Ja pēc bērna piedzimšanas jūtaties nemierīgs, aizkaitināms, dusmīgs vai skumjš, tas varētu būt kas vairāk par mazuļa blūzu. Pēcdzemdību depresija (PPD) var izraisīt atteikšanos no partnera, ģimenes un pat bērna. Konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu padomu. Viņi var izmantot klīniskās aptaujas, lai palīdzētu jums diagnosticēt. Pat ja jums nav diagnozes, šajā laikā sazinieties ar ģimeni un draugiem. Jums nav jābūt vienam. Ar atbalstu un ārstēšanu jūs varat atkal atrast līdzsvaru.
Soļi
1. daļa no 3: PPD pazīmju pārbaude
1. solis. Izsekojiet garastāvokļa svārstībām un emocionālām epizodēm
Garastāvokļa svārstības ir bieži sastopamas PPD. Lai palīdzētu ārstam noteikt diagnozi, katru dienu saglabājiet žurnālu. Pierakstiet savas emocijas un to, kā jūtaties dažādās dienas daļās. Īpaši uzmanieties:
- Panikas lēkmes
- Trauksme
- Dusmas vai plosīšanās uz mīļajiem
- Aizkaitināmība
- Nepamatotas vai neizskaidrojamas bailes
- Raudāšanas epizodes
- Ārkārtas skumjas
- Pārņemtas vai bezcerīgas jūtas
2. solis. Pārdomājiet, vai jūtaties neieinteresēts pret savu partneri, mazuli vai draugiem
Izstāšanās no attiecībām ir galvenā PPD pazīme. Jūs varat zaudēt interesi par socializāciju vai neveiksmīgu saikni ar savu mazuli. Var tikt ietekmētas arī jūsu attiecības ar partneri.
Ja neesat pārliecināts par savu attiecību stāvokli, jautājiet saviem draugiem, ģimenei un partnerim viņu viedokli. Viņi var norādīt uz simptomiem, kurus neesat pamanījis
3. Uzmanieties no neregulāriem miega un ēšanas paradumiem
Pēcdzemdību depresija var izraisīt miega zudumu vai ēšanas pārtraukšanu. Tā rezultātā jūs varat justies vairāk noguruši nekā parasti vai fiziski vāji. Mēģiniet izsekot, cik daudz jūs guļat un ēdat, izmantojot lietotni vai to pašu žurnālu, ko izmantojat noskaņojumam.
- Lietotnes miega un ēšanas modeļu izsekošanai ietver MyFitnessPal vai Fitbit.
- Kā jaunam vecākam var būt grūti pietiekami gulēt. Tomēr, ja jums ir PPD, jūsu miegs var būt arī nemierīgs vai pamosties, jūtoties izsmelts.
4. solis. Nosakiet, cik ilgi Jums rodas simptomi
Dažas sievietes pirmajās dienās pēc piedzimšanas jūtas emocionāli vai skumji. To sauc par mazuļu blūzu. Tas var notikt 1 vai 2 nedēļas pēc dzimšanas. Tomēr, ja jūsu simptomi ilgst ilgāk par šo, lūdziet palīdzību.
- Ja jūtaties nopietni satriekts vai satraukts, pat tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas, ir pareizi vērsties pēc palīdzības pie ģimenes, draugiem, ārstiem vai terapeita. Lai gan var būt pāragri pateikt, vai jums ir PPD, sazināšanās var palīdzēt tikt galā ar bērna piedzimšanas stresu.
- PPD simptomi var attīstīties pat gadu pēc bērna piedzimšanas.
5. solis. Ja domājat par pašnāvību, sazinieties ar ārstu vai krīzes uzticības tālruni
Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties izsauciet palīdzību. Ārsts, terapeits vai pašnāvnieku uzticības tālrunis var sniegt konsultācijas un palīdzību, lai palīdzētu jums pārvarēt šo grūto periodu.
- ASV un Kanādā zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Apvienotajā Karalistē un Īrijā zvaniet samariešiem pa tālruni 116 123.
