Baidoties no liftiem, jūs varat justies novājinoši un pat traucēt jūsu darbu vai sabiedrisko dzīvi. Jūsu bailes var būt saistītas ar klaustrofobiju, atrašanos slēgtā telpā kopā ar citiem cilvēkiem vai iestrēgšanu situācijā, no kuras būtu grūti izvairīties, ja būtu panikas lēkme, un pacēlājs būtu trokšņains vai radītu pēkšņas skaņas. Tas var būt no viegla līdz smagam un izraisīt trauksmi. Tomēr jūs varat iemācīties uzvarēt bailes braukt ar liftiem, pakāpeniski pakļaujot sevi kontrolētiem ceļiem liftos, praktizējot dažādas relaksācijas un elpošanas metodes un apkarojot visas negatīvās domas.
Soļi
1. metode no 3: pakāpeniski stājieties pretī savām bailēm
1. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas saistīts ar braukšanu liftā
Tādā veidā jūs varēsit soli pa solim sistemātiski tuvoties bailēm. Piemēram, dažas darbības, kuras varētu pierakstīt, ir šādas:
- Ierodoties jaunā vietā, lai redzētu, ka jums jābrauc ar liftu vai jākāpj pa kāpnēm.
- Nospiežot pogu “uz augšu” vai “uz leju” un gaidot lifta ierašanos.
- Redzot, cik lifts ir pārpildīts.
- Iekāpjot liftā.
- Jūsu grīdas izvēle.
- Vērojot, kā durvis aizveras un atveras.
2. Izveidojiet “baiļu kāpnes”
”Tagad, kad esat sadalījis pieeju braukšanai ar liftiem pa soļiem, varat pārkārtot sarakstu, sakārtojot to, kas jūs biedē vismazāk, un to, kas jūs biedē visvairāk. Mērķis ir sākt ar soli, kas jums var radīt nedaudz neērtības, bet kas jūs nebiedē, lai jūs varētu pakāpeniski pakļauties savām bailēm.
Piemēram, nospiežot pogu “uz augšu” vai “uz leju”, jūs, iespējams, nebaidīsit tik daudz, kā gaidīt lifta iekšpusē, līdz sasniegsiet savu stāvu, tāpēc sakārtojiet šīs darbības atbilstošā secībā
Solis 3. Praktizējiet soļus kāpnēs
Virzieties no soli uz soli pakāpeniski. Ja solis ir salīdzinoši vienkāršs, piemēram, nospiežot pogu, uz kuru stāvu vēlaties doties, atkārtojiet to bieži, līdz jūtat mazāk satraukumu. Ja solis ir garāks, piemēram, gaidīšana lifta iekšienē, palieciet situācijā pietiekami ilgi, lai jūsu trauksme mazinātos.
- Ja pakļauj sevi kādai situācijai ilgāk, nākamajā reizē, kad saskarsies ar izaicinājumu, jutīsies mazāk satraukts. Vienīgais, ko nevajadzētu darīt, ir izvairīties no bailēm-izvairīšanās tikai pastiprinās priekšstatu, ka jums jābaidās no liftiem.
- Pārtrauciet, ja jūtaties satriekts vai satraukts. Tā ir zīme, ka jums vajadzētu progresēt lēnāk. Praktizējiet katru soli, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai pārietu uz nākamo.
- Ja varat, praktizējiet laikā, kad lifts netiek plaši izmantots. Vislabāk ir izmantot tukšu liftu, lai jūs mazāk uztrauktos un netraucētu citu cilvēku braucienus.
4. solis. Sagatavojieties atbilstoši
Atkarībā no tā, kāds braukšanas ar liftu aspekts jūs biedē, varat plānot veidus, kā atvieglot prātu pirms laika.
- Ja jūsu bailes ir norobežotas nelielā telpā, kur ir daudz cilvēku, un jūs zināt, ka lifta sastrēgumstunda ir pulksten 8:00 un 17:00, praktizējiet dienas laikā, kad zināt, ka lifts būs mazāk pārpildīts.
- Ja jūs uztraucaties par iestrēgšanu liftā un panikas lēkmi, treniņa laikā ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas. Jūs varat pakāpeniski pārtraukt šo mierinošo priekšmetu piegādi, tuvāk iepazīstoties ar braukšanu liftos.
Solis 5. Brauciet ar dažāda veida liftiem
Jūs varat justies pilnīgi mierīgi liftā ar logiem, bet satraukties liftā bez logiem. Apsveriet šo kārtējo soli pa kāpnēm, lai uzkāptu. Sāciet ar liftu ar logiem, tad pakāpeniski mēģiniet braukt bez loga.
- Piemēram, braukšana ar liftu ar logiem ir lielisks sākumpunkts, ja tas, no kā jūs baidāties, ir slēgts nelielā telpā. Kad sākat justies klaustrofobiski, paskatieties pa logu un dziļi elpojiet.
- Tomēr, ja jūsu bailes izraisa augstums, nevis atrašanās slēgtā telpā, iespējams, labāk sākt, braucot tikai liftos bez logiem.
6. solis. Meklējiet drauga palīdzību
Ja jūs pārāk baidāties mēģināt iekāpt liftā vienatnē, varat pakāpeniskai pieejai pievienot vēl vienu soli, lūdzot uzticamu draugu pavadīt jūs prakses laikā. Tā kā laika gaitā jūtaties pārliecinātāks, atrodoties liftā, pārejiet uz braukšanu patstāvīgi.
