Vai vēlaties būt mīlošāks? Tas ir viegli! Uzturēt pozitīvu un iesaistīties veselīgā komunikācijā ir atslēgas, lai kļūtu mīlošāks. Izspiediet savu iekšējo, kritisko balsi un pievērsiet vairāk uzmanības labajām lietām un cilvēkiem savā dzīvē, un jūs drīz dzīvosit laimīgāku un mīlošāku dzīvi.
Soļi
1. metode no 5: dalieties savā mīlestībā ar pasauli
Solis 1. Pasniedziet citus
Mācīšanās veltīt savu laiku un enerģiju kalpošanai taisnīgam mērķim ne tikai rada labāku pasauli, bet arī sniedz lielu personīgo gandarījumu un palīdz būt mīlošākam. Nosakiet iemeslu, kuram ticat, un atrodiet saistītu brīvprātīgo organizāciju savā reģionā. Piemēram, ja jūs aizraujaties ar dzīvnieku tiesībām un vides aizsardzību, varat brīvprātīgi piedalīties vietējā dzīvnieku patversmē vai saglabāšanas grupā.
2. solis. Pārdomājiet savas personīgās kļūdas
Atvēliet laiku, lai apsvērtu gadījumus, kad rīkojāties aiz nežēlības, naida vai dusmām. Domājot par šīm neveiksmēm, gan lielām, gan mazām, un atzīstot, ka esat kļūdījies, jūs nākotnē rīkosities labāk un mīļāk. Lai gan jums nevajadzētu pieķerties savām kļūdām vai tās apsēst, ir svarīgi tās pārdomāt, lai atklātu, kā nākotnē varat reaģēt mīlošāk.
- Piemēram, ja jūs sadusmojāties uz kolēģi un kliedza uz viņu, pārdomājiet situāciju, lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, un kā nākamajā reizē neatkārtot to pašu kļūdu.
- Varbūt jūs secināsit, ka tad, kad jūtaties dusmīgs, tā vietā, lai nekavējoties reaģētu, vislabāk ir veltīt piecas minūtes, lai praktizētu dziļas elpošanas vingrinājumus un nomierinātos, pirms stāties pretī kādam, kas jūs neapmierina.
3. Apņemiet sevi ar mīlošiem cilvēkiem
Mīlestība ir infekcioza. Kad esat blakus cilvēkiem, kuri ir mīlestības pilni pret jums, sevi un citiem, jums būs grūti nekļūt mīlošākam pašam. Atrodiet draugus, kuri jūs atbalsta, un samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar negatīvām, ļaunām personām.
Solis 4. Praktizējiet piedošanu
Pat ja kāds jūs klaji neciena un nepatīk, jums jābūt gatavam viņam piedot. Lai būtu mīlošāks, jums ir jāatsakās no naida un dusmām. Tas attiecas ne tikai uz citiem, bet arī uz sevi. Neturieties pie savām neveiksmēm. Mācieties no viņiem, tad ļaujiet viņiem iet.
Iztēlojieties savas negatīvās atmiņas un domas kā mazus sarkanus balonus. Prāta acīs iedomājieties, ka ļaujat viņiem iet un vērojat, kā viņi peld kosmosā, līdz tie vairs nav redzami
Solis 5. Pierakstiet pozitīvo pieredzi
Katras dienas beigās pierakstiet dienasgrāmatā labākās lietas, kas notikušas dienas laikā. Pierakstot informāciju, jums ir lielāka iespēja to saglabāt, tāpēc, pierakstot pozitīvo pieredzi, jūs varēsit rīkoties mīlošāk. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Mans draugs Abu ir tik laipns. Esmu pateicīga, ka man ir tāds draugs kā viņš.” Aktīvi atzīmējot savu pateicību saviem draugiem, ģimenei un kolēģiem, kā arī necilvēciskām labām lietām, piemēram, dzīvniekiem, saulei un zemei, jūs varat kļūt mīlošāks.
2. metode no 5: Mīlestības izpratne
Solis 1. Atlaid fantāzijas mīlestību
Šī mīlestības versija ir mazāk vērsta uz darbībām un vairāk uz nemateriālu sajūtu. Lai gan mīlestībai ir svarīgs emocionāls aspekts, mīlestība ir saistīta arī ar mīlestības pilnu rīcību. Atzīstot, ka mīlošas darbības ir patiesas mīlestības būtiska sastāvdaļa, jūs varat sākt atteikties no priekšstata, ka mīlestība pastāv tikai vai galvenokārt kā sajūta.
