Noskaidrošanās prasa laiku. Neatkarīgi no tā, vai dodat savam ķermenim laiku, lai sadalītu alkoholu pēc ballēšanās nakts vai arī izietu garāku dzeršanas atmešanas procesu, nav vienkāršu triku vai metožu, kas pēkšņi padarītu jūs prātīgu. Labi zināmie stāsti par aukstu dušu un karstu kafijas tasi nepalīdzēs jūsu ķermenim ātrāk apstrādāt alkoholu. Lai gan vienīgais īstais veids, kā nomierināties, ir gaidīt, kamēr jūsu ķermenis tiks galā ar alkoholu, varat izmēģināt dažas lietas, kas varētu palīdzēt.
Soļi
1. daļa no 3: Pasākumu veikšana, lai atturētos
Solis 1. Pārtrauciet lietot alkoholu
Ja jums ir nepieciešams nomierināties, pirmā lieta, kas jādara, ja vēl neesat to izdarījis, ir pārtraukt dzeršanu. Katra dzēriena metabolisms jūsu ķermenim prasīs apmēram stundu, tāpēc līdz brīdim, kad pārtrauksiet ievadīt vairāk alkohola savā sistēmā, jums nav izredžu atturēties. Vienkārši sakot, jo ātrāk jūs pārtrauksit dzert, jo ātrāk jūs varēsit kļūt prātīgs.
- Ja jūs joprojām esat ārā, bet izlemjat, ka vēlaties mēģināt nomierināties, pārejiet uz ūdeni, lai palīdzētu sevi atjaunot.
- Ja jūs sākat dzert ūdeni, kamēr esat ārpus mājas, varat arī mazināt gaidāmo paģiru ietekmi.
Solis 2. Ēd kaut ko
Šī kebaba ēšana pa ceļam uz mājām būtiski neietekmēs jūsu mēģinājumus atturēties. Tomēr pētījumi rāda, ka, lietojot alkoholu tukšā dūšā, ķermeņa attīrīšana no organisma prasa līdz pat 45% ilgāku laiku nekā tad, ja iepriekš būtu ēdis.
- Daži pētnieki domā, ka aknām palīdz tās uzdevums pēc ēšanas sagremot un notīrīt alkoholu, jo pēc ēšanas vairāk asiņu plūst uz aknām.
- Paturiet prātā, ka ēšana pirms dzeršanas tikai aizkavēs alkohola iekļūšanu asinsritē, nevis faktiski to apturēs.
3. solis. Ir nedaudz fruktozes
Sikspārņi, kuri ēd fermentētus augļus, var piedzerties no alkohola, kas ir viņu ēdienā. Zinātnieki, kuri pēta šos sikspārņus, atzīmēja, ka sikspārņi, kas pēc raudzētu augļu ēšanas uzņem fruktozi, kļūst skaidrāki nekā tie, kas uzņem pārtiku, kas bagāta ar glikozi vai saharozi. Lai gan tas netiek tulkots tieši cilvēkiem, varat mēģināt salikt savu fruktozes uzkodu, lai palīdzētu jums nomierināties.
- Labi fruktozes avoti ir medus un augļi.
- Svaigi augļi un žāvēti augļi ir bagāti ar fruktozi.
Solis 4. Ņem dažus vitamīnus
Lietojot alkoholu, jūs zaudējat svarīgo vitamīnu līmeni organismā. Jo īpaši magnija, C vitamīna un B-12 vitamīna līmenis tiek samazināts alkohola lietošanas dēļ. Viens veids, kā to novērst un mēģināt atturēties, ir aizstāt zaudētos vitamīnus. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, būtu IV piliens ar atbilstošu vitamīnu kokteili, lai gan, protams, lielākajai daļai cilvēku tas nav iespējams.
- Vienkāršāk, jūs varētu lietot dažas vitamīnu tabletes.
- Jūs varat ēst pārtiku, kurā ir daudz vitamīnu. Piemēram, ja vēlaties papildināt izsmelto C vitamīnu, varat ēst kivi vai greipfrūtu.
Solis 5. Apsveriet prātīgu šāvienu
Tirgū ir daži produkti, kas apgalvo, ka liek jums samierināties salīdzinoši ātri. Daži no tiem ir balstīti uz noplicinātu vitamīnu papildināšanu un fruktozes palielināšanu. Piemēram, fruktozi bagāts medus ir viens no galvenajiem šiem produktiem. Šo produktu efektivitāte ir apšaubāma, taču varētu šķist, ka tie palīdz ātrāk nomierināties.
6. solis. Atzīstiet saindēšanās ar alkoholu pazīmes
Saindēšanās ar alkoholu var būt letāla. Ja jums ir aizdomas, ka jums vai kādam, ar kuru esat kopā, varētu būt saindēšanās ar alkoholu, izsauciet ātrās palīdzības mediķus. Cilvēkiem ar saindēšanos ar alkoholu var parādīties daži vai visi šādi simptomi:
- Ādas bālums vai zilā nokrāsa.
- Ķermeņa temperatūra ir pārāk zema.
- Apjukums.
- Uzmetot.
