Bipolārus traucējumus raksturo intensīvi kāpumi un garastāvokļa svārstības, kas var sarežģīt jūsu spēju noturēt darbu. Nav neiespējami saglabāt stabilu nodarbinātību ar bipolāriem. Patiesībā daudziem cilvēkiem ar šo stāvokli ir produktīva un atalgojoša karjera. Jūs varat pārvaldīt garastāvokļa traucējumus, paliekot darbā, meklējot profesionālu palīdzību, īstenojot stratēģijas, lai uzlabotu savu darba sniegumu, un iemācoties rīkoties prombūtnes laikā.
Soļi
1. metode no 3: saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Turpiniet psihoterapiju
Ārstēšana ir labākais risinājums, ja vēlaties dzīvot apmierinošu dzīvi. Cilvēki ar neārstētiem bipolāriem traucējumiem var ciest no darba pasliktināšanās, tāpēc simptomu ārstēšanai jābūt prioritātei. Psihologi iesaka kombinēt psihoterapijas un medikamentu terapijas pieeju, lai efektīvi novērstu bipolāru traucējumu simptomus.
Terapijas veidi, kas palīdz tikt galā ar bipolāriem traucējumiem, ietver kognitīvās uzvedības terapiju individuālā un grupu formātā, ģimenes terapiju un starppersonu un sociālo ritmu terapiju. Šīs pieejas ir izstrādātas, lai palīdzētu pārvarēt bipolāros simptomus un palīdzētu jums labāk darboties ikdienas dzīvē
2. solis. Lietojiet zāles
Farmakoloģiskā iejaukšanās parasti ir standarts bipolāru traucējumu ārstēšanai. Lai atvieglotu simptomus, jums var izrakstīt garastāvokļa stabilizatoru, piemēram, litiju, pretkrampju līdzekļus, piemēram, valproiskābi, un antipsihotiskos līdzekļus. Ja lietojat zāles, turpiniet tās lietot pat tad, ja simptomi nav. Jums arī jālieto tās, pat ja rodas nevēlamas blakusparādības. Pārrunājiet ar ārstu visus negatīvos efektus, jo viņi var izrakstīt citas zāles.
Ņemiet vērā visas blakusparādības, kas rodas, lietojot bipolāros medikamentus. Sakārtojiet to uzņemšanu laikā, kas vislabāk atbilst jūsu darba vajadzībām. Turklāt, ja zāles iesaka lietot kopā ar ēdienu, jums tas jādara, lai iegūtu vislabākos rezultātus
Solis 3. Piedalieties atbalsta grupā
Meklējot ieskatu un atbalstu citiem, kas pārvalda bipolāros traucējumus, var būt noderīga jūsu atveseļošanās. Jautājiet savam psihiatram vai terapeitam par vietējām atbalsta grupām jūsu reģionā. Jūs varat arī atrast atbalsta grupas, izpētot tās, kuras sponsorē valsts atzītas organizācijas, piemēram, depresijas un bipolārā atbalsta alianse un Nacionālā garīgo slimību alianse.
4. solis. Meklējiet profesionālās konsultācijas
Kad esat diagnosticēts ar bipolāriem traucējumiem, varat izvēlēties mainīt savu karjeras ceļu. Var gadīties, ka jūs maināt darbu biežāk nekā tie, kuriem nav bipolāru traucējumu, vai arī jums ir grūtības atrast pareizos darba apstākļus. Sazinieties ar valdības vai privātiem profesionālās rehabilitācijas konsultantiem, lai palīdzētu jums pieņemt pozitīvus karjeras lēmumus.
- Profesionālās konsultācijas var ietvert karjeras novērtējumu, lai noteiktu jūsu ideālo darba vidi un aizraušanos. Konsultants var arī palīdzēt jums apgūt prasmes būt efektīvākam darbiniekam, piemēram, laika pārvaldība vai konfliktu risināšana.
- Jūs varat lūgt ārsta vai terapeita nosūtījumu. Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat iepazīties ar konkrētiem jūsu valsts piedāvātajiem profesionālajiem pakalpojumiem. Turklāt, ja jūs mācāties koledžā vai augstskolā, jūs varat saņemt palīdzību savas skolas karjeras konsultāciju nodaļā.
2. metode no 3: darba veiktspējas uzlabošana
1. solis. Izvēlieties optimālu darba vidi un grafiku
Meklējot pareizo darbu, ņemiet vērā savu darba grafiku un vidi. Ideālā gadījumā jūs vēlaties izvairīties no vidēm ar augstu oktānskaitli par labu tām, kas veicina koncentrēšanos.
- Piemēram, jūs varat izvēlēties klusu biroju, kas uzsver solo darbu, nevis trokšņainu vidi, kas darbojas uzmundrinošos komandas projektos.
- Daudzi cilvēki ar bipolāriem traucējumiem uzskata, ka darbs, kas samazinās un plūst, ir ideāls. Tā vietā jums vajadzētu meklēt strukturētu darbu ar konsekventu grafiku. Izvairieties no maiņu darba vai neparedzamām stundām, kas ietekmē jūsu miegu.
2. solis. Izvēlieties darbu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām
Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem mēdz uzplaukt profesijās, kas ļauj viņiem izmantot savu radošumu. Jūs varat arī vienkārši atrast radošu pozīciju tradicionālā darba vidē, piemēram, izstrādāt mārketinga materiālus bezpeļņas organizācijai.
