Politisko nemieru laikā ir viegli aizķerties, iedomājoties sliktākos scenārijus. Kamēr kodolieroči ir nopietnas bažas, pakavējoties pie bailēm no kodolkara, jūs jutīsities bezpalīdzīgi un paralizēti. Par laimi, ir daudz veidu, kā risināt savas bailes un apstrīdēt savas negatīvās domas. Ievietojiet savas bailes vēsturiskā kontekstā, runājiet ar terapeitu vai līdzjūtīgu draugu un atpūtieties no ziņu medijiem. Atcerieties, ka jūs nevarat kaut ko kontrolēt, uztraucoties par to.
Soļi
1. metode no 3: skatīties uz bailēm no kodolkara perspektīvā
1. solis. Atzīstiet, ka, lai gan varētu notikt kodolkarš, tas nav iespējams
Var būt vilinoši nopietni uztvert pasaules līderu drūzmu, taču kara draudi, visticamāk, ir iebiedēšanas mēģinājumi.
- Atgādiniet sev, ka, lai gan kodolkara draudi var būt politiski izdevīgi autoritārajiem līderiem, faktiskais kodolkarš nenāktu par labu nevienai esošajai valdībai. Jebkura puse, kas uzsāka kodolkaru, piesaistītu neuzticību no savas tautas un starptautiskās sabiedrības.
- Saprotiet, ka pie varas esošās partijas nevēlas kodolkaru.
- Ticiet, ka pat valdībās, kuras kontrolē autokrāti, daudz, daudz cilvēku strādā, lai novērstu lielus iznīcināšanas aktus.
2. Izprotiet, ka kodolgalviņu spēks ir regulāri pārspīlēts
Populārā kultūra ir pilna ar attēliem par plaši izplatītu kodolieroča sprādzienu, bet faktiskais kodolgalviņas sprādziena rādiuss ir tikai dažas jūdzes vai kilometri. Destruktīvais sprādziens, kā arī tā izkrišana ir ierobežota tikai apgabalā ap streiku. Pat ja kodolieroču galviņas uzbruktu jūsu valstij, kaitējums aprobežotos tikai ar streika teritoriju.
- Nav gandrīz pietiekami daudz kodolenerģijas, lai iznīcinātu dzīvību uz Zemes.
- Kodolieroču sprādziens ne tuvu nav tik spēcīgs kā dabas spēkiem, piemēram, viesuļvētras vai zemestrīces.
- "Kodolziemas" draudi ir neticami zemi: saules bloķēšanai būtu nepieciešami simtiem vienlaicīgu detonāciju, un skartā teritorija būtu ierobežota.
3. Ievietojiet savas bailes vēsturiskā kontekstā
Atcerieties, ka kopš kodolenerģijas parādīšanās cilvēki ir dzīvojuši bailēs no kodolkara. Bailes no apokalipses sniedzas vēl tālāk. Atgādiniet sev, ka bailes zaudēt to, kas jums ir, ir tas, ar ko cilvēki ir cīnījušies visā vēsturē. Var būt noderīgi atskatīties uz mākslu no citiem brīžiem, kad cilvēki baidījās no pasaules gala.
- Klausieties tādas dziesmas kā Sun Ra "Kodolkarš" un atcerieties, ka Sun Ra nomira, nekad nebijis kodolkara aculiecinieks.
- Izlasiet tādu darbu kā Česlava Miloša dziesma "Pasaules dziesma".
2. metode no 3: palīdzības saņemšana trauksmes gadījumā
1. solis. Runājiet ar terapeitu par kognitīvās uzvedības terapiju
Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt pārvaldīt trauksmi. Jūs iemācīsities atpazīt un apstrīdēt satraucošas domas. Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt jums labāk apzināties bailes un to, kā tās ietekmē jūsu domāšanu un lēmumu pieņemšanu.
- Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt reālistiskāk aplūkot kodolkara draudus.
- Ja jums nav terapeita, apskatiet apdrošināšanas kompānijas vietni, lai atrastu terapeitu savā tīklā.
- Daudzi terapeiti iekasē bīdāmās maksas par klientiem, kuru apdrošināšana nesedz terapiju.
- Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam padomu, lai atrastu konsultantu.
2. solis. Meklējiet iedarbības terapiju
Lai gan nav iespējams pakļaut sevi kodolkaram, ekspozīcijas terapijas eksperts var palīdzēt jums pakāpeniski stāties pretī situācijām, no kurām izvairāties. Piemēram, ja jūsu bailes no kodolkara neļauj jums doties ārā, lasīt avīzi vai ceļot, jūsu padomdevējs var palīdzēt jums izdomāt, kā pakāpeniski atgriezties pie šo lietu veikšanas.
- Ekspozīcijas terapija var arī palīdzēt stāties pretī domām, kas jūs biedē. Eksperta vadībā jūs varat pārdomāt bailes, kuras esat apspiedis.
- Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, varat izmantot APA lokatoru, lai atrastu psihologu, kas specializējas trauksmes traucējumos:
Solis 3. Apsveriet iespēju lietot zāles
Ja trauksme pārņem jūsu dzīvi, jums var būt noderīgi apsvērt garastāvokli stabilizējošu zāļu lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu par īstermiņa medicīnisko ārstēšanu, piemēram, benzodiazepīniem vai ketamīna infūzijām, un ilgtermiņa receptēm, piemēram, SSAI.
Solis 4. Dalieties savās bailēs ar citiem
Baiļu slēpšana var izraisīt izolāciju, apsēstību un izmisumu. Runājiet ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties. Izvēlieties draugus un ģimeni, kuri ir mierīgi un nav pakļauti trauksmei.
Ja jums ir trauksmes epizode, pastāstiet kādam. Neizolējiet sevi
3. metode no 3: dzīvošana ar satraukumu par kodolkaru
1. solis. Pierakstiet savas bailes
Izsakot bailes vārdos, jūs varat atbrīvoties no noteiktām bažām, identificēt izkropļotas domas un saprātu ar sevi. Veltiet 20 minūtes dienā, lai pierakstītu savas domas dienasgrāmatā. Pastāstiet, cik satraukta jūs jūtaties un kas izraisīja bažas. Pārlasiet rakstīto un atbildiet uz visu, kas šķiet neloģiski.
- Piemēram, ja pamanāt, ka rakstījāt: "Man ir bail iziet no mājas, jo es ļoti baidos no kodolenerģijas iznīcināšanas, un es tikai vēlos palikt iekšā un klausīties radio", tad varat apstrīdēt šo domāšanu. rakstot "Es nevaru kontrolēt, kas notiek ar pasauli, klausoties radio. Es varu kontrolēt tikai savu dienu."
- Pierakstiet visas pozitīvās domas vai rezolūcijas, kuras esat izdomājis. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es katru dienu iešu ārā, pat ja es tikai staigāju pa savu kvartālu."
2. solis. Ieplānojiet satraukuma laiku
Ja jūsu rūpes kavē jūsu domāšanu par citām lietām, mēģiniet ieplānot 15-30 minūšu ilgu uztraukuma laiku savā dienā. Tad, kad prātā iešaujas kara domas, sakiet sev: "Es nevaru par to domāt tagad. Es par to domāšu pulksten 17.45."
Noteikti sekojiet līdzi! Sēdi un uztraucies par atvēlēto laiku. Kad esat pabeidzis, ļaujiet viņiem iet
3. Ierobežojiet savu ekspozīciju ziņu medijos
Lai gan ir lieliski palikt informētam, pārāk daudz plašsaziņas līdzekļu var izraisīt jūsu bažas. Kontrolējiet, kā ziņas sasniedz jūs. Apsveriet iespēju lasīt ziņas tikai vienu reizi dienā, reizi nedēļā vai nemaz, ja tas patiešām sabojā jūsu garastāvokli. Tā vietā pakļaujieties pozitīvām ziņām un ierobežojiet savu plašsaziņas līdzekļu iedarbību uz pacilājošām un/vai komēdiskām filmām un TV šoviem.
- Ja liela daļa jūsu ziņu nonāk pie sociālajiem medijiem, apsveriet iespēju atvienoties no sociālajiem medijiem.
