Sāpes vēderā ir bieži sastopamas, taču tās var padarīt jūs ļoti neērti. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit tos novērst, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas. Diētas un ēšanas paradumu maiņa var daudz palīdzēt. Turklāt laba higiēna un rūpīga pārtikas uzglabāšana var palīdzēt izvairīties no saindēšanās ar pārtiku. Visbeidzot, šķiedrvielu ēšana, stresa pārvaldīšana un vingrinājumi var palīdzēt novērst aizcietējumu izraisītas vēdera sāpes. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums bieži ir sāpes vēderā vai jums ir aizdomas par pārtikas alerģiju.
Soļi
1. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa
1. solis. Ēdiet mazākas maltītes visas dienas garumā
Pārēšanās ir bieži sastopams diskomforta cēlonis vēderā. Par laimi, jūs varat viegli novērst šāda veida sāpes vēderā, 1 reizi ēdot mazāk pārtikas. Ēšanas laikā samaziniet porciju lielumu. Ja jūs joprojām esat izsalcis, ēdiet vairākas nelielas maltītes, lai apmierinātu apetīti, vai pievienojiet uzkodas, lai jūs varētu paņemt starp ēdienreizēm.
Piemēram, jūs varat ēst mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām, nevis ēst trīs lielas maltītes dienā
2. solis. Izvairieties no neplānotas uzkodas starp ēdienreizēm, lai jūs nepārēstos
Plānojiet maltītes un uzkodas un ēdiet tās katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs apzināties, cik daudz jūs patērējat, un jūsu ķermenis zina, kad gaidīt ēdienu. Tad jūsu kuņģis sāks izdalīt gremošanas enzīmus pirms ēšanas, lai palīdzētu gremošanai, un jums būs mazāka iespēja pārēsties.
Izveidojiet sev maltīšu grafiku, tad pieturieties pie tā
Solis 3. Dzeriet maltītes laikā no 4 līdz 8 šķidruma uncēm (120 līdz 240 ml) ūdens
Padariet ūdeni par savu izvēlēto dzērienu maltītes laikā, jo tas var palīdzēt gremošanai. Tomēr jūs, iespējams, nevēlaties dzert vairāk nekā 8 unces (240 ml) ēšanas laikā, jo, ja uzpildāt ūdeni, tas var traucēt gremošanu.
Ūdens un citi šķidrumi palīdz sadalīt jūsu pārtiku, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt barības vielas
4. Palēniniet maltītes
Ēdot pārāk ātri, jūs varat justies piepildīts, kas var izraisīt sāpes vēderā. Tas ir tāpēc, ka jūs norijat vairāk gāzes un nejauši pārēdaties, jo paiet 20 minūtes, līdz jūsu ķermenis saprot, ka tas ir pilns. Palēniniet sevi, nolaižot dakšiņu starp kodumiem un gaidot, līdz esat pilnībā košļājis un norijis kodienu, pirms lietojat citu.
Ēšanas laikā neskatieties televizoru un neveiciet aktivitātes. Izklaidības dēļ jūs varat ēst pārāk daudz un pārāk ātri
5. Samaziniet pārtikas produktus, kas liek jums justies gāzētiem
Gāze ir vēl viens diskomforta cēlonis kuņģī, tāpēc izvairīšanās no pārtikas, kas to izraisa, var palīdzēt novērst sāpes vēderā. Lai gan jūs nevēlaties pilnībā izslēgt šos pārtikas produktus, var palīdzēt ēst mazāk no tiem. Ēdiet mazāk šādu pārtikas produktu, kas bieži izraisa gāzi:
- Gāzētie dzērieni.
- Pupas un pākšaugi.
- Pienotava.
- Dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, sparģeļi, ziedkāposti, sīpoli un kartupeļi.
- Augļi, piemēram, gurķi, žāvētas plūmes, rozīnes, āboli un banāni.
- Cepti ēdieni.
6. solis. Nelietojiet apgulties vai iet gulēt tūlīt pēc ēšanas
Gulēšana tūlīt pēc ēšanas var izraisīt tikko apēstā ēdiena atgriešanos vēderā un barības vadā. Kad tas notiek, Jums var būt grēmas vai sāpes vēderā. Turklāt gremošana var palēnināties, ja dodaties gulēt tūlīt pēc ēšanas.
Turiet ķermeņa augšdaļu atbalstītu 1-2 stundu laikā pēc ēšanas, lai samazinātu vēdera sāpju risku
7. solis. Dzeriet vismaz 8 tases (1,9 l) ūdens katru dienu
Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot pārtiku, ko ēdat, un tas var izraisīt sāpes vēderā. Par laimi, ir viegli izvairīties no dehidratācijas. Vienkārši pārliecinieties, ka katru dienu dzerat vismaz 8 tases (1,9 l) šķidruma.
