Erekcijas disfunkcija (ED)-atkārtota nespēja sasniegt vai uzturēt erekciju līdz seksuālai piepildīšanai-var būt grūti tikt galā. ED var veicināt trauksmi, depresiju un attiecību problēmas, taču nezaudējiet cerību-tas ir ārstējams stāvoklis. Lielākajai daļai ED gadījumu ir gan fiziskas, gan psiholoģiskas sastāvdaļas: ja ārsts diagnosticē jūsu ED galvenokārt kā psiholoģisku, jums vajadzētu koncentrēties uz dažādām garīgās veselības stratēģijām un dzīvesveida izmaiņām, lai ārstētu jūsu stāvokli.
Soļi
1. metode no 4: risinājumu meklēšana kopā ar ārstu
Solis 1. Iegūstiet medicīnisko diagnozi no sava ārsta
Reti kad ED ir 100% fizisks vai 100% psiholoģisks raksturs. Lai noteiktu jūsu gadījumā veicinošo cēloņu klāstu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai veiktu pareizu medicīnisko diagnozi. Tādā veidā jūs varat izveidot ārstēšanas programmu, kas ir īpaši piemērota jūsu vajadzībām.
- ED fiziskie cēloņi bieži ir saistīti ar samazinātu asins plūsmu, ko var saistīt ar virkni sirds un asinsvadu problēmu. Dažos gadījumos faktori var būt arī zāļu mijiedarbība, ievainojumi un šķēršļi (piemēram, audzēji).
- Jūs varat justies neērti, apspriežot šo jautājumu ar savu ārstu, taču atcerieties, ka ED ir ļoti izplatīts stāvoklis ne tikai vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, bet arī jaunākiem vīriešiem. ED nav patoloģisks un nav neizbēgams-tas ir izplatīts un ārstējams stāvoklis.
- Esiet tiešs, apspriežot šo jautājumu: "Pēdējo pāris mēnešu laikā man ir bijušas lielas grūtības saglabāt erekciju seksuālu tikšanos laikā, lai gan es jūtu tādu pašu uzbudinājumu kā iepriekš."
2. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet fizisko ED faktoru ārstēšanu
Ja jūsu ED ir tikai psiholoģisks raksturs, jums galvenokārt jākoncentrējas uz psiholoģisko ārstēšanu. Tomēr, ja ir arī fizisks aspekts, ir svarīgi izmantot medicīnisko un garīgās veselības ārstēšanu. Apspriediet savas labākās ārstēšanas iespējas ar savu ārstu.
- Ir plašs medicīnisku pasākumu klāsts, kas var uzlabot jūsu spēju fiziski sasniegt un saglabāt erekciju. Tie ietver tabletes, injekcijas, manuālas ierīces un implantus.
- Tablešu lietošana var (vai ne) ļaut jums iegūt erekciju, ja jūsu ED ir psiholoģisks raksturs. Tomēr tas neko nedos, lai risinātu psiholoģiskās problēmas, kas vispirms izraisa jūsu ED. Jūs vienkārši maskēsit dziļāku problēmu.
3. Apmeklējiet terapiju, lai risinātu savas garīgās veselības problēmas
Ja ārsts neatrod nekādus nozīmīgus fiziskus jūsu ED cēloņus, tad var droši pieņemt, ka jūsu stāvoklis galvenokārt ir psiholoģisks. Šajā gadījumā ir svarīgi identificēt un risināt savus īpašos psiholoģiskos faktorus. Darbs ar licencētu terapeitu ir šī procesa kritiska daļa.
- Atkarībā no jūsu stāvokļa jūsu terapeits var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas trauksmes mazināšanai un stresa mazināšanai, kas nav tieši saistītas ar seksu.
- Viņi var izmantot arī kognitīvās uzvedības seksuālo terapiju (CBST), kas ir CBT variācija, kas var palīdzēt jums attīstīt jaunas domas un uzvedību, kas saistīta ar seksuālo darbību.
2. metode no 4: īpašu psiholoģisko faktoru risināšana
1. solis. Samaziniet pārmērīgu stresu, izmantojot nomierinošas metodes, kas jums noder
Stresa avoti jūsu ikdienas dzīvē, pat ja tiem nav nekāda sakara ar jūsu guļamistabas aktivitātēm, var veicināt ED. Pārmērīgs stress var apgrūtināt relaksāciju, kas ir veselīgas erekcijas galvenā sastāvdaļa, un var palielināt fizisko grūtību uzcelt erekciju, paaugstinot asinsspiedienu.
