Cigarešu smēķēšana var būt relaksējošs ieradums vai satraucoša atkarība. Dažiem cilvēkiem patīk ik pa laikam dzert sabiedrībā, dzerot dzērienus, bet citi nevar iztikt stundu bez cigaretes. Cigaretes var būt relaksējošs veids, kā palīdzēt pārvaldīt stresu vai pamosties no rīta, taču pirms lēmuma pieņemšanas sākt smēķēt, ņemiet vērā daudzos nopietnos veselības apdraudējumus, kas izklāstīti sadaļā Brīdinājumi.
Soļi
1. metode no 3: Cigarešu smēķēšana
Solis 1. Pērciet cigarešu paciņu
Gadā Amerikas Savienotās Valstis paaugstināja tabakas un nikotīna izstrādājumu minimālo vecumu līdz 21 gadam, tāpēc, lai iegādātos cigarešu paciņu, visos štatos jābūt 21 gadu vecam. Pērkot iepakojumu, vienmēr uzrādiet valsts iestādes izdotu personu apliecinošu dokumentu. Ir daudz dažādu cigarešu veidu, tāpēc rūpīgi izvēlieties vēlamo.
- Divi visplašāk pieejamie aromatizēto cigarešu veidi ir mentola cigaretes, kurām piemīt piparmētru aromāts, un krustnagliņu cigaretes, kas aromatizētas ar krustnagliņām. Speciālajos veikalos jūs varat atrast cigaretes ar visdažādākajām garšām, sākot no šokolādes un beidzot ar ķiršu.
- Filtrētajām cigaretēm ir filtrs, kas samazina nikotīna un darvas daudzumu, kas ar katru ieelpu tiek ievests plaušās, padarot tās drošākas smēķēšanai nekā nefiltrētas cigaretes.
- Nefiltrētas cigaretes ir vieglāk ieelpot, jo jums nav jāizvelk caur filtru, bet, ja esat nesmēķētājs, jums nevajadzētu sākt ar tām, jo tās var sadedzināt kaklu.
- Nefiltrētas cigaretes ir arī kaitīgākas veselībai nekā filtrētas cigaretes, lai gan visas cigaretes ir bīstamas.
- Vieglas un īpaši vieglas cigaretes ir maldinoši nosauktas. Daži cilvēki uzskata, ka tās ir drošākas par parastajām cigaretēm, taču tas tā nav.
- Galvenā atšķirība starp pilnu garšu, gaišām un īpaši vieglām cigaretēm būs garša. Ja esat jauns smēķētājs, varat sākt izmantot īpaši vieglas gaismas un sasniegt pilnīgāku garšu.
2. solis. Iepakojiet cigaretes
Iepakojot cigaretes, tabaka kondensējas katrā cigaretē, padarot to lēnāku degšanu un pastiprinot garšu. Ja iesaiņojat cigaretes, jums, iespējams, nāksies ieelpot nedaudz grūtāk, tāpēc varat izlaist šo soli, ja jums ir grūtības ieelpot bez klepus.
- Pagrieziet iepakojumu otrādi, lai atvere, no kuras izņemat cigaretes, būtu vērsta uz leju.
- Izstiepiet brīvo plaukstu uz augšu.
- Iepakojuma augšdaļu trīs reizes spēcīgi atlaidiet uz plaukstas mīkstās, plakanās daļas.
- Pagrieziet iepakojumu (joprojām otrādi) par 180 grādiem.
- Atkārtojiet procesu, lai pārliecinātos, ka cigaretes abās kastes pusēs ir vienādi iepakotas.
3. solis. Atveriet iepakojumu
Cigaretēm ir plastmasas pārsegs, kuram apkārt ir maza izvelkama cilpiņa, kur atveras vāks. Pavelciet šo cilni, lai salauztu plastmasas blīvējumu. Noņemiet foliju, kas pārklāj cigaretes. Dažu zīmolu, piemēram, kamieļu, kastēs abas folijas cilnes atvelk, bet citu zīmolu, piemēram, Marlboros, tikai priekšējā cilne atvelk.
Solis 4. Pagrieziet savu laimīgo
Tas nav obligāts solis, taču daudzi smēķētāji pagriež vienu cigareti kastē otrādi un apzīmē to kā savu "laimīgo" cigareti. Šī ir pēdējā cigarete, ko viņi izsmēķē iepakojumā. Lai gan nepastāv noteikums, kādai cigaretei vajadzētu būt laimīgajai, lielākā daļa cilvēku, kas uzsita laimi, vienmēr izvēlas vienu un to pašu cigarešu pozīciju - piemēram, otro cigareti no kreisās aizmugurējās rindas.
