Kad esat visu dienu skolā un darbā, jūs nevēlaties uztraukties par to, cik daudz pārtikas būs iestrēdzis jūsu breketēs līdz brīdim, kad atgriezīsities mājās. Ir vienkārši un ātri veidi, kā izņemt ēdienu no lencēm vai vispār izvairīties no ēdiena iekļūšanas tajos. Ir dažas darbības, ko varat veikt, lai breketes visas dienas garumā nebūtu pārtikas.
Soļi
1. daļa no 3: Labas mutes higiēnas prakse
Solis 1. Saglabājiet sabalansētu uzturu
Viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt pārtiku no breketēm, ir sabalansēts, veselīgs uzturs, jo tas automātiski izslēdz daudz problemātisku pārtikas produktu (piemēram, lipīgas konfektes).
Līdzsvarots uzturs nozīmē arī mazāk cukura. Cukurs izraisa aplikumu veidošanos ap breketēm, kas ēdiena laikā var paķert ēdienu
2. solis. Sagrieziet pārtiku mazākos gabaliņos
Galvenais, lai ēst to, ko vēlaties, neiekļaujot ēdienu breketēs, ir to sagriezt. Nekodiet burkānos vai ābolos vai kukurūzā uz vālītes (kas tik un tā var sabojāt breketes), bet tā vietā nogrieziet kukurūzu no vālītes vai sagrieziet nevārītus produktus sakodiena lieluma gabaliņos.
- Novietojiet šos mazākos gabaliņus mutes aizmugurē, lai jūs varētu košļāt ar muguras zobiem.
- Izvairieties no pārtikas plīsuma ar priekšējiem zobiem, kur daļiņas var viegli iestrēgt.
Solis 3. Ēd lēnām
Ēdot lēnām un uzmanīgi, jūs ne tikai ātrāk brīdināsit par pārtikas daļiņām, kas aizķeras pie breketēm, bet arī novērsīsiet pārtikas uzkrāšanos uz jūsu breketēm. Ēdot lēnām, jūs varat sajust, kā ēdiens mijiedarbojas ar jūsu breketēm.
4. solis Pēc ēdienreizēm suku
Lai nodrošinātu vislabāko mutes higiēnu, tīriet zobus četras reizes dienā, vienu reizi pēc katras ēdienreizes un vienu reizi tieši pirms gulētiešanas. Šāda bieža tīrīšana noteikti atbrīvos no breketēm pārtikas daļiņas, it īpaši gabalus, kas nav atdalījušies, izmantojot citas metodes, piemēram, zobu bakstāmais.
- Somā vai kabatās nēsājiet ceļojuma izmēra zobu suku un zobu pastu, lai uzturēšanās laikā uzturētu labu mutes higiēnu.
- Ja ļaujat zobu zobiem notīrīt zobu aplikumu, tas var atstāt traipus uz zobiem un izraisīt smaganu iekaisumu, kas var izraisīt spontānu asiņošanu.
- Jūsu zobārsts var arī ieteikt jums lietot fluorīdu saturošu mutes skalojamo līdzekli, lai vēl vairāk sadalītu aplikumu.
2. daļa no 3: Tīrīšana, kamēr ēdat
1. solis. Nēsājiet kabatas spoguli
Ja dodaties ēst kopā ar citiem cilvēkiem, jūs vēlaties, lai būtu veids, kā diskrēti pārbaudīt breketes. Ir jauki, ja jums ir savs spogulis, ja jūtat kādu ēdiena gabalu vai kāds kaut ko norāda jūsu breketēs, lai jums nebūtu jādodas prom spoguļa meklējumos.
Ir arī labi ātri pārbaudīt savas breketes kabatas spogulī, pirms iesaistāties sarunā pēc maltītes
2. solis. Pārbaudiet, vai jūsu breketēs nav pārtikas
Ar kabatas spoguli, mēli vai pirkstu varat pārbaudīt breketes, vai nav neērtu pārtikas daļiņu. To visu var izdarīt diskrēti un ātri, lai samazinātu sociālo neveiklību.
- Izvelciet kabatas spoguli un paskatieties uz to, nepievēršot uzmanību sev.
- Pārvelciet mēli pār breketēm, lai sajustu lielas pārtikas daļiņas, kamēr kāds cits runā.
- Pavelciet salveti virs mutes un ar vienu pirkstu pārvelciet redzamākās breketes daļas, lai pārbaudītu, vai nav lielu pārtikas gabalu.
Solis 3. Saglabājiet salveti pie rokas
Katru reizi, kad izejat ēst, paķeriet salveti un turiet to klēpī. To var izmantot kā vairogu, lai maltītes laikā diskrēti pārbaudītu breketes.
Ar vienu roku turiet salveti kā vizuālu barjeru un ar otru izvelciet ēdienu
Solis 4. Izskalojiet ūdeni mutē
Ūdens var darboties kā skava jūsu breketēm. Maltītes laikā vienmēr pasūtiet glāzi ūdens. Pēc tam vienkārši ievelciet mutē ūdens malku un ātri pagrieziet to, kamēr ēdat.
- Dariet to, kamēr kāds cits runā, lai uzmanība netiktu pievērsta jums.
- Ūdens šūpošanās šādā veidā ēdienreizes laikā ļaus izvairīties no pārtikas piestiprināšanas pie lencēm.
- Daži zobārsti iesaka skalot visu dienu ar siltu ūdeni.
