Būt aktīvam un veselīgam ir dzīvesveida izvēle, kas jums visādā ziņā kalpos pozitīvi.
Soļi
Solis 1. Pārtrauciet ēst “smagu” ēdienu
Mēs patiesi esam tas, ko ēdam. Mēs ēdam smagu pārtiku, tad kļūsim smagi. Nekas nevar kompensēt pārmērīgas taukainas un smagas pārtikas uzņemšanu. Kad ķermenis kļūst vesels un piemērots, pazūd arī tieksme pēc nevēlamā ēdiena. Veselīgs ķermenis nāk no veselīga prāta un to uztur.
Solis 2. Vingrojiet
Esmu lietojis diētas tabletes un ievērojis dažāda veida uztura plānus, un nekas nedarbojas efektīvāk vai ātrāk nekā vingrošana. Es neteikšu, ka, lai sāktu, dariet 15 kraukšķus dienā un staigājiet jūdzi dienā … jo es zinu, ka mēs vēlamies redzēt rezultātus. Sāciet ar mazu, bet sāciet labi, lai sagatavotos sevi pārvarēt; nelieciet sevi vilties treniņos, kas neatbilst jūsu vēlmēm. Piemēram, ja vēlaties sadedzināt taukus, sāciet ar kardio treniņiem ar jogu (pasīvi, izstiepjot muskuļu jogas veidu) - skrienot (sākumā ātri staigājot 3 minūtes) nepārtraukti 35 līdz 40 minūtes dienā, lai sāktu un pēc tam veltot 20 minūšu stiepšanai. Jūs atklāsit, ka skriešana ārā var būt daudz patīkamāka pieredze, bet skriešana pa skrejceliņu var būt laba, ja jums ir vāji ceļi vai potītes. Vieglu svaru celšana (sievietēm - tai vajadzētu būt ne vairāk kā 3 mārciņām) divas līdz trīs reizes nedēļā un ne vairāk. Strādājiet ar slīpiem muskuļiem, lai samazinātu vidukli, un ikreiz, kad ejat/sēdējat/stāvat vai darāt jebko, vienmēr apzināti cenšaties iesūkt un turēt vēderu. Veiciet 2 kardio treniņus - vienu no rīta un vienu pēcpusdienā UN stiept pirms un pēc tam 10 minūtes.
Solis 3. Nepārspīlējiet, jūs zaudēsiet svaru
Tas ir vienkāršs process, ja jūs uzņemsiet vairāk, nekā varat izņemt, jūs pārsprāgsit. Bet lielākā daļa no tā, ko mēs veidojam, ir šķidri un “elastīgi” slāņi, tāpēc mēs nesprāgsim (dažreiz mēs to darām), bet mēs kļūstam lieli, un mēs sākam izpausties un barot visu veidu darbības traucējumus. orgāni - slimības. Kā mēs zinām, cik daudz vienam cilvēkam ir par daudz? Kad cilvēks redz vai domā par ēdienu (neatkarīgi no tā, vai tas atrodas ledusskapī vai mutē/vēderā) kā stimulu sarunas turpināšanai vai garastāvokļa uzturēšanai; vai pieķert sevi domājam par ēdienu, kad kāds vai kaut kas ienāk galvā; un kad "sākotnēji" jūtaties kā "piebāzts".
Solis 4. MĪLĒ savu ūdeni - ūdens nākotnē būs karsta prece
Mīliet ūdeni un apbrīnojiet to un dzeriet to ar mīlestību. Pērciet skaistu ūdens pudeli, kas jums patiks, un kaut ko, ko varēsiet ērti nēsāt līdzi, kas būs ar jums. Dzeriet un dzeriet visu dienu, bet nedomājiet: "Man ir jāizdzer vismaz 1 l vai 1,5 l." Izbaudiet dzeramā ūdens dzeršanu un pat nedomājiet par noteiktu patēriņa līmeni, kas jums jāsasniedz dienā.