- Mēģiniet dzert ērti siltu vai karstu ūdeni, lai iegūtu papildu gremošanas palīdzību.
- Ja esat ļoti aktīvs, palieliniet šķidruma uzņemšanu, lai saglabātu hidratāciju.
- Dzeriet šķidrumus visas dienas garumā, lai būtu vieglāk sasniegt savu mērķi.
8. solis. Izmēģiniet eliminācijas diētu, lai noskaidrotu, vai neesat jutīgs pret noteiktu pārtiku
Izvairieties no iespējamiem alergēniem no uztura 2-4 nedēļas, ieskaitot piena produktus, lipekli, soju, kukurūzu un pārstrādātus pārtikas produktus. Ievērojiet, vai simptomi uzlabojas. Ja viņi to dara, jums var būt jutība pret pārtiku. Lai uzzinātu, kurš ēdiens jums traucē, lēnām pievienojiet pārtikas produktus atpakaļ savā uzturā 1 reizi. Ja simptomi atgriežas, jūs zināt, ka esat jutīgs pret šo ēdienu.
- Izvairieties no pārtikas, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus.
- Jums var būt vairākas jutības, tāpēc ir iespējams, ka vairāk nekā 1 ēdiens izraisa sāpes vēderā.
9. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir pārtikas alerģija
Ja pēc ēdienreizēm bieži sāp vēders, iespējams, ka vainīga ir pārtikas alerģija. Piemēram, laktozes nepanesamība, lipekļa nepanesamība un kviešu alerģija var izraisīt sāpes vēderā. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai tas varētu izraisīt jūsu simptomus.
Padoms:
Ārsts var ieteikt eliminācijas diētu, lai noskaidrotu, kas var izraisīt sāpes vēderā.
2. metode no 3: izvairīšanās no saindēšanās ar pārtiku un slimībām
1. solis. Pirms ēšanas nomazgājiet rokas, lai izvairītos no vīrusa noķeršanas
Roku tīrīšanai izmantojiet ziepes un siltu ūdeni. Berzējiet tos vismaz 20 sekundes, pēc tam rūpīgi izskalojiet. Pabeidziet, žāvējot rokas uz tīra, sausa dvieļa.
Vislabāk ir mazgāt rokas arī pēc pieskaršanās virsmām, kurās var būt mikrobi, piemēram, margām, lifta pogām vai iepirkumu ratiņiem
2. solis. Izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, lai jūsu mājas cietās virsmas būtu tīras
Notīriet skaitītājus, durvju pogas un jaucējkrānus ar dezinfekcijas līdzekli. Izsmidziniet dezinfekcijas līdzekli uz virsmām vai noslaukiet ar mitru dvieli. Tas iznīcinās mikrobus, kas izraisa sāpes vēderā, samazinot risku tos norīt.
Jūs varat pagatavot savu dezinfekcijas līdzekli, sajaucot 2 tases (470 ml) balinātāja 1 galonā (3,8 l) ūdens. Alternatīvi, jūs varat iegādāties komerciālu tīrīšanas līdzekli
Solis 3. Ja iespējams, turieties tālāk no slimiem cilvēkiem
Atrodoties slimu cilvēku tuvumā, palielinās risks iegūt to, kas viņiem ir. Ja jums jābūt blakus kādam slimam, pārliecinieties, ka bieži mazgājat rokas. Turklāt samaziniet kontaktu ar slimu cilvēku un lietām, kurām viņš pieskaras.
Nekad nedalieties ar ēdiena piederumiem, tasītēm vai dvieļiem ar kādu, kurš ir slims vai var būt slims. Ja kopīgojat priekšmetus ar viņiem, jūs, iespējams, pamanīsit, kas viņiem ir
4. solis. Novietojiet ēdienu prom 90 minūšu laikā pēc tā pagatavošanas
Ja ļaujat ēdienam sēdēt, tajā sāks vairoties baktērijas. Tas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku pēc ēšanas. Uzglabājiet pārtiku hermētiskā traukā, pēc tam ievietojiet to ledusskapī vai saldētavā.
- Ja ēdiens ir sēdējis ilgāk par 90 minūtēm, vislabāk to izmest. Pretējā gadījumā jūs riskējat saindēties ar pārtiku.
