Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka viena no laimes atslēgām ir kaut ko gaidīt. Paredzot kaut ko jautru, jūs varēsit ilgāk izbaudīt laimīgo pieredzi. Ja vēlaties vairāk izbaudīt dzīvi, varat veikt dažus pasākumus. Strādājiet pie nākotnes plānu veidošanas, kas jums patiks, un koncentrējieties uz gaidīšanas sajūtas izkopšanu. Gaidiet mazus priekus savā ikdienas dzīvē, lai citādi vidējās dienās jums būtu ko gaidīt. Visbeidzot, mēģiniet strādāt pie spontāna gara. Ja jūs varat atslābināties un neievērojiet stingru grafiku, visas dienas garumā jūs atradīsit vairāk iespēju izklaidēties un baudīt.
Soļi
1. daļa no 3: Plānu veidošana, lai gaidītu
1. solis. Sāciet plānot nākotnes plānus kalendārā
Kalendārs ir konkrēts atgādinājums par to, kas jums jāgaida nedēļas vai mēneša laikā. Pērciet lielu kalendāru biroja veikalā un izmantojiet to, lai ieplānotu aizraujošus nākotnes plānus.
- Vai ir nedēļas dienas, kad jums pastāvīgi ir kāds papildu laiks? Varbūt jūs strādājat darbā, kas mēneša beigās ir noslogotāks nekā sākumā? Atrodiet savā grafikā caurumus, kurus varat aizpildīt ar aizraujošām aktivitātēm.
- Kad esat atradis caurumus savā grafikā, izveidojiet dažus plānus. Jums nav jāatrod daudz laika, vienkārši izvēlieties laiku, kad nedēļas vai mēneša laikā esat pastāvīgi brīvs. Piemēram, varbūt jūs strādājat tikai līdz 3 ceturtdienās. Mēģiniet katru mēnesi izdomāt, ko darīt katru ceturtdienu. Piemēram, varbūt jūs varat apsolīt, ka katru ceturtdienu redzēsit filmu.
2. solis. Sāciet hobiju
Vaļasprieki patiešām var palīdzēt jums kaut ko gaidīt katru dienu. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, vai atgriezieties vecajā hobijā, kuru esat pametis. Ievietojiet savu hobiju savā kalendārā reizi nedēļā vai reizi mēnesī vai tik bieži, cik vien iespējams saprātīgi pārvaldīt.
- Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk darīt. Ikvienam ir atšķirīgs priekšstats par jautrību. Mēģiniet izvēlēties kaut ko tādu, kas atbilst jūsu interesēm. Ja jums patīk fotografēt, mēģiniet ieguldīt kvalitatīvā kamerā un sāciet fotografēt. Ja laiks atļauj, jūs pat varat reģistrēties fotografēšanas kursam.
- Izvēlieties kaut ko tādu, ko nav grūti izdarīt dažas reizes nedēļā. Piemēram, ja jums patīk izjādes ar zirgiem, tā var būt jautra nodarbe, taču to ir grūti regulāri darīt, it īpaši, ja dzīvojat pilsētas teritorijā. Varbūt jūsu zirgu izjādes mīlestība izriet no mīlestības pret dzīvniekiem. Tā vietā, lai reizi nedēļā mēģinātu braukt ar zirgiem, padomājiet par brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē vai biežāk pastaigājieties ar savu suni.
3. solis. Ievadiet datumus un plānojiet saviesīgas tikšanās
Daudzi cilvēki ar nepacietību gaida saviesīgus pasākumus, īpaši garo darba nedēļu beigās. Mēģiniet plānot kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem. Regulāra sabiedriska darbība var palīdzēt jums kaut ko gaidīt. Ja skolā vai darbā esat saspringts, laimīgā stunda ar draugiem piektdienas vakarā var palīdzēt izkļūt no nedēļas.
- Izvēlieties sociālos pasākumus, kas jums patīk darīt. Piemēram, jūs, iespējams, neesat liels dzērājs, tāpēc nedēļas nogalēs izejot uz bāru, jums var rasties slikta dūša. Tomēr varbūt jums patiks ārā. Pārbaudiet, vai jums ir draugs, kurš vēlētos doties pārgājienā sestdienas pēcpusdienā.