Lai gan cigarete tiek saukta par "laimīgo", praksē tas ir attaisnojums, lai neatdotu savu pēdējo cigareti draugiem, kuri cenšas uzsmēķēt dūmus. Vienkārši sakiet "atvainojiet, šī ir mana veiksme"
5. solis. Turiet cigareti tā, lai filtrs būtu vērsts pret ķermeni
Ir daži dažādi veidi, kā turēt cigareti, tāpēc eksperimentējiet ar to, līdz atrodat stilu, kas jums šķiet ērts un dabisks.
- Visizplatītākā metode ir turēt cigareti stabili starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Filtram jābūt starp pirmajiem pirkstiem uz katra pirksta.
- Daudzi cilvēki vienkārši tur cigareti starp īkšķi un rādītājpirkstu tā, it kā tas būtu zīmulis. Šajā gadījumā filtram jābūt pret pirkstu spilventiņiem.
6. solis. Izmantojiet sērkociņus vai šķiltavas, lai aizdedzinātu cigareti
Kad cigarešu filtrētais gals atrodas starp lūpām, ieelpojot, uzlieciet liesmu uz atklāto galu. Divas vai trīs reizes dziļi ieelpojiet, kamēr liesma pieskaras atklātajam galam, lai pārliecinātos, ka cigarete ir pareizi aizdedzināta.
- Pēc cigarešu aizdedzināšanas paskatieties uz apgaismoto galu, lai pārliecinātos, ka viss gals ir izgaismots. Ja viens stūris paliek neapgaismots, atkārtojiet procesu.
- Ja vējš izpūš jūsu liesmu, izveidojiet pajumti ar brīvo roku ap cigareti.
- Ja vējš ir tik spēcīgs, ka roka nevar aizturēt vēju, pagriezieties tā, lai mugura būtu vējam. Ļaujiet galvai bloķēt vēju, vienlaikus turot brīvo roku ap liesmu. Cilvēkiem ar gariem matiem jābūt uzmanīgiem, jo vējš var iepūst matus liesmā.
- Tā kā šķiltavām ir stabilāka liesma, sāciet ar šķiltavām, ja esat jauns smēķētājs.
- Sērkociņi ātri izdeg un var apdedzināt rokas, ja paņemat pārāk ilgu laiku.
7. solis. Ieelpojiet un izelpojiet cigareti
Sākumā jūs vēlaties veikt seklas inhalācijas, jo dziļas ieelpas var izraisīt dedzinošus klepus lēkmes. Kad jūs pieradīsiet pie smēķēšanas, jūs varēsit uzņemt dziļākas vilkšanas. Jums vajadzētu iesūkt dūmus plaušās, nevis turēt tos mutē. Izelpojiet caur muti - vai degunu, ja jūtaties izdomāts.
- Labs veids, kā noteikt, vai ievelkat elpu plaušās vai mutē, ir mēģināt izelpot caur degunu. Ja no deguna neizplūst dūmi, tu tur dūmus mutē.
- Neturiet dūmus plaušās ilgāk, nekā jūtaties ērti. Tam vajadzētu būt patīkamam procesam.
- Ir labi smēķēt cigareti līdz filtram, bet neļaujiet ugunim faktiski pieskarties filtram. Tas smaržo un garšo briesmīgi.
8. solis. Atcerieties izpelnīt cigareti
Kad cigarete sāks degt, tā pārvērtīsies pelnos. Pieskarieties cigaretes augšdaļai ar rādītājpirkstu, lai atdalītu pelnus no cigaretes gala un iemestu pelnu traukā. Ja jūs neatceraties laiku pa laikam pelnīt, pelni var nokrist uz jūsu drēbēm vai jūsu ēdienā vai dzērienā.
- Jūs varat arī piesist cigaretes galu pret kādu priekšmetu, piemēram, pelnu trauku, lai noņemtu pelnus.
- Cigarešu pelni var īslaicīgi iesmērēt jūsu drēbes.
- Izdzēsiet savas cigaretes liesmu. Kad esat beidzis smēķēt, pārliecinieties, ka esat nodzēsis liesmu no cigaretes. Sausākajās pasaules daļās ugunsgrēki var viegli izcelties ar aizdedzinātām cigaretēm, kas ir nepareizi likvidētas. Ir vairāki veidi, kā izsmēķēt cigareti.
