Neatkarīgi no tā, vai mēģināt plānot vai novērst grūtniecību, var būt noderīgi zināt, kad notiek ovulācija. Jūs esat visauglīgākais 12-24 stundas pēc ovulācijas, kad jūsu ķermenis atbrīvo olšūnu, kas pēc tam pārvietojas olvadā. Par laimi, ir vairāki dažādi veidi, kā izsekot ovulācijai, lai palīdzētu plānot ģimeni!
Soļi
1. metode no 5: ķermeņa bazālās temperatūras kontrole
Solis 1. Iegādājieties ķermeņa bazālās temperatūras termometru
Jūsu bazālā ķermeņa temperatūra ir zemākā ķermeņa temperatūra 24 stundu laikā. Lai regulāri mērītu un uzraudzītu bazālo ķermeņa temperatūru (BBT), jums būs nepieciešams ķermeņa bazālās temperatūras termometrs.
Pamata ķermeņa termometri ir pieejami lielākajā daļā aptieku, un tiem ir pievienota diagramma, kas palīdzēs izsekot jūsu BBT vairāku mēnešu laikā
2. solis. Mēriet un reģistrējiet bazālo ķermeņa temperatūru katru dienu vairākus mēnešus
Lai precīzi izsekotu savu BBT, jums ir jāmēra temperatūra katru dienu vienā un tajā pašā laikā: tūlīt pēc pamošanās un pirms izkāpšanas no gultas.
- Turiet savu BBT termometru pie gultas. Mēģiniet pamosties un katru rītu izmērīt temperatūru aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Bazālo ķermeņa temperatūru var izmērīt perorāli, rektāli vai maksts. Neatkarīgi no tā, kā izvēlaties mērīt temperatūru, turpiniet ar šo metodi, lai nodrošinātu konsekventu nolasīšanu katru dienu. Taisnās zarnas un maksts rādījumi var piedāvāt precīzākus rādījumus.
- Katru rītu pierakstiet savu temperatūru uz grafika papīra vai BBT diagrammas, kas ir iepriekš sagatavots grafiks, uz kura varat attēlot savu temperatūru.
- Lai redzētu modeli, jums vairākus mēnešus katru dienu būs jāseko savam BBT.
Solis 3. Meklējiet ilgstošu temperatūras pieaugumu
Lielākajai daļai sieviešu BBT ovulācijas laikā vismaz 3 dienas paaugstina apmēram pusi grādu. Tādējādi jūs izsekojat savu BBT, lai noteiktu, kad šis temperatūras pieaugums notiek katru mēnesi, jo tas ļaus jums paredzēt ovulācijas laiku.
Solis 4. Mēģiniet paredzēt ovulāciju
Pēc vairāku mēnešu BBT ierakstīšanas katru rītu, apskatiet savas diagrammas, lai mēģinātu noteikt ovulācijas laiku. Kad varēsit noteikt, kad katru mēnesi palielinās jūsu BBT, varēsit paredzēt ovulācijas laiku, rīkojoties šādi:
- Atrodiet, kad katru mēnesi notiek regulāra temperatūras paaugstināšanās.
- Atzīmējiet divas līdz trīs dienas pirms šīs temperatūras paaugstināšanās kā iespējamās ovulācijas dienas.
- Šis ieraksts var būt noderīgs arī, lai parādītu ārstam, ja jums ir aizdomas par iespējamām neauglības problēmām.
5. solis. Izprotiet metodes ierobežojumus
Lai gan jūsu BBT var būt noderīgs rīks, tam ir arī ierobežojumi, kas jums jāzina.
- Jūs, iespējams, nevarēsit noteikt modeli. Ja pēc vairākiem mēnešiem nevarat noteikt modeli, jums, iespējams, būs jāizmanto citas metodes kopā ar BBT uzraudzību. Apsveriet iespēju savai kārtībai pievienot vienu no citām šajā rakstā apskatītajām metodēm.
