Pats par sevi saprotams, ka jūsu bērns jums ir ļoti svarīgs. Daļa rūpes par savu bērnu ir saistīta ar to, lai viņš būtu laimīgs un vesels. Lai radītu savam bērnam vislabāko veselību, uzmanieties no iespējamām traumu briesmām un nepakļaujiet viņus slimībām. Pārliecinieties, ka jūsu bērns paliek fiziski aktīvs un pavada laiku ārpus telpām. Uzraugiet arī viņu garīgo veselību, atklāti un regulāri sazinoties ar savu bērnu.
Soļi
1. metode no 4: veselīgu ieradumu izveidošana
1. solis. Izveidojiet miega grafiku
Jūsu bērnam ir svarīgi katru nakti gulēt apmēram 10 stundas atkarībā no vecuma. Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā tas palīdzēs. Uzmanīgi ievērojiet šo rutīnu un atgrieziet gulēšanas laiku tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Ja iespējams, ļaujiet bērnam gulēt, ja viņš gulēja vēlu.
- Miegs ir svarīgs veselībai daudzos veidos. Tas ļauj ķermenim ātri atgūties no slimībām vai cīnīties ar iespējamām infekcijām. Tas arī uzlabo jūsu vielmaiņu. Labs miegs var nomierināt jūsu emocijas un radīt veselīgāku domāšanu.
- Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams no 10 līdz 13 stundām, pamatskolas un vidējās klases skolēniem-no 10 līdz 13 stundām, bet pusaudžiem-no 8 līdz 10 stundām. Tas ir atkarīgs arī no personīgajām vēlmēm. Daži bērni vienkārši dod priekšroku gulēt vairāk vai nedaudz mazāk nekā vidēji.
2. solis. Veicināt veselīgu uzturu
Mājsaimniecībai iegādājieties dažādus augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus un liesu gaļu. Kad vien iespējams, dodieties uz svaigiem, bioloģiskiem produktiem. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, lai noteiktu porciju lielumu un pagatavotu maltītes, kas atbilst šīm vadlīnijām. Visu dienu piedāvājiet veselīgas uzkodas, piemēram, humusu un burkānu nūjas.
- Uzaiciniet savu bērnu palīdzēt sagatavot maltīti. Ļaujiet viņiem izvēlēties veselīgu recepti vakariņām. Ņemiet tos līdzi pārtikas preču veikalā un pārvērtiet etiķešu lasīšanu par spēli. Padariet ēdienu interesantāku smalkajiem ēdājiem, gatavojot veselīgas personīgās picas (ar pašu izvēlētām piedevām) vai ievietojot augļus smaidīgā sejā uz šķīvja.
- Ja jūsu bērns atsakās ēst dārzeņus, turpiniet tos piedāvāt. Izmēģiniet arī citas dārzeņu iespējas un sagataves. Bērnam, kuram nepatīk taisni tvaicēti brokoļi, tas var patikt, ja tas ir pārklāts ar nedaudz sasmalcinātu Čedaras sieru.
Solis 3. Piedāvājiet daudz dzeramā ūdens
Bērnam vajadzētu dzert 8 oz. ūdens glāzes, kas atbilst viņu vecumam (līdz 64 oz robežai. kopā 8 gadu vecumā). Tātad, 4 gadus vecam bērnam vajadzētu dzert 4 glāzes, kas satur 8 unces. ūdens dienā. Šajā kopsummā nav iekļauts piens, sula vai citi šķidrumi, tikai ūdens.
- Jūsu bērnam vajadzētu sākt dzert ūdeni tikai pēc 6 mēnešu vecuma sasniegšanas. Pirms tam viņiem vajadzētu dzert mākslīgo maisījumu un/vai mātes pienu.
- Lai pievienotu šķirni, bērns var dzert pienu arī pēc pirmās dzimšanas dienas. 2 gadus vecam bērnam vajadzētu dzert līdz divām 8 oz. glāzes piena dienā. Jūs varat arī piedāvāt sulu ar mēru.