- Izsmēķēt cigareti nozīmē to nospiest uz līdzenas virsmas, līdz tā pārstāj degt. Jūs varat vienkārši to vairākas reizes saspiest pelnu traukā, līdz tas pārstāj kvēlēt.
- Jūs varat arī nomest to zemē un ar kurpi sasmalcināt liesmu. Ņemiet vērā, ka tas atstās uz zemes melnu apdegušu zīmi. Paņemiet cigareti un izmetiet to miskastē.
- Ja jums nav pelnu trauka, bet nevēlaties izveidot lielu melnu uztriepi, izsmalcinot cigareti ar apavu, varat ķiršu papētīt. Tas nozīmē uzsist cigareti, līdz uzliesmojošā daļa tās galā izslīd un izkrīt no cigaretes. Šādā veidā jūs varat sasmalcināt ķiršu, mazāk sasmērējot. Izmetiet cigareti miskastē.
2. metode no 3: Cigāru smēķēšana
Solis 1. Pērciet cigāru
Tāpat kā cigaretēm un visiem citiem nikotīna produktiem, jums ir jābūt 21 gadam visos ASV štatos, lai iegādātos cigārus, tāpēc ņemiet līdzi savu personu apliecinošu dokumentu. Ir daudz dažādu cigāru veidu un atšķirīga kvalitāte, tāpēc veiciet izpēti pirms to iegādes.
- Lielākā daļa cigāru ir korona cigāri, kas parasti ir no Dienvidamerikas. Tie ir 5,5 līdz 6 collas gari, un tiem ir gredzena mērītājs (diametrs mērīts 1/64 collas vienībās) no 42 līdz 45.
- Panatela cigāri ir garāki un plānāki par koronām, un sievietes ir populārākas sieviešu formas dēļ.
- Lonsdeilas cigāri ir 6 līdz 7 collas gari ar gredzena mērītāju no 42 līdz 47. Viņi ir labs iesācēju cigārs.
- Čērčila cigāri (pazīstami arī kā Džūlija tas) ir gari un biezi, to garums ir 7 collas un gredzena izmērs ir 47. Tie ir ieteicami pieredzējušākiem cigāru smēķētājiem.
- Robusto cigāri ir kubiešu, kuru garums ir 5 collas un gredzena izmērs ir 50, un ir pazīstami ar savu izturību un garšu.
- Torpēdijas cigāri ir veidoti kā torpēdas, kas beigās sasniedz punktu. Šo cigāru smēķēšana prasa vismaz stundu, tāpēc tos vajadzētu baudīt, atpūšoties ilgu laiku.
- Jo īsāks un platāks cigārs, jo intensīvāks tas būs, tāpēc iesācējiem jāizvēlas garāka, plānāka šķirne, lai izvairītos no klepus lēkmēm.
2. solis. Pārbaudiet, vai cigārs ir pareizi iepakots
Pirms cigāra iegādes viegli saspiediet to visā tā garumā, lai pārliecinātos, ka nav īpaši cietu vai mīkstu plankumu. Tas liek domāt, ka tabaka ir iepakota nevienmērīgi un ka cigāru būtu grūti izsmēķēt. Pārbaudiet arī iespējamās krāsas izmaiņas.
3. solis. Izgrieziet cigāru
Lai tabaka neizžūtu, cigāru galā ir vāciņš, kas jānoņem, pirms varat tos smēķēt.
- Ja jums ir cigāru griezējs, ievietojiet cigāra vāciņa galu griešanas atverē. Nogrieziet to ar vienu spēcīgu, ātru karbonādi.
- Ja jums nav cigāru griezēja, noņemiet vāciņu ar asām šķērēm vai nazi.
- Nelietojiet blāvus asmeņus un neizmantojiet vāju spiedienu, jo tas saspiedīs cigāru un mainīs tā formu. Tādējādi būs grūtāk un mazāk patīkami smēķēt.
- Esiet ļoti uzmanīgs, lai nenogrieztu sevi, strādājot ar kādu no šiem asmeņu instrumentiem.
Solis 4. Pirms cigāra aizdedzināšanas to sasildiet
Dažas sekundes turiet galu, kas tiks iedegts virs atklātas liesmas, pagriežot to, lai pārliecinātos, ka siltums cigāram tiek vienmērīgi pielietots. Šādā veidā iesildot cigāru, būs vieglāk iedegties.