- Ķermeņa bazālo temperatūru var izjaukt diennakts ritma izmaiņas, ko var izraisīt nakts maiņas, pārgulēšana vai nepietiekama gulēšana, ceļošana vai alkohola lietošana.
- Bazālo ķermeņa temperatūru var izjaukt arī paaugstināta stresa periodi, tostarp brīvdienas vai slimības periodi, kā arī daži medikamenti un ginekoloģiski apstākļi.
2. metode no 5: dzemdes kakla gļotu pārbaude
1. solis. Sāciet pārbaudīt un pārbaudīt dzemdes kakla gļotas
Sākot tūlīt pēc menstruāciju beigām, vispirms no rīta sāciet pārbaudīt dzemdes kakla gļotas.
- Noslaukiet ar tīru tualetes papīra gabalu un pārbaudiet visas atrastās gļotas, nedaudz paņemot ar pirkstu.
- Pierakstiet izlādes veidu un konsistenci vai atzīmējiet izplūdes trūkumu.
2. solis. Atšķiriet dažādus dzemdes kakla gļotu veidus
Sievietes ķermenis katru mēnesi ražo vairākus dažādus dzemdes kakla gļotu veidus, jo hormonu līmenis svārstās, un daži gļotu veidi veicina grūtniecību. Lūk, kā maksts izdalījumi mainās mēneša laikā:
- Menstruāciju laikā jūsu ķermenis izdalīs menstruālās asinis, kas sastāv no dzemdes gļotādas un neapaugļotas olšūnas.
- Trīs līdz piecas dienas pēc menstruācijas lielākajai daļai sieviešu nebūs izdalījumu. Lai gan tas nav neiespējami, ir ļoti maz ticams, ka sieviete šajā posmā iestāsies grūtniecība.
- Pēc sausā perioda jūs pamanīsit duļķainas dzemdes kakla gļotas. Šāda veida dzemdes kakla gļotas veido aizbāzni virs dzemdes kakla kanāla, kas neļauj baktērijām iekļūt dzemdē, un spermai ir arī grūti iekļūt. Maz ticams, ka sieviete šajā periodā iestāsies grūtniecība.
- Pēc lipīgākas izplūdes jūs redzēsiet baltu, bēšu vai dzeltenu “krēmveida” izdalījumu, kas pēc konsistences ir līdzīgs krēmam vai losjonam. Šajā posmā sieviete ir auglīgāka, lai gan ne augstākajā auglībā.
- Pēc tam jūs sāksit pamanīt plānas, elastīgas, ūdeņainas gļotas, kas atgādina olu baltumus. Tas būs pietiekami ūdeņains, lai to varētu izstiept vairākus centimetrus starp pirkstiem. Šīs "olu baltuma" dzemdes kakla gļotu stadijas pēdējā dienā vai pēc tās jūs sāksit ovulēt. Šī “olu baltuma” dzemdes kakla gļotaka ir ļoti auglīga un nodrošina spermas barošanu, padarot to par sievietes auglīgāko posmu.
- Pēc šī posma un ovulācijas izdalījumi atgriezīsies iepriekšējā duļķainajā, lipīgajā konsistencē.
Solis 3. Diagrammējiet un reģistrējiet dzemdes kakla gļotas vairāku mēnešu laikā
Tas prasīs vairākus mēnešus ilgu uzraudzību, pirms varēsit atšķirt parasto modeli.
- Turpiniet ierakstīšanu vairākus mēnešus. Pārbaudiet savu diagrammu un mēģiniet atšķirt modeli. Tieši pirms dzemdes kakla gļotu "olu baltuma" beigām ir ovulācija.
- Dzemdes kakla gļotu izsekošana kopā ar bazālo ķermeņa temperatūru (BBT) var palīdzēt precīzāk noteikt ovulācijas laiku, ļaujot apstiprināt abus ierakstus.
3. metode no 5: ovulācijas prognozēšanas komplektu izmantošana
1. solis. Iegādājieties ovulācijas prognozēšanas komplektu (OPK), kas pieejams lielākajā daļā aptieku
OPK izmanto urīna testu, kas mēra luteinizējošā hormona (LH) līmeni. LH līmenis urīnā parasti ir zems, bet strauji palielināsies 24-48 stundu laikā tieši pirms ovulācijas.