- Mēģiniet noskaidrot, vai jūsu draugu grupa nav gatava regulārām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat vienoties, ka reizi mēnesī gatavot vēlās brokastis. Varat arī apsvērt iespēju izveidot grāmatu klubu vai amatniecības klubu ar draugu grupu.
- Neaizmirstiet pievienot šos notikumus kalendāram, tāpat kā jebkuru citu notikumu. Jūs, visticamāk, paredzēsit notikumus, ja redzēsit, ka tie tuvojas.
Solis 4. Plānojiet atvaļinājumu
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc atvaļinājumi padara mūs laimīgākus, ir gaidāmā to plānošana. Viens pētījums atklāja, ka atvaļinājuma plānošana uzlaboja laimi līdz 8 nedēļām. Ja laiks un nauda to atļauj, mēģiniet ieplānot atvaļinājumu nākotnē.
- Pajautājiet priekšniekam, cik daudz brīvdienu jums ir. Atvēliet gada daļu atvaļinājumam. Izvēlieties galamērķi, kas jūs aizrauj. Ja jums ir garlaicīgi lauku vidē, nedodieties uz Ziemeļdakotu. Tā vietā ieplānojiet nedēļu Manhetenā.
- Ja ilgstoši nevarat aizbēgt no darba, plānojiet mini atvaļinājumu garā nedēļas nogalē.
- Ja nevarat atļauties tālu ceļojumu, vienkārši plānojiet ģimenes ceļojumu uz vietējo dārzu, ezeru vai valsts parku. Pētījumi nav atklājuši saikni starp atvaļinājuma ilgumu un vispārējo laimi.
- Alternatīvi, plānojiet uzturēšanos, kas nozīmē brīvā laika pavadīšanu mājās. Iepriekš plānojiet, kā apmeklēt muzejus, baseinus, šovus un veikalus. Jūs varat arī ieplānot lasīšanas un snaudas nedēļu savā šūpuļtīklā.
5. Izveidojiet atpakaļskaitīšanas kalendāru lieliem notikumiem
Atpakaļskaitīšanas kalendārs patiešām var palielināt jūsu gaidīšanas sajūtu. Novietojiet līmlapiņas uz neliela kalendāra vai plakātu tāfeles. Tuvojoties lielajam notikumam, katru dienu noņemiet vienu līmlapiņu. Varat arī izveidot tiešsaistes atpakaļskaitīšanas kalendāru, izmantojot tiešsaistes lietotnes vai programmas. Tas var lieliski noderēt atvaļinājumā, taču varat arī atskaitīties uz visu, ko gaidāt, tostarp:
- jūsu mazbērna dzimšana
- mācību gada beigām
- jūsu mīļākie svētki
- jūsu māsas nākamais ceļojums uz pilsētu
- nākamās iecienītākās sērijas grāmatas izlaišana
6. solis. Ļaujiet sev izbaudīt pašu notikumu
Neaizraujieties ar nākamā notikuma gaidīšanu, lai aizmirstu to izbaudīt. Kad pienāks lielā diena, veltiet laiku, lai izbaudītu to, ko darāt. Padomājiet par to, kāpēc jūs gaidījāt šo notikumu, un atcerieties, kādu prieku tas jums sagādā.
- Izslēdziet tālruni vai ierobežojiet tālruņa lietošanu. Tas ļaus jums labāk izbaudīt mirkli.
- Veltiet laiku, lai pamanītu savas sajūtas. Ko tu redzi? Ko jūs dzirdat? Kā tu jūties?
- Tūlīt pēc notikuma pārdomājiet un atcerieties jautros laikus. Tā vietā, lai justos skumji par to, ka pasākums beidzās, strādājiet pie notikuma novērtēšanas. Koncentrējieties uz savu apmierinātības sajūtu.