- Gaļas ēdieni, visticamāk, izraisa saindēšanos ar pārtiku nekā ēdieni, kas nesatur gaļu.
5. solis. Izmetiet ēdienu, kad tas ir bijis ledusskapī 2 dienas
Lai gan daži pārtikas produkti var ilgt ilgāk par 2 dienām, vislabāk ir izvairīties no to ēšanas pēc šī brīža. Kad pārpalikumi ir nosēdējuši ledusskapī 2 dienas, tie, visticamāk, izraisīs saindēšanos ar pārtiku.
- Ja jums ir grūtības atcerēties, kad ievietojat kaut ko ledusskapī, marķējiet pārtikas traukus, lai nejauši neēstu kaut ko tādu, ko nevajadzētu.
- Līdzīgi vienmēr pārbaudiet ēdamo pārtikas produktu derīguma termiņu un neēdiet neko, kas ir beidzies līdz šim datumam. Lai gan tas var būt droši ēst, ēdot pārtiku, palielinās risks saindēties ar pārtiku.
6. solis. Gaļai un dārzeņiem izmantojiet atsevišķus griešanas dēļus
Gaļa satur baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, tāpēc, turot to prom no citiem pārtikas produktiem, var novērst slimības. Diemžēl veģetāciju sagriešana uz tā paša griešanas dēļa, ko izmantojat gaļai, var izraisīt piesārņojumu, īpaši, ja ēdat dārzeņus neapstrādātus. Lai novērstu piesārņojumu, izmantojiet atsevišķus griešanas dēļus.
Ar griešanas dēļa mazgāšanu nepietiek, lai novērstu savstarpēju piesārņojumu
Padoms:
Vislabāk ir uzglabāt gaļu ledusskapja apakšējā plauktā, lai tā nevarētu noplūst uz citiem pārtikas produktiem. Neapstrādātas gaļas sulas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.
7. solis. Rūpīgi pagatavojiet ēdienu
Neapstrādāti un nepietiekami termiski apstrādāti pārtikas produkti ir izplatīts saindēšanās ar pārtiku cēlonis, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir pagatavots. Tas ir īpaši svarīgi, ja ēdat gaļu. Izpildiet visus receptes gatavošanas norādījumus. Turklāt izmantojiet pārtikas termometru, lai pārliecinātos, ka jūsu ēdiens ir sasniedzis pareizo temperatūru.
Mājputniem jāsasniedz 165 ° F (74 ° C), maltai gaļai jābūt 160 ° F (71 ° C), liellopa vai cūkgaļas steikiem un izcirtņiem jābūt 145 ° F (63 ° C), olām jābūt cietām vai 160 ° F (71 ° C), un jūras veltēm jābūt necaurspīdīgām vai 145 ° F (63 ° C)
8. Saglabājiet virtuves un trauku dvieļus tīrus
Noslaukiet darba virsmas ar karstu, ziepjūdeni vai dezinfekcijas līdzekli. Līdzīgi katru dienu notīriet izlietni ar karstu ziepjūdeni vai dezinfekcijas līdzekli. Katru dienu nomainiet virtuves dvieļus un trauku lupatas. Ja izmantojat sūkli, nomazgājiet to ar karstu ūdeni un ziepēm un vismaz divas reizes mēnesī izslēdziet sūkli.
Jūsu virtuves virsmas un dvieļi var tikt piesārņoti ar mikrobiem, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku, īpaši pēc vārīšanas
3. metode no 3: Cīņa ar aizcietējumiem
1. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, lai palīdzētu pārtikai pārvietoties pa gremošanas sistēmu
Šķiedra palīdz jūsu ķermenim izkārnīties veselīgi, jo tā nodrošina vienmērīgu un efektīvu gremošanas sistēmas darbību. Turklāt tas padara jūsu zarnu kustības apjomīgākas. Augļi, dārzeņi un pilngraudu pārtika ir lieliski šķiedrvielu avoti, tāpēc pievienojiet tos savam uzturam.
Piemēram, brokastīs varat ēst auzu pārslas, pusdienās - salātus un vakariņās apcepiet ar brūnajiem rīsiem. Turklāt uzkodas no augļa gabala
Padoms:
Cik daudz šķiedrvielu jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma. Sievietēm dienā nepieciešami aptuveni 28 grami šķiedrvielu, bet vīriešiem - 34 grami. Pusaudžiem, kuri ir 14-18 gadus veci, dienā nepieciešami 25-31 grami šķiedrvielu, savukārt bērniem vecumā no 9-13 gadiem-22-25 grami katru dienu. Maziem bērniem dienā nepieciešami apmēram 17-19 grami šķiedrvielu.
