Kad esat nolēmis izveidot ģimeni, vēlaties, lai process būtu pēc iespējas vieglāks un bez stresa. Par laimi, ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai paātrinātu visu. Veicot pasākumus, lai uzlabotu auglību, ieplānotu ovulācijas ciklu un efektīvi dzimumakta laikā, jūs varētu ātri sagatavoties savam priekam.
Soļi
1. daļa no 3: Uzņemšanas iespēju uzlabošana
1. solis. Samaziniet kofeīna daudzumu
Pārāk daudz kofeīna var ierobežot jūsu auglību. Mērķis ir ne vairāk kā 500 mg dienā. Ja mājās gatavojat savu kafiju, tas ir apmēram piecas tases. Tomēr, ja jūs paņemat savu java vietējā kafejnīcā, šai 16 unces porcijai latte vai Americano vajadzētu būt jūsu dienas ierobežojumam.
2. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Jums vienmēr vajadzētu ēst sabalansētu uzturu. Mērķējiet dažādus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums iegūt ikdienas nepieciešamību pēc dzelzs, kalcija, folijskābes un olbaltumvielām. Šīs barības vielas varat iegūt no rozīnēm, tumši lapu zaļumiem, pākšaugiem, brokoļiem un stiprinātas pilngraudu maizes. Svarīgas ir arī omega-3 taukskābes. Ja esat vegāns, jums nav jāsāk ēst zivis, lai iegūtu omega-3. Jūs varat tos iegūt no linu sēklām un valriekstiem.
Noteikti ierobežojiet arī cukurotu pārtiku un piesātinātos taukus
Solis 3. Sasniedziet veselīgu ķermeņa svaru
Ja jums ir liekais svars, grūtniecība var ilgt divreiz ilgāk nekā normāla svara sievietei. Ja jums ir nepietiekams svars, tas var aizņemt četras reizes ilgāku laiku. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu režīmu, kas palīdzēs sasniegt veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Ja jums ir veselīgs ķermeņa svars, saglabājiet savu uzturu konsekventu un veselīgu
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols negatīvi ietekmē auglību. Sievietēm, kuras dienā patērē vairāk nekā 2 dzērienus, ir augsts neauglības risks, un vīriešiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, spermatozoīdu skaits ir zemāks. Ja jūs nolemjat lietot alkoholu, jūsu ierobežojums ir viens dzēriens (12 fl oz./355 ml parasta alus, 5 fl oz./148 ml galda vīna, 1,5 fl oz./44 ml destilēta spirta).
Solis 5. Pārtrauciet smēķēšanu
Ja jūs smēķējat, atmest to brīdi, kad izlemjat, ka vēlaties dzemdēt bērnu. Smēķēšana var padarīt jūs mazāk auglīgu un palielināt ārpusdzemdes grūtniecības un aborta risku. Ir arī zināms, ka tas izraisa daudzus iedzimtus defektus, piemēram, mazu dzimšanas svaru un nepietiekami attīstītas plaušas.
Ja jums ir partneris, arī viņam vajadzētu izstāties. Pasīvie dūmi ir tikpat bīstami kā primārie. Ja jūsu partneris ir paredzētais tēvs, smēķēšana var negatīvi ietekmēt viņa spermu
6. solis. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus
Pirmsdzemdību vitamīni sagatavo jūsu ķermeni uzdevumam barot papildu cilvēku. Tie satur arī papildu folijskābi, kas var novērst spina bifida attīstību auglim. Tā kā spina bifida bieži attīstās, pirms sieviete zina, ka ir stāvoklī, ārsti iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnu, tiklīdz izlemjat, ka vēlaties izveidot ģimeni.
7. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Viņi, iespējams, veiks pilnu eksāmenu un izskatīs jūsu slimības vēsturi. Pastāstiet viņiem par recepšu medikamentiem, vitamīniem vai augu piedevām. Viņi jums pateiks, kuri no tiem ir jāpārtrauc un kuri ir droši. Ļaujiet viņiem uzzināt arī par jums:
- Reproduktīvās problēmas, tostarp pagātnes grūtniecība, spontānie aborti, olnīcu cistas, miomas audzēji, endometrioze, seksuāli transmisīvās slimības (STS) vai reproduktīvais vēzis.
- Vakcinācijas vēsture, īpaši masalu, cūciņu un masaliņu vakcīnas. Ja saslimstat ar šīm slimībām grūtniecības laikā, tās var kaitēt auglim.
- Ģimenes slimības vēsture, ieskaitot brāļus un māsas vai vecākus, kuriem ir bijis vēzis, sirds slimība vai ģenētiskas novirzes.
- Vingrošanas ieradumi.
- Partnera slimības vēsture, ja tāda ir. Tas ietver zemu spermatozoīdu skaitu, masalu, cūciņu, masaliņu vēsturi vai citas slimības, kas var ietekmēt auglību.
