Nākotne un tas, ko tā var dot, var būt biedējoša, un nenoteiktība rada daudz satraukuma. Jūs varat uztraukties, jo nezināt, kādu ietekmi uz jums atstās izmaiņas jūsu dzīvē. Jums var rasties jautājums, vai viss notiks tā, kā plānots. Tomēr jums nav jāļauj raizēm par nākotni un bažām par pārmaiņām ierobežot jūsu dzīvi. Ir lietas, ko varat darīt, lai pārņemtu kontroli pār savu dzīvi un drosmīgi stātos pretī pārmaiņām un nākotnei. Jūs varat tikt galā ar bailēm no nezināmā, ja atradīsit savu baiļu cēloni, uzzināsit, no kā baidāties, un pakļaujieties tam, no kā baidāties.
Soļi
1. metode no 3: atrodiet savu baiļu cēloni
1. solis. Izmēģiniet uzmanību
Viens veids, kā apzināties savu baiļu cēloni, ir vairāk apzināties sevi kopumā. Esot klāt brīdī un apzinoties savas emocijas un domas, jūs varat noteikt, no kā tieši jūs baidāties. Tas var arī palīdzēt jums atpazīt, kādas stratēģijas palīdz pārvarēt bailes. Meditācijas un jogas nodarbības var apmācīt jūsu apziņu ikdienas dzīvē.
- Esiet pilnībā klāt šajā brīdī, koncentrējot savas sajūtas un prātu uz to, ko darāt. Piemēram, ja ēdat, pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens smaržo, izskatās, garšo un jūtas mutē.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties noteiktās situācijās un domās par noteiktām situācijām. Piemēram, jūs varētu domāt: "Kad es domāju par uzstāšanos sanāksmē, man kļuva slikta dūša." Saglabājiet žurnālu, lai izsekotu šīm domām un atklājumiem.
2. solis. Izpētiet savu pagātni
Bailes no nezināmā bieži vien ir pamatcēlonis, par kuru jūs, iespējams, nezināt. Noskaidrojot, no kā jūs baidāties par nezināmām situācijām un kāpēc jūs baidāties, tas var palīdzēt pārvarēt bailes. Bieži vien ir vieglāk gūt ieskatu citos cilvēkos nekā par mums, tāpēc apsveriet iespēju runāt ar uzticamu draugu vai terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt modeļus vai savienojumus. Tikmēr varat sākt ar kādu pašrefleksiju:
- Padomājiet par pēdējo reizi, kad baidījāties no nezināmā vai par kaut ko tādu, no kā baidāties tagad. Piemēram, jūs varat baidīties dzīvot atsevišķi pēc šķiršanās.
- Pierakstiet, ko šī situācija jums nozīmēja vai nozīmēs. Piemēram, dzīvot vienatnē nozīmēs būt neatkarīgam, pavadīt vairāk laika vienatnē un būt atbildīgam par visu.
- Izceliet tās lietas, kas jūs satrauc par situāciju. Piemēram, jums var būt labi būt neatkarīgam un atbildīgam par visu, bet vienatne var jūs nobiedēt.
- Pajautājiet sev, kāpēc šīs konkrētās lietas jūs biedē. Vai jūsu pagātnē notika kaut kas tāds, kas jūs satrauc līdzīgās situācijās? Kā jūs (vai skartā persona) risinājāt situāciju?
3. solis. Spēlējiet aizpildījumu
Šī spēle ir viens no veidiem, kā saprast, no kā baidāties. Tas var būt noderīgi, ja jums ir grūtības formulēt to, no kā baidāties. Pabeidzot teikumu “Es baidos no _, jo _”, jūs varat piespiest sevi izdomāt, no kā tieši jūs baidāties un kāpēc.
- Piemēram, jūs varat baidīties ceļot, jo jūtat, ka jums tā ir. Jūs varētu teikt: "Es baidos ceļot, jo kāds var ielauzties, kamēr es esmu prom."
- Vai, piemēram, jūs varat baidīties no iepazīšanās. Jūs varētu sev teikt: “Es baidos kādu izaicināt, jo viņš var mani noraidīt.”
2. metode no 3: Uzziniet par to, no kā baidāties
Solis 1. Organizējiet un sagatavojieties
Organizējoties, jums būs vieglāk sagatavoties, un, gatavojoties, jums būs vieglāk tikt galā ar bailēm no nezināmā. Zinot, kur jums vajadzētu atrasties, kad jums vajadzētu būt tur, kādi materiāli jums būs nepieciešami un kur šie materiāli atrodas, tas palīdzēs daudz. Tas novērsīs daudzas jūsu bailes, jo jūs varēsit kontrolēt dažus faktorus, kas var jūs satraukt.
- Piemēram, jūs varat būt lielisks basketbolists un vēlaties pievienoties komandai, taču jūs varat uztraukties, jo nezināt, kā tas notiks. Sakārtojieties un uzziniet, kad ir izmēģinājumi un kādas prasmes jums būs jāparāda. Pēc tam sagatavojieties, praktizējot.
- Vai, piemēram, ja jūs baidāties lūgt savu simpātiju, varat sagatavoties, uzzinot vairāk par viņiem un sniedzot sev interesantu runu.
2. Izglītot sevi
Ir teikts, ka “zināšanas ir spēks”, un, risinot bailes no nezināmā, tas var būt taisnība. Jo vairāk jūs zināt par situāciju, jo labāk varat tam sagatavoties un novērst visas bailes par to. Uzziniet visu iespējamo par situāciju, lai jūs varētu organizēties un sagatavoties tās risināšanai.