- Bērna smadzenes sastāv no 80% ūdens, tāpēc optimālai kognitīvajai attīstībai ir īpaši svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī. Māciet bērnam apskatīt urīnu, lai pārliecinātos, ka tas ir dzidrāks nekā dzeltens. Ja tie ir dzelteni, tad viņiem vajadzētu paņemt glāzi ūdens.
Solis 4. Samaziniet nevēlamu pārtiku līdz minimumam
Izvairieties no cukurotu, taukainu vai stipri pārstrādātu pārtikas produktu iegādes. Ja jūs tos nepērkat, jūsu bērns pievērsīsies veselīgai alternatīvai, kas pieejama jūsu ledusskapī vai pieliekamajā. Uzmanieties no “viltīgiem” pārtikas produktiem, kas šķiet veselīgi, bet patiesībā ir pretēji. Tas var ietvert priekšmetus, kas apzīmēti ar “zemu tauku saturu” vai pat augļu dzērienus ar zemu sulu.
Citi “viltīgi” neveselīgi pārtikas produkti var ietvert dažādus krekerus, kas apzīmēti kā bērniem draudzīgi un kas faktiski satur lielu daudzumu cukura vai sīrupu. Uzmanieties arī no augļu gumijām. Tie bieži satur arī lielu daudzumu cukura. Labāk ir vienkārši piedāvāt bērnam augļa gabalu
2. metode no 4: slimību un traumu novēršana
Solis 1. Izvairieties pakļaut savu bērnu smēķēšanai
Pēc cigarešu izsmēķēšanas dūmi var uzkavēties, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu bērni neatrastos vietās, kur smēķējat vai smēķējat. Ja esat smēķētājs, reģistrējieties programmā, lai atmestu smēķētāju, un lūdziet to darīt arī smēķētāju radiniekiem. Pasīvie dūmi ir kaitīgi bērniem, kad tie attīstās.
Bērni, kas pakļauti pasīvam dūmam, visticamāk saslimst ar dažādām elpošanas problēmām un slimībām, ieskaitot (bet ne tikai) bronhītu un pneimoniju. Dūmi var arī pasliktināt esošās medicīniskās problēmas, piemēram, astmu. Zīdaiņiem ir arī paaugstināts zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS) risks
2. Izvairieties pakļaut savu bērnu slimiem cilvēkiem
Ja iespējams, turiet bērnu prom no cilvēkiem, kuri pašlaik ir slimi. Jūsu bērns dienas laikā saskaras ar daudzām baktērijām, bet tieša saskare ar infekciju vienkārši nav tā vērta.
Sazinieties ar saviem radiniekiem, bērna draugiem un bērna skolu, lai izvairītos no dažādu infekciju iedarbības. Piemēram, ja jūsu bērns ir uzaicināts uz naktsmieru, bet viens no citiem klātesošajiem bērniem ir slims ar streptokoku, iespējams, vislabāk ir noraidīt ielūgumu. Paturiet prātā, ka no vīrusu infekcijām nav iespējams pilnībā izvairīties, tāpēc nepārsniedziet bortu, ja jūsu radiniekiem vai draugiem ir viegls saaukstēšanās
3. solis. Veicināt izvairīšanos no dīgļiem
Māciet bērnam bieži mazgāt rokas. Tas jādara pēc tualetes lietošanas un pirms ēšanas vai pieskaršanās mutei vai sejai. Dodiet viņiem nelielu roku dezinfekcijas līdzekļa pudeli, ko nēsāt līdzi un izmantot, ja nav pieejama izlietne. Uzdod viņiem nedalīties ar citiem ūdens pudelēm vai dzērieniem un turēt rokas no mutes (to ir daudz vieglāk pateikt nekā ar maziem bērniem).
- Parādiet bērnam, kā divreiz dziedāt dziesmu “Daudz laimes dzimšanas dienā”, mazgājot rokas ar siltu, ziepjūdeni. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai novērstu lielāko daļu mikrobu.
- Parādiet bērnam, kā šķaudīt elkonī un kā ar roku aizsegt klepu. Tādā veidā viņi var palīdzēt novērst arī to mikrobu izplatīšanos.