- Galvenais, lai atbrīvotos no liekā stresa, ir atrast sev piemērotus nomierinošus paņēmienus. Izmēģiniet tādas darbības kā joga, meditācija, dziļa elpošana, viegla vingrošana, saruna ar mīļajiem, mierīgas mūzikas klausīšanās, labas grāmatas lasīšana vai citas veselīgas aktivitātes.
- Dažu dziļu elpošanas vingrinājumu veikšana pirms seksuālas tikšanās var nodrošināt vajadzīgo nomierinošo efektu.
- Strādājiet ar profesionālu terapeitu, ja jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanā.
2. solis. Novērsiet vispārējo trauksmi, izmantojot terapiju, pašaprūpi un, iespējams, medikamentus
Tāpat kā stresa gadījumā, jūsu trauksmei nav jābūt saistītai ar jūsu seksuālo dzīvi, lai veicinātu ED. Īpaši, ja jūtaties satraukts (seksuāli un citādi), uztraucoties, meklējiet pieredzējuša terapeita palīdzību.
- Jūsu terapeits var izmantot tādas stratēģijas kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu jums atpazīt un pārvarēt savas bažas.
- Jūsu ārsts dažos gadījumos var ieteikt zāles, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi. Tomēr dažas trauksmes zāles var veicināt ED, tāpēc, iespējams, vēlēsities vispirms izsmelt savas alternatīvas.
Solis 3. Ar atvērtu prātu tikt galā ar trauksmi seksuālās darbības jomā
Ja esat noraizējies par savu seksuālo sniegumu, var apgrūtināt seksuālo darbību (tostarp veicinot ED), tāpēc ir svarīgi izmantot virkni stratēģiju, lai pārtrauktu šo ciklu. Pirmkārt un galvenokārt, esiet atklāts un godīgs pret savu partneri par savām bažām-vienkārši runājot par to, var rasties nepieciešamais nomierinošais efekts.
- Dažos gadījumos var būt noderīgi mainīt seksuālo režīmu. Vai arī jūs varētu kādu laiku atpūsties no seksuālām aktivitātēm.
- Konsultējieties ar terapeitu, lai saņemtu konkrētu padomu, kas jums varētu palīdzēt.
Solis 4. Pārvaldiet zemo pašnovērtējumu, izmantojot introspekciju un komunikāciju
Ja jūtaties pārliecināti un ērti savā ādā, ir vieglāk veikt seksuālu darbību. Ja zems pašnovērtējums veicina jūsu ED, izmēģiniet dažādas stratēģijas, tostarp, iespējams, profesionālu terapiju, lai to pārvarētu.
- Katru dienu veltiet laiku, lai apzināti domātu par savu dzīvi un sasniegumiem. Jūs pat varētu vēlēties katru dienu pierakstīt savu sasniegumu sarakstu.
- Meklējiet iespējas palīdzēt citiem, piemēram, veicot brīvprātīgo darbu.
- Runājiet ar savu partneri par savām jūtām un nebaidieties sazināties ar terapeitu, lai saņemtu palīdzību.
Solis 5. Runājiet, klausieties un strādājiet kopā, lai risinātu attiecību problēmas
Ja rodas grūtības jebkurā jūsu attiecību aspektā, guļamistabā var rasties darbības problēmas. Daudzos gadījumos slikta komunikācija ir attiecību problēmu galvenais cēlonis. Koncentrējieties uz saziņas uzlabošanu ar savu partneri kā pirmo soli ceļā uz priekšu, lai pārvarētu savas problēmas.
- Izvēlieties laiku, kad esat mierīgs un koncentrējies, lai atklāti un godīgi runātu par savām jūtām.
- Izmantojiet “es” apgalvojumus, koncentrējoties uz to, kā jūtaties, nevis izmantojiet apsūdzošus “jūs” apgalvojumus.
- Dodiet savam partnerim vienlīdzīgu iespēju runāt un uzmanīgi klausieties viņā.
- Lai saņemtu papildu palīdzību, sazinieties ar pāru terapeitu.
6. solis. Ārstējiet depresiju ar profesionālu palīdzību
Depresija ir izplatīts garīgās veselības stāvoklis, un tas bieži ir psiholoģiskās ED veicinošs faktors. Ja jums ir “blūzs” vai vienkārši nejūtaties kā jūs, neignorējiet šo problēmu-sazinieties ar savu ārstu un saņemiet nosūtījumu terapijai pie pieredzējuša garīgās veselības speciālista.