- Austrālijā zvaniet uz Lifeline Australia pa tālruni 13 11 14.
6. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja Jums ir halucinācijas vai paranoja
Tie visi ir pēcdzemdību psihozes simptomi. Papildus maldiem jums var būt arī domas par kaitējumu jūsu mazulim. Šī ir nopietna problēma, kas nekavējoties jāārstē. Lai saņemtu padomu, zvaniet ārstam.
2. daļa no 3: PPD diagnostika
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Nekad nav sāpīgi jautāt ārstam viņu profesionālo viedokli. Nākamreiz apmeklējot savu OB/GYN vai primārās aprūpes ārstu, pastāstiet viņiem, kā jūs jutāties nesen. Noteikti ņemiet līdzi visus žurnālus vai piezīmes, kuras esat saglabājis.
- Ja esat jau ieplānojis pēcdzemdību vizīti pie ārsta, šī tikšanās ir piemērots laiks, lai ar viņiem aprunātos par savām bažām.
- Kamēr esat tur, lūdziet nosūtījumu pie garīgās veselības terapeita. Lai gan ārsts var diagnosticēt jūs ar PPD, garīgās veselības speciālists var sniegt konsultācijas.
2. solis. Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu konsultācijas un ārstēšanu
Psihologs vai terapeits var sniegt konsultācijas, lai palīdzētu jums justies labāk un, ja nepieciešams, palīdzētu sazināties ar savu mazuli. Ārsts var jūs novirzīt pie terapeita.
Pastāstiet terapeitam par jebkādām nesenām garastāvokļa svārstībām, cīņām ar savu partneri vai domām par pašnāvību. Ļaujiet viņiem redzēt visus jūsu saglabātos žurnālus
3. solis. Izmēģiniet Edinburgas pēcdzemdību depresijas skalu
Šī anketa var palīdzēt noteikt PPD iespējamību. Godīgi atbildiet uz 10 jautājumiem. Jūsu ārsts vai terapeits palīdzēs jums to novērtēt. Rezultāts 13 vai vairāk nozīmē, ka jums, iespējams, ir kāda veida depresija.
- Ja jūsu rezultāts ir zemāks par 13, bet joprojām jūtaties nomākts, nemierīgs, noslēgts vai izdarījis pašnāvību, jums tomēr vajadzētu apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
- Šo skalu var sniegt ārsts vai terapeits. Varat arī to aizpildīt pats un nogādāt uz tikšanos.
4. solis. Aizpildiet pēcdzemdību briesmu mērījumu
Edinburgas skalas vietā vai papildus tai jūs varat saņemt pēcdzemdību briesmu mērījumu no sava ārsta vai terapeita. Šī 10 jautājumu aptauja analizē jūsu izredzes iegūt PPD. Atbildiet uz jautājumiem atbilstoši savai pašsajūtai pēdējās nedēļas laikā.
Ja vēlaties, varat apmeklēt šo anketu pirms ārsta apmeklējuma. Jums būs jāparāda ārstam rezultāti, lai viņš varētu to analizēt. To varat atrast šeit:
3. daļa no 3: PPD ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet regulāras terapijas sesijas
Konsultācijas ir labākais veids, kā tikt galā ar PPD. Jūsu terapeits var pat ieteikt kognitīvās uzvedības terapiju, kas iemācīs jums kontrolēt un novirzīt garastāvokļa svārstības. Lai iegūtu vairāk informācijas, konsultējieties ar savu garīgās veselības speciālistu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu par zālēm jūsu PPD
Dažos gadījumos PPD var pārvaldīt, tikai konsultējot. Tomēr, lai palīdzētu justies labāk, jums var būt nepieciešami arī antidepresanti vai hormonālā terapija. Sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles jums ir piemērotas.
- Antidepresantus lieto kā ikdienas tabletes. Vairumā gadījumu jūs lietojat antidepresantus kopā ar konsultācijām.
- Lai gan retāk, estrogēnu aizstājterapiju var lietot papildus antidepresantiem. Tos var lietot kā tabletes, plāksteri vai injekcijas. Pastāstiet ārstam, ja barojat bērnu ar krūti, lai pārliecinātos, ka zāles nekaitēs jūsu mazulim.