5. solis. Iededziet cigāru
Turiet liesmu pie cigāra gala, kamēr sūcat caur neapgaismoto galu. Neieelpojiet dūmus, vienkārši ievelciet tos mutē. Pārliecinieties, ka cigārs ir pilnībā izgaismots, pirms noliekat šķiltavas.
Pūtiet uz cigāra izgaismoto galu, lai pārliecinātos, ka tas ir pilnībā izgaismots. Gaiss no elpas liks apgaismotajām daļām spīdēt spožāk, un jūs varēsit redzēt, vai ir neapgaismoti plankumi
6. solis. Ieelpojiet un izelpojiet cigāru
Atšķirībā no cigaretēm, jūs neieelpojat plaušās cigāru dūmus. Jūs vienkārši ievelkat dūmus mutē, kur turat tos dažas sekundes, lai izbaudītu garšu.
- Atcerieties, ka cigāru smēķēšana var aizņemt stundu vai vairāk, tāpēc nemēģiniet to ātri kūpināt! Atvēliet labu daļu laika, lai izbaudītu pieredzi.
- Ja jūs apjucis un laiku pa laikam nepūšat cigāru, riskējiet ļaut tam nodzist. Noteikti uzpūtiet ik pēc trīsdesmit sekundēm, lai tas būtu izgaismots.
7. solis. Kad esat beidzis smēķēt, nodzēsiet cigāru
Ielieciet cigāru pelnu traukā vai uz zemes, lai gan ņemiet vērā, ka tas atstās melnu traipu visur, kur tas nodziest.
Ja nesmēķējāt daudz un vēlaties to saglabāt vēlākam laikam, nelieciet to malā. Cigārs, kas pēc iededzināšanas atkal ir iedegts, garšos šausmīgi. Nogrieziet izgaismoto galu ar cigāru griezēju un ļaujiet šai liesmai nomirt. Atlikušajam cigāram, iededzot to, joprojām būs izdegusi garša, bet ne tuvu ne tik slikti kā iztukšotajam cigāram
3. metode no 3: Pīpes smēķēšana
Solis 1. Pērciet cauruli un cauruļu viltojumu
Abus šos produktus var iegādāties tabakas veikalā vai tiešsaistē. Tamperu izmanto, lai iepakotu tabaku bļodā. Pērkot caurules, jāņem vērā dažas lietas:
- Pārliecinieties, ka jums patīk caurules izskats. Pārlūkojiet visas tabakas tirgotāja vai tiešsaistes iespējas un noteikti iegādājieties produktu, kuru vēlaties izmantot atkal un atkal.
- Lai nodrošinātu vienmērīgu smēķēšanas pieredzi, izvēlieties cauruli ar gludu elpceļu no iemutņa caurumā.
- Izvairieties no metāla filtriem caurulē, jo tie izraisa kondensāciju, kas ietekmē tabakas garšu
Solis 2. Pērciet pareizo tabaku
Ir daudz dažādu tabakas veidu, un, mēģinot pieņemt lēmumu, jūs varat satriekties, ja neesat iepazinies ar visām iespējām. Labākais, ko varat darīt, ir lūgt tabakas izstrādājumu tirgotājam ieteikumu - viņš varēs jūs sarunāt un saskaņot ar tabaku, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei. Kopumā šeit ir daži tabakas veidi, kurus varat atrast tabakas izstrādājumu tirgotājā:
- Angļu un skotu stila kūku tabakas mēdz būt pikantas un ar pilnu garšu
- Amerikāņu stila aromatizētā tabaka dažreiz tiek aromatizēta ar cukuru vai sīrupiem, lai mainītu garšu.
- Cavendish ir izārstēta tabaka, kas aromatizēta ar lakricu un vaniļu.
- Jūsu labākais risinājums ir lūgt veikala darbiniekam ieteikumus, tāpat kā jūs lūgtu vīnziņu vīna ieteikumiem.
Solis 3. Iepakojiet cauruli
Ielejiet tabaku pīpes bļodā, līdz tā ir pilna, un pēc tam viegli iepakojiet to, līdz tā piepilda bļodu tikai līdz pusei. Atkārtojiet šo pildīšanas un blietēšanas procesu, līdz bļoda ir piepildīta ar cieši iepakotu tabaku.
Pārliecinieties, ka to neiesaiņojat pārāk cieši, pretējā gadījumā būs grūti izvilkt gaisu, lai izsmēķētu cauruli. Nospiežot tabaku, tai jābūt nedaudz elastīgai
Solis 4. Iedegiet cauruli
Izmantojot sērkociņu vai šķiltavu, turiet liesmu virs bļodas, vienlaikus viegli ieelpojot caur iemutni. Pārvietojiet liesmu virs bļodas, lai siltums vienmērīgi sadalītos pa tabaku.