4. Izstrādājiet plānu slimības dienām
Ja jūsu bērns ir mājās kopā ar jums, turiet viņu tur, līdz viņš jūtas labāk. Ja jūsu bērns dodas uz skolu vai bērnudārzu, noskaidrojiet šīs vietas slimības politiku. Dažas skolas pieprasa, lai bērnam 24 stundas pirms atgriešanās nebūtu drudža. Nekļūdieties, jūsu bērns kādā brīdī saslimst. Zinot, kā jūs nodrošināsit viņu aprūpi, jūs un jūsu bērns mazāk stresosit.
Daļa no plānošanas uz priekšu ir arī pareizu zāļu devu zināšana jūsu bērnam. Uzkrājiet parastos pretdrudža medikamentus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu. Vislabāk, ja vien iespējams, izvairīties no skriešanās uz aptieku pēc pamata zālēm
Solis 5. Labi ieplānojiet bērnu apmeklējumus
Bērnam līdz 2 gadu vecumam ir jāveic laba bērna pārbaude ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Pēc 2 gadu vecuma jūsu bērns katru gadu sāks apmeklēt ārstu, lai veiktu pamata pārbaudi. Atrodiet pediatru, kuram uzticaties, un noteikti ievērojiet šo grafiku. Jūsu bērna ārsts katrā apmeklējumā veiks dažādus profilaktiskus pasākumus, tostarp izsekos jūsu bērna augšanai un attīstībai.
- Izmantojiet bērnu apmeklējumus kā iespēju uzdot visus jautājumus par bērna fizisko, garīgo vai emocionālo attīstību. Tas var palīdzēt pierakstīt jautājumus pirms ierašanās. Piemēram, jūs varētu jautāt: “Vai manam mazulim vēl vajadzētu lietot karoti un dakšiņu?”
- Jūsu bērns parasti saņems vakcināciju arī pārbaudes vizītēs. Šīs vakcinācijas piedāvā aizsardzību pret dažādām nopietnākām slimībām, piemēram, poliomielītu. Ikgadēja gripas vakcīna var arī palīdzēt izvairīties no daudzām nelaimēm no gripas.
- Neaizmirstiet, cik svarīgi ir aizvest bērnu pie zobārsta. Vismaz reizi gadā bērna zobi ir jātīra un jāpārbauda.
6. solis. Samaziniet mājas apdraudējumus
Novietojiet visas toksiskās ķīmiskās vielas un tīrīšanas līdzekļus nepieejamā vietā. Paslēpiet visus vadus un vadus. Drošas mēbeles, kuras var apgāzties. Noņemiet visus asus vai bīstamus priekšmetus. Pat pēc tam, kad jūsu bērns ir ārpus bērna stadijas, uzmanieties, vai jūsu mājās nav potenciāli bīstamu priekšmetu.
Iespējams, vēlēsities lūgt, lai arī jūsu radinieki vai ģimenes draugi droši apliecina savas mājas, it īpaši, kad jūsu bērns to apmeklē. Piemēram, zāles jāuzglabā vietā, kas bērnam nav pieejama
3. metode no 4: Fiziskās aktivitātes veicināšana
1. solis. Pierakstiet viņus sportam
Sāciet eksperimentēt ar sportu agrīnā vecumā, reģistrējot savu bērnu vietējā atpūtas centrā vai skolā. Vai arī jūs varat pierakstīt savu bērnu uz nodarbībām vietējā sporta iestādē. Peldēšana, dejas un futbols ir tikai daži piemēroti sporta iespēju piemēri. Iesaistīšanās sportā palīdzēs jūsu bērnam iegūt vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes dienā, kas ir minimālā ieteicamā summa.
- Esiet gatavs iziet vairākus sporta veidus, pirms atrodat tos, kas jūsu bērnam patiks. Šī ir normāla procesa daļa. Izvairieties no spiediena uz savu bērnu nodarboties ar sportu, kas viņam ļoti nepatīk. Tā vietā meklējiet alternatīvas iespējas.
- Sports ir lieliski piemērots arī garīgajai veselībai. Spiediens koncentrēties uz tādiem sporta veidiem kā cīņas māksla ir liels bērniem, kuri cīnās ar kontroles problēmām, piemēram, ADD.
