Ja uzskatāt sevi par neveiklu, jūs varat cīnīties sociālās situācijās un justies kā nekad nezināt, ko teikt. Lai pārvarētu savu neveiklību, vispirms jātiek galā ar kautrību vai sociālo nemieru, kas jūs kavē. Pēc tam jūs varat sākt praktizēt savas sociālās prasmes un iemācīties kļūt par lielisku sarunu biedru. Tas prasīs nelielu praksi, bet jūs to varat izdarīt!
Soļi
1. daļa no 3: Kautrības un nemiera pārvarēšana
1. solis. Ziniet atšķirību starp kautrību, sociālo trauksmi un neveiklību
Cilvēki bieži lieto šos trīs terminus savstarpēji aizvietojami, bet patiesībā tie ir ļoti atšķirīgi. Kautrība un trauksme var likt jums justies neērti, taču jūs varat būt arī sociāli neērti, nekautrējoties un neciešot no sociālās trauksmes.
- Kautrība ir vienkārši nemiers apkārtējos cilvēkos. Kautrīgi cilvēki noteiktās sociālās situācijās var justies neērti, taču tas parasti daudz netraucē viņu ikdienas dzīvei. Ja esat kautrīgs, iespējams, varēsit tam tikt pāri, vienkārši izaicinot sevi piedalīties sociālās situācijās, kas jums rada neērtības.
- Sociālā trauksme var atgādināt ārkārtēju kautrību. Cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes, parasti ir nepamatotas bailes apkaunot sevi sociālās situācijās, kas traucē viņu spējai darboties sabiedrībā. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, profesionāls garīgās veselības eksperts var palīdzēt pārvarēt jūsu stāvokli.
- Neveiklība vai apzināšanās ir sajūta, ka visi jūs vēro, dažreiz izraisot apmulsumu. Tas var notikt ikvienam, bet šī sajūta sasniedz maksimumu pusaudža gados.
Solis 2. Praktizējiet sevis pieņemšanu, lai radītu pārliecību
Kad esat pārliecināts, šī mānīgā pašapziņas sajūta mēdz izgaist otrajā plānā. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko domā citi cilvēki, jūs varat koncentrēties uz pieredzes baudīšanu. Uzticības veidošana nenotiek vienas nakts laikā, bet jūs varat to pakāpeniski sasniegt, iemācoties pieņemt sevi.
- Ja jums ir negatīvas domas par sevi, mēģiniet tās redzēt citādi. Piemēram, pieņemsim, ka noteiktā situācijā jūtaties kautrīgi. Tā vietā, lai sevi apvainotu, paskatieties uz to no cita leņķa: šodien jūtaties kluss, un tajā nav nekā slikta. Pasaulē ir vieta klusiem cilvēkiem, tāpat kā izejošajiem.
- Apzinies, ka tu esi lielisks tāds, kāds esi. Jūs esat cilvēks, kuru vērts zināt, pat ja jums ir nepilnības - galu galā ikvienam uz zemes tās ir. Dažreiz lietas var būt neveiklas, bet tam nav jābūt pasaules galam.
Solis 3. Piedalieties sociālajos hobijos
Lai justos komfortablāk sociālās situācijās, apsveriet iespēju uzsākt jaunu hobiju, kas ietver mērenu sociālo mijiedarbību. Viss, kas jūs interesē un kas dos jums iespēju sazināties ar jauniem cilvēkiem (pat tikai dažiem), jums noderēs, ja jūs mēģināt pārvarēt kautrību vai sociālo nemieru.
Apsveriet iespēju apmeklēt kādu mazu grupu nodarbību, lai apgūtu jaunas prasmes, piemēram, gleznošanu vai kikboksu. Jūs varētu arī pievienoties sporta komandai vai sociālajai grupai, kas pulcējas, lai veiktu aktivitātes
4. solis. Atteikties no drošības uzvedības
Daudziem kautrīgiem vai sociāli nemierīgiem cilvēkiem ir noteikta uzvedība, ko viņi izmanto, lai pasargātu viņus no sociālās mijiedarbības neveiklības. Tas var būt jūsu tālruņa skatīšanās vai izvairīšanās no acu kontakta ar cilvēkiem ballītēs, vai arī alkohola lietošana vai narkotiku lietošana, lai justos mazāk neērti. Ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt savu neveiklību, jums jāidentificē šāda veida uzvedība un jāatsakās no tās. Jo vairāk jūs piedzīvosit sociālo mijiedarbību bez jūsu drošības uzvedības, jo vieglāk tas kļūs.