- Atspējojiet automātiskos ziņu brīdinājumus tālrunī un datorā.
4. solis. Iesaistieties kodolatbruņošanās centienos
Tā vietā, lai ļautu bailēm jūs paralizēt, izmantojiet proaktīvu pieeju. Iesaistieties pretkara un atbruņošanās centienos. Rakstiet vēstules saviem pārstāvjiem. Iesaistieties organizācijās, kas darbojas pret karu. Balsojiet par pieredzējušiem kandidātiem, kuri ir prasmīgi starptautiskajā diplomātijā.
- Pievienojieties gājieniem un apmeklējiet vēstuļu rakstīšanas ballītes. Citu cilvēku sabiedrība, kas piekrīt jūsu bažām, var būt mierinoša.
- Tas darbojas tikai ar cilvēkiem, kuri, tāpat kā jūs, cenšas līdzsvarot savas bailes un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Netērējiet laiku cilvēkiem, kuri liek justies nemierīgam un paranoiskam.
Solis 5. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir prakse palēnināt domāšanu, lai jūs varētu dzīvot mirklī. Uzmanība palīdz atbrīvoties no bailēm par nākotni. Tas koncentrē jūs tagadnē un jūsu ķermenī. Jūsu ķermenis ir enkurs, pie kura varat atgriezties, lai iegūtu stabilitāti, kad jūtaties bailīgs.
- Lai sāktu, reģistrējieties ar savām 5 maņām. Ievērojiet to, ko redzat, pieskaraties, smaržojat, nogaršojat un dzirdat.
- Lēnām elpojiet un izelpojiet. Ievērojiet, kāda ir sajūta ieelpot un izelpot. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz jūsu elpu.
- Sākot ar kāju pirkstiem un virzoties augšup pa ķermeni, lēnām sasprindziniet un atslābiniet muskuļus. To darot, domājiet tikai par saviem muskuļiem.
- Ja jums ir ļoti satraucošs brīdis, pamēģiniet pakustināt pirkstus.
6. solis. Atzīstiet, ka jūsu bailes var būt vairāk iekšējas nekā ārējas
Jūsu bailes par kodolkaru var nozīmēt dziļākas bailes, kas jums varētu būt un kuras nav īsti saistītas ar kodolkaru. Ja kodolkarš jums kļūst par patiesām bažām, tad tas var palīdzēt pārdomāt citas savas dzīves jomas, kurās jūs pārvērtējat vai pārspīlējat draudus. Tas var palīdzēt jums apzināties un labot savus neracionālos domāšanas modeļus.
- Ja jūs uztraucaties par liela mēroga notikumiem, kurus nevarat kontrolēt, tad var būt noderīgi padomāt par to, vai jūsu dzīvē ir citas jomas, kuras, jūsuprāt, ir jākontrolē. Atzīstiet to un praksē atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt.
- Neirobioloģiskā jutība var likt jums justies pārāk jutīgam un uztvert briesmas biežāk nekā citi.
- Apzināties savas īpašās tendences ir svarīga daļa, lai iemācītos tikt galā ar bailēm veselīgāk.
7. solis. Izbaudiet katru dienu
Nav jāļauj bailēm no nākotnes sabojāt tagadni. Iekļaujiet prieku savā ikdienā. Iesaistieties sev nozīmīgās darbībās, piemēram, radošā darbā vai garīgās praksēs. Labā laikā dodieties saulē. Padariet savu dzīves telpu sakoptu un patīkamu atrasties. Pavadiet laiku kopā ar mīļotajiem cilvēkiem un pievērsiet viņiem uzmanību.
- Ieplānojiet kādu “man laiku” katru dienu, kura laikā jūs vienkārši pievēršat uzmanību sev.
- Izbaudiet maltītes. Ēdiet ēdienu, kas jums patīk, un pievērsiet uzmanību katram kodumam.
- Lai atpūstos, lasiet grāmatas un žurnālus. Koncentrēšanās uz kaut ko patiešām absorbējošu var mazināt bailes un paplašināt domāšanu.