Pēc sākotnējā apgaismojuma vēlreiz viegli saspiediet tabaku, pēc tam atkārtojiet procesu
Solis 5. Ieelpot un izelpot
Tāpat kā ar cigāriem, arī pīpes dūmus nav paredzēts ieelpot plaušās, bet turēt mutē, lai izbaudītu garšu.
- Laiku pa laikam notīriet tabaku, lai pārliecinātos, ka tā ir blīvi iepakota bļodā.
- Ja jūtat, ka mitrums caur iemutni tiek iesūkts atpakaļ mutē, uz dažiem mirkļiem ievietojiet cauruļu tīrītāju, lai izžūtu eju.
- Ja jūsu caurule kļūst pārāk karsta, ļaujiet tai iziet un atdzist. Jūs vienmēr varat iedegt tabaku.
6. solis. Izvelciet cauruli
Kad esat beidzis smēķēt, jūs varat vai nu nodzēst dūmus, nospiežot viltojumu bļodā, līdz tas nodziest, vai vienkārši ļaujot pīpei nesmēķēt, līdz tā pati nomirst.
Padomi
- Nekad nesmēķējiet pārāk daudz vienā reizē, jo tas var izraisīt nelabumu un kakla sāpes.
- Smēķēšana ir dārgs ieradums, tāpēc mēģiniet ritēt un izsmēķēt cigaretes. Netērējiet viņiem visu savu naudu!
- Izmēģiniet dažādus cigarešu zīmolus un veidus, lai noskaidrotu, kurš no jums ir piemērots.
- Iepazīstieties ar smēķēšanas priekšrakstiem savā sabiedrībā. Dažās pilsētās jūs varat smēķēt bāros, parkos, ietvēs utt., Savukārt citās - ne.
- Nekad nepagāž! Vienmēr atbrīvojieties no dibena atbildīgi.
- Jūs varat iegādāties pārnēsājamu pelnu trauku, ja bieži vien nevarat atrast cigarešu izsmēķu atkritumu tvertni.
- Nēsājiet mētras, aromātiskus roku losjonus vai ķermeņa aerosolus, lai maskētu cigarešu smaržu cilvēkiem, kuriem nepatīk šī smarža.
Brīdinājumi
- Cigarešu dūmu smarža mēdz pielipt pie apģērba, matiem un elpas.
- Vienmēr atbrīvojieties no cigaretēm atbildīgi. Sausās vietās novārtā atstātas aizdedzinātas cigaretes var viegli izraisīt lielus ugunsgrēkus.
- Esiet īpaši uzmanīgs, lai nepakļautu bērnus pasīvam smēķēšanai, jo viņi, iespējams, nezina pietiekami, lai paši varētu attālināties no dūmiem.
- Smēķēšana izraisa aptuveni vienu no pieciem nāves gadījumiem ASV.
- Nedaudz pārāk daudz nikotīna uzņemšana var izraisīt sāpes kaklā, galvassāpes un sliktu dūšu. Īpaši, ja esat jauns smēķētājs, nesmēķējiet pārāk daudz vienā sēdē.
- Smēķēšana ir ļoti bīstama, un saskaņā ar CDC tā "kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem".
- Smēķēšana vai pasīva smēķēšana grūtniecības laikā var nopietni kaitēt augļa attīstībai un izraisīt augstāku spontāno abortu. Tas arī palielina priekšlaicīgu dzemdību, iedzimtu defektu un zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma iespējamību.
- Pasīvie dūmi var izraisīt arī vēzi, tāpēc esiet uzmanīgi, lai nesmēķētu apkārt cilvēkiem, kuri nevēlas tikt pakļauti kaitīgiem toksīniem.
- Nikotīns rada lielu atkarību, tāpēc, tiklīdz esat atmetis šo ieradumu, jums, visticamāk, būs ļoti grūti to pārtraukt.
- Pārāk daudz nikotīna uzņemšana izraisa akūtu saindēšanos ar nikotīnu, kam raksturīgas sāpes vēderā, apgrūtināta elpošana, apjukums, vemšana, galvassāpes un samaņas zudums. Nekavējoties izsauciet policiju, ja jums ir aizdomas, ka kāds cieš no saindēšanās ar nikotīnu.