- Tāpat meklējiet darbu ar filozofiju, kas atbilst jūsu vērtībām, lai jūs varētu strādāt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi principi.
- Uz radošumu balstītas darba iespējas ietver tādas karjeras kā rakstīšana, fotografēšana un dizains.
3. Izstrādājiet rutīnu, kas palīdz pārvaldīt stresu
Papildus tam, lai izvēlētos sev piemērotāko darba vietu, jums jāsaskaņo arī citi grafika aspekti, lai sniegtu labumu jūsu stāvoklim. Novērojiet sevi dažādās situācijās un izdomājiet, kas palīdz justies visproduktīvāk, vienlaikus mazinot stresu. Kad esat izveidojis jums piemērotu grafiku, ievērojiet to.
Tas var ietvert agrīnu pamošanos jogas secībai pirms darba, izlaižot sabiedrisko transportu, kas liek jums likvidēties, un regulārus pārtraukumus, lai novērstu stresu un vilšanos
Solis 4. Ēd veselīgi
Pozitīva dzīvesveida izvēle var palīdzēt kontrolēt simptomus un garastāvokli. Papildus stingram miega grafikam jūs varat samazināt simptomus, pareizi ēdot.
Iekļaujiet veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un smadzenes uzlabojošas omega-3 (piemēram, lasi, valriekstus, linsēklas). Ierobežojiet nevēlamu pārtiku, kofeīnu un alkoholu, kas var pasliktināt garastāvokli un stimulēt mānijas vai depresijas epizodes
5. solis. Regulāri vingrojiet
Visiem cilvēkiem ir svarīgi palikt fiziski aktīviem. Tomēr tiem, kam ir bipolāri traucējumi, varētu būt īpaši noderīgi vingrinājumu dabiskie garastāvokļa uzlabošanas efekti. Vingrinājumi rada patīkamas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas nodrošina dabisku enerģiju un pozitīvu perspektīvu. Abi var būt priekšrocība jūsu darba dzīvē.
- Lielākajā daļā nedēļas dienu veiciet vismaz 30 minūšu vingrinājumus. Izmēģiniet dažas darbības, lai redzētu, kuras aktivitātes jums patīk vislabāk, piemēram, skriešana, peldēšana vai svaru celšana.
- Tomēr paturiet prātā, ka vingrinājumi mānijas epizožu laikā var izraisīt pārmērīgu enerģiju. Tāpēc mānijas laikā jums vajadzētu samazināt fiziskās aktivitātes vai veikt tikai vieglus, relaksējošus vingrinājumus.
6. solis. Paļaujieties uz ģimeni un draugiem
Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, runājot par savu stāvokli ar kolēģiem. Ja nē, ir svarīgi regulāri pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem varat runāt un saņemt atbalstu. Papildus atbalsta grupai tā var arī palīdzēt meklēt palīdzību no ģimenes un draugiem.
Regulāri izbrauciet vai plānojiet kopā ar mīļajiem, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli. Lūdziet viņiem atbildību, lai sāktu darbu savlaicīgi un ievērotu ārstēšanas plānu
3. metode no 3: prombūtnes pārvaldīšana
1. solis. Noskaidrojiet savus izraisītājus un nekavējoties pievērsieties tiem
Lai palielinātu savas izredzes palikt veseliem un produktīviem, jums jāiepazīstas ar to izraisītājiem. Jums arī jāizveido rīcības plāns, lai tiktu galā ar simptomu pasliktināšanos. Nekad neaizmirstiet par bipolāriem izraisītājiem-to darot, slimnīcas dēļ var nākties palaist garām darbu.
- Tipiski recidīvu izraisītāji ir miega trūkums, stress, finansiālas problēmas un starppersonu domstarpības. Šajā laikā mēģiniet stingri ievērot savu rutīnu.
- Izstrādājiet labsajūtas plānu. Izveidojiet pasākumu kopumu, kas palīdz stabilizēt garastāvokli. Tie var ietvert vieglu lasīšanu, radošu izpausmi, pastaigu dabā, došanos uz atbalsta grupas sanāksmi vai pienākumu samazināšanu.
2. solis. Izlemiet, vai vēlaties atklāt savu priekšnieku
Pašlaik ir pieejams daudz vairāk informācijas par garīgajām slimībām nekā iepriekšējās desmitgadēs. Tomēr daudzi cilvēki ar garīgām slimībām ir stigmatizēti. Paturiet to prātā, nolemjot pastāstīt priekšniekiem par savu stāvokli. Daži cilvēki ar bipolāriem traucējumiem pēc atklāšanas var tikt paaugstināti amatā vai uzlikti tikai viegliem pienākumiem.
- Ja jūs nolemjat pateikt priekšniekam, sniedziet mācību materiālus, lai palīdzētu viņiem saprast. Paskaidrojiet, kā brīvlaiks palielinās jūsu produktivitāti.
- Jūs varat arī vērsties pie sava uzņēmuma cilvēkresursiem, lai iesniegtu invaliditātes aizsardzību. Tas var palīdzēt saglabāt darbu pēc negaidītas prombūtnes un novērst diskrimināciju darba vietā.
Solis 3. Piedāvājiet turpināt darbu no mājām
Ja nejūtaties vislabāk, esiet godīgi un atpūtieties. Jūs varētu ieteikt priekšniekam, ka jūs joprojām varat tikt galā ar dažiem pienākumiem no savas mājas komforta. Vai arī varat izmantot dīkstāvi, lai pilnībā koncentrētos uz uzlabošanos.