Mīlestības fantāzija nosaka, ka tad, kad cilvēki mīl viens otru, viņi nekad necīnās un nesaka neko aizvainojošu. Atteikšanās no šīs fantāzijas arī palīdzēs jums saprast, ka, lai arī jūs mīlat savu partneri, viņi nav perfekti. Šī izpratne ļaus dziļāk tuvināties, kad sākat redzēt savu faktisko, nevis idealizēto partneri
2. solis. Novērtējiet savas darbības
Viens no lielākajiem šķēršļiem kļūt mīlošākam ir uzskatīt, ka jūs jau kādu mīlat atbilstošā līmenī. Tomēr jūsu rīcība jums daudz saka par to, ko jūs patiešām jūtat un domājat. Padomājiet par savu rīcību, lai atklātu, vai rīkojaties mīloši.
- Pat ja jūs uzskatāt: “Es esmu labs partneris un dodu daudz mīlestības savam partnerim”, pārdomājot, jūs varētu pārdomāt šo pārliecību. Piemēram, vai jūs respektējat partnera vēlmes un vajadzības? Vai jūs parādāt viņam vai viņas pieķeršanos? Vai jūs sakāt laipnas lietas, kas mudina viņus kļūt par labāko cilvēku, kāds vien var būt?
- Uzmanīgi pārdomājiet savu uzvedību, lai saprastu, vai jūs varētu būt mīlošāks. Lai izvairītos no vērtējuma neobjektivitātes jūsu labā, lūdziet sava partnera ieguldījumu. Pajautājiet viņam vai viņai: "Vai mana uzvedība parāda, ka es tevi mīlu?" Izmantojiet viņu atsauksmes, apsverot savas darbības.
3. solis. Negaidiet neko pretī
Ja jūs darāt kaut ko jauku sava partnera vai kāda cita labā, nelieciet to pret viņiem, gaidot, ka viņi pret jums izdarīs kaut ko jauku. Lai būtu mīlošāks, dodiet, nedomājot par atlīdzību par sevi. Mīlestībā nevajadzētu ieturēt vērtējumu par konfliktiem un negatīvu mijiedarbību, vai par labām lietām, dāvanu pasniegšanu un pozitīvu mijiedarbību.
Ja jūs kādu mīlat, kopīgojiet ar viņu visu, ko varat saprāta robežās. Tomēr neļaujiet sevi izmantot. Pārliecinieties, ka jūsu, kā arī jūsu partnera vajadzības ir apmierinātas
3. metode no 5: darbs pie jums
1. solis. Esiet cerīgāks
Ikviens cīnās ar šaubām par sevi un iekšēju kritiku. Varbūt jūs dzirdat mazu, kritisku balsi, kas uzbrūk jums vai jūsu partnerim. “Viņa/viņa ir zaudētāja. Jūs varat darīt labāk”vai“Šīs attiecības neizdosies. Godīgums pret viņu/viņu radīs tikai vilšanos”ir piemēri meliem, ko esam iekļāvuši sliktas pieredzes dēļ vai kritisku vecāku vai ģimenes locekļu dēļ. Atbrīvojoties no šīs bagāžas, jūs varat kļūt mīļāks.
- Neklausieties iekšējos negatīvajos padomos, pat ja tie šķiet pārliecinoši. Kad atklājat, ka šaubāties par sevi, pretojieties šīm domām ar pozitīvām, konstruktīvām domām, piemēram: “Man ir vērtība un es nebaidos vairāk mīlēt savu partneri.”
- Balss terapija - process, kā skaļi pateikt šos negatīvos uzskatus un kritiku, pēc tam atbildot uz tiem ar savu patieso viedokli - var dot jums vairāk cerību.
- Izmantojot iespēju ar kādu un atveroties viņam, jūs, iespējams, emocionāli ievainojaties, bet jūs varat arī iedvesmot viņu būt godīgākam un atvērtākam pret jums, tādējādi padziļinot attiecības.
- Mieriniet to, ka ikviens, kurš izmanto jūsu godīgumu un ievainojamību, lai jūs kritizētu vai noniecinātu, nemīl jūs, un jums vajadzētu justies labi, atstājot viņus no savas dzīves.
2. solis. Augt kā cilvēks
Ja esat neapmierināts ar sevi, jums būs grūtības mīlēt citus. Daudzi cilvēki pavada savu dzīvi, cenšoties atrast īsto partneri un prātojot, kāpēc viņi nevar atrast kādu, kuru viņi patiešām mīl. Sāciet, nosakot savas vērtības un to, kas jums patīk darīt, un pēc tam dzīvojiet saskaņā ar šīm lietām. Iesaistoties aktivitātēs, kas jums patīk, jums būs vieglāk būt mīlošākiem pret citiem cilvēkiem.