- Krampji.
- Lēna vai neregulāra elpošana.
- Zaudē samaņu. Ja kāds ir zaudējis samaņu, viņa dzīvība ir apdraudēta.
2. daļa no 3: Izpratne par mītiem par atturību
1. solis. Atzīstiet, ka nomierināšanās prasa laiku
Lai gan ir minētas vairākas metodes, lai palīdzētu jums nomierināties, lielākoties ir vienkārši jāgaida, kamēr jūsu ķermenis apstrādā alkoholu. Cilvēka ķermenim nepieciešama stunda, lai metabolizētu alkoholu vienā dzērienā. Viens dzēriens ir līdzvērtīgs:
- 12 oz alus.
- 8-9 unces iesala dzēriens.
- 5 oz glāze vīna.
- 1,5 unces stiprā dzēriena dzēriens.
- Ja sajaucat dzērienus, tie var būt stiprāki par vienu alkohola porciju.
2. solis. Uzziniet, kas ietekmē alkohola pārstrādes ātrumu
Ir vairāki faktori, kas ietekmē ātrumu, kādā jūsu ķermenis apstrādās jūsu izdzerto alkoholu. Dažus no tiem jūs ietekmēsit, citus ne. Alkohola pārstrādes ātrums mainīsies atkarībā no:
- Tava veselība.
- Jūsu izmērs.
- Neatkarīgi no tā, vai dzēra ar pilnu vai tukšu vēderu.
- Ātrums, kādā jūs dzēra.
- Jūsu tolerances līmenis.
- Neatkarīgi no tā, vai lietojat arī kādas zāles, ieskaitot recepšu vai bezrecepšu zāles. Vienmēr ievērojiet visas zāļu brīdinājuma etiķetes un izvairieties no zāļu sajaukšanas ar alkoholu.
Solis 3. Negaidiet, ka kafijas krūze jūs nomierinās
Kofeīns ir stimulants un var padarīt jūs mazāk miegainu, taču tas neuzlabos jūsu koordināciju, refleksus vai neitralizēs alkoholu. Kafija patiesībā padarīs jūs dehidrētāku un var pasliktināt jūsu paģiras un vēl vairāk kavēt jūsu lēmumu pieņemšanu.
4. solis. Atzīstiet, ka auksta duša nedarbosies
Jūs domājat, ka auksta duša vai atkārtota sejas šļakstīšana ar vēsu ūdeni var palīdzēt ātrāk nomierināties. Šīs darbības var pamodināt jūs un radīt sajūtu, ka esat modrāks, taču tās neietekmēs jūsu ķermeņa alkohola apstrādes ātrumu.
- Jūsu ķermenis neregulē temperatūru tik labi, kad esat piedzēries, tāpēc, ja jums ir auksta duša, pēc tam jūs varat justies auksti.
- Auksta duša ir ievērojams šoks jūsu ķermenim, it īpaši, ja esat daudz dzēris.
- Aukstā ūdens šoks var izraisīt samaņas zudumu, kas ir ļoti bīstams dušā.
Solis 5. Izprotiet apziņas zaudēšanas draudus
Ja esat lietojis ļoti daudz alkohola un esat pakļauts saindēšanās ar alkoholu riskam, jums jāapzinās briesmas zaudēt samaņu, ja aizmigjat. Ja īsi pirms aizmigšanas esat lietojis vairāk dzērienu, alkohola līmenis asinīs turpinās pieaugt, jo tas uzsūcas.
- Ja jums ir aizdomas, ka jums vai draugam ir saindēšanās ar alkoholu, nolieciet viņu sānos, atveseļošanās stāvoklī.
- Negulieties uz muguras.
- Neatstājiet kādu vienu, ja domājat, ka viņš cieš no saindēšanās ar alkoholu.
6. solis. Nemēģiniet to noņemt
Jūs varētu domāt, ka pastaiga un svaigs gaiss palīdzēs nomierināties, taču, līdzīgi kā aukstā dušā, sekas ir vairāk garīgas nekā fiziskas. Jūs varat justies nomodā vai vairāk salikts, bet jūsu ķermenis joprojām apstrādās alkoholu tādā pašā ātrumā. Ja dodaties garā pastaigā un pēc tam jūtaties prātīgāks, tas ir vairāk saistīts ar pagājušo laiku, nevis pašu pastaigu aktivitāti.
- Ja esat ārkārtīgi piedzēries, jūsu koordinācija un refleksi būs lēni, kas var radīt lielāku risku nokrist un savainoties.
- Ja jums ir aizdomas, ka kādam ir saindēšanās ar alkoholu, nemēģiniet viņu staigāt apkārt. Novietojiet tos uz sāniem atgūšanas stāvoklī.
7. solis. Ziniet, ka, piespiežot sevi vemt, jūs nebūsiet prātīgs
Ja esat piedzēries un domājat, ka spējat izvemt alkoholu un tādējādi ātrāk nomierināties, padomājiet vēlreiz. Kad alkohols ir sasniedzis jūsu tievo zarnu, vemšana to neizdzīs. Tas var samazināt alkohola daudzumu kuņģī, bet tas nemainīs jau absorbēto daudzumu. Summa, ko esat absorbējis, ir tā, no kuras jūs mēģināt atbrīvoties. Vemšana nepazeminās alkohola līmeni asinīs ātrāk.
