Atraugas, ko sauc arī par atraugas, ir piedzīvojuši visi, bieži vien netīši. Kaut arī dažas atraugas ir normālas, biežas atraugas var liecināt par tādiem apstākļiem kā GERD, SIBO un noplūdušas zarnas. Lai pārtrauktu atraugas, pārliecinieties, ka ārstējat visus cēloņus. Izvairieties no gāzētu dzērienu, pārmērīga kofeīna un alkohola dzeršanas un tā vietā pieturieties pie ūdens vai tējas. Eksperimentējiet, lai no uztura izņemtu gāzi izraisošus pārtikas produktus, piemēram, pupiņas, kā arī taukainus un pikantus ēdienus. Var palīdzēt arī lēnu mazu ēdienu ēšana. Ja atraugas ir sāpīgas vai bieži notiek, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
Soļi
1. metode no 3: Gaisa ieplūdes samazināšana līdz minimumam
Solis 1. Košļājiet ar aizvērtu muti
Tūlīt pēc uzkodas vai dzēriena malkošanas cieši noslēgiet lūpas. Neatveriet tos vēlreiz, kamēr neesat norijis visu pārtiku vai šķidrumu. Tas neļaus jums nejauši norīt papildu gaisu.
- Tāpat izvairieties runāt, kamēr jūs košļājat. Runāšana ar tukšu muti ir ne tikai pieklājīga, bet arī var mazināt gaisa ieelpošanas iespēju.
- Varat arī lūgt tuvam draugam vai ģimenes loceklim dažas reizes noskatīties, kā jūs ēdat, un brīdināt, ja košļājot atverat muti.
2. solis. Atpakaļ no 5 pēc katra kodiena vai malkojuma
Ātra ēšana vai dzeršana var izraisīt lielāku gaisa iekļūšanu gremošanas sistēmā. Šis gaisa pārpalikums var izraisīt atraugas. Izvēlieties ēst lēnāk, apstājoties un skaitot pēc katra kodiena. Tas nodrošinās relaksējošāku maltīti un samazinās gāzes veidošanās iespēju.
Solis 3. Malkot no glāzes, nevis izmantot salmiņu
Kad jūs iesūcat šķidrumu ar salmiem, jūs, visticamāk, spiedīsiet lieko gaisu arī gremošanas sistēmā. Malkošana ļauj precīzāk kontrolēt, cik daudz jūs dzerat vienā reizē.
4. Izvairieties no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu sūkšanas
Tas var būt grūti atmest ieradumu, bet tas varētu būt tā vērts. Sadalot konfektes mutē, jūs varat nedaudz atvērt lūpas un nejauši iesūkt papildu gaisu. Šis papildu gaiss drīz pēc tam var izraisīt atraugas vai žagas.
Ja jums patiešām patīk košļāt gumiju, var būt grūti atmest šo ieradumu. Kad jūtaties kā sveķi vai konfektes, tā vietā izdzeriet glāzi ūdens. Tas palīdzēs mazināt jūsu tieksmi
Solis 5. Ātri ārstējiet visus saaukstēšanās vai alerģijas simptomus
Ja jūsu deguns vai kakls ir aizsērējis vai aizlikts, jūs riskējat, ka, mēģinot elpot, jūsu gremošanas sistēmā ieplūdīs papildu gaiss. Ja jūtaties slikti, lietojiet deguna mazinošu līdzekli, lai mazinātu simptomus un atvērtu elpceļus. Brīvāka elpošana bieži samazinās arī atraugas.
Deguna sloksņu uzlikšana deguna ārpusei var arī atvieglot elpošanu, ja esat sastrēgums
6. solis. Lūdziet zobārstam pielāgot zobu protēzes, ja tās ir vaļīgas vai nepiemērotas
Ja jums ir jākoriģē vai jāpielāgo zobu protēzes ēšanas laikā vai dienas laikā, tad jūs, visticamāk, ļausiet sistēmai iegūt papildu gaisu. Iet uz priekšu un pārbaudiet, vai jūsu zobārsts var pielāgot jūsu zobu protēzes, lai tās nekustētos parastās darbības laikā.