2. daļa no 3: Uztraukuma meklēšana ikdienas dzīvē
1. solis. Izveidojiet kontrolpunktus, lai palīdzētu justies apmierinātam
Kontrolpunkti var būt lielisks veids, kā attīstīt uztraukumu. Lai gan daudziem cilvēkiem ir ilgtermiņa kontrolpunkti, jums ir jābūt arī īstermiņa ikdienas kontrolpunktiem. Tie ļauj jums iejusties pašreizējā brīdī un ļauj jums katru dienu gaidīt mazas lietas. Lai izveidotu kontrolpunktus, garīgi iziet savu dienu un pierakstiet sarakstu, kas jādara. Dienas laikā varat šķērsot kontrolpunktus, radot gandarījuma sajūtu pēc tam, kad esat pabeidzis doto uzdevumu.
- Izveidojiet īsu uzdevumu sarakstu, iekļaujot to, kas jums jādara ikdienā. Piemēram, "Pamosties, brokastot, trenēties, iet uz darbu utt." Turpmāk uzskaitiet lietas, kas motivēs jūs aizpildīt šo sarakstu. Piemēram, jūs, iespējams, redzat filmu kopā ar draugu darba nedēļas beigās. Lai gan jūsu nedēļa var šķist nogurdinoša, jums ir īstermiņa jautrs kontrolpunkts, pie kura strādājat.
- Mēģiniet izveidot sev grafiku, kas ietver jautrību. Pievienojiet kontrolpunktus, kas ietver ikdienas relaksāciju un jautrību. Piemēram, varbūt jums patīk kāda televīzijas programma. Ļauj sev noskatīties epizodi pirms gulētiešanas.
2. solis. Pierakstiet, kas jūs iepriecina
Lai ikdienā atrastu laimi, jums jānovērtē tas, kas jūs dara laimīgus. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patiešām patīk. Mēģiniet apsvērt, kas jums sagādā patiesu prieku dzīvē. Papildus kontrolpunktiem, kas rada gandarījuma un sasniegumu sajūtu, jums vajadzētu būt arī kontrolpunktiem, kas veicina laimi.
- Cilvēkiem ir tendence redzēt laimi ārējos mērķos. Lai gan jūsu kontrolpunkti var palīdzēt sasniegt jūsu ilgtermiņa mērķus (t.i., vairāk naudas, labāks darbs utt.), Kas var palīdzēt jums justies piepildītam, ikdienas laime ir atkarīga no nelieliem priekiem.
- Socializācija ir labs laimes mērs. Lielākā daļa cilvēku cenšas būt laimīgi, ja viņu dzīvē nav cilvēku, kas viņiem sagādā prieku. Padomājiet par cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, un pierakstiet lietas, kas jums patīk ar viņiem darīt. Varbūt jums patīk gatavot ēdienu kopā ar savu draugu Martu vai spēlēt golfu kopā ar draugu Džeinu. Mēģiniet ieplānot šīs aktivitātes visas nedēļas garumā.
Solis 3. Plānojiet laiku maziem laimes mirkļiem
Kad esat sapratis, kas jūs dara laimīgu, veltiet laiku šai aktivitātei. Jums, iespējams, būs jāceļas nedaudz pirms pārējās ģimenes, jāatrod laiks pusdienu pārtraukumā vai jāpaliek nedaudz vēlu, lai iekļautu šīs 20 minūšu aktivitātes. Tas būs tā vērts, ja izvēlēsities aktivitāti, kuru gaidīsit ar prieku.
- Papildus socializācijai padomājiet par lietām, ko varat darīt pats, un kas jūs iepriecina. Pētījumi liecina, ka smiekli un brīvprātīgais darbs var iepriecināt daudzus cilvēkus. Varbūt jūs varat atrast laiku brīvprātīgajam vietējā dzīvnieku patversmē dažas reizes nedēļā. Jūs varētu arī katru vakaru kopā noskatīties komēdijas programmu.
- Ja katru dienu nevarat atrast 20 minūšu logu, atrodiet stundu nedēļā, lai veiktu šo darbību.
Solis 4. Praktizējiet apdomību, lai palīdzētu jums labāk novērtēt tagadni
Uzmanība ir paaugstināta izpratne par apkārtni un savu uzvedību. Jūs varat labāk novērtēt mirkli, praktizējot uzmanību, kas var likt jums vairāk izbaudīt ikdienas aktivitātes. Tas var likt jums vairāk gaidīt ikdienas dzīvi. Lai praktizētu uzmanību, vispirms pievērsiet uzmanību savām piecām maņām, darot kaut ko parastu. Tīrot zobus, padomājiet par to, kā tas jūtas, garšo, smaržo, izskatās un izklausās.