- Iegūstiet izglītību. Uzzinot vairāk, var padziļināt izpratni par sevi un savu vietu pasaulē. Lai gan jūs varētu doties uz koledžu, laba vieta, kur sākt, ir publiskā bibliotēka. Iepazīstieties ar grāmatām par dažādām tēmām, vienādi sadalot laiku starp daiļliteratūru un literatūru.
- Iegūstiet pilnvērtīgu darbu. Kad esat iesaistīts darbā, ar kuru jūtaties lepns, jums būs daudz iespēju veidot savu pašvērtības sajūtu, gūstot sasniegumus darbā.
Solis 3. Pieņemiet sevi
Esiet godīgs par savām simpātijām un antipātijām. Neizliecieties, ka, piemēram, patīk futbols, lai tikai ieskaidrotu ģimeni vai draugus. Ziniet, kas jūs esat, un esiet godīgi pret sevi, tad dalieties ar citiem, kas jūs patiesībā esat. Ja jums ir trūkumi, apzinieties tos un mēģiniet sevi uzlabot. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Tā vietā salīdziniet sevi tikai ar savu pagātni un vienmēr tiecieties uz progresu, nevis uz pilnību.
Solis 4. Pieņemiet savas jūtas
Ja jūtaties dusmīgs, sāpināts vai skumjš, esiet godīgs un pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties. Nelieciet priekšā, lai izliktos, ka kaut kas aizvainojošs, ko jūsu partneris teica, jums nekaitēja.]
- Tajā pašā laikā esiet godīgs, izjūtot pozitīvas emocijas, piemēram, mīlestību, apbrīnu vai pieķeršanos.
- Neatkarīgi no tā, ko jūtat, atrodiet pozitīvus veidus, kā to izteikt. Piemēram, ja jūtaties ievainots, nesauciet savus partnerus un neizmetiet viņu mantas pa sestā stāva logu. Tā vietā stājieties tieši pretī viņiem un sakiet: “Mani tiešām satrauc tas, ko jūs teicāt. Es domāju, ka jūs rīkojāties negodīgi, un es esmu pelnījis atvainošanos.”
4. metode no 5: parādiet, ka jums rūp
1. solis. Sniedziet savām attiecībām vislabāko rezultātu
Pozitīvu, mīlošu emociju aizturēšana neļauj mums mīlēt tik daudz, cik mēs varētu un vajadzētu. Dažreiz, lai mīlētu pēc iespējas labāk, mums ir jāizkāpj no savām komforta zonām. Piemēram, ja jūsu partneris patiešām jūtas mīlēts, kad, ejot pa pilsētu, turat roku, bet jums šķiet, ka turēšanās rokās ir bērnišķīga, mēģiniet mainīt šo pārliecību un uzvedību sevī. Parādot, ka jūs kādu mīlat jaunos veidos, var padziļināt attiecības un ļaut jums būt mīlošākam.
2. solis. Esiet uzmanīgs pret partnera vēlmēm un vajadzībām
Ja jūs veidojat attiecības tikai par jums, būs grūti zināt, kā mīlēt savu partneri. Katru dienu pēc darba vai skolas jautājiet savam partnerim, kā viņi jūtas un kā pagājusi diena. Parādiet savas rūpes un ieklausieties viņu teiktajā. Uzdodiet atbilstošus papildu jautājumus, kad viņi ar jums dalās ar interesantu informāciju.
Solis 3. Dariet mazas lietas, kas patīk jūsu partnerim
Ikvienam ir dažādas idejas par to, kādas darbības demonstrē mīlestību. Pajautājiet savam partnerim, kāda veida uzvedību viņi uzskata par mīlošu. Piemēram, varbūt jūsu partneris uzskata, ka turēt durvis atvērtas viņam ir mīlošs, vai arī jūtas patiešām mīlēts un tuvs jums, kad atdodat viņiem berzes. Tā vietā, lai tikai pieņemtu, ka partnera datora labošana viņiem parādīs, ka jūs viņus mīlat, jautājiet viņiem tieši par to, kādas darbības viņi uzskata par mīlošām.
4. solis. Izmantojiet mājdzīvnieku vārdus kopā ar savu partneri
Daudziem pāriem patīk viens otru saukt par “medu”, “mīļumiņu” vai kādu tikpat mīļu mīlestības vārdu. Jūs pat varētu izmantot iekšējo joku, lai savam partnerim dotu muļķīgu mājdzīvnieka vārdu, kuru sapratīs tikai viņi.