Draugs var arī palīdzēt jums justies vieglāk, sarunājoties ar jums par tēmu, kas nav saistīta ar braukšanu ar liftu
7. solis. Esiet pacietīgs
Lai pārvarētu bailes braukt ar liftu, būs bieži jātrenējas. Atkarībā no baiļu nopietnības un no tā, cik bieži jūs pieradināt braukt ar liftu, baiļu pārvarēšana var ilgt no pāris nedēļām līdz mēnešiem. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo ātrāk jūs pārvarēsit savas bailes.
Pat tad, kad jūs pārvarēsiet savas bailes un varēsit braukt ar liftu, jūs joprojām varat vilcināties vai justies nedaudz malā. Tas nav nekas neparasts - ja jūs jau sen baidāties no liftiem, paies kāds laiks, līdz nervozitātes sajūtas pāries. Jūs varat strādāt, lai šīs sajūtas izzustu, biežāk braucot ar liftu
2. metode no 3: relaksācijas paņēmienu izmēģināšana
1. solis. Mēģiniet dziļi elpot
Ja jūs uztraucaties, jūs varat hiperventilēt, kas tikai pastiprinās situācijas smagumu. Elpojot lēni un mierīgi, samazināsies negatīvās fiziskās sajūtas, kas saistītas ar jūsu bailēm. Pirms lifta un tā laikā izmēģiniet šādas darbības:
- Stāviet taisni ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
- Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes. Rokai uz vēdera vajadzētu pacelties, un rokai uz krūtīm jāpaliek samērā nekustīgai.
- Turiet elpu 7 sekundes. Atlaidiet elpu 8 sekundes. Izstumjot gaisu, rokai uz vēdera vajadzētu lēnām virzīties pret jums.
- Atkārtojiet šo procesu, līdz jūtaties mierīgi.
Solis 2. Meditēt
Meditācija ļauj jūsu ķermenim atrast dabisku elpošanas ritmu, koncentrēties uz ieelpošanas un izelpas sajūtām un iekārtoties iekšējā mierīgumā. Praktizējiet 5 minūtes katru dienu bez stresa situācijā. Pēc tam, kad esat iepazinies ar meditācijas metodēm, varat tās izmantot, ja jūtaties satraukts liftā.
Solis 3. Nāciet klajā ar pozitīviem pārvarēšanas apgalvojumiem
Tie ir noderīgi situācijās, kas izraisa trauksmi, piemēram, iestrēdzis liftā. Pastāstiet sev kaut ko līdzīgu: “Esmu bijis šādā situācijā un esmu izgājis no tās labi” vai “Statistiski braukšana liftā ir ļoti droša. Un, ja man tomēr ir panikas lēkme, es varu gaidīt, kad tas pāries. Nākamreiz, kad es praktizēšos, es mazāk uztraukšos.”
Solis 4. Novērsiet uzmanību
Jūsu paziņojums par pārvarēšanu jau ir uzmanības novēršanas mehānisms. Varat arī mēģināt novērst prātu no tā, ka braucat ar liftu, spēlējot savu iecienītāko spēli pa tālruni, zvanot draugam (ja ir pieejams pakalpojums) vai skaitot atpakaļ no 100 līdz 0.
3. metode no 3: cīņa ar negatīvām domām
1. solis. Uzziniet statistiku
Ja jūsu bailes sakņojas nelaimes gadījuma iespējamībā, ziniet, ka liftu negadījumi notiek, taču tie ir reti. Faktiski ir aprēķināts, ka nāves gadījumu skaits ir 0,00000015% vienā braucienā. Zinot statistiku, var būt iepriecinoši. Ja jūs satraucaties, braucot ar liftu, atgādiniet sev, ka nelaimes gadījuma iespējamība ir ļoti maza.
Slikta apkope un braucēja kļūdas, piemēram, mēģinājums izkāpt no lifta, kas apstājies starp 2 stāviem, ir 2 visbiežāk sastopamie liftu negadījumu cēloņi. Tomēr jūs varat mierināt faktu, ka visos štatos ir nepieciešama regulāra liftu pārbaude un apkope, un braucēja kļūdas nedrīkst rasties, ja brauciena laikā paliekat uz vietas
2. solis. Pierakstiet savas satraucošās domas
Domas, kas saistītas ar bailēm, bieži vien ir nereālas un nevajadzīgi negatīvas. Ja redzat tos izkārtotus pirms ieiešanas bailīgajā situācijā, varat tos novērtēt un, savukārt, mazināt bažas.
- Piemēram, jūs varat domāt: "Lifts iestrēgs, un man būs panikas lēkme." Pierakstiet šo un tad pajautājiet sev: vai jums ir kādi pierādījumi, kas liecinātu, ka tas tā būs? Vai ir pretrunīgi pierādījumi, ka tas notiks? Piemēram, vai jūs kādreiz esat bijis liftā, kas iepriekš ir sabojājies?
- Pajautājiet sev, ko jūs teiktu draugam ar tādām pašām bailēm. Jūs varētu viņiem pateikt, ka šīs hipotētiskās realizācijas varbūtība ir maza. Izmantojiet šo argumentāciju sev un savām bailēm.
- Ja esat bijis liftā, kas iepriekš iestrēdzis, atgādiniet sev, ka iespēja, ka tas atkārtosies, ir zema.
Solis 3. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja bailes ir tik novājinošas, ka uzvedaties neraksturīgi, piemēram, atsakoties no darba piedāvājumiem, izvairoties no radinieku vai draugu apmeklēšanas vai piespiežot sevi kāpt pa kāpnēm pat tad, kad to nevajadzētu darīt, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Fobiju slimnieki var gūt labumu no medikamentiem, terapijas vai abu kombinācijas.
