizatori
- Muskuļu relaksanti
- Miegazāles
- Klepus un saaukstēšanās preparāti
2. daļa no 2: Dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai uzlabotu urīnpūšļa darbību
Solis 1. Zaudēt svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var saasināt urīnpūšļa problēmas un izraisīt stresa nesaturēšanu. Ja Jums rodas stresa nesaturēšana, urīnpūslis izplūst nelielā daudzumā urīna, kad esat fiziski aktīvs vai klepojot vai šķaudot. Svara zaudēšana var mazināt lieko spiedienu uz urīnpūsli un apkārtējiem muskuļiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par drošu svara izmantošanu. Jūsu ārsts var ieteikt kaloriju patēriņa samazināšanas stratēģijas un vingrinājumus
2. Atmest smēķēšanu
Tabaka un cigaretēm pievienotās sastāvdaļas var izraisīt biežāku urinēšanu, justies kā steidzami nepieciešams urinēt un palielināt urīnpūšļa vēža risku. Smēķēšana var izraisīt arī klepu, kas var izraisīt stresa nesaturēšanu. Tas ir tāpēc, ka klepus no smēķēšanas var vājināt vēdera un urīnpūšļa muskuļus.
Konsultējieties ar savu ārstu par pārtraukšanas programmas izmantošanu. Lai gan daži cilvēki var viegli atmest smēķēšanu, jums, iespējams, būs jāizmanto terapija vai nikotīna samazināšanas līdzeklis, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu
Solis 3. Veic Kegela vingrinājumus un urīnpūšļa apmācība.
Jūs varat stiprināt urīnpūšļa muskuļus, kas kontrolē urinēšanu. Vīriešiem un sievietēm katru dienu jāveic vismaz trīs 10 Kegela ciklu komplekti. Gan vīriešiem, gan sievietēm vajadzētu identificēt muskuļus, ko izmanto urīnpūšļa iztukšošanai. Lai to izdarītu, pārtrauciet urīna plūsmu straumes vidū. Kad esat identificējis šos muskuļus, sāciet darīt Kegels ar tukšu urīnpūsli.
- Sievietēm vajadzētu: apgulties, saspiest un turēt muskuļus pieci. Atpūtieties vēl pieci. Atkārtojiet šo 10 reizes pilnam ciklam.
- Vīriešiem vajadzētu: apgulties ar saliektiem ceļiem un izplesties. Saspiediet un turiet muskuļus, skaitot piecus. Atpūtieties vēl piecas reizes un atkārtojiet to 10 reizes, lai pabeigtu visu ciklu.
- Laika gaitā starp kontrakcijām centieties pievilkt 10 sekundes un atpūsties. Jums arī nav jāguļ, lai veiktu Kegela vingrinājumus, tiklīdz jūs to uztverat. Tos var izdarīt gandrīz jebkurā laikā un vietā - automašīnā, sēžot satiksmē, sēžot pie sava galda darbā utt.
- Nelieciet muskuļus vēderā, augšstilbā vai sēžamvietā. Izvairieties no elpas aizturēšanas.
- Veicot Kegel, jūs varat pagarināt laiku starp došanos uz vannas istabu un samazināt nesaturēšanas negadījumu skaitu.
- Urīnpūšļa apmācība ir vislabākā pacientiem ar hiperaktīvu urīnpūsli un ietver iztukšošanu saskaņā ar grafiku.
Solis 4. Pilnīgi iztukšojiet urīnpūsli, kad urinējat
Lietojot tualeti, pēc iespējas atpūtieties. Tas var atslābināt urīnpūšļa muskuļus, kas nozīmē, ka urīnpūslis vieglāk iztukšojas. Nesteidzieties un nejūtieties steidzīgs, urinējot. Pilnīga urīnpūšļa iztukšošana var samazināt urīnceļu infekcijas risku.
Praktizējiet dubultu urinēšanu urinējot. Kad esat pabeidzis urinēšanu, nedaudz noliecieties uz priekšu un mēģiniet urinēt vēlreiz. Virzība uz priekšu var palīdzēt urīnpūslim pilnībā iztukšoties
Solis 5. Bieži urinējiet
Nekad neturiet urīnu ilgi, ja jūtat vēlmi izmantot vannas istabu. Tā vietā mēģiniet urinēt, kad pirmo reizi pamanāt nepieciešamību. Bieža urinēšana var novērst infekciju un neļaut urīnpūšļa muskuļiem vājināties. Negaidiet vannas istabas izmantošanu, līdz tā kļūst par steidzamu lietu.
Jums var būt nepieciešams ieplānot pārtraukumus vannas istabā, ja esat pārāk aizņemts vai vienkārši ieradāties bieži urinēt
6. solis. Urinējiet pēc dzimumakta
Lai panāktu vislabāko urīnpūšļa higiēnu, urinējiet pirms un pēc dzimumakta. Jums vajadzētu arī notīrīt dzimumorgānu un anālo zonu pirms un pēc seksa, lai novērstu baktēriju izplatīšanos. Šie ieradumi var samazināt urīnceļu infekcijas risku pēc seksa.
Jūs varat arī katru dienu dzert glāzi tīras pīrāgu dzērveņu sulas vai melleņu sulas, lai vēl vairāk samazinātu urīnceļu infekciju risku
Bottom Line
- Labākais, ko varat darīt urīnpūslim, ir izdzert 6-8 glāzes ūdens dienā un samazināt patērētā alkohola un kofeīna daudzumu.
- Gāzētie dzērieni, ļoti skābie dzērieni un pikanti ēdieni var kairināt urīnpūsli.
- Ēdot daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu un regulāri vingrojot, jūsu urīnpūslis būs vesels un darbosies pareizi.
- Liekais svars, smēķēšana un urīna turēšana laika gaitā var izraisīt urīnpūšļa problēmas, tāpēc, ja nepieciešams, zaudējiet svaru, atmest cigaretes un ik pēc 3-4 stundām izmantot vannas istabu.
- Ja jūs cīnāties ar nesaturēšanu vai jums ir bažas par urīnpūšļa veselību, konsultējieties ar savu ārstu-ir iespējams atvieglot noteiktas urīnpūšļa problēmas ar medikamentiem un/vai fizikālo terapiju (piemēram, Kegela vingrinājumi).