OPK var palīdzēt precīzāk noteikt ovulācijas laiku, nekā izsekot bazālajai ķermeņa temperatūrai vai dzemdes kakla gļotām, īpaši, ja jums ir neregulārs cikls
2. solis. Pievērsiet uzmanību savam menstruālajam ciklam
Ovulācija parasti notiek menstruālā cikla vidū (vidēji apmēram 12-14 dienas pirms menstruācijas). Jūs sapratīsiet, ka pēc ovulācijas ir dažas dienas, kad sākat redzēt ūdeņainus izdalījumus, kas atgādina olu baltumus.
Kad sākat redzēt šo izlādi, sāciet lietot OPK. Tā kā komplektā būs tikai ierobežots skaits testēšanas sloksņu, pirms sākuma ir svarīgi nogaidīt līdz šim brīdim. Pretējā gadījumā jūs varat iziet visas sloksnes pirms ovulācijas sākšanas
3. solis. Sāciet pārbaudīt urīnu katru dienu
Izpildiet komplektam pievienotos norādījumus. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pārbaudītu urīnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Izvairieties no nepietiekamas vai pārmērīgas hidratācijas, jo tas var mākslīgi paaugstināt vai pazemināt LH līmeni
4. Ziniet, ko nozīmē jūsu rezultāti
Daudzi OPK izmanto urīna nūju vai sloksni, lai izmērītu jūsu LH līmeni, un tie parādīs jūsu rezultātus, izmantojot krāsainas līnijas.
- Līnija, kas ir tuvu kontroles līnijas krāsai, parasti norāda uz paaugstinātu LH līmeni, kas nozīmē, ka pastāv liela iespēja, ka jums ir ovulācija.
- Ja līnija ir gaišāka nekā kontroles līnija, tas parasti nozīmē, ka jums vēl nav ovulācijas.
- Ja vairākas reizes lietojat OPK bez pozitīviem rezultātiem, apsveriet iespēju konsultēties ar neauglības speciālistu, lai izslēgtu neauglības problēmas.
5. solis. Ziniet OPK lietošanas ierobežojumus
Lai gan tests parasti ir precīzs, jūs varat palaist garām ovulācijas logu, ja testēšanas laiks nav pareizs.
Šī iemesla dēļ OPK vislabāk izmantot kopā ar citu ovulācijas izsekošanas metodi, piemēram, bazālās ķermeņa temperatūras vai dzemdes kakla gļotu izsekošanu, lai jūs labāk saprastu, kad sākt veikt urīna testus
4. metode no 5: Simptomotermiskās metodes izmantošana
1. solis. Izsekojiet bazālo ķermeņa temperatūru (BBT)
Simptotermiskā metode izmanto fizisko izmaiņu izsekošanas un BBT kombināciju, lai noteiktu, kad notiek ovulācija. Jūsu BBT izsekošana ir simptomātiskās metodes “termiskā” daļa, un tai ir nepieciešams katru dienu izsekot bazālajai ķermeņa temperatūrai.
- Tā kā jūsu BBT palielināsies divas līdz trīs dienas pēc ovulācijas, BBT izsekošana var palīdzēt jums noteikt, cikla laikā jums ir ovulācija. (Detalizētākus norādījumus skatiet ķermeņa bazālās temperatūras izmantošanas metodē.)
- Lai noteiktu ovulācijas modeli, ikdienas izsekošana prasīs vairākus mēnešus.
2. solis. Izsekojiet ķermeņa simptomiem
Šī ir simptomātiskās metodes “simpto” daļa, kas ietver ciešu fizisko simptomu izsekošanu, lai noteiktu, kad notiek ovulācija.