- Pievērsiet uzmanību mirkļiem, kurus parasti varat aizmirst. Piemēram, ja katru rītu braucat ar vilcienu darbā, neuzskatiet to par apgrūtinājumu. Izmantojiet to kā iespēju atpūsties ceļā uz aizņemtu dienu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas vilciena sēdeklis. Klausieties citu braucēju balsis vai ielieciet iPodā dziesmu, kas jums patīk. Pievērsiet uzmanību vilciena smaržai un sajūtai.
- Uzmanība var būt arī lielisks veids, kā atslēgties, ja dienas laikā rodas saspringtas domas. Lietas, par kurām jūs varat baidīties, piemēram, darba tikšanās, šķitīs mazāk biedējošas, ja praktizēsit uzmanību. Ja pirms sapulces, gaidot tikšanos, jūtat, ka jūsu prāts snieg. Pievērsiet uzmanību savai elpai, trokšņiem birojā, smaržām un ķermeņa sajūtām uz galda krēsla.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Pētījumi rāda, ka socializācija ir svarīga laimes atslēga. Ja esat sociāli iesaistīts, jūs, visticamāk, jutīsities laimīgāks. Mēģiniet savā grafikā veikt nelielas izmaiņas, kas ļauj biežāk socializēties.
- Ja jums ir draugs, kurš strādā netālu no jums, noskaidrojiet, vai jūs abi varat satikties kafijai vai pusdienām katru otrdienu.
- Ja dzīvojat kopā ar ģimeni, mēģiniet ģimenes vakariņas padarīt par ikdienu. Tā vietā, lai ēst atsevišķi, vismaz dažas naktis nedēļā sapulcējieties pie virtuves galda.
- Mēģiniet veltīt laiku, lai socializētos ar kolēģiem. Lai gan jūs, protams, nevēlaties traucēt, jūs varat izmantot pārtraukuma laiku, dzerot kafiju un tērzējot ar kolēģi. Jūs pat varat atrast jaunus draugus darbā.
- Ja ir grūti redzēt cilvēkus aci pret aci, piemēram, ja strādājat no mājām, izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības. Piemēram, rīkojiet iknedēļas video tērzēšanas sesiju ar tālsatiksmes draugiem.
6. Atrodiet patīkamus vientuļus rituālus
Jums nevar būt laika socializēties katru dienu, jo cilvēki ir aizņemti. Ja dzīvojat viens, atrodiet veidus, kā izbaudīt vientuļus priekus. Jūs varat nodarboties ar vientuļu hobiju, piemēram, krustvārdu mīklas vai lasīt. Jūs varat atrast videospēli, ko spēlēt tiešsaistē vai spēļu konsolē. Varat arī skatīties TV šovu, kas jums patīk viens.
- Mēģiniet savlaicīgi plānot šīs aktivitātes. Jums nav jābūt stingram sākuma/beigu laikam, bet jums var būt aptuvens priekšstats, kad novērtēt laiku, kas pavadīts vienatnē. Piemēram, jūs vienmēr varat lasīt stundu pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no aizrautības, it īpaši, ja nodarbošanās, kas jums patīk, ir tāda, par kuru jūs mēdzat dzert. Ja jūs, piemēram, vēlaties pārspīlēt videospēles, mēģiniet ierobežot spēles laiku līdz 2 stundām naktī, lai pārliecinātos, ka tas netraucē citām aktivitātēm.
3. daļa no 3: Spontānākas attieksmes veidošana
1. solis. Izkāpiet no savas komforta zonas ar nelieliem soļiem
Spontānāka attieksme var likt jums vairāk izklaidēties. Jums būs vairāk jāgaida, jo katru dienu meklēsit jaunus piedzīvojumus. Katra pieredze var pārvērsties negaidītā jautrībā. Lai sāktu kļūt spontānāks, izkāpiet no savas komforta zonas ar nelieliem soļiem.
