Bailes no pamešanas bieži iet roku rokā ar dažiem garīgiem traucējumiem, piemēram, robežas personības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem, smagiem depresijas traucējumiem, trauksmes traucējumiem un citiem. Ir dabiski, ka cilvēki zināmā mērā baidās no pamešanas, bet, ja jūs uztraucaties par to, ka cilvēki jūs pametīs visu laiku, jūsu attiecības un garīgā veselība var ciest. Saruna ar savu terapeitu un ārstu ir labs pirmais solis, ja pēdējā laikā jūtaties nedroši vai pārāk atkarīgi. Pēc ārstēšanas plāna sastādīšanas jūs varat strādāt, lai mainītu savu negatīvo uzvedību un kļūtu emocionāli pašpietiekamāks.
Soļi
1. metode no 3: negatīvās uzvedības maiņa
1. solis. Nosakiet domas, kas izraisa jūsu bailes
Izsekojiet savām bailēm no pamešanas līdz tās avotam. Pajautājiet sev, kuras situācijas vai cilvēki liek jums justies nedroši un kāpēc. Noskaidrojot, no kurienes rodas jūsu bailes, var palīdzēt izveidot plānu to pārvarēšanai.
- Piemēram, kāds, kuru māte pameta bērnībā, vēlāk varētu baidīties, ka citas svarīgas sievietes viņu dzīvē pametīs.
- Mēģiniet apzināties savu emociju stāvokli un to, kā jūsu ķermenis reaģē, kad šīs bailes rodas. Vai jums ir slikti vēderā? Vai jums sāp galva vai jūtat karstumu un sākat svīst? Apzinoties savas emocijas un šīs pazīmes, kas liecina, ka esat aktivizēts, varat uzzināt, kad izmantot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.
2. solis. Padomājiet par to, kura jūsu uzvedība atstumj cilvēkus
Pajautājiet sev, kā jūs rīkojaties, kad jūtaties nedroši. Nosakiet visus uz bailēm balstītos ieradumus un impulsīvo uzvedību, kas var atraut cilvēkus no jums.
Piemēram, jūs varat sākt pārāk daudz sūtīt īsziņas romantiskam partnerim visas dienas garumā, kad sākat baidīties, ka viņš varētu jūs pamest
Solis 3. Padomājiet par to, kā veselīgāk tikt galā ar savām izjūtām
Jūs neuzvarēsit savas bailes no pamešanas vienas nakts laikā, taču ir svarīgi apsvērt, kā jūsu uzvedība ietekmē jūsu draugus un ģimenes locekļus. Izdomājiet dažus alternatīvus veidus, kā tikt galā ar savām bailēm, lai nenoslāpētu un nebiedētu apkārtējos cilvēkus.
- Piemēram, tā vietā, lai visu dienu sūtītu īsziņas savam otram, jūs varētu nolemt aprobežoties ar vienu tekstu un doties pastaigā pa kvartālu, kad satraukumu kļūst grūti pārvaldīt.
- Izmēģiniet dziļu elpošanu, apdomīgu meditāciju, vingrošanu un citas nomierinošas darbības, kad jūtaties kā gribējies rīkoties.
- Ja jums ir terapeits, sazinieties ar viņiem, lai apspriestu veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.
Solis 4. Nosakiet robežas ar sevi
Uzņemieties atbildību par savu rīcību, izveidojot sev dažus pamatnoteikumus. Ja jūs veicat kādu uzvedību, kas, jūsuprāt, nav kārtībā, apņemieties izbeigt šo uzvedību.
Piemēram, ja esat pārbaudījis savu partneri, kliedzot uz viņu, kad esat satraukts, izveidojiet jaunu robežu ar sevi, lai to vairs nedarītu
Solis 5. Praktizējiet faktu pārbaudi
Kad uzliesmo bailes no pamešanas, pajautājiet sev, vai jūsu trauksmes pamatā ir fakti vai jūtas. Ja jūs jau jūtaties nedrošs, var būt viegli nepareizi interpretēt nevainīgus žestus un piezīmes kā zīmi, ka kāds gatavojas jūs pamest. Faktu pārbaude var palīdzēt pārvarēt šos neracionālos pieņēmumus.
- Piemēram, ja jūsu draudzene saka, ka nevar ierasties šodien, tad neizdariet secinājumu, ka jūs viņai vairs nepatīkat. Loģiski, visticamāk, ka viņai vienkārši ir kaut kas cits.
- Sasniedzot draugus, esiet atvērts un jautājiet: "Hei, vai tagad ir piemērots laiks sarunai?" Ja tā nav, viņi jums pateiks. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nepatīkamās sajūtas, kad nezināt, vai kāds patiešām vēlas runāt.
2. metode no 3: traucējumu ārstēšana
Solis 1. Atrodiet pareizo terapeitu
Meklējiet terapeitu, ar kuru jūtaties droši un ērti. Viņiem vajadzētu būt pieredzei darbā ar cilvēkiem, kuriem ir jūsu garīgie traucējumi. Panākt progresu ir vieglāk, ja jums ir labas attiecības ar terapeitu.