- Katru dienu uzmanīgi izsekojiet un reģistrējiet dzemdes kakla gļotas (sīkāku informāciju skatiet sadaļā par dzemdes kakla gļotu pārbaudi) un visus citus menstruālos simptomus, piemēram, krūšu jutīgumu, krampjus, garastāvokļa svārstības utt.
- Darblapas simptomu izsekošanai ir pieejamas tiešsaistē, lai tās izdrukātu, vai arī varat izveidot savu.
- Lai atšķirtu modeli, būs nepieciešami vairāki mēneši ikdienas izsekošanas.
Solis 3. Apvienojiet datus, lai noteiktu ovulāciju
Izmantojiet gan BBT izsekošanas informāciju, gan simptomu izsekošanu, lai pārbaudītu, kad notiek ovulācija.
- Ideālā gadījumā dati sakritīs, ļaujot noteikt ovulācijas laiku.
- Ja dati ir pretrunīgi, turpiniet to katru dienu izsekot, līdz tiek parādīts sakrītīgs modelis.
Solis 4. Ziniet metodes ierobežojumus
Šo metodi vislabāk var izmantot auglības apzināšanai, un tai ir noteikti ierobežojumi.
- Daži pāri izmanto šo metodi dabiskai kontracepcijai, izvairoties no dzimumakta sievietes auglīgajā periodā (līdz ovulācijai un tās laikā). Tomēr šīs metodes lietošana kontracepcijai parasti nav ieteicama, jo tā prasa ļoti rūpīgu, rūpīgu un konsekventu uzskaiti.
- Tie, kas izmanto šo metodi dzimstības kontrolei, joprojām piedzīvo aptuveni 10% neplānotas grūtniecības iespējamību.
- Šī metode var būt problemātiska arī tad, ja jūs piedzīvojat lielu stresu, ceļojumu, slimības vai miega traucējumus, kas mainīs jūsu ķermeņa bazālo temperatūru, tāpat kā strādājot naktīs vai lietojot alkoholu.
5. metode no 5: Kalendāra (vai ritma) metodes izmantošana
1. solis. Uzziniet savu menstruālo ciklu
Šī metode izmanto kalendāru, lai skaitītu dienas starp cikliem un paredzētu auglīgās dienas.
- Lielākajai daļai sieviešu ar regulārām menstruācijām ir 26–32 dienu cikls, lai gan jūsu cikls varētu būt tik īss kā 23 dienas vai pat 35 dienas. Plašs iespējamo ciklu garumu diapazons joprojām ir normāls. Pirmā diena ir viena perioda sākums; pēdējā diena ir nākamā perioda sākums.
- Tomēr atcerieties, ka mēnešreizes mēneša laikā var nedaudz atšķirties. Jūs varētu būt 28 dienu ciklā vienu vai divus mēnešus un pēc tam nedaudz mainīties nākamajā mēnesī. Tas ir arī normāli.
2. solis. Diagrammējiet savu ciklu vismaz 8 ciklos
Izmantojot parasto kalendāru, apvelciet katra cikla pirmo dienu (menstruācijas pirmo dienu).
- Saskaitiet dienu skaitu starp katru ciklu (iekļaujiet pirmo dienu, kad skaitāt).
- Katrā ciklā saglabājiet visu dienu skaitu. Ja atklājat, ka visi jūsu cikli ir īsāki par 27 dienām, neizmantojiet šo metodi, jo tas sniegs neprecīzus rezultātus.
3. Prognozējiet savu pirmo auglīgo dienu
Atrodiet īsāko ciklu starp visiem izsekotajiem un no šī dienu skaita atņemiet 18.
- Pierakstiet iegūto skaitli.
- Pēc tam kalendārā atrodiet pašreizējā cikla pirmo dienu.
- Sākot ar pašreizējā cikla pirmo dienu, izmantojiet skaitli, ko pierakstījāt, lai skaitītu šo dienu skaitu uz priekšu. Atzīmējiet iegūto dienu ar X.
- Diena, kuru atzīmējāt ar X, ir pirmā auglīgā diena (nevis ovulācijas diena).