Solis 3. Atvēliet laiku sev
Nejūtieties vainīgs par to, ka ikdienā atvēlat laiku pašaprūpei. Paņemiet snaudu vai burbuļvannu. Ja iespējams, vismaz reizi dienā izejiet no mājas. Pastaigājieties, kārtojiet darbus vai apmeklējiet drauga māju. Ja iespējams, ņemiet bērnu līdzi vai palūdziet savam partnerim auklēties.
Solis 4. Lūdziet palīdzību ģimenei un draugiem
Ir svarīgi, lai šajā laikā jums būtu atbalsts. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ko jūs pārdzīvojat. Ja jums ir neērti par to runāt, izvēlieties tikai dažus tuviniekus, kuriem uzticēties. Jautājiet viņiem, vai viņi būtu gatavi aizdot ausis, kad jūs cīnāties.
Nebaidieties runāt ar cilvēkiem par pēcdzemdību depresiju. Paziņojiet draugiem un ģimenei, kad jūtaties nomākts vai jums ir nepieciešama papildu palīdzība noteiktā dienā
5. solis. Runājiet ar savu partneri par savām attiecībām
Sazinieties ar savu partneri, lai redzētu, kā viņiem klājas. Atklāti runājiet par savām jūtām, garastāvokļa svārstībām un cīņām. Pārliecinieties, ka jūsu partneris zina, kas jums nepieciešams, lai saņemtu atbalstu.
- Pajautājiet savam partnerim, vai viņi var palīdzēt rūpēties par mazuli, kamēr jūs mēģināt atrast laiku, lai tiktu galā. Jūs varētu lūgt viņus rīkot barošanu naktī, skatīties bērnu, kamēr jūs sniedzat miegu, vai pārmaiņus veikt autiņbiksītes.
- Ja arī jūsu partneris cīnās, iesakiet pašam apmeklēt terapeitu vai ārstu.
6. solis. Dodieties uz pāru terapiju, ja domājat, ka jūsu attiecības cieš
Ja jūs un jūsu partneris cenšaties pielāgoties vecāku šķēršļiem, pāru terapija var palīdzēt. Terapeits sadarbosies ar jums abiem, lai stiprinātu jūsu attiecības.
Ja jūs jau apmeklējat terapeitu, viņi var jūs novirzīt pie pāra terapeita. Daži var būt gatavi redzēt jūs kā pāri paši
7. Pievienojieties atbalsta grupai jaunajiem vecākiem vai citiem, kuriem ir PPD
Kā jaunam vecākam ir svarīgi, lai jums būtu atbalsts. Atbalsta grupa sniedz jums tādu cilvēku tīklu, kuriem ir tāda pati pieredze. Jums var šķist noderīga grupa, kas izveidota jaunajiem vecākiem, vai arī jūs varat meklēt grupu, kas īpaši paredzēta cilvēkiem ar PPD.
- Meklējiet atbalsta grupas sabiedriskajos centros, dzemdību centros, publiskajās bibliotēkās un lūgšanu namos.
- Ja vēlaties sazināties ar cilvēkiem ar depresiju vai pēcdzemdību depresiju, jautājiet savam terapeitam, vai ir vietējā grupa. Viņi var satikties slimnīcā, publiskajā bibliotēkā vai kopienas centrā.
Padomi
- Atgādiniet sev, ka PPD nepadara jūs par sliktu vecāku. Daudzi cilvēki piedzīvos PPD pēc jauna bērna piedzimšanas.
- PPD attiecas ne tikai uz sievietēm. To var piedzīvot arī vīrieši.
- Ja ģimenes anamnēzē ir pēcdzemdību depresija, var palielināties risks saslimt ar to. Pajautājiet tuviem ģimenes locekļiem, piemēram, vecākiem un/vai brāļiem un māsām, vai viņi pēc bērna piedzimšanas piedzīvoja pēcdzemdību depresiju.