2. Izvediet savus bērnus ārā
Dodieties ārā kopā ar savu bērnu un lecamauklu vai velosipēdu dažas stundas. Dodieties jaukā garā pastaigā vai pārgājienā kopā ar savu bērnu. Spēlējiet pagarinātu tagu spēli, kam seko parka pikniks. Mērcējot saulē, bērns saņem D vitamīna dienas devu. Pēc tam šis vitamīns var uzlabot imunitāti un palīdzēt novērst dažādas infekcijas. Pirms došanās ārā, neaizmirstiet bērnam uzklāt sauļošanās līdzekli!
- Arī svaigs gaiss ir tikai veselīgs. Ir labi atpūsties no gaisa jūsu mājās, jo tas faktiski var saturēt dažādus neveselīgus piesārņotājus.
- Pirms došanās ārā, noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Solis 3. Ierobežojiet tehnoloģiju laiku
Mēģiniet ierobežot TV laiku līdz divām stundām dienā. Jums vajadzētu arī mēģināt regulēt datora, videospēļu un pat mobilā tālruņa (ja tāds ir) izmantošanu. Laika un lietošanas ierobežojumu noteikšana šajās ierīcēs mudinās jūsu bērnu izkļūt no durvīm un izpētīt apkārtējo pasauli.
Nelieciet televizoru bērna guļamistabā. Tehnoloģiju izmantošana var negatīvi ietekmēt miega modeļus. Tā vietā pirms gulētiešanas izlasiet bērnam grāmatu vai ievērojiet citu relaksējošu rutīnu
4. Māciet viņiem, ka pārtika ir degviela
Pavadiet laiku kopā ar savu bērnu, pētot veselīgas pārtikas iespējas tiešsaistē. Paskatieties, kā konkrēti pārtikas produkti pārvēršas kalorijās jūsu ķermenī un no tā. Uzdodiet savam bērnam izaicinājumu noteikt labāko iespējamo ēdienu, ko ēst pirms viņa sporta pasākuma. Visi bērni vēlas būt spēcīgi, un, lai viņi saprastu pārtikas ietekmi, tas ir viens no veidiem, kā tur nokļūt.
Piemēram, pirms bērna futbola spēles pajautājiet viņam, vai ātrās ēdināšanas burgers vai mājās gatavota sviestmaize palīdzētu viņiem vislabāk darboties. Apspriediet abu iespēju plusus un mīnusus
5. Izveidojiet nedēļas nogales plānus
Dodieties pārgājienā vai kempingā. Izmēģiniet smaiļošanas nodarbības vietējā ezerā. Sazinieties ar sava bērna draugu vecākiem un izveidojiet rotaļu dienu vietējam parkam. Ja veidojat noteiktus plānus, jūs, visticamāk, izkļūsit no mājas un izpētīsit pasauli.
Neaizmirstiet iepriekš pajautāt bērnam, ko viņš vēlētos darīt nedēļas nogalē vai pārtraukumos. Viņiem var būt lieliskas idejas vai viņi zina par notikumiem, par kuriem jūs nezināt
4. metode no 4: labas garīgās veselības nodrošināšana
1. solis. Turiet atvērtas sakaru līnijas
Centieties būt klāt, lai jūsu bērnam vajadzības gadījumā būtu iespēja tuvoties jums. Uzdodiet bērnam jautājumus par savu dzīvi un dariet to regulāri. Izturieties pret vēlmi mēģināt novērst visas viņu problēmas un tā vietā vienkārši būt labam klausītājam un nepieciešamības gadījumā palīdzības avotam.
Ja atklājat, ka jūsu bērns ir satraukts, jūs varētu teikt: “Kad esat gatavs runāt, es esmu šeit un, ja es varu, es jums palīdzēšu visu izdomāt.”
2. solis. Runājiet ar viņiem par vienaudžu spiedienu
Atzīstiet un atzīstiet garīgo spiedienu, ar kuru saskarsies jūsu bērns. Viņiem, iespējams, tiks piedāvātas narkotikas, alkohols vai kāds spiediens iesaistīties seksuālās aktivitātēs. Ir svarīgi sākt dialogu ar savu bērnu par šiem jautājumiem. Mudiniet viņus uzdot jautājumus, nesaņemot negatīvas sekas. Viens jautājums varētu liegt viņiem izdarīt kaitīgu izvēli.