Ja iederas tikai nedaudz, jūsu zobārsts, iespējams, varēs veikt labojumus birojā. Ja piemērotība ir ļoti nepareiza, jums var būt nepieciešams pilnīgi jauns zobu protēžu komplekts
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Kad jūs iesūcat cigareti, jūs velkat gaisu plaušās, bet daļa no tās var nokļūt arī kuņģī un zarnās. Vairāku cigarešu smēķēšana šo efektu tikai pastiprina. Smēķēšana kā ieradums var pietiekami kairināt gremošanas sistēmu, tāpēc atraugas var kļūt par regulāru problēmu.
Tvaicēšana var izraisīt arī pārmērīgas gāzes iekļūšanu jūsu sistēmā
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā skaitīšana ēšanas vai dzeršanas laikā var palīdzēt pārtraukt atraugas?
Tas neļaus jums ātri ēst vai dzert.
Tieši tā! Skaitiet līdz 5 pēc katra kodiena vai dzēriena. Tas neļaus jums ēst vai dzert pārāk ātri, jo tas var novest pie papildu gaisa norīšanas un atraugas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas palīdzēs efektīvāk izmantot elpojamo gaisu.
Nē! Gaiss, ko jūs ēdat, ēdot, netiks izmantots elpošanai neatkarīgi no tā, cik lēni ēdat. Skaitīšana palīdz novērst atraugas cita iemesla dēļ. Uzmini vēlreiz!
Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties.
Ne īsti! Saspringti muskuļi nav tas, kas izraisa atraugas. Jūs varētu uzzināt, ka skaitīšana palīdz jums ēst lēnāk un izbaudīt maltīti, turklāt atbrīvojoties no atraugas! Tur ir labāks variants!
Tas palīdzēs atcerēties turēt muti ciet.
Nav nepieciešams! Mutes aizvēršana ēšanas laikā ir labs veids, kā novērst atraugas, taču skaitīšana ēšanas laikā, visticamāk, nepalīdzēs to izdarīt. Palūdziet tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem vērot jūs, kad ēdat, un atgādiniet, lai mute ir aizvērta. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
Solis 1. Dzeriet negāzētus dzērienus
Iedzeriet ūdeni, tēju, kafiju vai pat sulas. Gāzētie dzērieni, piemēram, gāzētie dzērieni un alus, satur gāzes, kas var savākties jūsu gremošanas sistēmā un izraisīt atraugas. Ja jums ir jādzer gāzēts dzēriens, ejiet lēnām un dzeriet mazus malciņus, lai sadalītu gāzes.
Līdzīgi izvēlieties pudelēs pildītu negāzētu ūdeni, lai samazinātu atraugas iespēju
2. solis. Mainiet savu uzturu, lai tajā būtu mazāk pārtikas, kas rada gāzi
Ceptas pupiņas, lēcas, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, salāti, sīpoli un šokolāde gremošanas laikā var radīt gāzi. Augļi, piemēram, āboli, persiki vai bumbieri, var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un gremošanas kairinājumu. Nosakiet tos pārtikas produktus, kas varētu radīt jums problēmas, un izņemiet tos no uztura pa vienam.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur lielu gaisa daudzumu, piemēram, putām, suflē un putukrējumu. Jo vairāk gaisa jūs noliekat, jo vairāk gaisa ir jāatgriežas augšup.
- Daži cilvēki arī uzskata, ka glutēna likvidēšana palīdz samazināt atraugas.
Solis 3. Ēd 4-6 mazas maltītes visas dienas garumā
Izvietojiet šīs maltītes ar 3-4 stundu intervālu, lai jūs paliktu enerģisks. Vislabāk, ja katrā ēdienreizē ir kāds proteīns, piemēram, vistas, lai jūs justos sātīgāk. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no lielu ēdienu uzņemšanas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kuņģa darbības traucējumus un atraugas.
Piemēram, veselīga neliela maltīte ir olu kultenis ar kviešu grauzdiņa pusi
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kurš no šiem pārtikas produktiem izraisa vēdera uzpūšanos un var izraisīt atraugas?
Putukrējums
Nē! Putukrējums neizraisa vēdera uzpūšanos, lai gan pārāk daudz tā var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr tas var izraisīt atraugas cita iemesla dēļ: tajā ir daudz gaisa. Izvēlies citu atbildi!