4. Prognozējiet savu pēdējo auglīgo dienu
Atrodiet garāko ciklu starp visiem uzskaitītajiem un atņemiet no šī dienu skaita 11.
- Pierakstiet iegūto skaitli.
- Kalendārā atrodiet pašreizējā cikla pirmo dienu.
- Sākot ar pašreizējā cikla pirmo dienu, izmantojiet skaitli, ko pierakstījāt, lai skaitītu šo dienu skaitu uz priekšu. Atzīmējiet iegūto dienu ar X.
- Diena, kuru atzīmējāt ar X, ir jūsu pēdējā auglīgā diena, un tai vajadzētu būt jūsu ovulācijas dienai.
Solis 5. Ziniet metodes robežas
Šī metode prasa rūpīgu un konsekventu uzskaiti, un tāpēc tā var būt pakļauta cilvēku kļūdām.
- Tā kā jūsu ikmēneša cikli var mainīties, ar šo metodi ir grūti precīzi noteikt ovulācijas laiku.
- Lai iegūtu precīzāku rezultātu, šo metodi vislabāk izmantot kopā ar citām ovulācijas izsekošanas metodēm.
- Šo metodi būs diezgan grūti precīzi izmantot, ja Jums rodas neregulāras menstruācijas.
- Šī metode var būt problemātiska arī tad, ja jūs piedzīvojat lielu stresu, ceļojumu, slimības vai miega traucējumus, kas mainīs jūsu ķermeņa bazālo temperatūru, tāpat kā strādājot naktīs vai lietojot alkoholu.
- Lai izmantotu šo kontracepcijas metodi, ir nepieciešama ļoti rūpīga, rūpīga un konsekventa uzskaite, lai gūtu panākumus. Un pat tiem, kas izmanto šo metodi dzimstības kontrolei, joprojām ir 18% vai lielāka neplānotas grūtniecības iespēja. Tādējādi šī metode parasti nav ieteicama kā dzimstības kontroles veids.
Bāzes ķermeņa temperatūras diagrammu paraugi
Bāzes ķermeņa temperatūras diagrammas paraugs
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Anotēta bazālās ķermeņa temperatūras diagramma
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Ja uzskatāt, ka esat bijuši dzimumattiecības ap ovulācijas laiku vismaz 6 mēnešus, bet neesat ieņemušas bērnu, jums vajadzētu apmeklēt savu OB/GYN vai reproduktīvo endokrinologu turpmākai novērtēšanai (īpaši, ja esat vecāks par 35 gadiem). Pastāv vairāki iemesli, kāpēc grūtniecība var nenotikt, tostarp auglības problēmas, piemēram, problēmas ar olvadiem, spermu, dzemdi vai olu kvalitāti, un tas viss jārisina ārstam.
- Novērojiet sāpes vai diskomfortu, kas rodas aptuveni 5-7 dienas pēc menstruācijas pēdējās dienas. Bieži vien sievietēm ovulācijas laikā rodas sāpes vienā vēdera pusē, tāpēc šīs sāpes var būt indikators, ka ovulācijas process, iespējams, ir sācies.
- Ja starp menstruācijām rodas liela asiņošana, jums vajadzētu redzēt savu OB/GYN.
- Daudzām sievietēm reproduktīvā dzīves cikla laikā būs anovulācija-ovulācijas trūkums, bet hroniska anovulācija var liecināt par policistisko olnīcu sindromu, anoreksiju, anovulāciju pēc tablešu lietošanas, hipofīzes stāvokli, zemu asinsriti, augstu stresu, nieru slimības, aknu slimības un citi apstākļi. Ja jūs uztrauc anovulācija, apmeklējiet savu OB/GYN vai reproduktīvo endokrinologu.
Brīdinājumi
- Šīs metodes ir ieteicamas auglības izpratnei, nevis dzimstības kontrolei. To lietošana dzimstības kontrolei var izraisīt neplānotu grūtniecību.
- Šīs metodes neaizsargās jūs no seksuāli transmisīvām slimībām vai infekcijām.