Solis 5. Saprotiet, ka jūsu satrauktās domas ir nepatiesas
Ja jūtaties aizrāvies ar visām sliktajām vai mulsinošajām lietām, kas varētu notikt nākamās sociālās mijiedarbības laikā, jums jāsāk aktīvi apstrīdēt šīs domas. Nākamreiz, kad šāda doma ienāks jūsu prātā, pajautājiet sev, cik patiesībā tā ir. Tad padomājiet par vairākiem iemesliem, kāpēc slikta lieta, visticamāk, nenotiks, un turpiniet tos atkārtot pie sevis.
- Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka pateiksiet kaut ko stulbu, ja mēģināsit runāt ar meiteni, kas jums patīk, pasakiet sev, ka tā nav taisnība, jo esat inteliģents, jums ir daudz interesantu lietu, par kurām runāt, un jūs jau esat to izdarījis. plāns, par ko jūs ar viņu runāsit.
- Mēģiniet saprast, ka, kaut arī jūtaties patiešām neveikli un neērti, tas nenozīmē, ka persona, ar kuru runājat, jūtas tāpat.
2. daļa no 3: Sociālo prasmju uzlabošana
Solis 1. Praktizējiet savas sarunu prasmes
Sociāli neērti cilvēki bieži uzskata, ka viņi nezina, kā pareizi reaģēt citiem sarunas laikā. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, labākais, ko varat darīt, ir iegūt pēc iespējas vairāk prakses. Jo vairāk pieredzes jums būs sarunāties ar dažādiem cilvēkiem par dažādām tēmām dažādos iestatījumos, jo labāk jūs apgūsit sociālās norādes.
- Lai patiešām pārvarētu savas bailes, jums ir jārunā ar nepazīstamiem cilvēkiem, nevis ballītē pielīmējiet sevi pie draugiem.
- Tas var palīdzēt jums justies pārliecinātākam, ja iepriekš zināt, kas būs kādā konkrētā pasākumā. Tas ir īpaši noderīgi biznesa tīkliem. Pirms tikšanās ar viņiem uzziniet pēc iespējas vairāk par šiem cilvēkiem, lai jūs zinātu, par ko runāt.
2. Mēģiniet lasīt daiļliteratūru
Cilvēkiem, kas lasa daiļliteratūru, parasti ir spēcīgākas sociālās prasmes nekā cilvēkiem, kuri lasa daiļliteratūru. Tas var notikt tāpēc, ka izdomātu varoņu acīs viņi ir piedzīvojuši plašu sociālo situāciju loku. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešama papildu saskarsme ar neērtām sociālajām mijiedarbībām, vienkārši paņemiet romānu.
Solis 3. Apmeklējiet nodarbību
Ja vēlaties veidot pašapziņu un uzlabot savas sociālās prasmes, apsveriet iespēju apmeklēt improvizācijas vai aktiermeistarības nodarbību. Šīs nodarbības var palīdzēt izkļūt no jūsu komforta zonas, var iemācīt ātri tikt galā ar neparedzētām situācijām un palīdzēt iemācīties pasmieties par sevi. Tas viss patiešām var palīdzēt mazināt jūsu sociālo neveiklību.
4. Neuztraucieties par neveiklību
Pat ja jūs domājat, ka jūsu neveiklība jūs kavē, patiesībā tam varētu būt dažas priekšrocības. Cilvēki mēdz uzskatīt neveiklos indivīdus par sirsnīgiem un nedraudošiem. Neveikli cilvēki var būt arī ļoti smieklīgi savā veidā. Visu šo iemeslu dēļ daudziem cilvēkiem neērtības šķiet pievilcīgas un pat pievilcīgas.
