Aizmigt ar sāpošu, saskrāpētu kaklu nav viegls uzdevums. Par laimi, ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai pirms gulētiešanas justos ērtāk. Lietojiet bezrecepšu zāles, kas mitrina kaklu, un izmēģiniet mājas līdzekļus, kas atvieglo norīšanu. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas vidi, kas atvieglos aizmigšanu un aizmigšanu.
Soļi
1. metode no 3: zāļu lietošana, lai nomierinātu kaklu
1. solis. Pirms gulētiešanas lietojiet aerosolus kaklā vai skalojamās rīkles
Iegādājieties bezrecepšu (OTC) sāpes mazinošus kakla aerosolus vai skalojamos kakliņus. Lielākā daļa aerosolu vai skalošanas līdzekļu satur anestēzijas līdzekļus, piemēram, lidokainu, kas pietiekami ilgi sastindzis kaklu, lai jūs varētu ērti aizmigt. Lietojot ārpusbiržas zāles, vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus.
- Lai iegūtu dabisku rīkles aerosolu, izvēlieties tādu, kas ietver ehinaceju un salviju. Pētījumi rāda, ka tie ir tikpat efektīvi kā bezrecepšu medikamenti, kas satur lidokaīnu.
- Vēl viena iespēja ir 1,4% fenola aerosols, piemēram, hloraseptisks. Pēc rīkles aizmugures izsmidzināšanas turiet aerosolu mutē 15 sekundes, pirms to izspļaujat.
- Varat arī izmēģināt benzokainu un mentola pastilās, piemēram, Cepacol Sore Throat. Lietojiet 1 pastilu ik pēc 2 līdz 4 stundām.
- Lai atvieglotu sāpes kaklā, ārsts var izrakstīt skalošanu ar lidokaīnu. Katru 3–4 stundu laikā pēc vajadzības izskalojiet 1 tējkaroti (4,9 ml) līdz 2 tējkarotes (9,9 ml) 2% viskoza šķīduma lidokaīnu. Kad esat pabeidzis, vienmēr izspļaujiet galvu.
2. solis. Lietojiet ārpusbiržas sāpju zāles pie pirmajām kakla sāpju pazīmēm
Lai gan acetaminofēns vai ibuprofēns var būt saistīti ar drudža mazināšanu vai galvassāpju mazināšanu, šīs zāles var arī mazināt rīkles iekaisumu un mazināt sāpes kaklā. Lietojiet acetaminofēnu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Padoms:
Pētījumi rāda, ka jo ātrāk jūs lietojat NSPL pret iekaisušo kaklu, jo ātrāks būs dziedināšanas laiks.
Solis 3. Paņemiet klepus sīrupu, lai nomierinātu kaklu
Ja jums ir arī klepus, kas jūs nomodā, lietojiet ārpusbiržas klepus sīrupu, kas satur nomācošu līdzekli, piemēram, dekstrometorfānu. Tas īslaicīgi pārtrauks klepu, kas var palīdzēt jūsu kaklam atpūsties pietiekami ilgi, lai jūs varētu aizmigt.
- Neaizmirstiet izlasīt etiķeti, it īpaši, ja lietojat zāles, kas ietver arī pretsāpju līdzekli. Piemēram, daži saaukstēšanās medikamenti satur klepus nomācošus līdzekļus un acetaminofēnu.
- Var būt bīstami lietot vairākas zāles, kas satur tās pašas sastāvdaļas. Piemēram, ja lietojat klepus zāles, kas satur acetaminofēnu, nelietojiet Tylenol vienlaikus. Pretējā gadījumā jūs varat pārdozēt acetaminofēnu.
4. Izvairieties no medikamentiem, kas liks jums brīdināt
Ir svarīgi pārbaudīt visas zāles, ko lietojat pret saaukstēšanos, lai pārliecinātos, ka tām nav stimulantu vai sastāvdaļu, kas jūs nomodā vai brīdinātu. Nelietojiet neko, kas apzīmēts kā “dienas” vai “nemierīgs”.
Izlasiet produktu etiķetes un nelietojiet zāles, kas satur kofeīnu
2. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Vakara laikā dzer siltu tēju ar medu
Uzvāra augu vai bez kofeīna melnās tējas podu un iemaisa tajā medu. Tad malkojiet tēju, atpūšoties pirms gulētiešanas. Tējas dzeršana nomierinās kaklu, un medus to pārklās, padarot to vieglāk norīt.
- Melnajai tējai piemīt klepus nomācošas īpašības, taču ir svarīgi dzert bezkofeīna šķirnes, lai tā neļautu jums būt modram un nomodā naktī.
- Jūs varat arī nomierināt kaklu, dzerot vienkāršu karstu ūdeni (ja tas nav pietiekami karsts, lai sadedzinātu muti un kaklu).
Solis 2. Pirms gulētiešanas noskalojiet ar sālsūdeni
1/2 tējkaroti (2,5 g) dabīgā jūras sāls samaisa 1 glāzē (240 ml) silta ūdens. Turpiniet maisīt, līdz sāls ir izšķīdis. Pēc tam izdzeriet malku un noskalojiet šķidrumu rīkles aizmugurē. Izspļaujiet to un turpiniet skalot, līdz esat izlietojis visu šķīdumu.