Āboli
Pilnīgi noteikti! Āboli, bumbieri un persiki ir visi augļi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas trakta kairinājumu. Mēģiniet samazināt šos augļus, ja jums ir pārmērīga vēdera uzpūšanās un/vai atraugas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ceptas pupiņas
Ne īsti! Ceptas pupiņas var likt atraugāties, taču tās neradīs uzpūšanos. Tomēr ceptas pupiņas, lēcas un brokoļi gremošanas laikā mēdz radīt gāzi, kas var izraisīt atraugas. Mēģini vēlreiz…
Viss iepriekš minētais
Mēģini vēlreiz! Lai gan visi iepriekšējie pārtikas produkti varētu palielināt atraugas, tie visi neizraisa vēdera uzpūšanos. Mēģiniet ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu, lai ierobežotu atraugas. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: izvairīšanās no grēmas simptomiem
1. solis. Nenogulieties uzreiz pēc ēšanas
Dedzinošā sajūta, ko jūs jūtat, ka pēc vēdera ieplūst kaklā pēc ēšanas vai tās laikā, ir grēmas. Ja ēdat pārāk lielas maltītes vai gulējat uzreiz pēc ēšanas, iespējams, ka jūs iedvesmojat grēmas. Atraugas bieži pavada grēmas kā vispārēju gremošanas traucējumu pazīme.
2. solis. Lietojiet bezrecepšu antacīdu, kas satur simetikonu
Mylanta Gas un Gas-X ir 2 no biežāk pieejamajiem līdzekļiem. Tie palīdz izšķīdināt un sadalīt visus gāzes burbuļus, kas nonāk jūsu gremošanas sistēmā. Līdzīgu produktu, piemēram, Beano, mērķis ir gāze, ko rada konkrēti pārtikas produkti.
Daudzas no šīm ārpusbiržas zālēm ārstē arī vispārēju vēdera uzpūšanos
3. Sazinieties ar savu ārstu, ja simptomi pasliktinās
Ja sākat regulāri vai ārkārtīgi sāpēt vēderā vai vēderā, tas var liecināt par nopietnām gremošanas problēmām. Vaļīgi vai asiņaini izkārnījumi var liecināt par to pašu. Ja jūs sākat ātri zaudēt svaru, atraugas var liecināt, ka jūsu ķermenis nepareizi apstrādā pārtiku.
Tāpat grēmas var izraisīt vieglas sāpes krūšu rajonā. Bet tam nekad nevajadzētu kļūt ārkārtīgi sāpīgam vai izstarojošam
Solis 4. Iegūstiet endoskopiju, lai izslēgtu GERD iespējamību
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) izraisa iekaisumu zarnu gļotādā un var izraisīt pārmērīgu atraugas. Lai diagnosticētu GERD, ārsts var pabīdīt nelielu, elastīgu kameras cauruli pa kaklu, lai pārbaudītu gremošanas sistēmu.
GERD var izraisīt arī grēmas un čūlas zarnās
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kad jums vajadzētu runāt ar ārstu par atraugas?
Ja pieņematies svarā.
Ne īsti! Ja jūs strauji pieņematies svarā neatkarīgi no tā, ko ēdat, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, taču tas, iespējams, nav saistīts ar atraugas. Tomēr, ja jūs ātri zaudējat svaru un daudz atraugas, jums jākonsultējas ar savu ārstu - tas varētu būt pazīme, ka jūsu ķermenis nepareizi apstrādā pārtiku. Izvēlies citu atbildi!
Ja Jums ir grēmas.
Nē! Ja vien jūsu grēmas nav patiešām sāpīgas, jums, visticamāk, par to nav jāapmeklē ārsts. Lai atvieglotu diskomfortu, izmēģiniet dažas bezrecepšu zāles, piemēram, Mylanta Gas. Uzmini vēlreiz!
Ja jums ir vaļīgi vai asiņaini izkārnījumi.
Taisnība! Vaļīgi vai asiņaini izkārnījumi kopā ar daudzām atraugām varētu liecināt par nopietnām gremošanas problēmām. Konsultējieties ar savu ārstu par visiem simptomiem, lai izstrādātu visefektīvāko ārstēšanas plānu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Ja Jums ir pārmērīga atraugas.
Nav nepieciešams! Ja jums ir pārmērīga atraugas, bet nav citu veselības problēmu, vispirms mēģiniet apkarot atraugas, izmantojot dažus mājas līdzekļus. Varat arī izmēģināt bezrecepšu zāles, lai apkarotu vēdera uzpūšanos un/vai gāzi. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