Solis 5. Nēsājiet zobu bakstāmos
Zobu bakstāmais ir vienkāršs līdzeklis pret lielām, acīmredzamām pārtikas daļiņām, kad esat kopā ar draugiem. Zobu bakstāmo glabāšana aizzīmogotā maisā pie jūsu personas palīdzēs ātri izrakt spītīgus pārtikas gabaliņus, ko atrodat maltītes laikā vai pēc tās.
- Izmantojiet tikai zobu bakstāmos, lai izvilktu pārtiku no vadiem, un nepiespiediet pārāk daudz spēka, pretējā gadījumā jūs riskējat atvienot kronšteinu vai saliekt vadu. Esiet piesardzīgs un nelietojiet zobu bakstāmais starp zobiem, lai noņemtu pārtiku, jo tas var sabojāt zobus.
- Jūs varat izmantot zobu bakstāmais, lai notīrītu bloķētās breketes, sēžot pie galda, izmantojot salveti kā vairogu.
- Pretējā gadījumā dodieties uz vannas istabu un izmantojiet tur esošo spoguli, lai ar zobu bakstāmais atrastu un izskaustu pārtikas daļiņas.
6. solis. Iegādājieties starpzobu zobu suku
Šī mazā birstīte, ko sauc arī par proksabrusu, ir veidota kā sīks cauruļu tīrītājs un ir daudz efektīvāka nekā zobu bakstāmie. Tas viegli iekļaujas makā vai kabatā. Šis specializētākais rīks var palīdzēt iegūt vairāk no breketēm nekā pirksts.
- Izmantojiet to, lai notīrītu pārtikas daļiņas no vadiem.
- Starpzobu zobu sukas var atrast lielākajā daļā lielo kastīšu veikalu.
3. daļa no 3: Gudri izvēloties pārtiku
1. solis. Izvēlieties mīkstu pārtiku
Mīksts ēdiens palīdz novērst brekešu bojājumus, taču arī breketēs neiekļūst daudz pārtikas. Atteikšanās no cietiem ēdieniem, piemēram, cietām konfektēm un veseliem āboliem, novērsīs sarežģītu tīrīšanas sesiju vēlāk. Izvēlieties šādus pārtikas produktus:
- Piena produkti -jogurts, mīkstie sieri
- Maize -Mīkstas maizes šķēles, pankūkas, mīkstas tortiljas
- Graudi -pastas, rīsi
- Gaļa -vārīta gaļa, pusdienu gaļa
- Jūras veltes -lielākā daļa vakariņu zivju, piemēram, lasis un tilapija
- Vārīti dārzeņi
- Masējami augļi -banāni, ābolu mērce
- Zupas
2. Izvairieties no cietiem ēdieniem
Daži cietie pārtikas produkti ir veselīgi, taču tas nenozīmē, ka jums tie jāēd, vismaz ne tad, ja jūs vēlaties, lai pārtika netiktu iekavēta. Pat ābolus un burkānus nevajadzētu ēst veselus, ja vēlaties, lai ēdiens netiktu iekavēts. Neveselīgajiem cietajiem ēdieniem, piemēram, cietajām konfektēm, vienmēr jābūt jūsu “neēst” sarakstā. Palieciet prom no šādiem pārtikas produktiem:
- Rieksti
- Karamele
- Čipsi
- Veseli āboli
- Neapstrādāti burkāni
- Cieta garoza maize
- Ledus
- Bagels
Solis 3. Ēd mazāk cukura
Cukurs iesprūst jūsu breketēs, lai gan tas ir neredzams. Ja tas notiek, tas izraisa zobu bojāšanos no aplikuma uzkrāšanās ap lencēm un turpmāku bojājumu iespējamību, piemēram, iekrāsošanos. Lai cukurs netiktu iesprostots breketēs, izvairieties no šādiem cukurotiem ēdieniem:
- Konfektes
- Šokolāde
- Ceptas preces
- Saldēts jogurts
- Cukura sīrupi
Solis 4. Sakiet nē lipīgajai pārtikai
Viens no vissliktākajiem vainīgajiem pārtikas iekļūšanā breketēs ir lipīgs ēdiens. Lipīgs ēdiens ne tikai pievelkas jūsu breketēm, paliekot aiz vadiem, tas bieži vien ir arī cukurs un var izraisīt zobu aplikuma uzkrāšanos. Šeit ir daži lipīgi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:
- Īriss
- Lakrica
- Karamele
- Karameles
- Tootsie ruļļi
- Visa gumija (pat bez cukura)
5. Dzeriet dzērienus bez cukura
Lai gan ēdienreizes laikā jums ir jālieto kāds liels dzēriens, lai izvairītos no ēdiena iekļūšanas breketēs, ja šajā dzērienā ir cukurs, jūs vienkārši mazgājat ēdienu tikai tāpēc, lai dotu breketēm kādu baktēriju veidojošu materiālu, uz kura varētu pakārt. Lai jūsu zobi nebūtu bojāti baktērijas, ievērojiet katru maltīti vai uzkodu ar ūdeni.
Ja jums tas ir absolūti nepieciešams, jūs varat dzert cukurotu dzērienu reizi nedēļā, ja tam seko ūdens, kas var aizvākt atlikušās cukura molekulas, pirms tās iegādājas ar plāksni. #*Saldie dzērieni ietver: saldu tēju, sporta dzērienus, Kool-Aid un soda
Padomi
- Pēc ēšanas turiet muti ciet, līdz varat ielūkoties kabatas spogulī vai doties uz vannas istabu, lai pārbaudītu breketes.
- Ja esat kopā ar labu draugu vai kādu no jūsu ģimenes locekļiem un pēc tam kaut kur dodaties, vienkārši pajautājiet viņiem, vai breketēs ir ēdiens.