Jums var būt nepieciešams apmeklēt vairākus dažādus terapeitus, pirms atrodat sev piemērotu
2. solis. Apsveriet dialektiskās uzvedības terapiju
Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir kognitīvās uzvedības terapijas veids. Tas iemāca cilvēkiem prasmes, kas vajadzīgas, lai mainītu negatīvās domas un uzvedību, kas var palīdzēt pārvarēt bailes no pamešanas.
Dialektiskās uzvedības terapija bieži vien ir ļoti veiksmīga, ārstējot robežas personības traucējumus
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Runājiet ar savu terapeitu par grupas atbalsta meklēšanu. Var būt grupas cilvēkiem ar jūsu īpašiem traucējumiem, un jūs varat gūt labumu arī no tādas grupas kā anonīms līdzatkarīgais (CoDA) vai AlAnon. Šīs grupas palīdzēs veidot veselīgus sakarus ar citiem, kā arī sniegs jums noderīgus resursus un literatūru.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam, vai zāles Jums ir piemērotas
Atkarībā no jūsu garīgajiem traucējumiem zāles var būt jūsu simptomu pārvaldības iespēja. Konsultējieties ar savu ārstu, vai tā ir laba izvēle jums.
- Ja papildus citiem garīgiem traucējumiem jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, medikamenti var būt noderīgi šo slimību ārstēšanā. Jautājiet savam ārstam par prettrauksmes līdzekļiem, piemēram, benzodiazepīniem un antidepresantiem, piemēram, selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI), lai uzzinātu vairāk.
- Jāapzinās, ka jo īpaši benzodiazepīni var izraisīt lielu atkarību, un tie īstermiņā jālieto ļoti piesardzīgi.
- Atcerieties, ka medikamenti neaizstāj veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un dzīvesveida izmaiņas. Ja ārsts uzskata, ka medikamenti jums būtu noderīgi, jums joprojām vajadzētu sadarboties ar terapeitu, lai ārstētu pamata problēmas, kas izraisa bailes no pamešanas.
3. metode no 3: darbs ceļā uz emocionālo pašpietiekamību
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Izveidojiet ieradumu koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis uz nākotni. Kad esat uzmanīgā stāvoklī, jūsu nemiers jūs nekontrolē. Tā vietā jūs varat saprast, no kurienes nāk jūsu bailes un kā vēlaties uz tām reaģēt.
- Ikdienas meditācija var palīdzēt jums apzināties.
- Uzmanība kļūst vieglāka, jo vairāk praktizējat. Neuztraucieties, ja sākumā ir grūti-tas ir normāli! Pastāvīga prakse padarīs to vieglāku un efektīvāku.
Ekspertu padoms
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Hloja Karmikheela, PhD Licencēta klīniskā psiholoģe
Uzmanība var palīdzēt jums uzzināt, no kurienes nāk jūsu stress.
Licencēts klīniskais psihologs Dr Chloe Carmichael saka:"
Tas var palīdzēt jums izlemt, vai jums ir jāmaina pieeja vai jāatstāj situācija.
2. solis. Izpētiet savus hobijus un intereses
Nostiprinot savu pašapziņu, jūs mazāk jutīsities no bailēm no pamešanas. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir turpināt savu kaislību, it īpaši patstāvīgi. Kvalitatīva laika pavadīšana, darot lietas, kas jūs interesē, uzlabos jūsu emocionālo pašpaļāvību un palīdzēs jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz jūsu attiecībām.
Jūs varat pierakstīties uz nodarbību, nopirkt grāmatu par kaut ko tādu, ko vienmēr esat gribējis iemācīties, vai katru dienu atvēlēt stundu gleznošanai vai rakstīšanai
Solis 3. Kļūsti neatkarīgāks
Pārmērīga paļaušanās uz citiem cilvēkiem - finansiāli, emocionāli vai citādi - var radīt bailes no pamešanas vai pasliktināt tās. Cīnieties ar pārmērīgu atkarību, veicot pasākumus, lai kļūtu pašpaļāvīgāks jomās, kurās nejūtaties pārliecināti.
Piemēram, iespējams, vēlēsities spēcīgāk sevi apliecināt, ietaupīt naudu vai labāk rūpēties par sevi
4. solis. Paplašiniet savu sociālo loku
Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un meklējiet jaunus draugus. Jūsu attiecībās ir vieglāk justies droši, ja jums ir liels atbalsta tīkls, uz kuru paļauties.
Koncentrējieties uz savu attiecību baudīšanu tagadnē, nevis jāuztraucas par to, cik ilgi tās ilgs
5. solis. Rakstiet žurnālā
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums izjust savas jūtas, izvirzīt sev mērķus un izsekot progresam. Pavadiet dažas minūtes katru dienu, rakstot un pārdomājot savas domas un emocijas.