- Jūsu terapeits var izmantot CBT vai citas terapijas metodes, lai palīdzētu jums atpazīt un labāk pārvaldīt savas jūtas.
- Tāpat kā trauksmes zāles, daži antidepresanti var veicināt ED. Cieši sadarbojieties ar savu ārstu, lai noteiktu zāļu vajadzības un iespējas.
3. metode no 4: Sadarbība ar savu partneri
1. solis. Godīgi (tērpies) sarunājieties ar savu partneri par ED
ED jebkurā gadījumā ir grūti noslēpties no partnera, tāpēc jūs varētu būt atklāts un godīgs par to, ko piedzīvojat. Tā vietā, lai mēģinātu par to runāt sarūgtinošas seksuālas tikšanās laikā vai pēc tās, pagaidiet, kad esat mierīgi, apģērbti un gatavi runāt.
- Esiet vienkāršs: “Es domāju, ka es, iespējams, piedzīvoju ED un ka tas var būt saistīts ar visu stresu manā dzīvē šobrīd. Es norunāšu tikšanos ar savu ārstu.”
- Ja jūsu partneris jūs vērtē vai kritizē par nespēju seksuāli darboties atbilstoši viņu cerībām, nevis atbalsta, jūs, iespējams, vēlēsities pārskatīt viņu piemērotību partnerim.
- Neļaujiet viņiem vainot sevi, piemēram, sakot, ka jums nevajadzētu būt pietiekami “aizraujošiem” vai “seksīgiem”: “Tam nav nekāda sakara ar jums-es joprojām esmu ļoti uzbudināts, kad esam kopā. Tas ir ārstējams stāvoklis, kas man jāapspriež ar savu ārstu.”
2. solis. Atvēliet laiku intīmam darbam biežāk un dažādos veidos
Ja jums ir fiziska, psiholoģiska vai abas ED, tas nenozīmē, ka jūsu seksuālā dzīve ir jāatliek. Patiesībā jūs varat to izmantot kā iespēju pievienot vairāk biežuma un dažādības savai tuvībai. Izmēģiniet tādas lietas kā roku turēšana, glāstīšana, burkšķēšana, skūpstīšanās, juteklisku masāžu veikšana vai seksuālas darbības, kas nav saistītas ar jūsu dzimumlocekli.
- Intimitātes biežuma un daudzveidības palielināšana var palīdzēt pārvarēt psiholoģiskos šķēršļus, kas var veicināt jūsu ED. Jūs varat justies pārliecinātāk, ērtāk un atpūsties kopā ar savu partneri intīmās situācijās, nevis izjust milzīgu spiedienu, lai uzstātos noteiktā veidā.
- Izmantojiet iespēju atrast jaunus veidus, kā iepriecināt savu partneri-viņi nesūdzēsies!
3. Palēniniet seksuālās tuvības epizodes
Jūsu erekcijas sasniegšanas process, iespējams, laika gaitā mainīsies, un trauksme par to var veicināt jūsu psiholoģisko ED. Jo īpaši, sasniedzot 40 gadu vecumu un vairāk, jūs varat pamanīt, ka erekcijas sasniegšanai nepieciešams vairāk laika, stimulācijas un uzbudinājuma. Šajā gadījumā pārliecinieties, ka nemēģināt steigties-veltiet laiku intīmām tikšanās reizēm ar savu partneri.
- Piešķiriet lielāku uzsvaru priekšspēlei un uztveriet savas intīmās tikšanās kā laiku, kas jābauda, nevis jāsteidzas. Piemēram, plānojiet stabilu tuvības stundu, nevis “ātrās maltītes”.
- Ja jums ir bērni, kuri naktī mēdz ielauzties jūsu istabā, pasakiet viņiem, ka jums ir nepieciešams privāts laiks, un aizslēdziet durvis. Vai, vēl labāk, nosūtiet viņus nakšņot pie vīra mājām!
4. solis. Ja iespējams, apmeklējiet seksa terapijas sesijas kopā
ED var izraisīt attiecību problēmas, tas var radīt attiecību problēmas vai arī abus. Īpaši psiholoģiskās ED pārvaldīšana būs daudz vieglāka, ja jums ir atbalstošs partneris, kurš to uzskata par kaut ko risināmu kopā. Viens labs veids, kā sadarboties, ir apmeklēt seksuālās terapijas sesijas ar licencētu garīgās veselības speciālistu.