- Uzdot jautājumus. Piemēram, jautājiet savai mammai vairāk informācijas par viņas jauno partneri. Jo vairāk jūs zināt par šo personu, jo vairāk būsit gatavs viņu iekļaut savā dzīvē (vai nē).
- Piesakieties tiešsaistē vai dodieties uz bibliotēku un uzziniet, ko varat. Piemēram, jūs varat meklēt tiešsaistē par ceļošanu uz ārzemēm, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm no tā, kas varētu notikt ārzemēs.
3. solis. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu
Jūsu draugi un ģimene var palīdzēt jums daudzos veidos novērst bailes no nezināmā. Tie var palīdzēt jums organizēties un sagatavoties, atbildēt uz jautājumiem vai palīdzēt atrast informāciju, un jūs iedrošināt. Ļaujiet tuviem cilvēkiem uzzināt par jūsu bailēm, lai viņi varētu jums palīdzēt tikt ar tiem galā.
- Piemēram, jūs varat pateikt savam labākajam draugam: “Es baidos iet uz deju. Es nezinu, kas varētu notikt. Vai jūs varat man palīdzēt tikt galā ar šo, jo es gribu iet.”
- Vai, piemēram, jūs varētu pajautāt savam tētim: “Vai jūs man palīdzētu braukt? Es vēlos iegūt savu licenci, bet es baidos no dažādām lietām, kas varētu notikt. Vai varat man atbildēt uz dažiem jautājumiem?”
3. metode no 3: izaiciniet savas bailes
Solis 1. Sagatavojieties stāties pretī savām bailēm
Saskaroties ar bailēm, jūs varat saprast, ka situācija nav tik slikta, kā jūs iedomājāties, un tas vairo jūsu pārliecību, kad parādāt sev, ka varat ar to tikt galā. Pirms ielēkt baseina dziļajā galā, jums jāiemācās peldēt:
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu pārvarēt biedējošas situācijas. Nepiespiediet sevi pārāk tālu no savas komforta zonas, kamēr neesat daudzkārt praktizējis šīs metodes.
- Palūdziet draugam pavadīt jūs biedējošās situācijās un mudiniet jūs izmantot savas relaksācijas metodes, kad sākat nervozēt.
- Izvairīšanās no bailēm vienmēr ir vilinoša, jo tā īstermiņā liek jums justies labāk, taču izvairīšanās patiesībā liek jūsu bailēm augt un pasliktināties. Saskarties ar savām bailēm ir viens no labākajiem veidiem, kā padarīt tās mazāk biedējošas.
2. solis. Sāciet ar mazu
Jums nav jācenšas novērst visas savas bailes un pat bailes, kas jūs visvairāk satrauc. Tā vietā mēģiniet nedaudz izaicināt bailes. Sākot ar mazu, jūs varat iegūt pārliecību par sevi, pārvarot katru jaunu izaicinājumu. Tas var arī palīdzēt jums uzzināt, kādas stratēģijas darbojas, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm. Tādā veidā jūs varat izmantot šīs stratēģijas un pārliecību, saskaroties ar lielākām bailēm. Terapeits, kurš specializējas "sistemātiskā desensibilizācijā", var strukturēt šo procesu jūsu vietā.
- Piemēram, ja jūs baidāties pārcelties uz jaunu pilsētu, tas var likt jums baidīties pat meklēt mājas. Tā vietā, lai pārvarētu savas lielās bailes pārvietoties, apstrīdiet savas mazākās bailes no mājām.
- Vai, piemēram, jūs varat baidīties no nākamās pakāpes, jo nezināt, kā iegūt draugus un paveikt darbu. Koncentrējieties uz to, lai izaicinātu savas mazākās bailes no darba veikšanas.
3. Izmantojiet humoru
Viens veids, kā tikt galā ar bailēm no nezināmā, ir atviegloties kopumā. Mierīgāka skatīšanās uz dzīvi un to, ko tā var dot, var palīdzēt mazināt stresu, kas saistīts ar konkrētām situācijām. Mēģiniet darīt lietas, kas liek smaidīt seju un smieties kaklā.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus. Piemēram, aizvediet savus jaunākos brāļus un māsas uz parku.
- Veltiet dažas minūtes, lai pārlūkotu jums tīkamu vietni vai apskatītu jaunākās mēmes sociālajos medijos.
- Abonējiet dienas joku vai vietni vai lejupielādējiet humoristisku e-grāmatu.
- Kad jūs sākat uztraukties par nezināmo, iedomājieties iespējamo smieklīgāko, neparastāko iznākumu. Piemēram, ja jūs baidāties nomainīt skolu, iedomājieties, ka pirmajā dienā visiem ir klaunu kurpes.
4. solis. Konsultējieties ar speciālistu
Dažos gadījumos bailes no nezināmā var izraisīt panikas lēkmes vai pat kļūt par fobiju vai trauksmes traucējumiem. Ja jūsu bailes rada būtiskus traucējumus jūsu dzīvē, varat apsvērt sarunu ar garīgās veselības speciālistu. Viņi var sniegt jums stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā, ārstēšanas iespējas un risinās visas dziļākās problēmas, kas jums varētu rasties.
- Piemēram, ja jūsu bailes no iespējamām bīstamām situācijām neļauj jums iziet no mājām, iespējams, vēlēsities sazināties ar terapeitu vai konsultantu.
- Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, vecāku, savu ārstu, skolas konsultantu vai cilvēkresursu pārstāvi, lai iegūtu informāciju par terapeitiem jūsu reģionā.