- Nemudiniet kādu, kurš ir daļēji pie samaņas, vemt, jo tas var būt bīstami.
- Vemšana var izraisīt aizrīšanos un/vai nosmakšanu.
3. daļa no 3: Atmest dzeršanu
1. solis. Reģistrējieties detoksikācijas programmā
Ja domājat, ka jums ir problēmas ar alkoholu un vēlaties atmest smēķēšanu, pirmā lieta, kas jādara, ir iet un runāt ar savu ārstu. Jūs varat reģistrēties detoksikācijas programmā un sākt ceļu uz atturību. Ārsts palīdzēs pārvaldīt jūsu abstinences simptomus, jo jūsu ķermenis iziet detoksikāciju.
- Parasti no pēdējās dzeršanas brīža paiet divas līdz septiņas dienas.
- Izņemšana, visticamāk, būs vissliktākā apmēram divas dienas pēc procesa. Ja nepieciešams, ārsts var dot nomierinošu līdzekli, lai palīdzētu jums to izārstēt.
- Dzeriet daudz ūdens un ēdiet regulāri, lai saglabātu spēkus.
- Ja jūs nolemjat veikt detoksikāciju mājās, regulāri apmeklējiet ārstu.
2. solis. Lietojiet zāles, lai cīnītos ar atkarību
Atkarībā no jūsu stāvokļa un apstākļiem ārsts var izlemt izrakstīt noteiktus medikamentus, lai palīdzētu jums cīnīties ar alkohola atkarību. Ārsts var izrakstīt šādas zāles:
- Acamprosate (Campral) var palīdzēt jums palikt prātīgam, samazinot tieksmi.
- Disulfirams (Antabuse) var palīdzēt novērst recidīvu, liekot jums justies slikti, ja dzerat. Alkohola lietošana, lietojot šīs zāles, izraisa sliktu dūšu, sāpes krūtīs, vemšanu un reiboni.
- Naltreksons (Revia) novērš alkohola pozitīvo ietekmi, padarot to mazāk patīkamu dzert. Tas neslimst. Šīs zāles ir pieejamas arī injekciju veidā, ko var lietot reizi mēnesī.
3. Atrast sociālā atbalsta avotus
Cīņa pret alkohola atkarību ir nopietns pasākums, un jūs, visticamāk, gūsit labumu no spēcīga sociālā atbalsta tīkla. Ir daudz dažādu iespēju, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko. Dažiem cilvēkiem patīk runāt ar draugiem un ģimeni, citiem šķiet noderīgāk runāt ar tiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi. Daži soļi, kas jāapsver, ietver:
- Pievienošanās anonīmajiem alkoholiķiem.
- Apmeklē atbalsta grupu.
- Saņemiet konsultācijas vai dodieties uz grupu terapiju.
- Apmeklējiet ģimenes konsultācijas, lai saņemtu palīdzību bojāto attiecību labošanā.
- Iegūt jaunus draugus, kuri nedzer.
4. Ārstējiet citas problēmas, kas var kavēt jūsu atveseļošanos
Alkohola lietošana un atkarība bieži ir saistīta ar citām problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi. Lai patiešām mēģinātu pārvarēt alkohola problēmas, tas palīdzēs jums mēģināt tikt galā arī ar citiem jautājumiem. Tas var ietvert zāles, konsultācijas vai abus.
- Konsultējieties ar ārstu un lūdziet padomu, kā rīkoties.
- Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums identificēt un tikt galā ar situācijām vai sajūtām, kas izraisa alkohola lietošanu.
5. Izvairieties no saviem izraisītājiem
Dažas situācijas, aktivitātes un emocijas var likt justies kā dzeršanai. Šīs iekšējās un ārējās dzeršanas motivācijas sauc par izraisītājiem. Ir svarīgi iepazīties ar šīm situācijām un atrast veidus, kā ar tām tikt galā vai no tām pilnībā izvairīties. Tas var atvieglot recidīvu novēršanu.
- Ja, atrodoties dažu cilvēku tuvumā, rodas vēlme dzert, iespējams, jums būs jāierobežo laiks ar šiem cilvēkiem vai jācenšas kādu laiku no tiem izvairīties. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš daudz dzer un mudina jūs darīt to pašu, iespējams, vēlēsities samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar šo draugu.
- Ja jums ir grūti apmeklēt bāru un nedzert dzērienu, iespējams, vēlēsities kādu laiku izvairīties no bāriem. Mēģiniet lūgt draugiem un ģimeni satikties vakariņās kaut kur, kur netiek pasniegts alkohols, vai noorganizēt tikšanos ar viņiem kādu laiku kafijas vai brokastu laikā.
- Ja konstatējat, ka jūsu vēlme dzert ir spēcīgāka, kad jūtaties saspringta, tad jums var noderēt dažas relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai progresējoša muskuļu relaksācija.