- Vislabāk ir uzsākt šīs sarunas pirms bērna pusaudža vecuma sasniegšanas. Lielākā daļa vecāku atklāj šo tēmu pirms bērna desmit gadu vecuma, ja ne agrāk.
- Jūs varētu kopā ar savu bērnu izspēlēt dažādus scenārijus, lai pieradinātu viņus teikt “nē” un turēties pie tā. Jūs varētu teikt: “Kāds ir labs veids, kā atbildēt, ja kāds tev ballītē piedāvā alu?”
- Nepaļaujieties uz skolas seksu, lai pilnībā informētu savu bērnu. Uzņemieties atbildību par savu labklājību un jautājiet viņiem, ko viņi zina, ko viņi vēlētos zināt un kādas bažas viņiem rada. Izstāstiet viņiem arī savas bažas.
Solis 3. Pasakiet viņiem: “Es tevi mīlu
Ļaujiet savam bērnam zināt, ka viņi jums ir svarīgi. Tas viņus arī pārliecina, ka viņi ir droši un aizsargāti. Tas viņiem arī nodrošinās pamatu veselīgām un laimīgām pieaugušo attiecībām vēlāk. Viņi varēs pilnīgāk izteikt savas jūtas nākamajiem partneriem.
Nekad neizmantojiet mīlestības vārdus, lai kontrolētu vai manipulētu ar savu bērnu. Sakiet tos tikai tad, kad tos patiesi domājat tā, kā tie ir paredzēti. Piemēram, jūs varat nejauši manipulēt ar savu bērnu, ja sakāt: "Es tevi mīlēšu vēl vairāk, ja uzkopsi istabu."
4. Sazinieties ar skolotājiem
Jūsu bērna skolotāji pavada daudz laika kopā ar viņiem un var sniegt padomu par viņu garīgo stāvokli. Vecāku sapulcēs noteikti jautājiet ne tikai par atzīmēm, bet arī par to, kā jūsu bērnam klājas mijiedarboties ar citiem un tikt galā ar visām dzīves izmaiņām.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību iespējamām brīdinājuma zīmēm
Ja jūsu bērns šķiet pastāvīgi noguris, satraukts, dusmīgs, aizkaitināms vai negatīvs, iespējams, vēlēsities meklēt profesionālu palīdzību, iespējams, konsultējoties. Citas iespējamās depresijas vai citu garīgu problēmu pazīmes ir slīdēšanas pakāpes, komunikācijas trūkums, slikti higiēnas vai ēšanas paradumi un vispārēja antisociāla uzvedība.
Konsultējieties ar bērna ārstu, ja jums ir bažas par viņa fizisko vai emocionālo veselību
Padomi
- Rādiet labu piemēru. Jūsu bērns skatīsies uz jums kā paraugs un atdarinās jūsu uzvedību labā vai slikta veidā. Ņemiet to vērā, ņemot vērā savu fizisko aktivitāšu līmeni un ēšanas paradumus.
- Esiet pacietīgs, ja jūs vai jūsu bērns nokļūstat ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Veikt un pieturēties pie daudzām no šīm izmaiņām nav viegli.
- Paliec pozitīvs. Sviniet tos veselīgos panākumus, ko jūs un jūsu bērns gūstat kopā. Koncentrējieties uz sasniegumiem un veselīga pašcieņas līmeņa attīstību.
Brīdinājumi
- Mudiniet savu bērnu valkāt atbilstošu drošības aprīkojumu, piedaloties jebkāda veida fiziskās aktivitātēs. Velosipēda ķivere, piemēram, ir obligāta, braucot ar velosipēdu.
- Veicot āra aktivitātes, ievērojiet atbilstošus laika apstākļu piesardzības pasākumus. Piemēram, pārliecinieties, ka jūsu bērns saulē nēsā sauļošanās līdzekli un salda vēsam laikam.