Solis 5. Atbalstiet savu partneri
Atbalsta izrādīšana partnerim ir acīmredzama un svarīga krīzes laikā, piemēram, kad viņa vai viņas vecāki aiziet mūžībā vai avarē ar savu automašīnu. Tomēr jūs varat arī mīlēt savu partneri, demonstrējot dažas vienkāršas ikdienas atbalsta formas.
- Piemēram, ja jūsu partneris vēlas izmēģināt jaunu sporta veidu, jums nevajadzētu par viņu ņirgāties vai kritizēt viņu centienus paplašināt savu redzesloku. Tā nebūtu mīloša rīcība. Tā vietā mudiniet viņus īstenot savas intereses, kamēr viņi paliek, ir veseli, laimīgi un laimīgi.
- Jūs varat arī piedāvāt emocionālu atbalstu savam partnerim, kad jūsu partnerim ir slikta diena. Dažreiz parādīt, ka jūs atbalstāt savu partneri, ir tik vienkārši, kā ieklausīties viņa teiktajā un pateikt, ka esat noraizējies par viņa stāvokli.
5. metode no 5: saziņa mīlošā veidā
1. solis. Izvairieties no apsūdzošas valodas
Izsakot sevi partnerim, izvairieties no “jūs” apgalvojumiem, piemēram, “Jūs nekad mani neklausat”. Tā vietā koncentrējiet sarunu uz savām jūtām, domām un idejām. Izmantojiet “es” apgalvojumus, piemēram, “Es vēlos, lai mēs varētu atrast veidu, kā godīgāk sarunāties savā starpā.” Saziņa ar “es”, nevis “jūs”, samazinās konfliktu iespējamību un vairos labās, mīļās jūtas, kas jums un jūsu partnerim ir viens pret otru.
2. solis. Atvēliet laiku sarunām ar savu partneri
Visi ir aizņemti. Var būt grūti atrast laiku, lai sazinātos ar savu partneri veselīgā, produktīvā veidā, pat ja jūs patiesi mīlat viens otru. Lai sazinātos mīlošāk, pārliecinieties, ka katras dienas sākumā vai beigās (vai jebkurā laikā starp tām) veltāt laiku viens otram. Ilgstošs, strukturēts laiks, lai vienkārši apsēstos ar savu partneri un runātu par visu, kas jums ienāk prātā, var tuvināt jūs un palīdzēt kļūt par mīlošāku pāri.
Nerunājiet par kaut ko grūtu, ja kāds no jums ir noguris. Ja esat noguris, sarunas laikā jutīsities vairāk stresa un nepacietības
Solis 3. Sarunu laikā koncentrējieties uz savu partneri
Neskatieties uz savu tālruni, datoru, televizoru vai planšetdatoru. Tā vietā sēdiet kopā ar viņiem un koncentrējieties uz viņiem un sarunu. To var izdarīt vakariņu laikā, viesistabā, pastaigas laikā vai kādā citā vietā. Visur, kur izvēlaties pavadīt laiku sarunās ar savu partneri, pārliecinieties, ka koncentrējaties uz viņu.
Solis 4. Pretoties vēlmei uzvarēt katrā cīņā
Kad jūs un jūsu partneris strīdaties, dažreiz jūs abi netīši saasināt strīdu līdz vietai, kur kļūst grūti atvienoties. Jūs abi kļūstat arvien dusmīgāki un jūtat nepieciešamību uzvarēt. Tas ir neveselīgs saziņas modelis. Apzinoties to un strādājot, lai to mainītu, jūs kļūsit mīlošāks.
- Piemēram, nākamreiz, kad jūs un jūsu partneris strīdaties, vienkārši sakiet: “Skaties, es atvainojos. Vairāk nestrīdēsimies.”
- Ejot prom, jūs kļūstat par lielāku cilvēku. Neskatieties uz to kā uz padošanos. Lai ļautu lietām iet spēku un veido raksturu. Tas saka, ka tu mīli cilvēku, ar kuru tu cīnies, vairāk nekā tev patīk būt taisnīgam un uzvarēt.
- Dažas cīņas ir vērts cīnīties. Neļaujiet kompromisiem savos principos un neļaujiet saviem cilvēkiem staigāt pār jums. Izvēlieties gudri, kad izlemjat cīnīties līdz galam.
Padomi
- Izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai viņi izturas pret jums.
- Sāciet meklēt skaistumu dzīves sīkumos.
- Iemācieties katru dienu novērtēt mazus laipnības aktus.
- Palīdziet cilvēkiem. Ja kāds mazs bērns staigā viens, jautājiet, kur atrodas viņa vecāki, pat ja jūs viņu nepazīstat. Tādas mazas lietas sasummējas.
- Palieciet uzticīgs sev un citiem.