Jo mazāk jūs uztraucaties par savu neveiklību, jo mazāk iespējams, ka tas faktiski negatīvi ietekmēs jūsu attiecības, tāpēc vienkārši atpūtieties
3. daļa no 3: Neērtas sarunas
Solis 1. Smaidi
Ir pierādīts, ka smaids padara cilvēkus pieejamākus un pievilcīgākus. Smaidi sarunājoties, ejot un sabiedriskās vietās. Jūs varat vienkārši atklāt, ka cilvēki, visticamāk, vēlēsies ar jums runāt!
2. solis. Uzturiet acu kontaktu
Cilvēki, kuri jūtas neveikli, cenšas izvairīties no acu kontakta, vienlaikus veicot neveiklus skatienus, kas otram cilvēkam var radīt iespaidu, ka esat rupjš un neieinteresēts. Sarunas laikā saglabājiet acu kontaktu, lai parādītu, ka jūs patiesi interesējat, par ko persona runā.
Solis 3. Izveidojiet plānu
Ja atklājat, ka nekad nezināt, par ko runāt, tas palīdz mazliet plānot uz priekšu. Izveidojiet sarakstu ar vairākām tēmām, kuras varat izmantot sarunu laikā, kad trūkst citu sarunu lietu.
- Ja jūs kaut kas aizrauj, neatkarīgi no tā, vai tas ir automašīnas vai ceļojumi, šī ir lieliska lieta, par ko runāt. Laba saruna vienmēr ir vieglāka, ja tēma jūs patiesi interesē.
- Pašreizējie notikumi vienmēr ir labs sarunu iesācējs, tāpēc iepazīstieties ar pasaulē notiekošo.
- Saglabājiet lietas gaišas, it īpaši, ja runājat ar nepazīstamu cilvēku. Lielākajai daļai cilvēku nepatīk nejaušas sarunas par nomācošām tēmām.
4. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Lielisks veids, kā turpināt sarunu, ir uzdot pareizos jautājumus. Mēģiniet domāt par jautājumiem, uz kuriem neatbildēs garāka atbilde, kas savukārt var likt jums uzdot citu jautājumu. Tā vietā, lai jautātu: "Vai jums patīk skola?" jautājiet: "Kāda ir jūsu iecienītākā klase?" Pēc tam jūs varētu jautāt: "Kāpēc jums patīk šī klase?" vai "Ko tu esi iemācījies šajā klasē?" un tā tālāk.
Ja uzdodat daudz jautājumu, tas arī neļauj jums pārāk daudz runāt par sevi, kas cilvēkiem parasti nepatīk
5. solis. Izdzīt neērtos klusumus
Ilgas sarunu pauzes var likt cilvēkiem justies neērti, it īpaši, ja esat kautrīgs vai sociāli noraizējies. Mēģiniet atcerēties, ka šīs pauzes mēdz justies daudz ilgāk, nekā tās patiesībā ir, tāpēc neļaujiet tām pilnībā nogalināt jūsu sarunu.
- Nepārdomājiet lietas un turpiniet runāt. Pat ja jūs pilnībā maināt tēmu, vismaz saruna turpināsies.
- Ja jūs nevarat izdomāt ko citu, sakiet, sāciet runāt par kaut ko savā kopīgajā vidē, piemēram, par laika apstākļiem vai ēdienu ballītē, kurā jūs abi gadāties. Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, "Ko jūs domājat par šiem laika apstākļiem, kādi mums ir bijuši?" lai sāktu.
- Paturiet prātā, ka klusumiem ne vienmēr jābūt neērtiem. Centieties neļaut tai izkļūt no spēles un uzdot jautājumu, pat ja ir pagājušas vairākas sekundes. Piemēram, ja persona, ar kuru jūs runājāt, stāstīja par atvaļinājumu Prāgā, apsveriet iespēju mirkli vēlāk atgriezties šajā sarunā, sakot kaut ko līdzīgu: "Tātad jūs esat bijis Prāgā. Vai esat ceļojis citur Eiropā?"
6. solis. Nogriezieties
Centieties nedusmoties uz sevi, ja saruna neizdodas. Vienkārši dodieties tālāk un sāciet runāt ar kādu citu.