- Gargling ar sālsūdeni nomierinās sāpes kakla sāpēs, un sāls var nogalināt baktērijas, kas var izraisīt slimības.
- Gargling sālsūdens nav ieteicams bērniem līdz 6 gadu vecumam.
Solis 3. Pirms gulētiešanas berzējiet mentolētu želeju krūtīs un kaklā
Pētījumi rāda, ka mentolēts gēls var atvieglot miegu, ja Jums ir augšējo elpceļu infekcija, kas izraisa iekaisis kakls. Gēlā esošais mentols var likt justies ērtāk, atvieglojot elpošanu.
Solis 4. Uzglabājiet pastilas vai ūdeni uz naktsgaldiņa
Ja jūs pamostaties nakts vidū ar iekaisušo kaklu, sasniedziet pastilu vai malkus ūdens. Tie samitrinās kaklu, kas miega laikā izžūst. Piesūcot pastilu, mute radīs arī siekalas, kas norijot samitrinās kaklu.
- Nelieciet atpakaļ, kad mutē ir pastilla, jo tas palielinās aizrīšanās risku. Apsēdieties, līdz pastille ir izšķīdusi.
- Izmēģiniet pastilās, kas satur 7 mg pektīna, piemēram, Halls Fruit Breezers. Pēc vajadzības lēni izšķīdiniet 1 pastilu mutē ik pēc 1 līdz 2 stundām.
Solis 5. Pirms gulētiešanas ēdiet vai dzeriet kaut ko aukstu
Aukstie dzērieni vai kārumi var sastindzināt kaklu pietiekami ilgi, lai jūs varētu aizmigt. Piemēram, pirms gulētiešanas iesūc ledus skaidas vai izdzer ledus aukstu dzērienu.
Jūs varat arī baudīt popsicles, saldējumu vai saldētu jogurtu, kas mazinās sāpes kakla sāpēs. Izvairieties no piena, ja Jums ir drudzis, jo tas palielina vemšanas un kuņģa kairinājuma iespēju
3. metode no 3: Padariet savu guļamistabu ērtāku
1. solis. Palaidiet mitrinātāju pirms gulētiešanas vai miega laikā
Sausais gaiss var kairināt jau iekaisušo kaklu. Lai ieviestu mitrumu, pirms gulētiešanas vai nakts laikā savā guļamistabā palaidiet mitrinātāju. Saglabājiet mitrumu aptuveni 49 līdz 50%.
- Dažiem mitrinātājiem ir vēsa migla vai silta migla, tāpēc jūs varat efektīvāk kontrolēt istabas temperatūru.
- Ieteicams arī hidratēt sevi tieši pirms gulētiešanas. Izdzeriet glāzi ūdens vai nolieciet to uz naktsgaldiņa.
Solis 2. Gulēt ar dažiem papildu spilveniem zem galvas
Ja līdz rītam kakla aizmugurē uzkrājas gļotas, pirms gulētiešanas paceliet galvu uz augšu. Galvas pacelšana palīdzēs gļotām aizplūst, lai tā nekairinātu kaklu.
Gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem var arī palīdzēt novērst deguna aizplūšanu, lai kairinātu kaklu
Padoms:
Apsveriet iespēju izmantot ķīļveida spilvenu, ja nevēlaties gulēt ar standarta spilvenu kaudzi.
3. Saglabājiet savu istabu temperatūrā no 60 līdz 67 ° F (16 līdz 19 ° C)
Lai gan saaukstēšanās gadījumā jūs varētu justies kā komplektā, patiesībā jūs aizmigsit ātrāk, ja jūsu ķermenis ir nedaudz vēss. Pirms gulēšanas iestatiet guļamistabas termostatu no 60 līdz 67 ° F (16 līdz 19 ° C). Ja nepieciešams, no rīta varat palielināt siltumu.
- Ieteicams arī gulēt ar segām, kuras var novilkt, ja kļūst pārāk silti.
- Ja istabā paliek vēsums, tas var palīdzēt jums aizmigt, taču, ja varat, neizmantojiet gaisa kondicionieri. Gaisa kondicionētājs var izžūt gaisu, vēl vairāk kairinot kaklu.
4. solis. Pirms gulētiešanas atpūtieties tumšā guļamistabā
Mēģiniet atpūsties stundas laikā, pirms plānojat iet gulēt. Lai atvieglotu atpūtu, turiet gaismas izslēgtas un ērti. Praktizējiet savas iecienītākās nomierinošās metodes, piemēram, lasot labu grāmatu, mērcējoties vannā vai meditējot.
- Tvaikojoša duša ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, jo tas atbrīvos gļotas un var mazināt citus saaukstēšanās simptomus.
- Izvairieties skatīties uz spilgtiem ekrāniem vai klausīties skaļu mūziku.
- Apgulieties uz sāniem, lai piliens pēc deguna nekairinātu kaklu.
- Samaziniet telpā esošos kairinātājus, piemēram, tabakas dūmus vai aukstu, sausu gaisu.