- Ja pēc savas dabas esat nosliece uz rutīnu, tas var mēģināt iziet no savas komforta zonas. Tāpēc jums jāsāk ar mazumiņu. Piemēram, mēģiniet ēst pusdienas kopā ar jaunu kolēģu grupu.
- Esiet konsekventi. Katru dienu izmēģiniet kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai dodaties citā ceļā uz darbu vai izmēģināt jaunu frizūru. Kļūstot drosmīgākam un drosmīgākam, jūs varat sevi vairāk uzspiest. Piemēram, pēc eksperimenta ar dažādām frizūrām, apsveriet iespēju griezt vai krāsot matus, lai iegūtu pastāvīgākas izmaiņas.
2. solis. Atkārtoti definējiet bailes
Ja izmēģinot kaut ko jaunu, vēderā parādās tauriņi, iedomājieties tos kā uztraukuma sajūtu, nevis bailes. Drīz jūs varat gaidīt šīs sajūtas.
- Paturiet prātā, ka bailes nav nekas slikts. Lai gan jūs, iespējams, baidāties no jaunām lietām, tās var padarīt aizraujošas bailes. Mēģiniet domāt par bailēm kā par motivējošu faktoru. Laimes sajūta, ko gūsit, pārvarot bailes, ir tā vērta.
- Padomājiet par bailēm vairāk gaidīšanas vai satraukuma ziņā. Bieži vien cilvēki baidās no lietām, kas viņus arī aizrauj vai interesē. Ja jūtat, ka trīcat vai plaukstas svīst, domājiet "es esmu satraukts", nevis "man ir bail".
3. Meklējiet jaunus draugus
Lūdziet kolēģim dzērienus vai sēdiet kopā ar kādu jaunu pusdienu istabā. Ja jūs mudināt sevi izveidot jaunu sociālo loku, tas sniedz jums vairāk iespēju iegūt kaut ko gaidītu. Jūs tiksit uzaicināts uz vairāk ballītēm un sabiedriskiem pasākumiem, nodrošinot jums bagātīgāku sociālo dzīvi.
- Ja pēc dabas esat kautrīgs, mēģiniet paturēt prātā, ka lielākā daļa cilvēku ir diezgan draudzīgi. Daudzi cilvēki vēlas, lai viņi varētu vairāk socializēties ar kolēģiem, taču viņiem ir tādas pašas atrunas par mijiedarbību ar jauniem cilvēkiem, kādi jums varētu būt.
- Neuztveriet personīgi “nē”. Cilvēki kļūst aizņemti. Ja kolēģis noraida jūsu ielūgumu, tas nav man, ka jūs nepatīkat. Jūs vienmēr varat mēģināt jautāt vēlreiz pēc dažām nedēļām.
Solis 4. Pasūtiet kaut ko jaunu
Vai jūs apmeklējat tos pašus restorānus un katru nedēļas nogali pasūtāt vienas un tās pašas maltītes? Ja esat iestrēdzis restorānā, izmēģiniet jaunu vietu vai izvēlnē izvēlieties kaut ko pavisam citu. Ja lielāko daļu ēdienu gatavojat mājās, mēģiniet pārtikas veikalā iegādāties kaut ko jaunu vai nepazīstamu un pievienot to nākamajai maltītei. Ja jums ir kāds jauns ēdiens, ko izmēģināt, jūs varat kaut ko gaidīt dienas laikā. Piemēram, ja jums darbā kļūst garlaicīgi, padomājiet par jauno čili recepti, kuru izmēģināsit šovakar.
Solis 5. Izturieties pret sevi spontāni
Daudzi cilvēki ir stingri pret sevi, kad runa ir par atlīdzību vai pārsteigumiem. Piemēram, jūs varat ēst tikai vienu reizi nedēļā vai iepirkties tikai reizi mēnesī. Lai gan ir labi, ja jums ir sava veida budžets vai plāns, ļaujiet sev laiku pa laikam kā spontānu ārstēšanu. Ja savā biroja kafejnīcā redzat virtuli, kura jūs patiešām alkstat, ļaujiet sev vienreiz atļauties.