- Izmantojiet seksa terapiju kā iespēju atklāti un godīgi runāt par savu intīmo dzīvi kopā. Jūs varat atklāt gan savus psiholoģiskās ED avotus, gan risinājumus.
- Ja jūsu partneris nevēlas apmeklēt sesijas, jums joprojām būs izdevīgi patstāvīgi apmeklēt terapeitu.
4. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Iegūstiet sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus no uztura, vingrinājums, un smēķēšanas atmešana.
Pat ja jūsu ED galvenokārt ir psiholoģisks, jūs gūsit labumu, veicot pasākumus, lai uzlabotu savas fiziskās spējas sasniegt un uzturēt erekciju. Veselīgs uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte un smēķēšanas atmešana var arī palīdzēt mazināt stresu, mazināt trauksmi un uzlabot savu garīgo labklājību, no kuriem visi var veicināt jūsu ED.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus, mazāk iepakotu un pārstrādātu pārtikas produktu, pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu, neveselīgus taukus un saldos dzērienus.
- Mērķējiet 150 minūšu vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumus nedēļā, kā arī 2-3 nodarbības gan spēka treniņos, gan elastības treniņos nedēļā.
- Pirms jaunas diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir sirds un asinsvadu problēmas vai citi veselības traucējumi.
- Apspriediet ar ārstu labākās smēķēšanas atmešanas iespējas.
2. solis. Zaudējiet lieko svaru, īpaši ap vidukli
Liekais svars ir sirds un asinsvadu problēmu riska faktors, kas savukārt veicina fizisko ED. Papildu svara nēsāšana ap vidusdaļu ir īpaši problemātiska, jo tā var vēl vairāk ierobežot asins plūsmu jūsu dzimumorgānos. Kaut arī svara zaudēšana vien neatrisinās psiholoģisko ED, tas var atvieglot erekciju un uzlabot vispārējo garīgo veselību.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru, kādam jābūt jūsu svara zaudēšanas mērķim un kā to vislabāk sasniegt.
- Izvēlieties veselīgas svara zaudēšanas iespējas, piemēram, diētu un vingrinājumus.
3. solis. Veiciet iegurņa pamatnes vingrinājumus, lai uzlabotu savas spējas saglabāt erekciju
Vingrinājumi iegurnim, ko bieži dēvē par Kegels, ir noderīgi ne tikai sievietēm-tie var palīdzēt vīriešiem labāk saglabāt erekciju. Tāpat kā diētas, vingrinājumu un svara zaudēšanas gadījumā, uzlabojot fiziskās spējas iegūt erekciju, var palīdzēt uzlabot jūsu ED psiholoģiskos aspektus.
- Sāciet, pārtraucot urīna plūsmu plūsmas vidū, lai identificētu iegurņa pamatnes muskuļus. Pirms vingrinājumu veikšanas pilnībā iztukšojiet urīnpūsli.
- Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus uz 5 sekundēm, pēc tam atlaidiet kontrakciju uz 10 sekundēm. Kopā atkārtojiet šo procesu 10 reizes.
- Dodieties līdz 3-4 vingrinājumu komplektiem dienā un pārbaudiet, vai vienlaikus varat palielināt kontrakcijas līdz 10 sekundēm.
- Vīrieša iegurņa pamatnes muskuļi palīdz noturēt asinis dzimumlocekļa erekcijas laikā.
4. solis. Reālistiskāk izmantojiet masturbāciju un pornogrāfiju
Ja skatāties pornogrāfiju, kas neatbilst jūsu tipiskajai seksuālajai pieredzei, tā var jūs desensibilizēt gan fiziski, gan garīgi, kā arī apgrūtināt erekciju “normālas” (jums) seksuālās darbības laikā. Tas pats var notikt, ja jūs spēcīgi vai agresīvi masturbējat tādā veidā, kas neatbilst jūsu parastajai seksuālajai uzvedībai.
- Pornogrāfijas un jo īpaši masturbācijas izmantošana mērenībā faktiski var palīdzēt risināt psiholoģiskos ED faktorus. Tomēr mērķis ir atjaunot reālistiskākus scenārijus, kas tuvina jūsu seksuālo pieredzi un uzvedību ar partneri.
- Iespējams, vēlēsities pornogrāfiju un masturbāciju uzskatīt par veidiem, kā apmācīt savu prātu un ķermeni (ieskaitot dzimumlocekli), lai seksuālās tikšanās laikā noteiktu veidu reaģētu.