2. solis. Samaziniet vai likvidējiet pārstrādātos pārtikas produktus
Tā kā jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot pārstrādātus pārtikas produktus, tie var izraisīt aizcietējumus. Turklāt šajos pārtikas produktos ir mazāk šķiedrvielu, tāpēc jūsu gremošanas sistēma var palēnināties, ja izvēlaties pārstrādātu pārtiku vai pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Ierobežojiet, cik bieži ēdat pārstrādātus pārtikas produktus.
Pārstrādātajā pārtikā ietilpst tādas lietas kā ceptas preces, fasēti pārtikas produkti un saldētas vakariņas
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes dienā, lai jūsu zarnas kustētos
Papildus citām priekšrocībām vingrinājumi var palīdzēt novērst aizcietējumus. Tas palīdz masēt jūsu zarnas, lai izkārnījumi kustētos caur jūsu sistēmu, kas var veicināt regulāru zarnu kustību.
- Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai, visticamāk, to izpildītu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs vingrošanai.
4. Ierobežojiet kofeīna patēriņu, lai izvairītos no dehidratācijas
Ja jūs lietojat pārāk daudz kofeīna, jūs varētu urinēt vairāk, kas var izraisīt dehidratāciju. Kad esat dehidrēts, jums var būt mazāk izkārnījumu, tāpēc jums var rasties aizcietējums. Lai samazinātu kofeīna patēriņu, pārtrauciet dzert parasto kafiju, tēju ar kofeīnu, soda ar kofeīnu, enerģijas dzērienus un šokolādi. Turklāt nelietojiet enerģijas tabletes vai galvassāpes, kas satur kofeīnu.
Ja nevēlaties atteikties no kafijas, pārejiet uz kofeīnu. Līdzīgi jūs varat iegūt tēju bez kofeīna vai iespējas, kas dabiski nesatur kofeīnu. Vienkārši pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka izvēlētā tēja nesatur kofeīnu
5. solis. Lietojiet magnija citrāta piedevu, lai palīdzētu izkārnījumiem iziet
Kad magnija citrāts iet caur jūsu gremošanas sistēmu, tas ievelk ūdeni jūsu zarnās. Ja jums ir sauss izkārnījums, kas neiziet, ūdens to mīkstinās, padarot to vieglāk iziet. Tas saglabā jūsu zarnu kustību, lai jums nebūtu aizcietējumu.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jau lietojat zāles.
- Lietojot magnija citrātu, noteikti dzeriet papildus ūdeni.
- Šo papildinājumu var iegādāties vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
6. Izmēģiniet triphala, lai palīdzētu jūsu gremošanai un mazinātu vēdera uzpūšanos
Triphala ir Ajūrvēdas augs, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem, jo tas uztur jūsu gremošanas sistēmu kustībā. Tas var arī samazināt vēdera uzpūšanos. Lietojiet to mutiski kā papildinājumu. Alternatīvi, sajauciet pulverveida trifalu karstā ūdenī, pēc tam malkojiet to kā tēju.
- Pirms triphala lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai jums ir veselības stāvoklis.
- Jūs varat atrast triphala vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
Solis 7. Dodieties uz vannas istabu, tiklīdz jūtat vēlmi iet
Turot zarnu kustības, tās var sablīvēties, kas var izraisīt aizcietējumus. Tā vietā dodieties uz tualeti, tiklīdz jūtat, ka jums ir nepieciešama zarnu kustība.
Jūs varat uzlabot savus vannas istabas ieradumus, 10 minūtes sēžot tualetē, kad jūtat, ka jums var būt nepieciešams izkārnīties. Ja neejat, atstājiet tualeti 30 minūtes un pēc tam mēģiniet vēlreiz
8. solis. Pirms jebkuru caurejas līdzekļu lietošanas jautājiet savam ārstam
Lai gan caurejas līdzekļi var palīdzēt mazināt aizcietējumus, nelietojiet tos, ja vien ārsts to neiesaka. Tie nav piemēroti visiem, tāpēc vislabāk ir pārliecināties, ka varat tos droši ņemt.
Jūsu ārsts var ieteikt bezrecepšu caurejas līdzekļus vai arī piedāvāt recepšu iespēju
Padomi
- Konsultējieties ar ārstu, ja Jums regulāri rodas sāpes vēderā. Jums var būt pamatslimība, kas izraisa sāpes vēderā, un ārsts var nodrošināt ārstēšanu.
- Ja Jums sāp vēders, dzerot ingvera tēju, jūs varat justies labāk.