Solis 5. MĪLESTĪBA redzēt sevi - iemīlēt sevi
Uzņemiet sevi lieliskā kleitā un papēžos kamerā, paskatieties uz attēlu un patiesi apbrīnojiet to. MĪLU TO! Kad mājās ēdat salātu ēdienu, uzvelciet jauku kleitu vai pat jauku sporta kreklu. Nelieciet diētas vai svara zaudēšanas mērķus un spiediet sevi garīgi un neapzināti pievilt sevi no tā, ka neredzat rezultātu uzreiz. Vienkārši izvēlieties labu paraugu (ikvienu, kas atrodas jūsu tuvākajā tīklā, vai slavenību, kuras ķermenis jums šķiet vesels un krāšņs/skaists), un vienmēr paskatieties uz šīs personas tēlu un iedomājieties sevi šajā tēlā. Vienkārši sakot, patiesi mīliet cilvēka īpašības un tēlu, lai būtu ērti un pieradis pieņemt šo daļu savā dzīvē. Lai dzīvē kaut ko sasniegtu, mūsu mērķis ir sagatavoties mērķa (-u) sasniegšanai; neskatīties tieši tagad-pašreizējo brīdi kā melnbaltu uzvaru vai zaudējumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu atbrīvoties no sliktām lietām.
- Draudzējieties ar aktīviem un jautriem cilvēkiem
- Atrodiet vienu sporta aktivitāti, ko var veikt ĀRĀ, kas paaugstinās dzīves kvalitāti - dzīve ir tur.
- Centieties izvairīties no dienasgrāmatas, olām un gaļas, jo šie produkti jūsu ķermenim ir grūti sagremojami.
Nav svarīgi, cik daudz jūs ēdat, tas, ko jūs ēdat, ir svarīgi, piemēram, apēst banānu 1000 kaloriju vērtībā ir labāk nekā 1000 kaloriju siera burgeru.
- Omega 3-6-9 taukskābju eļļa-JĀ līdz 1 tējk dienā!
- Pieņem savu ķermeni. Būt slaidam nav viss. Nedomājiet, ka jūs patiksit citiem cilvēkiem tikai tāpēc, ka esat slaids.
- Ēdiet daudz dārzeņu (augu izcelsmes uzturs) kopā ar jebkuru maltīti pēc jūsu izvēles ar mērci ar zemu nātrija līmeni.
- Domājiet jaukas un priecīgas domas un esiet labā garastāvoklī, kad un kur ēdat
- Viss ir atkarīgs no tā, vai jūs domājat, ka varat - tāpēc vienmēr domājiet pozitīvi un pieņemiet katru lēmumu par sevi gādīgu un mīlošu.
- Dzert kokosriekstu ūdeni; tajā ir daudz vairāk kālija nekā banānā un daudz labāka izvēle parastajiem sporta dzērieniem.
- Nebaidieties runāt par savu iecienītāko ēdienu un vienlaikus padomājiet, kāpēc ēdiens (lai gan visu mūsu dzīvi ir svarīgi ēst un ēst labu, veselīgu pārtiku) ir kļuvis par dāvanu, ko mēs dodam sev un uzdodiet sev jautājumus - lai izvairītos no tā, ka es atkal to ielieku sevī? atraut mani no kādām domām un jūtām, kas šobrīd tiek pārdomātas un izjustas?
Brīdinājumi
- NEKAD, nekad neizlaidiet maltītes. Jūs to nožēlosit.
- Jums vajadzētu būt slaidam, nevis vājš.
- NEKAD nejauciet savas sajūtas un garastāvokli, lai noteiktu, cik daudz jūs uzņemat.
- NEKAD nesajauciet graudus ar gaļu vienlaicīgi.
- NEKAD neskatieties televizoru (vai nekoncentrējieties uz kādu dīkstāvē esošu objektu, kas aizkavē apstrādes prasmes) un neēdiet vienlaikus.