8. solis. Ja nepieciešams, meklējiet speciālistu
Sieviešu auglība nepārtraukti samazinās pēc 35 gadu vecuma. Vīriešiem ietekme ir mazāk skaidra. Ja esat jaunāks par 35 gadiem, mēģiniet palikt stāvoklī gadu, pirms apmeklējat ārstu, lai pārbaudītu auglību. Ja esat vecāks par 35 gadiem, pagaidiet sešus mēnešus. Vispirms apmeklējiet savu ģimenes ārstu vai parasto ginekologu. Ja jums ir jāredz, viņi jūs novirzīs pie speciālista. Sniedziet savam ārstam informāciju par katru pasākumu, ko esat veicis, lai ieņemtu bērnu. Visbiežāk veiktie testi ir šādi:
- Pap uztriepes, lai pārbaudītu dzemdes kakla vēzi.
- Urīna tests, lai pārbaudītu hlamīdijas, kas var bloķēt olvadus.
- Asins analīzes menstruāciju laikā, lai pārbaudītu hormonālo nelīdzsvarotību.
- Asins analīzes menstruāciju laikā vai pēc tās, lai pārbaudītu ovulāciju.
- Asins analīzes jebkurā cikla laikā, lai pārbaudītu masaliņas.
9. solis. Pārtrauciet lietot hormonālos kontracepcijas līdzekļus
Šīs metodes (tabletes, plāksteris, intrauterīnā kontracepcija, Depo-Provera uc) var mainīt menstruālo ciklu. Lai plānotu grūtniecību, jums jāzina cikla ilgums un cik ilgi menstruācijas ilgst bez dzimstības kontroles. Ja lietojat tabletes vai plāksteri, jūsu ķermenim var būt nepieciešams papildu laiks, lai noregulētu.
Ja jums nepieciešams vēl mēnesis vai divi, izmantojiet prezervatīvu. Katras sievietes ķermenis ir unikāls. Dažām sievietēm pēc dzimstības kontroles pārtraukšanas jāgaida līdz pat gadam, bet citas var palikt stāvoklī uzreiz
2. daļa no 3: Ovulācijas cikla laiks
1. solis. Saskaitiet menstruālā cikla dienas
Ja jūsu cikls ir regulārs, iespējams, varēsit noteikt olšūnas nākamo izdalīšanos caur olvadām, izmantojot vienkāršu matemātiku. Ja jūsu cikls ir 28 dienas, jūs, iespējams, ovulēsit no 12. līdz 14. dienai. Labs īkšķa noteikums ir atskaitīt 16 dienas no nākamo menstruāciju pirmās dienas. Jums, iespējams, būs ovulācija līdz piecām dienām pēc šīs dienas.
Tiešsaistē ir arī daudz kalkulatoru
2. solis. Uzzīmējiet bazālo ķermeņa temperatūru
Jūsu bazālā temperatūra (zemākā ķermeņa temperatūra jebkurā 24 stundu periodā) dažas dienas pēc ovulācijas paaugstināsies par 0,11 grādiem pēc Celsija. Jūs varat izmantot jebkuru termometru, kas mēra 1/10 grādu. Jūs meklējat svārstības, kas ir mazākas par grādu un kuras ir grūti saskatīt parastā termometrā. Bazālo termometru var atrast vietējā aptiekā vai lielveikalu veikalā.
Solis 3. Pārbaudiet dzemdes kakla gļotas
Pārraugiet krāsu un tekstūru. Jūsu gļotas palielināsies un būs visvairāk slidenas ovulācijas laikā. Ja jūs varat to izstiept starp pirkstiem, iespējams, jums ir ovulācija. Šīs izmaiņas var būt grūti pamanāmas, tāpēc bieži novērojiet tās.
Solis 4. Pērciet ovulācijas komplektu
Ovulācijas prognozēšanas komplekti var paredzēt atbrīvotu olu dienu iepriekš. Tas izmanto to pašu metodiku kā grūtniecības tests. Tomēr tie var maksāt no USD 20 līdz USD 50 par kastīti ar testa strēmelēm vai nūjām. Jūs varat tos iegādāties vietējā aptiekā.
Ovulācijas komplekti pārbauda luteinizējošā hormona (LH) līmeni urīnā. Tas nozīmē, ka jums būs urinēt uz nūjas. Diemžēl tas nav 100 % precīzs, tāpēc nav atkarīgs tikai no šīs metodes
3. daļa no 3: Efektīva dzimumakta veikšana
1. solis. Sāciet dzimumaktu pirms ovulācijas
Sperma jūsu organismā var izdzīvot līdz piecām dienām. Tāpēc, ja jūs tiecaties divas līdz trīs dienas pirms ovulācijas dienas, jums vajadzētu būt iespējai palikt stāvoklī. Ja vēlaties to spēlēt droši, veiciet dzimumaktu katru dienu vai katru otro dienu cikla otrajā un trešajā nedēļā.
2. solis. Izlaist smērvielas
Mākslīgās smērvielas, īpaši tās, kurās ir spermicīds, var palēnināt vai nogalināt spermu. Tā vietā ļaujiet savam partnerim atvēlēt laiku priekšspēlei. Tomēr, ja jums nepieciešama smērviela, izvēlieties kaut ko dabisku, piemēram, minerāleļļu vai rapšu eļļu.
Solis 3. Atpūtieties
Kad esat stresa stāvoklī, tas var izjaukt jūsu ciklu. Nomierinies un izklaidējies. Ja jūsu dzīve ir pilna ar pārmērīgu stresu, mēģiniet izvēlēties jogu vai citu meditācijas praksi. Tikai 15 minūtes no dienas, lai nomierinātu sevi, var ļoti palīdzēt.
